Wie machen sie yoga-auge-übungen?

Yogische Übungen sind seit Jahrhunderten existiert und können dazu beitragen, Augenmuskeln scharf zu halten und die Augen zu entspannen. Diese Übungen sind für Menschen gedacht, die im Allgemeinen gesunde Augen haben, der jedoch an Augenstamm oder übermäßig müden Augen leiden, oft aufgrund der starken Computernutzung. Einzelpersonen mit zuvor diagnostizierten Augenbedingungen wie Glaukom, Makuladegeneration, Augenkrankheit oder sonstige Infektion, sollten einen Arzt konsultieren, bevor er diese Übungen ausführt.

Schritte

Methode 1 von 2:
Die Augen ausarbeiten
  1. Bildtitel Do Yoga-Auge-Übungen Schritt 1
1. Stärken Sie Ihre Augenlider. Die Muskeln, die Ihre Augen umgeben, können genauso gestärkt werden wie die anderen Muskeln des Körpers. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Augen teilweise schließen - die Deckel sollten nur halb geschlossen sein. Sie werden feststellen, dass Ihre oberen Augenlider mit der Anstrengung zittern werden. Fokussieren Sie Ihre Bemühungen, dieses Zittern zu stoppen.
  • Hinweis: Das Zittern Ihrer Augenlider ist einfacher, wenn Sie Ihren Blick auf Objekte weiter fokussieren.
  • Nach 10 bis 15 Sekunden halten, schließen Sie Ihre Augen sehr langsam.Nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge, um den Sauerstoff im Blut zu erhöhen. Wenn Sie durch Ihre Nase einatmen, stellen Sie sich vor, die frische, sauerstoffreiche Luft, die durch die Nase und in die Augen kommt. Dann atme dann durch deinen Mund aus. Setzen Sie diese Atemübung für ein bisschen Minuten fort.
  • Bildtitel Do Yoga-Auge-Übungen Schritt 2
    2. Fokussierungsübungen durchführen. Durch die Fokussierung auf Objekte in unterschiedlichen Entfernungen trainieren Sie Ihre Augen, um sich auf Entfernungen zu fokussieren, sowohl weit weg als auch in der Nähe sowie Erleichterung von Eyestrain.Es gibt zwei Arten von Fokussierungsübungen, die Sie ausprobieren können:
  • Halten Sie einen Stift auf Armlänge. Fokussieren Sie Ihren Blick auf die Stiftspitze. Bring den Stift näher an deine Nase in einem langsamen und stetigen Tempo. Wiederholen Sie diese Übung 5-10 mal.
  • Konzentrieren Sie Ihre Sicht auf die Nasenspitze. Dann wechseln Sie Ihren Blick auf ein weiteres Objekt, entweder auf Armlänge oder 20 Meter entfernt.Dann wechseln Sie Ihre Augen zurück in die Nasenspitze. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.
  • Sei erfinderisch und fordere dich selbst heraus. Wählen Sie Objekte in verschiedenen Entfernungen, um Ihre Augen zu konzentrieren.
  • Bildtitel Do Yoga-Auge-Übungen Schritt 3
    3. Machen seitliches und mediales Auge. Diese Übungen strecken und stärken bestimmte Augenmuskeln, die das Auge von der Seite zur Seite bewegen. Wenn Sie zum Beispiel nach rechts suchen, verwenden Sie den lateralen Rectus Ihres rechten Auge sowie den medialen Rectus Ihres linken Auges. Wenn Sie nach links sehen, verwenden Sie den lateralen Rectus Ihres linken Auges und des medialen Rectus Ihres rechten Auges.
  • Setzen Sie sich in entspannter, aber aufrechter Position. Beginnen Sie mit dem Blick auf die linke Position (ohne den Kopf bewegen) und halten Sie sich, um Ihre Augenmuskeln zu strecken. Halten Sie für 5 Zählungen. Blinzeln Sie und kehren Sie Ihren Blick zurück, um direkt vor Ihnen zu schauen. Schauen Sie dann in die richtigste Position mit Ihrem Blick und halten Sie 5 Zählungen. Wiederholen Sie 3 Mal, blinkt zwischen jedem Halt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Augen entweder während der Inhalation oder Ausatmung bewegen - versuchen Sie, Ihren Atem nicht zu halten.
  • Wiederholen Sie dann diese Übung nach oben und dann nach unten. Vergiss nicht zu blinken.
  • Bildtitel Do Yoga-Auge-Übungen Schritt 4
    4. Diagonale Dehnungen machen. Wie in der vorherigen Übung erfordern diagonale Dehnungen für einige Sekunden in einer festen Position. Hier gibt es jedoch zusätzliche Muskeln. Wenn Sie zum Beispiel nach links nach oben schauen, verwenden Sie den überlegenen Schräg des linken Auges und die minderwertige Schräganheit des rechten Auges.
  • Setzen Sie sich in entspannter, aber aufrechter Position. Suchen Sie nach 5 Sekunden auf und nach rechts. Senden Sie Ihren Blick in das Zentrum. Suchen Sie 5 Sekunden lang auf und nach links. Senden Sie Ihren Blick in das Zentrum. Schauen Sie nach unten und lenken Sie sich für 5 Sekunden nach rechts. Senden Sie Ihren Blick in das Zentrum. Schauen Sie nach unten und nach links 5 Sekunden lang. 3 mal wiederholen.
  • Bildtitel Do Yoga-Auge-Übungen Schritt 5
