Wie geht es tai chi?

Tai Chi Chuan (Taijiquan) ist ein alter Chinesen "innen" oder "Sanft" Kampfkunst praktizierte oft für seine gesundheitsgaber und spirituellen Vorteile - es ist nicht wettbewerbsfähig, sanft und im Allgemeinen langsamer. Eine Stunde Tai Chi verbrennt eigentlich mehr Kalorien als Surfen und so viele Kalorien als Tischtennis, auch wenn es nicht dabei hilft, viele Kalorien im Vergleich zu energiereicher Training wie beim Laufen oder Spielen von Volleyball zu verbrennen, kann er zu einem Gesamtbetrag beitragen aktiver Lebensstil. Aber das ist nur einer der vielen Vorteile! Durch die zunehmende Kraft, Flexibilität, Körperbewusstsein und psychische Konzentration kann Tai Chi auch Ihre Gesundheit verbessern.

Schritte

Teil 1 von 4:
Praktizieren
  1. Bildtitel Do Tai Chi Schritt 6
1. Meistere die Züge, indem sie die Philosophie und ihre Hersteller verstehen. Um die Natur von Tai Chi Chuan zu verstehen (was bedeutet "Höchste ultimative Faust") Wir müssen es mit der Kultur in den Kontext bringen, von wo aus er gekommen ist. Dies bedeutet, dass wir in der chinesischen Kultur näher schauen müssen, und insbesondere die spirituelle Tradition des Taoismus, an der Tai Chi Chuan seine Wurzeln und Ernährung findet.
  • Die Kunst von Tai Chi soll den Fluss von Chi (Qi) verbessern, das traditionelle chinesische Konzept einer körperlich immateriellen Energie- oder Lebenskraft. In wissenschaftlichen Studien ist TAI Chi nachgewiesen, um eine Vielzahl von Erkrankungen zu verbessern, einschließlich, jedoch nicht beschränkt auf: Muskulaturschmerzen, Kopfschmerzen, Fibromyalgien, Herz-Kreislauf-Probleme, Arthritis, Multiple Sklerose, Parkinson, Alzheimer, Diabetes und ADHS. Obwohl das tiefe Auswirkungen auf Senioren besonders hilfreich ist, ist Tai Chi für alle und ist täuschend einfach im Aussehen.
  • Die Sache, die Sie an den Taoismus beachten sollten, ist, dass es um eine Abstimmung mit der Natur geht. Nicht nur die Natur außerhalb von uns, sondern auch die Natur in uns. Dieses Prinzip heißt Tzu Jan oder Ziran in Pinyin, und es ist das Prinzip des Seins "Selbst -"oder seine eigene verkörpern "Selbstmasse". Jenseits über die gesundheitlichen Vorteile und der Stressrelief ist Tai Chi Chuan auch, um in das innere Selbst zu tippen.
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 7
    2. Denken Sie an mehr als nur den Umzug. Tai Chi geht es nicht darum, deine Arme vor dir herauszunehmen. Nein. Einfach nein. Für jeden Moment gibt es Zweck, Flow und für einige eine kämpfende Anwendung. Denken Sie während Sie an diese Dinge nachdenken. Was symbolisiert dieser Umzug?? Wie trifft eine solche einfache Bewegung eine solche Energie??
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 8
    3. Versuchen Sie die einzige Peitsche Bewegung. Wir werden nur ein paar hier ausreißen (es gibt Tonnen), aber ein hübscher Standard, der in jeder Sorte zu sehen ist, ist die einzige Peitsche. Hier ist jeder Punkt entlang der Arme und den oberen Torso Teil einer Peitsche - sie könnten auf jeden Moment mit einer Energiekraft explodieren, die das Ende der Peitsche wird. Scheint jetzt nicht so mühelos zu sein!

    Trinkgeld: Für diesen Umzug bleibt in der Regel eine Hand in der "Schnabelhand" Position. Sie können wahrscheinlich erraten, warum -- Es sieht so aus wie ein Vogelschnabel. Ihre vier Finger sollten Ihren Daumen leicht berühren und Ihre Handfläche sollte nach unten gerichtet sein. Wie für Ihre Arme ist jeder Stil von Tai Chi etwas anders, aber im Allgemeinen sind sie in der Schulterhöhe und verteilen sich wie lose Flügel.

