Im Laufe der Geschichte konfrontierte Frauen Vorurteile, Diskriminierung und Nachteil. Männer genießen immer noch Privilegien, dass Frauen streben, wie wirtschaftliche, karriere- und soziale Vorteile auszugleichen. Es gibt auch starke soziale, kulturelle und persönliche Drucke, um einer idealisierten Rolle der "Womanhood" zu entsprechen, die üblicherweise von anderen definiert ist, nicht selbst. Denn so viele dieser Traditionen und Kraftstrukturen sind leider in die Gesellschaft eingebettet sind, können Sie sich weiterhin unter Druck von der Gesellschaft, um sich an bestimmte Standards anzupassen. Eine stärkere Frau zu werden, bedeutet zu definieren, wer Sie für sich selbst sind, wer Sie sein wollen, und entwickeln Sie die Werkzeuge, um einer Welt zu stellen, die nicht immer fraufreundlich ist.
Schritte
Methode 1 von 4:
Sich selbst definieren
1.
Definiere "Frau" für dich. Trotz der beliebten Mythen im Gegenteil, gibt es nicht so viele "angeborene" Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Männliche und weibliche Gehirne, zum Beispiel, sind praktisch identisch. Während der soziale und kulturelle Druck häufig strenge Maßstäbe für das, was "zählt" als weiblicher ist, ein Teil des Werdens einer stärkeren Frau entscheidet, was "Frau" bedeutet
Ihre Leben. Normen und Ideen ablehnen, die nicht dazu passen, mit wen Sie sein möchten.
- Die Gesellschaften können besonders starre oder unterdrückende Maßstäbe für marginalisierte Gruppen wie Frauen von Farbe, religiösen Minderheiten oder Transfrauen haben. Es kann schwierig sein, die Entwicklung Ihrer Identität als Frau auszugleichen, wenn Sie mit der Aufrechterhaltung der persönlichen Sicherheit zusammen sein möchten. Sie müssen sich selbst entscheiden, was Sie sich wohl fühlen, und was für Sie in einem bestimmten Moment sicher ist.
- Sogar einige Frauen können leider einschränken, wenn es um das ist, was sie denken, "zählt" als angemessen für Frauen. Manche Leute können versuchen zu sagen, dass Sie keine feministische Frau und einen Aufenthaltsunternehmen sein können, während andere argumentieren können, dass eine Karriere mit "wahrer" Frauen inkompatibel ist. Denken Sie daran, dass alles, was Sie wählen, ob es sich um eine Krankenschwester handelt oder ein Bodybuilder ist, ist womit, weil du bist eine Frau.
- Seien Sie sich bewusst, dass das Verhalten, das gegen akzeptierte Normen geht, mit Widerstand erfüllen kann. Zum Beispiel können Frauen, die Kleidung tragen, die als "sexy", wie kurze Röcke und Stiletto-Fersen kodiert, negativ wahrgenommen werden, insbesondere am Arbeitsplatz. Frauen, die Kleidung tragen, die als "bescheiden", wie z. B. längere Röcke und Wohnungen, kodiert, werden häufig bei der Arbeit positiver wahrgenommen. Es kann schwierig sein, zwischen welcher Gesellschaft zu navigieren und was Sie für sich selbst wollen. Lernen, wie man dieses Gleichgewicht verwaltet, ist Teil des Werdens einer stärkeren Frau.
2. Definieren Sie Ihre Werte. Jeder hat einen Satz "Kern" -Werte. Diese Werte sind Ihre Überzeugungen, Ideen und was Sie als die wichtigsten Dinge im Leben betrachten. Werte leiten die Entscheidungen, die Sie im Leben verdienen. Eine kleine Zeit ausgeben, die über Ihre Persönlichkeit widerspiegelt und das Leben dabei hilft, Ihre Werte zu identifizieren.
"Wert Congruence" ist, wenn die Entscheidungen, die Sie treffen, und das Leben, das Sie führen, mit Ihren Werten ausgerichtet sind. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass, wenn Sie Entscheidungen treffen und Ziele setzen, die persönlich sinnvoll sind, sich besser fühlen und erfolgreicher sein.
3. Fragen Sie sich einige reflektierende Fragen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Werte herauszufinden, verbringen Sie einige Zeit in der Reflexion. Die Fragen und Anweisungen unten können hilfreich sein, um zu definieren, was Sie schätzen.
Denken Sie über ein paar Mal nach, als Sie wirklich glücklich waren. Was hast du gemacht? Bei wem warst Du? Wie war die Situation?? Schreibe diese runter.Denken Sie ein paar Mal nach, wenn Sie sich wirklich stolz auf sich selbst fühlten. Warum warst du stolz?? Wer hat dieses Gefühl mit dir geteilt?? Was zu dieser Situation beigetragen hat? Schreibe diese runter.Denken Sie an einige Zeiten nach, wenn Sie sich erfüllt, zufrieden, zufrieden oder zufrieden fühlen. Was denkst du, führte Sie zu diesem Gefühl?? Welches Bedürfnis war zufrieden?? Was dafür sinnvoll war? Schreibe diese runter.Wenn Ihr Haus in Brand war, was sparen Sie?? (Nehmen Sie an, dass Menschen und Haustiere sicher sind.) Warum?Wenn Sie eine Sache an Ihrer Gemeinde / Nachbarschaft / Arbeitsplatz / Welt ändern könnten, was wäre das?? Warum?Was fühlst du dich leidenschaftlich??
4. Suchen Sie nach gängigen Mustern in den geleisteten Listen, die Sie gerade gemacht haben. Nachdem Sie Ihre Antworten auf die Anweisungen zusammengestellt haben, denken Sie darüber nach, was in Ihren Antworten hervorsteht. Was scheint dich glücklich zu machen? Was ist nicht so zufrieden, als Sie dachten?
