3 Wege, sich angenehm, kleine Muskeln zu fühlen

Körperbild ist, wie Sie fühlen, wenn Sie an Ihre Körperform denken. Wenn Sie ein positives Körperbild haben, fühlen Sie sich allgemein zufrieden damit, wie Sie aussehen. Jemand mit einem negativen Körperbild wird mit seinem oder ihrem Aussehen unbefriedigend sein, was möglicherweise zu intensiven Angstzuständen und schädlichen Verhaltensweisen führt. Frauen mit negativem Körperbild neigen dazu, zu glauben, dass sie übergewichtig sind, während Männer, die mit ihrem Körper unglücklich sind, oft glauben, sie sollten muskulärer sein. Das Verständnis des Körperbilds und der Physiologie hilft Ihnen, sich mit Ihrem Körper wohl zu fühlen, und urteilen Sie sich nicht gegen die in den Medien vorgelegten idealisierten Bildern.

Schritte

Methode 1 von 3:

Umgang mit Körperbildängern

1. Konzentriere dich auf die Gesundheit - sieht nicht nur aus. Große, männliche Muskeln gelten als Indikatoren für Kraft und Gesundheit. Während es jedoch eine gewisse Wahrheit gibt, sehen viele sehr starke und gesunde Individuen nicht aus wie Body Builders.

Schauen Sie sich eine Vielzahl von Athleten an - die Art der Muskeln, die sich entwickelt, hängt ziemlich ein bisschen auf dem trainierten Sport ab. Gewichtshifter werden ganz anders aussehen als Taucher, Speed-Skater oder Profi-Tänzer. Aber alle müssen stark und gesund sein.
Viele sportliche Leute sind nicht "zerrissen". Während ein sehr energierter Athlet wahrscheinlich einen großen Körper hat, sind selbst gute Amateursportler nicht unbedingt ausstehend muskulös. Tatsächlich neigen viele Athleten (z. B. Marathoner), eher skrawnig auszusehen als Brawny.
Denken Sie an Gründe, andere als Ihr körperliches Aussehen zu trainieren.
Training, um Spaß zu haben, Stress lindern, Konzentration oder Vitalität zu verbessern, oder Sozialisieren Sie eine bessere Beziehung zu Ihrem Körper und Ihrer Übung.

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2. Weiß, dass Muskeln nicht alles sind.Für Männer, besonders der Fokus auf ein muskulöses Erscheinungsbild ist tendenziell das Ideal. Dieser enge Fokus neigt dazu, die Tatsache zu ignorieren, dass die Muskeln mit den Muskeln nicht nur das einzige Merkmal sind, das die Menschen attraktiv finden.

So wie Männer Attraktivität in verschiedenen Funktionen finden, tun es auch Frauen. Einige Frauen schwaschen über große Bizeps. Aber andere bevorzugen einen leichteren Bauen. Andere sind von anderen Dingen eher beeindruckt. Frauen sind vielfältig, was sie attraktiv finden...nicht nur Muskeln.

Verschiedene physikalische Attribute sind für verschiedene Dinge gut. Sehr große und muskulöse Menschen fehlen oft die Flexibilität, Beweglichkeit und Koordination von jemandem mit einem geringen Rahmen.

Nicht jeder zeichnet sich bei Sport- und körperlichen Aktivitäten aus, und viele Leute haben das nicht als Anforderung zur Anziehung..

Denken Sie daran, dass andere Talente romantische Partner anziehen. Die Gitarre spiele, ein großartiger Tanzpartner sein, der in der Lage ist, eine Computerarbeit zu erhalten, kann alles genauso sein "sexy" Als muskulärer Körper.

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3. Umgang mit dem Druck von Menschen, die Sie kennen. Manchmal ist der härteste Druck, den Sie um Ihren Körper finden können, von Menschen, die Sie kennen, vor allem Freunde und Familie. Wir lernen von den Menschen, mit denen wir uns die meiste Zeit verbringen, also wenn Sie in einem Haus von Menschen aufwachsen, die Körperbild sehr ernst nehmen, werden Sie wahrscheinlich unter mehr Druck fühlen, sich diesem Standard zu entsprechen.

Gleiches gilt für Ihre Freundschaftsgruppen, in denen Sie wahrscheinlich Zeit damit verbringen, von Kleidung und Aussehen zu reden.

Trotz Drücken fühlen Sie sich möglicherweise mit dem, was andere sagen, und denken Sie daran, dass diese Standards erstellt und nicht festgelegt sind.

Versuchen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, die eine gesunde Beziehung zu ihren Körpern, körperlicher Aktivität und Lebensmittel haben.