  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 9
    4. Führen Sie den weißen Kran aus, wodurch Flügel bewegt werden?. Dafür sollte Ihr Gewicht immer auf einem Bein sein - aber beide Füße sollten immer auf dem Boden sein. Sie werden sich hin und her bewegen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht testen. So sollten Ihre Arme das Gegenteil sein - man sollte sich schnell und auf verschiedenen Ebenen bewegen und der andere sollte langsam und absichtlich sein (aber niemals schlaff und schwach).

    Trinkgeld: Der Name dieses Movings ertönt fügsam, aber er hat eine kämpfende Anwendung. Denken Sie darüber nach: Ihre Gewichts- und Armposition ändert sich immer. Und Wenn Sie 100% Ihres Gewichts auf einem Bein haben, befreit es den anderen bis zum Treten. Da ist dein Zweck!

  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 10
    5. Trainieren "Gießen." Dies kann sogar etwas sein, das Sie im Self-Check-out in der Schlange warten. Sie stehen einfach mit den Füßen auf dem Boden, parallel, Schulterbreite auseinander. Dann gießen Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und halten Sie nach ein paar Atemzüge ein und außen, beginnen Sie langsam, Ihr Gewicht auf das andere Bein zu gießen und zu halten. Tun Sie dies für ein paar Minuten und lösten Sie Ihren Geist und bewusst auf Ihr Gleichgewicht.
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 11
    6. Armkreise tun. Mit den Ellbogen vor Ihnen und Ihren Handgelenken beginnen Sie mit den Armkreisen. Beginnen Sie auf der ersten Ebene, um langsame Kreise mit den Fingern zu machen, dann Ihre Handgelenke, dann Ihre Unterarme und dann durch Ihre Schulter. Versuchen Sie, ein perfektes, unbewegliches Gleichgewicht in Ihrem Kern jederzeit zu halten.
  • Tun Sie auch ein Beinradfahren! Setzen Sie sich hin und arbeiten Sie von Ihren Zehen zu Ihren Oberschenkeln, biegen Sie Ihre Knie, wenn Sie müssen. Achten Sie unbedingt im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 12
    7. Master The "Schlange kriecht herunter" Bewegung. Wieder anderer ist dieser Schritt in jedem Stil von Tai Chi etwas anders, aber der allgemeine Guss ist derselbe: Bewegen Sie sich von einer stehenden Position in eine tiefe (Hamstring), die so anmutig wie möglich ist!
  • Sobald Sie dort sind, testen Sie Ihr Gleichgewicht mit Ihren Armen. Bewegen Sie sie auf verschiedenen Ebenen und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Kannst du es halten??
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 13
    8. Gehen Sie von kurzer Form auf lange Form. Für die meisten Anfänger möchten Sie wahrscheinlich an der kurzen Form bleiben. Das ist 13-40 bewegt sich lang und dauert im Allgemeinen etwa 5-20 Minuten. Aber sobald Sie das runter bekommen, können Sie möglicherweise mehr verlangen. Dort kommt die lange Form herein! Es ist 80 oder mehr Bewegungen und kann über eine Stunde dauern. Sprechen Sie über Stressrelief!
    • Teil 2 von 4:
    Technik
    1. Bildtitel Do Tai Chi Schritt 1
    1. Wärmen Sie sich mit richtigem Atmen und Zentrieren auf. Wie bei jeder Kampfkunst ist es nicht nur, wie schnell und kraftvoll, dass Sie ein Board schlagen oder einen Kerl ausschlagen können. Ein großer Teil davon hat einen festen Griff in Ihrem Kopf. Um Ihre zu löschen, fokussieren Sie Ihr Chi und tippen Sie in Ihr Potenzial, Sie müssen mit einem ordnungsgemäßen Atmen beginnen (was wiederum ist, zentriert Sie).
    • Legen Sie Ihre Füße auf die Schulterbreite auseinander, nicht weiter.
    • Legen Sie Ihre Hand auf den Unterleib, etwa 2 cm (5 cm) unter Ihrem Nabel. Leicht einstoßen.
    • Atmen Sie von diesem Bereich Ihres Bauches langsam durch Ihre Nase (Lippen locker). Wenn Sie diesen Bereich nicht fühlen können, bewegen Sie sich mit der Hand etwas mehr.
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 2
    2. Konzentrieren Sie sich jeweils auf alle Teile Ihres Körpers. Sobald ein Atem atmet, fühlt sich das normal an, entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers eins zu einer Zeit. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und arbeiten Sie Ihren Weg bis zur Kopfhaut. Erhalten Sie so winzig, wie Sie möchten - bis zu Ihren Fingernägeln. Sie werden feststellen, dass Sie Spannung halten, ohne es sogar zu realisieren.