Vielleicht entschieden Sie sich vielleicht, Ihre Familienfotoalben im hypothetischen Hausfeuer zu retten, und entdeckten, dass Sie während der meisten Zeiten mit Freunden oder Familie waren, an die Sie sich daran erinnern, dass Sie wirklich glücklich sind. Dies deutet darauf hin, dass soziale Werte wie Gemeinschaft, Freundschaft und Familienorientierung, sehr stark für Sie sein könnten.Ebenso, vielleicht erinnern Sie sich vielleicht, dass Sie stolz auf sich selbst sind, wenn Sie ein Ziel erreicht hatten oder eine Leistung machte. Vielleicht macht Sie einen Status oder Können Sie zufrieden. Diese Dinge deuten darauf hin, dass Werte wie Wettbewerbsfähigkeit, Leistung und Exzellenz für Sie wichtig sein können.Denken Sie daran, dass Ihre Werte sind deine, und sie müssen den Standards der anderen anderen nicht einhalten. Sie sind nicht "richtig" oder "falsch"."Eine Liste möglicher Werte finden Sie in der Seite der Mind-Tools," Was sind Ihre Werte??"
5. Fragen Sie sich, ob Ihre Auswahl mit diesen Werten übereinstimmt. Nur weil wir haben Kernwerte bedeutet nicht, dass wir immer in Übereinstimmung mit ihnen handeln. Es gibt viele Gründe, warum wir Entscheidungen treffen könnten, die nicht value-kongruent sind. Da Frauen vielen sozialen und kulturellen Drucken ausgesetzt sind, kann es schwierig sein, Optionen zu wählen, die nicht den traditionellen Erwartungen entsprechen.
Es gibt ein sehr starkes Gefühl von "Sollte" für viele Frauen. Noch schlimmer, viele dieser "SOLLTEN" sind völlig widersprüchlich, beispielsweise der gemeinsame soziale Druck, sexuell attraktiv auszusehen, aber "bescheiden". Diese "SOLLTEN" akzeptieren kann Sie dazu ermutigen, Entscheidungen zu treffen, die nicht mit dem, was Sie wirklich schätzen.Denken Sie an eine Zeit, in der Sie eine schwierige Wahl getroffen haben. Vielleicht haben Sie sich beispielsweise entschieden, Ihr Baby mit einem Daycare-Anbieter zu verlassen, damit Sie zur Arbeit zurückkehren könnten. War das, weil Sie sich von anderen unterdrücken, um zurückzukehren? Dies ist ein Beispiel für "Schultern."War es, weil Sie persönliche Erfüllung bei der Arbeit finden, die Sie vermisst haben? Dies könnte ein Beispiel für eine value-kongruente Wahl sein.Manchmal kann manchmal die Notwendigkeit bedeuten, dass Sie Entscheidungen treffen müssen, die nicht ideal sind. Versuchen Sie, so viele Möglichkeiten in Ihrem Leben zu tätigen, die möglichst verdorben sind. Das macht die Kompromisse, mit denen Sie sich leichter machen müssen.
6. Entscheiden Sie sich, wie Sie Karriere und Familienleben ausgleichen möchten. In den Vereinigten Staaten haben mehr als 7 von 10 Müttern mit Kindern und mehr als die Hälfte aller verheirateten Paare, die beide Partner arbeiten. Diese Zahlen bedeuten, dass Sie irgendwann wahrscheinlich bestimmen müssen, wie Sie Ihr Familienleben mit Ihrer Karriere ausgleichen möchten.
Leider hat die amerikanische Gesellschaft immer noch ein starkes Stigma gegen Mütter, die außerhalb des Hauses arbeiten, mit nur 21% der Amerikaner, die es als positiv sehen.Erkenne, dass die "Frau, die alles hat", ein Mythos ist. Die Ermittlung Ihrer Kernwerte hilft Ihnen, zu entscheiden, was Sie priorisieren können, da Sie manchmal eine Sache über einen anderen priorisieren müssen. Wählen Sie, was Ihre Werte am besten zufriedenstellen wird.
7. Betrachten Sie Ihre vielen Rollen. Viele Frauen spielen in ihrem Leben mehrere Rollen: Tochter, Schwester, Partner, Mutter usw. Diese Rollen sind oft sozial präsistiv, und die Gesellschaft kann Frauen dazu ermutigen, ihre Identitäten ausschließlich in Bezug auf ihre Beziehungen zu anderen zu definieren: Ich bin die Frau meines Mannes, die Mutter meines Kindes, die Tochter meiner Mutter, die Schwester meiner Mutter, die Schwester meines Bruders. Denn viele Kulturen lehren Frauen, sich relational zu verstehen, durch ihre Verbindungen mit anderen, viele Frauen kämpfen mit der Suche nach einer von ihren Familien getrennten Identität.
Überlegen Sie zusätzlich zu Ihren Beziehungen mit anderen, welche anderen Rollen Sie spielen. Sind Sie ein Musiker, ein Koch, ein Liebhaber von Comic-Büchern?? Vielleicht bist du ein Skydiver oder Surfer oder Schachspieler. Nachdenken darüber, welche Rollen Sie zusätzlich zu denjenigen, die Sie mit anderen verbinden, Ihnen ein tieferes Sinn für sich selbst geben können.Frauen, die nicht der traditionellen Ehe- und Mutterstrecke folgen, sind oft oft stigmatisiert. Frauen ohne Kinder könnten Druck aufweisen, sie zu haben, oder intensive Fragen, warum sie dies nicht tun. Bestimmen was Sie Der Wert hilft Ihnen, mit diesen sozialen und kulturellen Drucken umzugehen.Methode 2 von 4:
Ihr Vertrauen aufbauen
1
Listen Sie Ihre Stärken auf. Eine Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, besteht darin, eine Liste der Stärken zu erstellen, die Sie haben. Obwohl Sie möglicherweise eine stärkere Frau werden möchten, haben Sie bereits einige Kernstärken, auf die Sie zeichnen können.
- Seien Sie sich bewusst, dass die Menschen oft ungenau ungenau sind, um ihre eigenen Stärken und Schwächen zu ungenauen. Es kann hilfreich sein, dass Sie andere bitten, Ihnen zu helfen, Ihre Stärken zu bestimmen.
