Wie man gesichtsmuskeln ausübt

Ein Workout-Regime ist ein hervorragender Weg, um Ihre Muskeln zu straffen, Zentimeter zu verlieren, und steuern die Haut von Samging. Facial-Übungen oder Gesichts-Yoga zu tun, ist ein natürlicher Weg, um Ihr Gesicht jünger zu machen, indem Sie die Muskeln straffen und Falten reduzieren. Dies sind auch gute Übungen, um zu tun, wenn Sie ein Muskelproblem auf Ihrem Gesicht haben, und schaffen stärkere Muskeln für einen getönten und selbstbewussten Look. Es gibt ungefähr 50 Muskeln in Ihrem Gesicht, und die Ausübung von ihnen hat den zusätzlichen Vorteil, dass die Augenbelastung hilft und Hals und Gesichtsspannung freigibt. Wenn Sie etwas Arbeit in Ihre Gesichtsmuskeln setzen, können Sie ein attraktiveres Gesicht geben, um der Welt zu zeigen.

Schritte

Teil 1 von 3:
Training deiner Stirn und Augen ausüben
  1. Bild mit dem Titel Training Gesichtsmuskeln Schritt 1
1. Ziehen Sie Ihre Stirn mit Ihrem Zeigefinger an. Wenn Sie nur Ihre Finger verwenden, können Sie den Druck auf Ihre Stirn anwenden, so dass sich die Verschiebung Ihrer Augenbrauen diesen Teil Ihres Gesichts stärken können. Dies kann dazu beitragen, Linien auf der Stirn zu glätten.
  • Legen Sie Ihre Indexfinger direkt über jeden Ihrer Augen.
  • Ziehen Sie Ihre Augen auf, während Sie versuchen, Ihre Augenbrauen anzuheben.
  • Wiederholen Sie das 10-fache, um Ihre Stirn zu befriedigen.
  • 2. Schieben Sie Ihre Stirn mit den Händen. Diese einfache Übung nutzt Ihre Palmen, um den Widerstand zu schaffen, während Sie Ihre Augenbrauen biegen. Durch das Durchführen dieses Trainings wird es helfen, glatte Linien auf der Stirn zu schaffen.
  • Legen Sie jeden Ihrer Palmen an den Seiten Ihrer Stirn, den Boden jeder Palme, die auf Ihren Augenbrauen ruht. Ihre Palmen sollten die Haut fest an Ort und Stelle halten.
  • Erhöhen Sie Ihre Augenbrauenmuskeln, wie Sie überrascht sind, dann senken Sie sie, wie Sie wütend sind.
  • 10 Mal anheben und senken, dann 30 Sekunden lang anheben und halten. Niedriger und halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt, dann wiederholen Sie das Auf und ab.
  • 3. Stirnlifte machen. Mit den Fingern und den Augenbrauen können Sie die Muskeln in Ihrer Stirn trainieren. Nur ein wenig Druck kann genug Widerstand für eine gute Übung schaffen.
  • Verwenden Sie zwei Finger in einem Friedenszeichen und legen Sie Ihre Fingernägel über jede Augenbraue auf.
  • Drücken Sie diese Haut sanft mit den Fingern hin und drücken Sie Ihre Brauen auf und ab.
  • Wiederholen Sie die Auf- und Ab-Bewegung mit 10 Mal mit Ihren Brauen.
  • Machen Sie 3 Sätze von 10, nehmen Sie eine kurze Pause, dann machen Sie weitere 3 Sätze von 10.
  • 4. Strecken Sie Ihre Augenlider. Ihre Augenlider sind einfache Muskeln, um zu arbeiten, und brauchen nicht viel Widerstand. Die Verwendung Ihrer Finger kann Ihnen dabei helfen, sie auszudehnen, Falten zu entfernen und Ihnen stärkere Augenlider zu geben.
  • Setz dich hin und schließe deine Augen.
  • Verwenden Sie mit Ihren Deckeln entspannt Ihre Indexfinger, um Ihre Augenbrauen anzuheben. Halten Sie während des Anhebens die Augen geschlossen, um Ihre Augenlider so weit wie möglich zu strecken.
  • Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, dann entspannen Sie sich und wiederholen Sie den 10-fachen wiederholen.
  • 5. Machen Sie eine Augenpressung. Arbeiten Sie Ihre Augenlider weiter, indem Sie Ihre Augen drängen, indem Sie mit einem kleinen Dehnungsbeständigkeit von Ihrem Mund geschlossen werden. Da es so viele verschiedene Muskeln verwendet, kann diese Übung dazu beitragen, Ihr gesamtes Gesicht auszunutzen, nicht nur Ihre Augen.