    Trinkgeld: Wenn Sie anfangen zu schwenken, ist das eigentlich eine gute Sache! Es bedeutet, dass Sie sich entspannen, und Ihr Körper ist nicht angespannt. Wenn das passiert, betrachten Sie die Füße leicht nachjustieren oder ziehen Sie Ihre Konzentration auf Ihr Gleichgewicht zurück, bis Sie wieder stabil sind.

  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 3
    3. Wurzeln Sie sich selbst. Einer der Konzepte von Tai Chi ist "Verwurzelung." Es ist ziemlich selbsterklärend: Stellen Sie sich vor, dass Wurzeln unter Ihren Füßen wachsen. Sie sind ein Teil des Bodens, verlieren niemals das Gleichgewicht, den Fokus oder Ihre Zentrierung. Ihre Gliedmaßen schwanken wie Niederlassungen im Wind, zögern niemals aus Angst oder Fassungen. Du bist verwurzelt.

    Dies bedeutet nicht, dass Sie oder Ihre Beine steif sind. Ganz im Gegenteil. Stellen Sie sich nur Wurzeln unter Ihnen vor, einen Teil von Ihnen, den Sie sich für die Bewegungsfreiheit erlauben, da Sie nicht fallen können, Sie können nicht versagen, und Sie werden immer ein Teil der natürlichen Welt sein.

  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 4
    4. Denken Sie an Ihren Rahmen. In Tai Chi gibt es einige Formen, die Ihre Positionen annehmen können. Im Allgemeinen begünstigt jeder Stil ein bestimmtes Formular. Hier ist ein Ablauf der Grundlagen:
  • Kleiner Rahmenstil. In diesem Stil (normalerweise Wu- oder Hao-Versionen) sind nicht sehr expansiv. Die Bewegungen sind kleiner (große Überraschung, huh?) Und im Allgemeinen gibt es weniger Verlängerung. Der Fokus liegt auf der korrekten inneren Energie, um korrekte Bewegungen und Übergänge zu bilden.
  • Großer Rahmenstil. Der große Rahmenstil (Chen und Yang) beinhaltet niedrige und hohe Stimmungen, dramatische Haltungen und schwingende Arme. Es betont die richtige Positionierung des Körpers und der Ausrichtung an Kanalenergie.
  • Dort ist ein mittlerer Rahmenstil, aber es ist wirklich nur zwischen den beiden. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie Ihren Lehrer!
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 5
    5. Experimentieren Sie mit verschiedenen Stilen. Weil das alles Tai Chi gut ist, ist es wichtiger, dass Sie keine Sorge machen, um welchen Stil richtig für Sie ist. Aber sobald Sie in die Welt eingetaucht sind, möchten Sie vielleicht experimentieren. Hier ist ein kurzer Auslauf:
  • Der Chen-Stil mischt das Tempo, das sehr langsam geht und dann explosiv ist. Es kann schwierig für Anfänger sein.
  • Der Yang-Stil ist das beliebteste. Es hat ein stetiges Tempo und verwendet, wie oben diskutiert, große Rahmenbewegungen. Es ist wahrscheinlich, was Sie denken, wenn Sie an Tai Chi denken.
  • In Wu sind die Bewegungen nahezu mikroskopisch. Dies macht es leicht zu tun, aber schwer zu meistern - es ist viel Fokus auf kraftvolle Energieflüsse und innere, Druckbewegungen. Die Bewegungen sind sehr langsam und vorsätzlich.
  • Der Hao-Stil ist nicht sehr weit verbreitet. Sie werden wahrscheinlich keinen Lehrer finden, der es praktiziert.
    • Teil 3 von 4:
    Anweisung suchen
    1. Bildtitel Do Tai Chi Schritt 14
    1. Wählen Sie einen Stil von Tai Chi, der Ihren Bedürfnissen und Interessen passt. Es gibt Hunderte von Tai-Chi-Stilen, aber jeder von ihnen hat einen besonderen Fokus seiner eigenen wie Gesundheit oder Kampfkunst, was bedeutet, dass Sie eine Entscheidung darüber treffen müssen, was Sie von der TAI Chi-Erfahrung bekommen möchten. Die sechs beliebtesten Stile, die von Familienlinien stammen, sind die Chen, Yang, Wu, Sun und Wu-Hao und FA-Stile. Der Yang-Stil ist am beliebtesten, wenn der Chen-Stil, jedoch den Chen-Stil, mit seinen niedrigeren Stimmen und den Fokus auf die Kampfentwicklung, ist jedoch als Selbstverteidigungskunst am beliebtesten. Egal der Stil, haften damit, und denken Sie daran, dass trotz visueller Unterschiede alle Tai-Chi-Styles das gleiche grundlegende Basis teilen Philosophie.
    • Die vielen Arten von Tai Chi-Styles bedeuten, dass es über 100 Bewegungen und Positionen in Tai Chi gibt, die Sie lernen können. Viele davon tragen die Namen der Natur oder Tiere.
    • Die Kontinuität zwischen allen Formen von Tai Chi ist eine Konzentration auf Atmung koordiniert mit rhythmischer Bewegung und einem Endziel, innere Ruhe zu erreichen, indem er sich auf die Gegenwart konzentriert.
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 15
    2. Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich bereit sind. Jeder kann Tai Chi machen, vorausgesetzt, Sie wählen eine sanfte Form davon, wenn Sie müssen. Der Grund dafür ist, dass Tai Chi die Technik über die Kraft betont, und jedem Mensch eine Chance, die Kunst unabhängig von der Kraft oder dem Alter zu beherrschen. Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