2. Versuchen Sie das "reflektierte beste Selbst". Diese Übung basiert auf der Forschung von Organisationspsychologen. Sie können es hilfreich finden, vor allem, wenn Sie schwere Zeit hätten, Ihre Stärken selbst aufzunehmen. Es kann auch eine gute Praxis sein, sich daran gewöhnen, positives Feedback über sich selbst zu hören, die viele Frauen trainiert werden, um mit dem Verdacht zu entlassen oder zu sehen.
Identifizieren Sie die Menschen, um Ihnen zu helfen, und fragen Sie nach ihrem Feedback. Fragen Sie 10-20 Personen, das Sie wissen, dass Sie über eine Zeit schreiben, über eine Zeit, in der sie Sie gesehen haben "auf Ihrem Besten."Bitten Sie sie, bestimmte Beispiele bereitzustellen.Suchen Sie nach Mustern in diesen Geschichten. Machen Sie eine Liste der Dinge, die sich aufheben oder wiederholen.Setzen Sie diese Muster zusammen. Erstellen Sie mit der Liste ein Profil Ihres "Besten Sie"."Verwenden Sie dieses "Beste Sie", um Ihren Fortschritt zu fahren. Konzentrieren Sie sich auf das steigende bestehende Fähigkeiten und die Entwicklung neuer, um jeden Aspekt Ihres Lebens umzugehen, ob es sich um den Umgang mit Ihren Emotionen, Stress oder sogar wenig Dinge über Ihr tägliches Leben umwickelt.
3. Lerne zu sagen "Nein."Frauen werden oft gelehrt, Leutepflanzen zu sein. Die Gesellschaft hat sehr starke traditionelle geschlechtsspezifische Rollen, die Frauen lehren, um sich zu besänftigen, den Frieden zu halten und anderen zu dienen. Frauen sind oft sozialisiert, um "Seien Sie nett" und berücksichtigen Sie andere Gefühle, oft beim Nachteil der eigenen. Das Lernen zu sagen "Nein" kann hart sein, aber es ist ein entscheidender Teil, eine stärkere Frau zu werden.
Seien Sie sich bewusst, dass die Einstellung von Grenzen und Durchsetzung dersen, insbesondere bei der Arbeit, mit Spiel erfüllt werden kann. Weil Frauen in der Regel als "Helfer" als "Helfer" angesehen werden, kann das Verhalten, das gegen diese Wahrnehmung anscheinend scheint, negativ interpretiert werden.Eine Möglichkeit, "Nein" produktiv in Arbeitssituationen zu sagen, können die Person erinnern, um die Anfrage zu erinnern, an der Sie sonst noch arbeiten. Sie könnten zum Beispiel bitten, sich mit Ihrem Chef zu setzen: "Das ist wichtig. Ich habe jetzt viel auf meinem Teller, also lasst uns ein paar Minuten zusammen sitzen, damit Sie mir helfen können, einen Weg zu finden, um meine Projekte zu priorisieren. Ich möchte sicherstellen, dass ich mich auf die wichtigsten Dinge konzentriere."Nehmen Sie sich 24 Stunden, um sich zu entscheiden, bevor Sie etwas zustimmen. Sie können immer sagen: "Lassen Sie mich darüber nachdenken und mit Ihnen zurückkommen."Dies wird Ihnen die Zeit geben, in Betracht zu ziehen, ob diese Anfrage eine gute Gelegenheit ist und ob Sie sich wirklich die Zeit leisten können, die es dauern wird.Es ist auch in Ordnung, nein zu Freunden zu sagen. Sie können so etwas sagen: "Ich wünschte wirklich, ich könnte Ihnen helfen, dieses Wochenende zu bewegen, aber ich habe mich bereits so verpflichtet, solcher" und "oder" Ich würde mich normalerweise lieben, zu Ihrer Party zu gehen, aber ich hatte ein raues Woche und brauchen Sie etwas Zeit, um sich an diesem Wochenende alleine zu entspannen."Es besteht keine Notwendigkeit, sich für sich selbst schuldig zu fühlen, und Ihre Angehörigen werden dies verstehen. (Und wenn sie dies nicht tun, müssen sie Dinge überdenken.)
4. Ein Tagebuch halten. Journaling kann hervorragende Vorteile haben. Es kann ein Gefühl von Dankbarkeit und Wohlbefinden fördern. Es kann Ihnen helfen, Selbstmitglied zu entwickeln. Journaling funktioniert nicht für jeden, aber es wird empfohlen, da es oft eine großartige Möglichkeit ist, sich mit Freundlichkeit über sich selbst nachzudenken.
Konzentrieren Sie sich auf Menschen und Erlebnisse, für die Sie dankbar sind. Schreiben Sie selbst die kleinen Dinge auf, die Sie tun, um Sie glücklich zu machen. Es wurde gezeigt, dass sich eine "Haltung der Dankbarkeit" kultivieren, um Stress zu reduzieren, das Glück zu erhöhen und das Wohlbefinden zu fördern.Psychologe Dr. Kristin Neff empfiehlt, ein "Selbstkügler" -JAHR zu halten. Notieren Sie sich jederzeit auf, wenn Sie sich verärgern fühlen, wenn Sie sich urteilen, oder wenn Sie Schmerzen erlebt haben. Verwenden Sie dann Achtsamkeit, gemeinsame Menschheit und Selbstbegierbarkeit, um diese Gefühle zu verarbeiten.Stellen Sie sich beispielsweise vor, dass jemand etwas, das etwas verletzt hat, von Ihrem Aussehen gesagt hat. Schreiben Sie, wie Sie das Gefühl haben, wie Sie reagiert haben, und was Sie getan haben. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu urteilen oder Ihre Erfahrung: "Eine Person auf dem Bus machte einen Kommentar über meinen Körper. Ich fühlte mich verletzt und peinlich."Als nächstes erkennen Sie an, dass diese Erfahrung ein Teil des Menschen ist:" Es ist natürlich, sich verletzt zu fühlen, wenn jemand unfreundlich ist."Gib dir endlich ein paar Worte des Komforts:" Diese Person kenne mich nicht, und sie haben mich für etwas beurteilt, das ich nicht kontrollieren kann. Das ist ihr Verlust. Ich bin schön, und ich kann freundlich zu anderen sein."