Fühlt sich fühle komfortabel mit kleinen Muskeln Schritt 4

4. Erkenne, dass du nicht alleine bist. Wenn Sie ein negatives Körperbild haben, sind Sie nicht allein. Es wurde vorgeschlagen, dass etwa die Hälfte der Männer nicht gerne fotografiert oder in Bademode gesehen wird. Andere Forschungen haben gezeigt, dass eine Mehrheit der Männer das Gefühl hat, dass ein Teil ihres Körpers nicht muskulös genug ist. Die Forschung berichtete auch, dass mehr Männer als Frauen mindestens ein Jahr ihres Lebens im Austausch opfern würden, um das, was sie als perfekter Körper wahrgenommen hatten.

Mehr als die Hälfte der Befragten sagte, dass der Körpergespräch sie betroffen hat.

63% sagten, dass sie dachten, dass ihre Brust oder ihre Arme nicht muskulös waren.

Die hohen Prozentsätze der Männer, die mit ihren Körper nicht zufrieden sind, spiegelt die Prävalenz von idealisierten Bildern wider und die Schwierigkeit, sie in Wirklichkeit zu erreichen.

Fühlt sich fühle komfortabel mit kleinen Muskeln Schritt 5

5. Seien Sie skeptisch von idealisierten Bildern. Wenn Sie versuchen möchten, ein positives Body-Image zu entwickeln, ist es wichtig, versuchen, kritisch über die idealisierten Physiks nachzudenken, die auf Kultur und Gesellschaft so weit verbreitet sind. Es kann sehr schwierig sein, diesen Bildern zu entkommen, so dass Sie nicht versuchen, sie insgesamt zu vermeiden, angemessen skeptisch sein, was sie präsentieren.

Erkenne, dass Werbebilder nicht Realität widerspiegeln - sie sind etwas geschaffen, um es zu versuchen, etwas zu kaufen.

In der Regel fühlen sich Frauen in der Regel unter Druck, um Gewicht zu verlieren, fühlen sich Männer im Allgemeinen unter Druck, mehr Muskelmasse zu gewinnen.

Denken Sie daran, dass Fotografien in Zeitschriften und Werbung oft geändert und photoshopiert werden, mit entfernten Unvollkommenheiten, die Muskeln verbessert usw.

Fühlt sich fühle komfortabel mit kleinen Muskeln Schritt 6

6. Beratung in Betracht ziehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sehr nach Ihrem Körper sind, und Ihre Stimmung ist negativ betroffen, wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie aussehen, in Betracht ziehen, eine professionelle Beratung oder Anleitung zu erhalten. Dies empfiehlt sich besonders, wenn Sie destruktive und schädliche Verhaltensweisen entwickeln, z. B. zwanghafte Bewegung oder Binge.

Wenden Sie sich in erster Instanz an Ihren Arzt und erklären Sie, wie Sie sich fühlen.

Ihr Arzt kann Sie an einen Berater verweisen, der alles mit Ihnen sprechen kann, und Ihnen helfen, Schritte unternommen, um ein gesünderes Körperbild zu entwickeln.

Methode 2 von 3:

Lernen von Körperbildängern

1. Bestimmen Sie die beitragenden Faktoren. Körperbild, sowohl positiv als auch negativ, ist von einer Reihe verschiedener Faktoren und Erfahrungen geprägt. Am direktesten, Kommentare, die Sie von den Leuten hören, die Sie über ihre eigenen oder anderen Leichen kennen, werden Sie beeinflussen, wie Sie an Ihren eigenen Körper denken. Die Ideen, die wir selbst über körperliches Erscheinungsbild entwickeln, und wie wir uns mit anderen vergleichen, haben auch einen großen Einfluss. Andere beitragende Faktoren sind:

Exposition gegenüber Bildern von idealisierten Physiken, im Gegensatz zu mehr normaler Körper.
Alle Erfahrungen des körperlichen, emotionalen oder sexuellen Missbrauchs.
Erfahrungen mit Vorurteilen oder Diskriminierung aufgrund von Fähigkeiten, Rennen, ethnischer Zugehörigkeit, sexueller Orientierung, Religion, Genderidentität.
Eine Reihe sensorischer Erfahrungen, einschließlich Vergnügen, Schmerz und Krankheit.

Fühlt sich fühle komfortabel mit kleinen Muskeln Schritt 8

2. Erfahren Sie mehr über Physiologie und Genetik. Das typische Bild eines "zerrissenen" Mannes mit 6-Pack-ABS und hochmuskulöser und doch schlanker Körper ist überall von der Werbung zu Action-Figuren reproduziert. Dieses Bild der Männlichkeit darstellt notwendigerweise eine erreichbare Realität für alle, egal wie viel sie trainieren. Es ist physiologisch unmöglich, uneingeschränkte Pfund Muskelmasse zu erlangen, während er einen mageren Körper aufrechterhält.