    Hinweis: Diejenigen, die Joint, Wirbelsäulen, Frakturen oder Herzproblemen haben, oder die schwanger sind, sollten mit ihrem medizinischen Praktizierenden zuerst TAI-Chi diskutieren.

  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 16
    3. Finden Sie einen sachkundigen Lehrer, der für Sie richtig ist. Es ist wichtig, einen Lehrer zu wählen, dessen Lehrstil mit Ihrem Lernstil kompatibel ist. Während es hilfreiche Lernführungen gibt, ist es einfach unmöglich, aus einem Buch oder einem Video zu lernen. EIN DVD kann Ihr Formular nicht korrigieren, und jeder braucht Korrektur als Anfänger. Darüber hinaus ist der soziale Support, der durch Teilnahme an einer Klasse gewonnen wird, von unschätzbarem Wert. Zu den Orten, um einen Tai-Chi-Lehrer zu suchen, umfassen Ihren örtlichen Angehörigen, Gemeinschaftszentrum, Wellnesseinrichtung, Martial Arts Studio, YMCA oder YWCA. Es gibt viele "Tai Chi Klasse Finderer" online. Faktoren bei der Wahl eines Lehrers umfassen:
  • Wenn Sie ein Newcomer nach Tai Chi sind, ist es völlig akzeptabel, von einem anderen fortgeschrittenen Studenten zu lernen.
  • Ein wichtiger Faktor, der zu berücksichtigen ist, ist, wenn Sie ärztliche Bedingungen haben, die besondere Aufmerksamkeit erfordern, wie z Arthritis oder mehrere Sklerose. Wenn ja, ist es wichtig, dass Sie einen Lehrer auswählen, der Erfahrung hat, die Unterkünfte für Ihren Zustand erstellt.
  • Wenn Sie einen Lehrer, der eine Autostunde entfernt ist, ist der schnellste Weg, um TAI CHI zu erhalten, der Jahr für Jahr in Ihre Silvesterliste übereinstimmt. Stellen Sie sicher, dass Sie Klassen finden, die sich in der Nähe befinden und Ihnen praktisch sind.
  • Zahlen Sie nur, was Sie sich leisten können. Ein fantastisches Studio und eine freie Uniform bedeutet nicht viel, wenn Sie nichts lernen. Die meisten traditionellen Kurse befinden sich im Freien und sind im Vergleich dazu informell, in der örtlichen Taekwondo-Schule.
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 17
    4. Wählen Sie einen Stilstil. Egal ob Ihr Lehrer von Tai Chi eine Fußballmutter aus den Burbs oder einem alten chinesischen Mann mit einem weißen Bart ist, wählen Sie einen Anweisungsstil aus, der für Sie arbeitet. Es ist egal, wie sachkundig sie sind, wenn Sie sie nicht verstehen können, erleben Sie keine ihrer Erfahrung, um zu zeigen Ihre trainieren. Seien Sie sicher, einen Lehrer auszuwählen, der die gleichen Ziele hat, die Sie tun (in Bezug auf die Gesundheit), Selbstverteidigung usw.). Um zu verstehen, was Sie dabei sind, besuchen Sie die Klasse selbst, bevor Sie sich anmelden. Lehrer, die sich ablehnen, eine Versuchsklasse zuzulassen, verstecken etwas. Jeder, der sich selbst anruft oder darauf besteht, dass Sie sie mit einem Großmeister oder einem anderen ebenso überrenden Begriff nennen, lohnt sich nicht zu verfolgen. Ein wahrer Tai Chi-Lehrer wird Ihnen sagen, dass sie noch nach vielen Jahren, um Tai Chi zu meistern.