5. Gegen negatives Selbstgespräch. Negatives Selbstgespräch kann sehr schädlich sein. Leider scheinen viele von uns negative Gedanken auf einer Schlaufe auf der Rückseite unserer Gedanken zu spielen, ohne denkend zu denken. Nehmen Sie sich die Zeit, um negative Gedanken über sich selbst mit positiven Aussagen herauszufordern. Sie finden möglicherweise das Sprechen, dass diese Aussagen auch lauten Helfen.
Stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie befinden sich im Supermarkt, und Ihr Kind ist falsch. Sie schnappen sie an und bereuen sofort Ihr Verhalten. Ein negativer Gedanke konnte wie "Ich bin eine schreckliche Mutter erscheinen."Dies ist eine unfaire Generalisierung über Sie von einem bestimmten Ereignis.Erinnern Sie sich stattdessen daran, dass Sie menschlich sind, wenn Sie Ihren Fehler anerkennen. "Ich schnappte mich an meiner Tochter, was falsch war. Ich kann das nächste Mal besser machen."Die herausfordernden negativen Gedanken bedeutet nicht, dass Sie keine Verantwortung übernehmen, wenn Sie etwas falsch machen. Sie würden sich beispielsweise weiterhin entschuldigen, dass Sie sich an Ihre Tochter für einrakieren, auch wenn Sie Ihr negatives Selbstgespräch über den Vorfall abgelehnt haben. Der Unterschied besteht darin, dass Sie sich in einem Fall als "ein Versagen" generalisieren, und in der anderen, Sie erkennen und erkennen einen Fehler an. Diese letztere Denkweise fördert das Wachstum und die echte Kraft.
6. Personalisierung fordern. Personalisierung ist eine häufige Verzerrung der Wahrnehmung, in der wir uns automatisch für irgendetwas verantwortlich machen, was schief geht. Da der soziale und kulturelle Druck oft Frauen ermutigen, sich selbst als verantwortlich für das Wohlbefinden eines anderen zu sehen, könnte die Personalisierung eine schwierige Herausforderung für Sie sein, um zu überwinden. Die Erkenntnis, dass Sie nicht für andere verantwortlich sind, können Ihnen helfen, sich stärker zu fühlen.
Wenn zum Beispiel Ihr romantischer Partner kürzlich weniger an Sex interessiert ist, wäre ein personalisierender Ansatz, sich selbst zu beschuldigen: "Mein Partner möchte keinen Sex mit mir haben, wegen etwas, das ich getan habe."Eine Möglichkeit, diese Verzerrung herauszufordern, besteht darin, zu erkennen, dass die andere Person sein eigenes Leben und Gedanken hat, die Sie nicht immer bewusst sind. Ihr Partner könnte bei der Arbeit viel Stress sein, um eine Erkältung zu kämpfen, sich selbst nicht attraktiv zu fühlen, oder eine Vielzahl anderer Dinge, die nicht Ihre Schuld sind.Die Kommunikation direkt kann eine gute Möglichkeit sein, die Personalisierung herauszufordern. Sie könnten zum Beispiel mit Ihrem Partner sprechen, warum er kürzlich ein niedrigeres Sexualtrieb hatte. Nähern Sie sich dem Thema ohne Urteil, fragen Sie einfach die andere Person, was los ist, und laden Sie ihn ein, mit Ihnen zu teilen: "Ich bemerkte, dass wir in einer Weile keinen Sex hatten. Ich vermisse diese Erfahrung mit dir. Möchten Sie darüber sprechen, was los ist??"
7. Üben Sie Selbstbewertung. Frauen sind oft unter viel Druck, alles zu tun und alles zu sein. Wir sind gelernt, um Perfektion zu streben, da Perfektion oft irrtümlich mit Exzellenz gleichgesetzt wird. Wir werden auch gelehrt, dass nicht Perfektion bedeutet, dass er Misserfolg bedeutet. Viele Forschungsstudien zeigen jedoch, dass der Perfektionismus Sie tatsächlich zurückhält, und dass die erfolgreichsten Menschen oft diejenigen sind, die Fehler als Lernerfahrungen für die Zukunft umarmen. Erinnern Sie sich daran, dass Exzellenz nicht ein Ergebnis der Perfektion ist. Exzellenz ist das Produkt, um sinnvolle Ziele zu setzen und hart zu arbeiten, um sie zu erreichen. Ein produktiver Weg, um hervorragend zu sein, ist, sich selbst als Mentor zu behandeln, würde Sie behandeln: Mit Respekt, Vertrauen, Verständnis, Mitgefühl, Empathie und Freundlichkeit.
Versuchen Sie sich, sich selbst zu nähern, da Sie ein geliebtes Freund oder ein Familienmitglied hätten. Sie urteilen Ihre Freunde wahrscheinlich nicht hart für ihre Mängel. Zeig dir das gleiche Mitleid.Viele Studien haben gezeigt, dass der Perfektionismus Ihre Leistung und Leistung tatsächlich verletzen kann. Perfektionismus kann auch zu Zerwälz führen, wo Sie niemals an Ihre Ziele arbeiten, weil Sie glauben, dass Sie sie nicht so erreichen können, wie Sie möchten.
8. Zeit mit positiven Menschen verbringen. Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen Emotionen "fangen", ähnlich wie Sie eine Erkältung fangen, wenn wir Zeit um andere verbringen, die sie erleben. Dieses Phänomen ist als "emotionaler Ansteckung" bekannt."Zum Beispiel, die Zeit um glückliche Menschen zu verbringen, dürfte sich wahrscheinlich auch glücklich fühlen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie respektieren und sich um Sie kümmern. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie validieren und Sie für die starke Frau lieben, die Sie sind.
Die Verbringung von Zeit mit positiven Menschen kann auch andere Bereiche Ihres Lebens helfen. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass eine Gruppe von Business-Studenten, die positives Emotionen von einem in ihrer Gruppe gepflanzten Schauspieler "erwischt haben, eher zusammenarbeiten, weniger Konflikte haben und sich besser an ihren Errungenschaften fühlen.