  • Ziehen Sie Ihre Lippen nach unten, damit Ihre Gesichtsmuskeln festziehen, und ziehen Sie Ihre Lippen an eine Seite an.
  • Drücken Sie ein Auge, um eine Sekunde zu halten, und wiederholen Sie dann 10 Mal, und halten Sie Ihre Lippen an die Seite. Dann tut das andere Auge.
  • Machen Sie 3 Sätze von 10 für jedes Auge, nehmen Sie eine kurze Pause, dann machen Sie weitere 3 Sätze von 10.
  • 6. Strecken Sie Ihr Gesicht, während Sie Ihre Augen halten. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln um Ihre Augenlider aufzubauen, um Ihnen achter aussehende Augen zu geben. Verwenden Sie Ihre Finger, um etwas Widerstand gegen die grundlegende Aktion der Öffnung und Schließung Ihrer Augen bereitzustellen.
  • Machen Sie mit Ihren Daumen und Zeigefinger ein C in Ihrer Augen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeigefinger über Ihre Augenbraue und Daumen gegen Ihre Wange ist.
  • Schließen Sie Ihre Augen und drücken Sie langsam Ihre Augenlider in der Nähe. Entspannen Sie die Spannung, ohne Ihre Augen zu öffnen
  • Wiederholen Sie das Quetschen und Entspannen Sie Ihre Augenlider 25-mal.
    • Teil 2 von 3:
    Den Mund trainieren
    1. Übung nach lächelnd. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihr Lächeln zu straffen, ist, es zu üben, es zu üben. In dieser Übung bewegen Sie den Mund langsam in die Position eines vollen Lächelns und halten verschiedene Positionen. Dadurch erhalten Sie eine bessere Kontrolle über Ihr Gesicht und die lächelnden Fähigkeiten.
    • Beginnen Sie langsam zu lächeln, indem Sie die Ecke Ihres Mundes seitlich strecken, die Lippen noch zusammen.
    • Drehen Sie danach den Mund nach oben, um Ihre oberen Zähne freizulegen.
    • Lächeln Sie so weit wie möglich, und zeigen Sie Ihre Zähne.
    • Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, entspannen Sie langsam Ihren Mund und bringen Sie das Lächeln zum Ausgangspunkt zurück.
    • Halten Sie in mehreren Stufen dieser Ausdehnung Ihres Lächelns auf und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt.
  • 2. Druck auf Ihr Lächeln anwenden. Ähnlich wie der letzten Übung, diese mit unterschiedlichen Stadien Ihres Lächelns, um die Muskeln in Ihrem Gesicht zu arbeiten. Hier bieten Ihre Finger zusätzlichen Widerstand, um die Muskeln um den Mund weiter zu arbeiten.
  • Machen Sie ein volles Lächeln und verwenden Sie Ihre Finger, um ihn an Ort und Stelle zu halten, indem Sie auf jede Ecke Druck setzen.
  • Schließen Sie die Lippen auf halbem Weg, dann vollständig mit den Fingern, um der Bewegung zu widerstehen.
  • Halten Sie jede Position 10 Sekunden lang.
  • 3. Machen Sie eine Gesichtsliftung. Diese Übung arbeitet mit den Muskeln um Ihre Oberlippe, um zu verhindern, dass Sie schlafen und eine starke Lippenkontur halten. Es wird Ihnen ordnungsgemäß helfen, ein stärkeres Lächeln zu haben, das mehr Ihrer oberen Zähne zeigt.
  • Öffnen Sie Ihren Mund leicht und flackern Sie Ihre Nasenlöcher. Falten Sie Ihre Nase so weit wie möglich auf und zeichnen Sie Ihre Oberlippe langsam so hoch wie möglich, und halten Sie sich 10 Sekunden lang.
  • Lassen Sie Ihren Mund leicht offen, und legen Sie einen Finger unter dem Wangenbein. Locken Sie Ihre Oberlippe langsam nach oben und halten Sie den Fingerdruck auf Ihrem Gesicht. Halten Sie sich 10 Sekunden lang und kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück.