    Bedenken Sie, dass Tai Chi nicht im Wettbewerb ist. Sie betreten nicht in die Klasse, um mit dem Lehrer oder den anderen in der Klasse zu konkurrieren. Sie beitreten der Klasse, um die Arbeit des Lehrers zu ehren und zu erweitern und zu lernen.

    • Teil 4 von 4:
    Meisterschaft
    1. Bildtitel Do Tai Chi Schritt 18
    1. Trainieren. Das Lesen der coolen Tai Chi-Magazine macht Spaß, aber der größte Weg, um Ihr Tai Chi zu verbessern, ist zu üben. Anekdoten über einen Tai-Chi-Meister, der berühmte Chen-Fälschung, sagen, er praktizierte seine Stile, die 30 Plus-Zeiten am Tag bilden. Während Sie sicherlich nicht zu diesem Extrem gehen müssen, ist das Üben einmal am Tag bevorzugt. Zweimal in der Woche geht es um den Mindestbetrag der Praxis, um am effektivsten zu lernen, und fühlt einen spürbaren Nutzen an. Beim Üben, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sich erinnern. Besiege dich nicht, sich nicht daran zu erinnern, aber verbessern Sie es eher, was Sie arbeiten können. Auch wenn Sie sich nur erinnern eine Haltung, stehend und hält diese Haltung gut für dich.
    • Was Sie von Ihrem Tai Chi-Praxis bekommen, ist weitgehend von der WIE, und wie viel Sie üben?. Um das Beste aus Ihrem Training zu holen Konsistenz wird gebraucht. Setzen Sie sich jeden Tag einige Zeit für sich selbst, fünfzehn Minuten. Dann nehmen Sie jeden Tag diese Zeit, um sich um Ihren Körper zu kümmern und Ihren Geist mit Ihrer Praxis zu löschen. Die Belohnung wird es wert sein.
    • Sie können sich in Innenräumen oder im Freien mit Freunden oder Solo üben. Was auch immer in Besten für Sie passt, Tai Chi wird mit Ihnen zusammenarbeiten.
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 19
    2. Verpflegung für 12 Wochen minimal. Sie benötigen mindestens drei Monate, um Tai Chi zu praktizieren, bevor Sie die Vorteile bemerken. An diesem Punkt sollten sie sehr offensichtlich und laufend sein, aber nicht aufgeben - geben Sie sich zumindest diese Mindestzeit, um die Vorteile zu sehen. Und sobald Sie diese Marke erreicht haben, setzen Sie sich für längere und größere Vorteile und für stark erhöhte Fähigkeiten fort.
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 20
    3. Halten Sie Ablenkungen aus Ihrer Übungszone. Während der Tai-Sitzung wird erwartet, dass Sie beiseite legen Ablenkungen und Fokus. Der tiefe Atem-Aspekt hilft, wie er sich entspannt:
  • Entspannen. Wenn Sie Ihren Körper anziehen, ist der beste Weg, um zu verhindern, dass Sie von TAI Chi profitieren. Entspannen Sie sich jedoch nicht, wenden Sie sich in eine nasse Nudel. Behalten Sie die richtige Haltung ohne überschüssige Spannung auf. Klassische Tai Chi-Literatur beschreibt dies oft als stehend "als wäre man auf einer Schnur auf der Oberseite des Kopfes suspendiert".
  • Atmen. Ein Teil des Geheimnisses von TAI Chi`s Health Nutzen kommt von tiefer, Bauchatmung. Die Mehrheit der Arten lehrt "Bauchatmung", in dem man einatmet, den Bauchbereich (nicht der Brust) ausdehnen und auszudrücken, indem er die Bauchmuskeln verklagt. Alle Inhalation erfolgt durch die Nasenausatmung durch den Mund und die Zunge sollte das Dach des Mundes berühren, die Speichelfunktion stimuliert.
  • Im Moment leben. Entwickeln Sie die Tai Chi Mental Disziplin, um im Moment zu leben, anstatt sich auf Ängste zu konzentrieren.
  • Bildtitel Do Tai Chi Step 21
    4. Üben Sie in stressigen Situationen. Sobald Sie in Tai Chi kompetent sind, bewegen Sie es in Ihr tägliches Leben, um Stress zu reduzieren. Üben Sie die Konzepte des Tai-Chi in sehr stressigen Situationen, wie Staus oder ein Arbeitstreffen mit hoher Intensität, um die Spannung zu verringern und innere Ruhe und Gleichgewicht wiederherzustellen.