9. Zeit für sich verbringen. Allein zu sein, kann für viele Frauen ein unbequemes Erlebnis sein. Sozialer und kultureller Druck erzählen oft Frauen, dass sie jemanden "brauchen" - ein männlicher Partner, ein Kind, ein Chef -, um sich erfüllt zu fühlen. Eine positive, angenehme Zeit auszugeben, kann ein guter Weg sein, um Ihren Sinn für sich selbst zu stärken.
Machen Sie einen Spaziergang alleine. Versuchen Sie nicht, sich darauf zu konzentrieren, was Sie auf Ihrer To-Do-Liste haben oder was andere von Ihnen benötigen. Verwenden Sie Ihre Sinne, um die Schönheit um Sie herum bewusst zu bemerken, wie Blumen, die auf der Straßenseite wachsen, oder den Geräusch des Regens. Wenn Sie Ihre Wertschätzung von kleinen Momenten ehren, werden Ihnen helfen, sich ruhiger, entspannt und geerdet zu fühlen.Gehen Sie zum Abendessen oder sehen Sie einen Film von Ihnen selbst. Manchmal können Ereignisse und Erfahrungen so kulturell als "für zwei" werden, dass es schwer ist, sie alleine zu tun. Es gibt keinen Grund, warum Sie nicht nur schöne Dinge tun sollten. Nimm dich zu einem schönen Abendessen. Sehen Sie sich einen Film an und bestellen Sie ein Drink und ein Popcorn nur für Sie. Bring ein Buch in deine Lieblingsbar und habe ein paar Getränke. Nehmen Sie sich jetzt an einem "Datum", und erinnert Ihnen, Sie daran zu erinnern, dass Sie es wert sind, Zeit damit verbringen und zu kümmern.Methode 3 von 4:
Ihren Körper lieben
1.
Denken Sie body-positiv. Eines der schädlichsten Elemente des sozialen Drucks auf Frauen ist das Beharren, dass Frauen einen bestimmten Weg aussehen. Nach einigen Umfragen sind 91% der Frauen unzufrieden mit dem Blick ihrer Körper. Das ist kaum überraschend, da die Medien täglich ausgesetzt sind, in Zeitschriften, Filmen, TV und Anzeigen, mit einem sehr engen Bereich von "akzeptablen" Erscheinungen gesättigt ist. Diese "idealen" Erscheinungen sind in der Regel weiß, groß, großbright und wesentlich unter einem gesunden Körpergewichtsbereich. Natürlich sehen die meisten Frauen nicht so aus. Lernen, Ihren Körper zu lieben, nur wie es ist, Sie helfen Ihnen, sich mit Vertrauen zu präsentieren.
- Der Medienbombardment ist nicht auf die Vereinigten Staaten oder "westlichen" Länder beschränkt. Wenn beispielsweise westliche Medien begonnen haben, Schönheitsidee in Japan zu gestalten, ist auch die Inzidenz von Essstörungen gestiegen.
- Setzen Sie Anzeichen auf alle Spiegel mit positiven Aussagen, wie "Ich bin schön innen und heraus."
- Verbringen Sie einige Zeit damit, sich in den Spiegel anzusehen. Konzentriere dich nicht auf die Dinge, die du nicht magst. Fordern Sie sich heraus, mindestens 5 Dinge zu finden, die Sie für Ihren Körper schön halten. Dann, am nächsten Tag, fordern Sie sich selbst heraus, 5 weitere zu finden.
- Da die Genderidentitäten der Transgender-Frauen nicht mit dem Geschlecht der ihrer von der Geburt festgelegten Körper entsprechen, können sie sich in einzigartigen Situationen in Bezug auf ihre Körper befinden. Ihren Körper in die Ausrichtung mit Ihrer Geschlechtsidentität bringen, ist keine Verstöße oder Misserfolg, sich selbst zu lieben. Es ist ein Weg, um Ihr Sinn für sich selbst auszudrücken, was Teil einer starken Frau ist.
2. Kleid auf eine Weise, die Ihre Persönlichkeit ausdrückt. Was Sie wirklich tragen, können sich wirklich auswirken, wie Sie sich über sich selbst fühlen. Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass Menschen, die gebeten wurden, Labormäntel zu tragen, während er eine einfache wissenschaftliche Aufgabe aufmerksamer und selbstbewussterer als diejenigen, die keine Labormäntel getragen hatten. Finden Sie Kleidung, mit der Sie sich gut fühlen und etwas über Sie ausdrücken.
Ignorieren Sie die Etiketten. Für viele Frauen ist die Größe auf dem Bekleidungsetikett umgekehrt in Zusammenhang mit unserem Selbstwertgefühl: Je höher die Zahl, desto schlechter sind wir uns von uns selbst. Die Nummer ist nicht nur auf dem Tag gerade Eine Zahl, es ist auch völlig willkürlich. Ein Geschäft ist 4, ist ein weiterer Laden von 12. Lassen Sie diese Zufallszahlen nicht Ihren Wert ermitteln!Verstehen Sie, dass viele Arbeitsplätze für Frauen mehr konservativer Verbände erfordern. Es ist nicht fair, aber es ist leider wahr, dass Frauen, die Kleidung tragen, die zu verlockend erscheinen, z. B. niedrigere Blusen oder kurze Röcke oder ein auffälliger Schmuck, dürfen am Arbeitsplatz nicht ernst genommen werden. Sehen Sie, ob Sie ein Gleichgewicht zwischen dem, was Sie respektieren, navigieren können und was sich ausdrücken wird.
3. Öfter masturbieren. Die Sexualität der Frauen ist im Allgemeinen ein taboo-Thema, und das Selbstgenuss von Frauen ist noch mehr so. Masturbation ist oft von Mythen, Fehlinformationen und Schuld umgeben. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass regelmäßige Masturbation eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für Frauen hat. Mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten, können Sie sich dabei helfen, sich stärker, gesünder und glücklicher zu fühlen.