  • 4. Machen Sie eine Lippenübung. Dies ist eine einfache Übung, die dazu beitragen, den Blutfluss auf Ihre Lippen zu erhöhen. Dies gibt den FleShier-Teilen eine gesündere, lebendigere und natürliche Farbe.
  • Öffnen Sie Ihren Mund leicht, um sicherzustellen, dass Ihre oberen und unteren Lippen entspannt sind.
  • Bringen Sie Ihre Unterlippe nach vorne, bis es Kontakt mit Ihrer Oberlippe berührt.
  • Bringen Sie Ihre oberen und unteren Lippen nach innen in den Mund. Druck ausüben, dann entspannen Sie sich.
  • 5. Machen Sie eine Mandibular-Stärkelübung. Diese Übung arbeitet mit Ihrem Unterkiefer, den Unterkiefer und den wichtigen Teil des Lächelns, des Gesprächs und des Kauens sowie alles andere, das Ihr Mund tut. Eine übliche Übung wird dazu beitragen, ein doppeltes Kinn zu verhindern und alternde Rillen auf dem unteren Teil Ihres Gesichts zu verhindern.
  • Halten Sie Ihren Mund, vor allem Ihre Zähne und die Lippen, leicht geschlossen.
  • Trennen Sie Ihre Zähne so viel wie möglich, ohne Ihre Lippen zu öffnen.
  • Bringen Sie Ihren Unterkiefer langsam nach vorne. Gehen Sie so weit wie möglich, strecken Sie Ihre Unterlippe nach oben, und halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt.
  • Gib langsam deinen Kiefer, Lippen zurück, dann Zähne zurück in ihre ursprüngliche Position.
  • 6. Machen Sie den OO-EE-Mund. Wenn Sie Ihren Mund in einige grundlegende Töne bewegen, können Sie die Lippen anzielen, sowie die Muskeln zwischen Ihrer Oberlippe und Nase. Dies ist eine einfache Übung, die nur einige übertriebene Gesichtsbewegungen erfordert, während er Geräusche herstellt.
  • Öffnen Sie Ihren Mund und geilen Sie Ihre Lippen dann zusammen, damit Ihre Zähne getrennt sind und nicht angezeigt werden.
  • Sagen Sie "oo", indem Sie eine übertriebene Bewegung verwenden, um Ihre Lippen zusammen zu geilen.
  • Ändern Sie Geräusche mit "EE", verwenden Sie erneut mit einer übertriebenen Bewegung, um Ihre Lippen in die richtige Form zu strecken. Sie können auch "EE" mit "ah" ersetzen, um ein etwas anderes Training zu tätigen.
  • Machen Sie 10 Wiederholungen zwischen "oo" und "ee", wiederholen Sie dann für 3 Sätze.
  • 7. Saugen Sie an Ihrem Finger. Verwenden Sie den natürlichen Druck von einer saugenden Bewegung, um Ihre Lippen festzulegen. Wenn Sie es gleichzeitig entfernen, können Sie zusätzliche Arbeit gegen Arbeit anbieten.
  • Legen Sie Ihren Finger in den Mund und saugen Sie es so hart wie möglich.
  • Das dabei dabei, es langsam aus dem Mund zu entfernen.
  • Wiederholen Sie 10 Mal.
  • 8. Drücken Sie während des Lächelns auf Ihre Wangen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Wangenmuskeln zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf zurückhalten, wenn Sie diese Übung machen.
  • Drücken Sie Ihre Wangen mit Ihren drei mittleren Fingern auf.
  • Während Sie drücken, lächeln Sie so hart wie möglich, um Ihre Finger zurückzuschieben.
  • 9. Ziehen Sie Ihre Wangen hoch. Diese Übung kann helfen, lachende Linien und die feinen Linien um Ihre Untereye zu glätten. Ihre Hände werden hier die Arbeit erledigen, die Muskeln auf Ihrem Gesicht und der Haut strecken.
  • Legen Sie Ihre Handflächen fest gegen Ihre Wangen.
  • Ziehen Sie die Ecken Ihrer Lippen auf Ihre Tempel auf, bis Sie Ihre oberen Zähne und Ihr Zahnfleisch freigeben.
  • Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, loswerden, dann wiederholen Sie dreimal.
  • 10. Drücken Sie Ihre Lippen. Diese Übung hilft, Ihre Lippenmuskulatur zu erstellen. Wieder werden Ihre Hände die Arbeit erledigen, indem Sie Ihr Gesicht um den Mund und Ihre Nase drängen.
  • Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihr Gesicht, mit der äußeren Kante an Ihren Lachenzeilen und den unteren Kanten oben auf der Kieferlinie. Verwenden Sie Ihre gesamte Handfläche, um den Druck auf Ihr Gesicht zu bringen.
  • Verwenden Sie Ihre Lippenmuskeln (nicht Ihre Hände), um Ihre Lippen zusammenzudrücken und 20 Sekunden lang zu halten. Drücken Sie dann Ihre Handflächen auf Ihre Nase und halten Sie sich 10 Sekunden lang.
  • Wiederholen Sie die Übung dreimal.
    • Teil 3 von 3:
    Kümmern Sie sich um Ihr Gesicht
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    Lächeln so viel wie du kannst. Zusammen mit Ihren spezifischen Übungen kann das reguläre Lächeln dabei helfen, Ihre Muskeln stark zu halten, während Sie nicht so seltsam sehen, wie Sie es tun, wenn Sie die Übungen tun. Außerdem kann das Lächeln oft entspannter und zuversichtlicher sein, und helfen Ihnen, den Alltagsstress zu reduzieren.
  • 2. Halten Sie Ihr Gesicht sauber. Waschen Sie Ihr Gesicht regelmäßig, um Verunreinigungen zu entfernen und Ihre Haut klar zu halten. Zusätzlich fügen Sie Ihrem Waschen einige Hautpflegeprodukte hinzu, wie ein einfacher Reinigungsmittel, Feuchtigkeitscreme und Retinoid. Diese Regime sollte einfach sein, da zu viele Produkte dazu führen können, dass die Zutaten einander stornieren können.
  • Bild mit dem Titel Training Gesichtsmuskeln Schritt 19
    3. Essen Sie gut für starke Haut. Ein Teil von Gesichtsübungen hilft dabei, Ihre Haut für einen starken und jüngeren Blick zu steigern. Um die Haut in Ihrem Gesicht zu verbessern, müssen Sie Ihre Ernährung gut verwalten. Holen Sie sich Nahrungsmittel stark in Vitaminen A und C sowie Omega-3-Fettsäuren. Diese Ernährung wird dazu beitragen, Ihre Haut klar zu halten und Muskeln gut entwickelt zu haben.
  • Zu den guten Lebensmitteln für Ihr Gesicht gehören dunkel gefärbte und grüne Früchte und Gemüse wie Karotten, Aprikosen, Spinat, Tomaten und Blaubeeren, Bohnen, Erbsen und Linsen, fettige Fische wie Lachs und Makrelen, Nüsse, Knoblauch und dunkle Schokolade. Im Allgemeinen sind Lebensmittel, die insgesamt gesund sind, auch gesund für Ihr Gesicht und Ihre Haut.
  • Lebensmittel hoch in verarbeiteten oder raffinierten Kohlenhydraten und ungesunden Fetten fördern die Alterung in Ihrer Haut, also seien Sie vorsichtig, um sie zu essen.
  • 4. Schützen Sie Ihr Gesicht vor der Sonne. Die Sonne kann Ihre Haut leicht beschädigen, wenn Sie nicht vorsichtig sind, und trägt dazu bei, Ihr Gesicht einen alternderen Look zu geben. Vermeiden Sie es, draußen während der Höchststunden (10 bis 14 Uhr) zu sein, Kleidung tragen, die Ihren Körper abdeckt, und sich mit Sonnenschutz schäumen.

    • Musterübungen

    Gesichtsübungen, um die Augen zu zielen

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    Gesichtsübungen, um auf Ihren Mund zu zielen

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    Gesichtsübungen, um Wangen und Stirn zu zielen

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    Tipps

    Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie Ihr Gesicht berühren, können Öle und Schmutz hinzufügen, die Breakouts verursachen.
  • Wenden Sie diese Gesichtsübungen an, bevor Sie jeden Tag zum Schlafen gehen, es muss nicht alle Übungen sein, die einfach ein / zwei wählen.
  • Sie können diese Übungen entweder sitzen oder stehend machen, je nachdem, was für Sie bequemer ist. Sie möchten sie möglicherweise vor einem Spiegel machen, zumindest zunächst, um Ihnen zu helfen, was Sie tun.
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