  • Als Form von Meditation, Tai Chi kann Ihnen helfen, sich zu lernen, sich besser zu verstehen und dabei effektiver mit anderen umzugehen. Wenn dadurch stressige Situationen entstehen, hilft Tai Chi-Lernen Sie dabei, durchsetzungsfähig und respektvoll anderer zu sein und in der Gegenwart zu bleiben und sich mit der Situation zu beschäftigen, bevor Sie mit Ruhe. Tai Chi hilft Ihnen, die gegnerischen Kräfte von zu verschmelzen Yin und Yang, Selbst und der Welt, um ein natürliches Gleichgewicht für das körperliche und spirituelle Wohlbefinden zu erreichen. Dieses Gleichgewicht wird durch das Tai-Chi-Symbol dargestellt.
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 22
    5. Erweitern Sie Ihr Repertoire. Cross-Training in anderen Formen und Stilen, nachdem Sie in Ihrer ersten Form ein grundlegendes Maß an Meisterschaft erreicht haben, ist es oft sehr hilfreich, Ihr allgemeines TAI Chi-Wissen zu verbessern. Die ikonische Praxis von Tai Chi ist das "Hand" Formulare- Die langsamen Bewegungen in einer Gruppe oder eines Solo. TAI Chi umfasst jedoch eine große Auswahl an Formen, die Ihre Gesundheits- und Selbstverteidigungsfähigkeiten verbessern können. Die meisten Lehrer gehen nur nach einer nachweisbaren Fähigkeit in der grundlegenden Handform des Stils zu solchen Formen.
  • Erfahren Sie mehr über Waffenformen. Fast alle Stile, einschließlich derjenigen, die alle Martialabsicht ignorieren, haben TAI-Chi-Formen mit Waffen praktiziert. Diese können von einfachen Stäben reichen oder Schwerter zu esoterischen chinesischen Waffen.
  • Versuchen Sie es mit einer schnelleren Form. Ironischerweise und im Gegensatz zur allgemeinen Idee der Öffentlichkeit von Tai Chi haben die meisten traditionellen Familienstile (einschließlich Yang, Chen, Fa und Wu) eine "schnelles Formular." Dieses Formular wird häufig verwendet, um die Kampfkraft geschliffen und in der langsamen Praxis gespeichert zu sein. Es wird manchmal genannt "Kanonische Faust" (Pao Chui) in Chen-Stil.
  • Erfahren Sie mehr über Partnerarbeiten. Wenn Formulare Praxis ist, ist das Solo-Training von Tai Chis, "Hände drücken" (TUI Shou) ist der Partnerübung. Obwohl es schließlich in den freien Sparring führen kann, ist die Push-Hände im Wesentlichen eine Übung, die das Entwickeln soll Empfindlichkeit und Fertigkeit des Tai Chi auf kooperative Weise. Im Allgemeinen baut das Lernen von Push-Händen stetig aus, um sich von feststehenden Mustern mit einer einzigen Hand zu bewegen, und endet in einem sich bewegenden Schrittmuster mit beiden Händen, die manchmal in der Höhe und der Geschwindigkeit variieren.
  • Bildtitel Do Tai Chi Schritt 23
    6. Lesen Sie tief über Tai Chi. Die Klassifizierung ist eine Sache, aber das Lernen der Bedeutung, philosophische Unterstände, und die Geschichte von Tai Chi nimmt Zeit und viel davon ist am besten durch das Lesen und Lernen in Ihrer eigenen Zeit. Dies ist ein wichtiger Teil des Lernens von Tai Chi, da es Ihnen die Möglichkeit bietet, ein tieferes Verständnis dafür zu erfahren, wie Tai Chi Ihnen geistig und körperlich profitiert, und ermöglicht Ihnen, neue Ideen zu finden, um Ihre TAI-Chi-Erfahrung zu bereichern. Das Lernen anderer Leute über Tai Chi können Ihre eigenen informieren, und Sie möchten möglicherweise einige ihrer Ideen in die Praxis umsetzen, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
  • Fühlen Sie sich frei, Ihre Lehrerfragen nach Ihrem selbstgesteuertem Lernen zu fragen, z. B. was Sie lesen und Fragen darüber lesen, was Sie gelesen haben. Auf diese Weise werden Sie Ihr Verständnis ausdehnen.
  • Lies das Tao te ching und der Iching. Diese Bücher diskutieren das Konzept von "Chi" und wie es blockiert werden kann und wann dies geschieht, ist dies die Krankheit.