Es gibt kein "richtiges" oder "falsches" Weg zum Masturbieren. Erkunde deinen Körper und lerne, was dich gut fühlt. Wenn Sie Sexspielzeug oder -geräte verwenden, sollten Sie die Anweisungen lesen und sauber und sicher halten.Es mag zunächst unbeholfen erscheinen, aber ein Blick auf Ihre Genitalien kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie Ihr Körper aussieht, und wo Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren können.Masturbieren veröffentlicht Endorphine, die natürliche Stimmungsaufzüge sind und die Gefühle von Stress und Angst lindern. Dies geschieht, auch wenn Sie den Orgasmus nicht erreichen.Masturbation kann dazu beitragen, Schwierigkeiten zu lindern, die mit den Wechseljahren verbunden sind, und die Wechseljahre wie vaginale Verengung oder Trockenheit.Masturbation kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wie Sie in der Nähe des sexuellen Höhepunkts, veröffentlicht Ihr Körper Dopamin, ein "fühlt-gutes" Hormon. Nach dem Orgasmus veröffentlicht Ihr Körper Endorphine und Oxytocin, was Ihnen helfen kann, sich in einen guten Schlaf zu entspannen.Ein zusätzlicher Nutzen der Masturbation ist, dass es Ihnen helfen wird, zu erfahren, was Ihnen Freude gibt und was nicht. Sie können diese Informationen mit Ihren Partnern teilen, um ihnen zu helfen, zu verstehen, was Sie eingeschaltet macht. Frauen, die masturbieren, erleben eher ein glückliches Sexualleben mit einem Partner. Sie berichten auch über Sex mehr als Frauen, die nicht masturbieren.Hilfreiche Bücher zu weiblicher Masturbation und Orgasmus enthalten Dr. Vivienne Cass`s Der schwer fassbare Orgasmus: Einen Frau, warum sie nicht kann und wie sie den Orgasmus kann und Dr. Sadie Allison`s Kitzeln Sie Ihre Fantasie: Eine Frau, die der Führer zum sexuellen Selbstvergnügen ist.
4. Erkunden Sie Ihre sexuellen Wünsche, indem Sie Erotik lesen oder Pornografie beobachten. Das Experimentieren mit verschiedenen Arten von Erotik und Pornografie kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie erregt.
Erotica mit Ihrem Partner lesen kann auch eine erfüllende Erfahrung sein.Was Sie mögen und nicht mögen, ist an Ihnen. Fühlen Sie sich nicht, als müssten Sie den Standards anderer anpassen, außer Ihrer eigenen.
5. Stereotypen über Frauensexualität ablehnen. Der Körper der Frau ist einzigartig und was Sie auch einzigartig sind. Leider gibt es eine Welt der Fehlinformationen da draußen. Es gibt auch Tendenz, über die Sexualität von Frauen als etwas beschämend oder dreckig zu sprechen. Es ist nicht. Diese Mythen und Fehlinformationen sind für Ihre Gesundheit und Ihr Glück schädlich. Umarmen Ihrer sexuellen Gesundheit hilft Ihnen, sich stärker und erfüllter zu fühlen.
Zum Beispiel ist ein äußerst häufiger Mythos, dass Männer öfter an Sex denken als Frauen. Sie haben wahrscheinlich den Mythos Mythos "Männer über Sex über Sex denken. Studien haben jedoch gezeigt, dass die meisten erwachsenen Männer und Frauen mit der gleichen Frequenz über Sex denken. Ein weiterer gemeinsamer Mythos ist, dass Frauen keinen lässigen Sex genießen. Das ist auch unwahr. Studien haben gezeigt, dass Frauen unter bestimmten Umständen genauso wahrscheinlich an zwanglosen Sex interessiert sind, da Männer sind. Es gibt jedoch zwei Minderungsfaktoren: Sicherheit und soziale Wahrnehmung. Frauen sind eher besorgt über ihre körperliche Sicherheit, wenn sie eine beiläufige sexuelle Begegnung annehmen. (Mit gutem Grund: Statistiken zeigen, dass 1 in 5 Frauen berichten, die Raps während ihres Lebens erleben.) Weil die Gesellschaft eine starke Tendenz hat, Frauen zu charakterisieren, die einen lässigen Sex haben, der als "unmoralisch" oder anderweitig negativ ist, berücksichtigen Frauen auch eher, ob ihr Verhalten, bevor ihr Verhalten stigmatisiert wird, bevor er den lässigen Sex anzunehmen.Ein dritter gemeinsamer Mythos ist, dass Frauen nicht wollen oder masturbieren müssen. Es berühmte jedoch mehr als die Hälfte der Frauen im Alter von 18 bis 49 Jahren Masturbieren von mindestens einmal in den letzten 90 Tagen. Frauen zwischen 18-24 Jahren sind eigentlich etwas Mehr wahrscheinlich masturbieren als Männer im gleichen Alter.
6. Teilen Sie Ihre Anforderungen mit Ihrem Partner. Frauen werden oft nicht gelehrt, für uns selbst zu sprechen. Ihre Wünsche und Bedürfnisse mit Ihrem Partner können jedoch ein hervorragendes Bonding-Erlebnis sein.
Einigen, um eine gute Zeit zu sprechen. Kurz vor dem Schlafengehen ist während der Zukunft während der Zeit, oder während das Spiel von Thrones eingeschaltet ist, ist keine gute Zeit, eine offene Diskussion über Ihr Sexualleben zu haben. Wählen Sie eine Zeit, wenn sich beide ohne Ablenkung auf einander konzentrieren können.Verwenden Sie offene, ehrliche Begriffe. Fühlen Sie sich nicht peinlich, geeignete Sprache zu nutzen, um das auszudrücken, was Ihnen gefällt. Ihr Partner darf Euphemisms nicht verstehen. So spezifisch wie möglich sein.Versuchen Sie, dies zu vermeiden, das Schuld oder das Beurküftet zu vermeiden, wenn Sie Ihre Bedürfnisse ausdrücken. Wenn sich Ihr Partner verantwortlich fühlt, wird er wahrscheinlich aus der Diskussion stimmen oder schuldig fühlen oder verletzt. Zum Beispiel ist es unproduktiv, etwas zu sagen: "Sie geben mir nicht, was ich brauche."Stattdessen können Sie über Ihre eigenen Gefühle und Erfahrung sprechen:" Ich habe mich in letzter Zeit während des Sex gestoßen. Ich würde es mehr genießen, wenn wir uns verlangsamen und unsere Zeit nahmen."Laden Sie Ihren Partner ein, seine Gefühle und Erfahrungen zu teilen. Denken Sie daran, Sex ist eine gegenseitige Erfahrung. Stellen Sie sicher, dass Sie auch die Bedürfnisse und Erfahrungen Ihres Partners anerkennen.