Wenn Sie Ihre optimale Muskelmasse erreicht haben, wird eine weitere Gewichtszunahme von Fett sowie Muskel sein.

Männer, die größer sind, mit größerer Muskelmasse, neigen dazu, auch höhere Körperfettprozentsätze zu haben.

Es scheint, als ob er eine idealisierte Version Ihres Körpers erreichte, nur harte Arbeit und Engagement nimmt, aber die Genetik ist auch ein großer Einfluss.

Sie können fit, stark und gesund sein, ohne wie ein Fitness-Modell oder eine Action-Figur auszusehen.

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3. Betrachten Sie potenzielle Klopfeffekte. Ein negatives Körperbild wird zunehmend von Männern verbreitet, und die Forschung legt nahe, dass Körperangst erheblich schädliche Auswirkungen über das Selbstwertgefühl und das Bild haben kann. Insbesondere hat die Untersuchung gezeigt, dass ein negatives Körperbild das sexuelle Wohlbefinden eines Mannes auswirken kann. In einigen Fällen galt es als ein beitragender Faktor für aggressiveres und riskantes sexuelles Verhalten.

Es wurde auch ein erhöhter Sorge um das Körperbild und unzureichend muskulös gelegt, um Menschen mit einem höheren Risiko gefährlicher Praktiken zu bringen, um ihre Körper zu ändern.

Dinge wie extreme Diät, zwanghafte Übung, Steroidmissbrauch und Abführmittel sind alle mit Body-Image-Ängsten verbunden.

Methode 3 von 3:

Ein gesundes Gewicht erreichen

1. Bestimmen Sie, ob Sie untergewichtig sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körperkörper klein ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie tatsächlich untergewichtig sind. Die gesundheitlichen Gefahren, übergewichtig zu sein, sind bekannt, aber es gibt auch bedeutende Probleme, untergewichtig zu sein. Bewerten, ob Sie untergewichtig sind und in Betracht ziehen, um einen gesünderen Körper zu entwickeln. Es geht nicht darum, ein Bodybuilder zu werden, aber es geht darum, gesund und glücklich zu sein.

Verwenden Sie einen BMI-gesunden Gewichtsrechner, um Ihr Gewicht und Ihre Größe zu bewerten, wie das Hier.
Wenn Sie untergewichtig sind, erhalten Sie möglicherweise nicht genug Kalorien, die Sie müde und lethargisch lassen können.
Untergewichtig zu sein, kann sein, dass Ihr Körper den Nährstoffen fehlt, um sich vollständig zu entwickeln. Ihr Immunsystem wird auch leiden, was Sie anfälliger für Krankheiten machen.

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2. Ein gesundes Gewicht erreichen. Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie zielen, um allmählich Gewicht zu gewinnen, bis Sie das empfohlene Niveau für Ihr Alter und die Höhe erreichen. Das bedeutet nicht, dass es viele fetthaltige und zuckergefüllte Lebensmittel auf den Pfund aufhochen. Dies erhöht das Körperfett anstelle Ihrer mageren Körpermasse. Sie sollten stattdessen versuchen, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen, und drei Snacks pro Tag, die auf den Prinzipien einer gesunden ausgewogenen Ernährung basieren.

Mit hohem Energiespeisen sind besonders effektiv, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.

Probieren Sie Haferflocken mit Vollmilch zum Frühstück, mit Smoothies für Snacks.

Zum Mittagessen gibt Ihnen eine gebackene Kartoffel mit Thunfisch viel Energie.

Erdnussbutter auf Weizen-Toast ist ein großer energierter Snack, der zwischen den Mahlzeiten ist, wenn Sie etwas Gewicht anziehen möchten.

Fühlt sich fühle komfortabel mit kleinen Muskeln Schritt 12

3. Erhöhen Sie Ihre Kraft und Flexibilität. Das Erreichen eines gesunden Gewichts und des Körpers bedeutet nicht, enorme Muskeln zu bauen. Mit einem getönten, sportlichen, sportlichen und flexiblen Körper helfen Ihnen, gesund zu bleiben. Versuchen Sie, Kraftübungen zu koppeln, wie Push-Up, Kniebeugen und Crunches, mit Übungen, die Ihre Flexibilität verbessern, wie Yoga oder Pilates.

Denken Sie daran: Sie sollten nicht versuchen, einen idealisierten oder unerreichbaren Körper zu emulieren.

Denken Sie darüber nach, wie körperlich Sie fühlen, anstatt, als Sie aussehen.

Das Training regelmäßig wird dazu beitragen, Ihren Körper gesund zu halten. Versuchen Sie, zweimal pro Woche einige Muskelkraftübungen zu machen.