    • Was sind die Vorteile von Tai Chi?

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    Frank BlaneyFrank BlananeyCertified Tai Chi & Qigong Instructor

    Tai chi bewegt sich und faq

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    Tai Chi FAQ

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    Tipps

    Denken Sie daran, Ihren Körper als eine Einheit zu bewegen, anstatt in Abschnitten. Um Ihre Arme vorwärts zu bringen, drücken Sie von Ihren Beinen und verschieben Sie Ihren gesamten Torso nach vorne, anstatt die Arme alleine zu bewegen. Traditionell wird dies als bewegend von Ihrem beschrieben "dan tien," Die Mitte des Körpers gelegen direkt unter Ihrem Nabel. Bewegen des gesamten Körpers auf integrierte Weise ist die Quelle der "interne Kraft" (Nei Jin) von Tai Chi Selbstverteidigungsantrag.
  • Bewegen Sie sich langsam und in einem geraden Tempo. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Ihren Körper ausüben, sondern auch Ihre Energie in Ihrem Körper ausüben.

    • Warnungen

    Lassen Sie Ihre Knie nicht weiter laufen als das Ende Ihrer Zehen oder kollabieren nach innen. Dies ist ein sehr häufiger Fehler für Anfänger, wenn Sie versuchen, sich zu entspannen und zu bleiben "verwurzelt" zum Boden, aber es kann das Knie ernsthaft verletzen.
  • Tai Chi ist eine Kampfkunst und wurde ursprünglich für den Kampf verwendet. Gehen Sie nicht davon aus, dass es nur chinesische Übung ist. Dies kann traditionelle Praktizierende beleidigen und wird oft als Zeichen der Ignoranz gesehen.

    • Dinge, die du brauchen wirst

    • Flachschuhe. Es ist wichtig in Tai Chi, Ihre Verbindung mit dem Boden aufrechtzuerhalten, sodass Fersen und dicke Sohlen nicht hilfreich sind
    • Etwas lose, bequeme Kleidung. Röcke und Jeans sind nicht wünschenswert
    • Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Dies ist einer der ansprechenden Vorteile von Tai Chi, da die Kosten niedrig gehalten werden
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