7. Eigene Sexualität. So wie mit anderen Vertrauensbereichen in Ihrem Leben, sexuelles Vertrauen kommt es, Ihre Wünsche und Bedürfnisse zu akzeptieren und zu akzeptieren. Dieses Wissen und das Annahme wird Ihnen dabei helfen, Ihre Wünsche und Bedürfnisse mit Partnern zu teilen, wenn Sie sie möchten. Aber denken Sie daran: Ihre Sexualität ist deine mit dem zu tun, wie Sie sich entscheiden. Niemand hat das Recht, dich zu unterdrücken oder zu schulden, in (oder aus) Sex.
Der sexuelle Reaktionszyklus für Frauen ist im Allgemeinen komplexer als bei Männern. Anstatt ein lineares Modell des Wunsches, der Erregung und des Orgasmuss, der Frauen, können diese Phasen in unterschiedlichen Bestellungen durchlaufen oder können keine oder mehrere der Phasen erleben. Frauen können mehr an Sex interessieren, um ihre Gefühle auszudrücken als Männer. Frauen können sich auch mit Sex zufrieden sein, auch wenn es nicht zum Orgasmus führt. Erfahren Sie, was für Sie funktioniert, und erkennen Sie, dass es kein "normal" gibt, außer was Ihr eigener Körper für Sie tut.DR. Lonnie Barbach`s Für sich selbst: Die Erfüllung der weiblichen Sexualität ist ein guter Gesamtführer, um Ihre Sexualität zu umarmen.Methode 4 von 4:
Kraft mit anderen anzeigen
1.
In der Regel kommunizieren. Frauen werden oft gelehrt, "Nurturers" und Frauen, die in der Regel kommunizieren kann als "schrill" gesehen werden, "wütend" oder "aufdringlich"."Er lernt jedoch, Ihre Bedürfnisse und Ideen in angreifender Weise zu kommunizieren, dabei helfen Ihnen, sich stärker und sicherer zu fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, intrastisch zu kommunizieren:
- Verwenden Sie "I-fokussierte Aussagen, um Ihre Reaktionen und Gefühle zu vermitteln. Zum Beispiel "Ich mag es nicht, wenn Sie vergessen, den Müll herauszunehmen. Es macht mich das Gefühl, dass Sie die Haushaltsverpflichtungen nicht mit mir teilen."
- Geben Sie konstruktive Kritik ohne Beurteilung. Zum Beispiel "Ich fühle mich frustriert, wenn Sie mich stürzen, um sich vorzubereiten. Ich fühle mich ängstlich und es ist schwieriger für mich, unsere Zeit zu genießen. Ich möchte, dass Sie aus unserem Zimmer bleiben, während ich mich fertig bin."
- Verwenden Sie kooperative Phrasen, z. B. "Was sind Ihre Gedanken dazu??"Oder" was würdest du tun??"
- Machen Sie klare Aussagen von Wünschen und Bedürfnissen. Zum Beispiel: "Ich möchte einen Tanzkurs nehmen" ist klar, während "Ich denke, es wäre schön, es wäre schön, wenn wir eine Tanzklasse angenommen", ist unklar.
- Sprechen Sie in einer klaren, ruhigen Stimme. Schreien oder murmeln nicht. Halten Sie Ihren Ton entspannt und stabil.
- Verwenden Sie keine Vermeidungs- oder Ablenkungsverfahren wie Sarkasmus, Fake Humor oder Selbstabwertung. Diese werden es für andere schwieriger machen, es zu wissen, wann Sie es ernst sind und wenn Sie "Witze" sind."
2. Verwenden Sie eine durchsetzende Körpersprache. Es kann manchmal schwer sein, sich zu fühlen, als ob andere dich ernst nehmen. Während Sie die Überzeugungen der anderen nicht ändern können, und einige Leute bleiben hartnäckig gegen Frauen, können Sie sich ändern, wie Sie sich präsentieren, um Kraft und Vertrauen zu kommunizieren.
Fordern Sie Ihren Raum an. Sie müssen nicht mehr nehmen, als Sie brauchen. Studien haben gezeigt, dass diese schüchterner Körperhaltung tatsächlich ängstlicher und unfreundlicher sein können. Fordern Sie Ihren Raum an, indem Sie Ihre Füße während des Sitzens fest auf dem Boden anpflanzen. Stehen Sie mit der Schulterbreite der Füße auseinander. Lehnen Sie sich wieder auf Ihren Stuhl oder benutzen Sie Ihre Armlehnen.Stehen Sie mit den Schultern zurück und Ihre Brust raus. Das Slouching kann Schwäche oder Schüchternheit kommunizieren.Halten Sie Ihre Arme ungekreuzt. Die gekreuzten Arme zeigen an, dass Sie zur Kommunikation geschlossen sind oder dass Sie versuchen, sich zu verteidigen.Augenkontakt herstellen. Ziel aufrechterhalten, Augenwinkel mindestens 50% der Zeit während des Sprechens und mindestens 70% der Zeit beim Zuhören zu halten.Verwenden Sie entspannte, glatte Gesten. Vermeiden Sie das Zeigen - Verwenden Sie stattdessen eine offene Palme, um die Geste zu verwenden.Verschieben Sie Ihr Gewicht nicht hin und her. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig.
3. Sprechen Sie für andere. Die Forschung hat gezeigt, dass Frauen, die sich inhaltlich verhalten, aufgrund gesellschaftlicher Vorurteile ein Spiel verhalten. Diese Forschung deutet jedoch auch darauf hin, dass Frauen, die sich anhängig von der Unterstützung von anderen verhalten, eher positiv angesehen werden. Gestalten Sie Ihre Durchsetzungsvermögen, als das Team zu profitieren, anstatt nur Sie selbst, und Sie können feststellen, dass mehr Menschen Ihnen zuhören.
Dies kann daran liegen, dass die Befürwortung für andere der stereotypischen Gendernorm entspricht, dass Frauen "Nurturers" oder "Helfer" sind."Es ist wichtig zu erkennen, dass diese Norm nicht allgemein wahr ist, aber es wird allgemein akzeptiert. Manchmal müssen Sie innerhalb eines limitierenden Rahmens arbeiten während Sie arbeiten daran, es zu ändern.Sie können beispielsweise Ihre Anfrage für ein größeres Büro auf diese Weise gründen: "Wir arbeiten an diesem großen Projekt, und ich könnte wirklich ein größeres Büro verwenden, um die zusätzlichen Dateien und Teammitglieder aufzunehmen. Wenn ich das Eckbüro hätte, um daran zu arbeiten, hätten wir eine leichtere Zeit, um den Fortschritt dieses Projekts zu machen."
4. Unterstützen Sie andere Frauen an Ihrem Arbeitsplatz. Die Forschung hat gezeigt, dass die Gesellschaft dazu neigt, das Geschlecht und den Status so gründlich zu verwirren. Unterstützung und Sprechen für andere Frauen an Ihrem Arbeitsplatz kann jedoch helfen, ihren Status zu bestätigen und zu verbessern, wie andere sie behandeln.
Stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie haben eine Position im oberen Management, und Sie haben zwei Assistenzmanager unter Ihnen: ein Mann und eine Frau. Wenn jemand, der mit Ihren Assistenten-Managern interagiert, den Fehler darstellt, anzunehmen, dass der männliche AM höher ist als die weibliche AM, den Fehler sanft korrigieren: "Tatsächlich ist Juanita derselbe Rang wie Joseph. Sie kann Ihnen leicht helfen, was Sie brauchen."
5. Betrachten Sie den Kontext beim Erstellen von Anfragen. Die Forschung hat gezeigt, dass Frauen in der Lage sind, in der Lage sind, in der Lage zu handeln, Anfragen zu erstellen und Ressourcen zu suchen, wenn diese Ressourcen reichlich sind. In Zeiten, in denen das Geschäft gut ist, können die Einschränkungen des normativen Geschlechterverhaltens ein wenig lösen.
Wenn Sie zum Beispiel nach einer Erhöhung des Unternehmens nach einem vierteljährlichen Verlust rechnen, ist es für niemanden, insbesondere für Frauen wirksam, nicht wirksam. Wenn Ihr Unternehmen jedoch nur eine große Sache geschlossen oder einen großen Kunden landete, könnte dies der richtige Zeitpunkt sein, um Ihre Anfrage zu erstellen.Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frauen, die je nach Situation flexibler oder angreifender sein können, mehr Werbeaktionen erhalten als Männer oder andere Frauen.
6. Loben an. Frauen können unterrichtet werden, um den Wert ihrer Bemühungen zu verringern. Frauen werden oft gesagt, dass sie "demütig" sein sollten und Komplimente und Anweisungen des Lobes ablehnen. Lernen, das Lob anzunehmen, wenn er gegeben wird, kann Ihnen helfen, den Wert Ihrer Bemühungen zu erkennen.
Wenn Sie beispielsweise, dass Ihr Chef Ihnen sagt, dass Sie bei Ihrer Präsentation einen tollen Job gemacht haben, fühlen Sie sich nicht gezwungen, etwas zu sagen: "Oh, es war nichts, wirklich."Passen Sie stattdessen Kredit für Ihre echte Errungenschaft ein und bestätigen Sie andere gegebenenfalls:" Danke! Ich stellte einige lange Stunden ein, um sich darauf vorzubereiten, und ich bin froh, dass es gut gelaufen ist. Ich hatte auch eine große Hilfe von Shao."Dies ist sehr unterschiedlich davon, die sexuelle Belästigung zu akzeptieren, die als "Kompliment maskiert ist."Sie sind nicht verpflichtet, Katzenanrufe, unerwünschte Kommentare zu Ihrem Erscheinungsbild oder anderen Anweisungen zu erkennen oder zu schätzen, die als" Komplimente präsentiert werden können."
7. Beinhalten Ihren Partner. Viele Paare haben doppelte Ernährer, aber die starken geschlechteten Normen in den meisten Gesellschaften bedeuten, dass Frauen immer noch in Betracht gezogen werden, die primäre Verantwortung für Haushaltspflichten zu halten, wie zum Beispiel Kinder in die Schule, für das Haus, das Kochen von Mahlzeiten usw. Studien legen nahe, dass Frauen in heterosexuellen Paaren 67 Prozent der Haushaltspflichten ausführen und bis zu 91 Prozent des Wochentags zu kochen. Wenn Sie in dieser Situation sind, erreichen Sie ein besseres Gleichgewicht, indem Sie Ihren Partner für seine Hilfe bitten.
Die Forschung hat gezeigt, dass Paare, die ein System schaffen, um die Verantwortung für Haushaltszölle zu teilen, insgesamt wesentlich glücklicher ist als Paare, die dies nicht tun.Herangehensweise als Collaboration, anstatt zu beschuldigen oder zu schulden. Setzen Sie sich beispielsweise mit Ihrem Partner zusammen und diskutieren Sie, welche Pflichten, die jeder von Ihnen am besten ausgerüstet ist. Entscheiden Sie mit einem Zeitplan oder einer Rotation. Dies wird dazu beitragen, einen von Ihnen von der ständigen Erinnerung oder des Hausmeisters des anderen zu fühlen.Wenn Sie Ihre Bedürfnisse aufstehen, ist wichtig, Sie können sich nicht um andere kümmern, wenn Sie sich nicht für sich selbst interessieren.Tipps
Es kann sich Zeit brauchen, um Vertrauen aufzubauen, insbesondere wenn Sie gegen den sozialen oder kulturellen Druck kämpfen. Sei nicht hart mit dir. Seien Sie geduldig und arbeite weiter.
Sie sind nicht verpflichtet, die Definition einer anderen "Frau" außer Ihrer eigenen.
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