    5. Zeichnen Sie ein Infinity-Zeichen mit Ihren Augen. Stellen Sie sich ein Infinity-Zeichen oder eine horizontale Abbildung acht vor Ihnen vor. Verfolgen Sie die Acht mit nur wenigen Augen langsam und etwa zehnmal, ohne Ihren Kopf zu bewegen. Blinzeln zwischen Wiederholungen.
  • Bildtitel Do Yoga-Auge-Übungen Schritt 6
    6. Zeichne Kreise mit deinen Augen. Eine hilfreiche Möglichkeit, dies zu tun, ist es, sich vorzustellen, dass Sie die Nummer 12 auf einer Uhr ansehen. Folgen Sie dann die Zahlen rund um die Uhr mit Ihren Augen. Wiederholen Sie den anderen Weg um die Uhr.
    • Methode 2 von 2:
    Die Augen entspannen
    1. Bildtitel Do Yoga-Auge-Übungen Schritt 7
    1. Massage deine Augen. Massage ist eine übliche Behandlung, um Spannung oder Stress zu lindern, da es hilft, einen erhöhten Blutfluss an gezielte Bereiche zu stimulieren. Beginnen Sie, indem Sie Ihre oberen Augenlider sanft für 10 Sekunden lang massieren. Dann massieren Sie sanft Ihre unteren Augenlider.
    • Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, nehmen Sie sie vor dieser Übung aus.
    • Tragen Sie den leichten Druck auf, wenn Sie die ersten drei Finger Ihrer Hand massieren und verwenden. Machen Sie sanfte, kreisförmige Bewegungen.
    • Der weiche Druck auf die Tränendrüsen, die die meisten von Ihren Tränen produzieren, hilft, die Reißproduktion und Nässe in den Augen zu stimulieren. Dies stellt wiederum beruhigende und dringend benötigte Hydratation zu müden Augen bereit.
    • Wenn Sie die unteren Deckel massieren, stellen Sie sicher, dass Sie sich über den Tränenknochen massieren, der sich in der Nähe des inneren Auges befindet.
  • Bildtitel Do Yoga-Auge-Übungen Schritt 8
    2. Blinzeln Sie mehr. Blinzeln bietet dringend benötigte Pausen und Momente der Entspannung für unsere Augen. Es ist jedoch oft etwas, das die meisten Menschen ignorieren, da es eine solche natürliche Aktivität ist, die in der Regel wenig Gedanken erfordert. Es kann jedoch den Bemühen, häufiger zu blinken, dabei helfen, die Augenbelastung zu verbessern.
  • Blinken hilft, Ihre Augen zu schmieren und zu hydrieren. Blinkt nicht nur mit Tränen aus, es funktioniert auch, um den Tränenfilm gleichmäßig über Ihre Augen zu verbreiten. Blinkend kann somit helfen, die Augentrockenheit zu verbessern.
  • Versuchen Sie, alle vier Sekunden einmal zu blinken, um Ihre Augen vom Trocknen zu halten.
  • Bildtitel Do Yoga-Auge-Übungen Schritt 9
    3. Pausen machen. Geben Sie Ihre Augen mehr Pausen während der intensiven Fokus oder Konzentration, insbesondere auf einem Computerbildschirm, wird dazu beitragen, die Augenbelastung zu lindern.
  • Versuchen Sie die 20-20-20-Methode: Alle 20 Minuten, schauen Sie sich 20 Sekunden lang 20 Sekunden lang von Ihrem Bildschirm entfernt.
  • Wenn Sie sich schwer haben, sich daran zu erinnern, Pausen anzunehmen, setzen Sie einen Alarm als Erinnerung, um sich auszuruhen und Ihre Augen zurückzusetzen.
  • Sie können auch versuchen, Ihre Augen ab und zu öffnen und zu schließen. Die Forschung legt nahe, dass diese Aktion die Symptome von Augenstamm, Augenermüdung und trockenen Augen reduzieren kann.
  • Bildtitel Do Yoga-Auge-Übungen Schritt 10
    4. Führen Sie Handfläche durch, um Ihre Augen zu entspannen. Palming kann sehr einfach gemacht werden. Nimm deine Handflächen und bedecke deine Augen für ein paar Minuten.
  • Sitzen Sie bequem in einem Stuhl mit einem geraden Rücken. Legen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch, auf einem Kissen oder einer Decke für zusätzlichen Komfort. Reiben Sie Ihre Handflächen vorher zusammen, um etwas Wärme zu erzeugen, bevor Sie mit der Enging beginnen - dies erhöht die Entspannungskomponente dieser Technik. Tasse jede Hand und schließe deinen Augen. Legen Sie jede Schraube mit jedem Auge ein. Atmen Sie normalerweise 5-10 Minuten in dieser Position ein und ruhen Sie sich in dieser Position aus. Möglicherweise möchten Sie einen Alarm einstellen, um die Zeit zu behalten.
  • Wenn Sie nach dem Alarm ausgelöscht werden, fühlen Sie sich erfrischt, dann sollten Sie die richtige Zeit, die Sie mit der Hand geben sollten. Wenn Sie sich nicht erfrischt fühlen, fügen Sie weitere fünf Minuten hinzu und beobachten Sie danach Änderungen.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Wenn Sie zunächst diese Übungen und Entspannungstechniken beginnen, müssen Sie jeden Tag Zeit verbringen, um sie zu üben. Zielen Sie täglich 30 Minuten Augenübung aus. Wenn oder wenn Sie eine Vision-Verbesserung bemerken, können Sie beginnen, die Übungen auszukleiden.
  • Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Hände sauber sind, wenn Sie planen, Ihre Augen zu berühren. Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Seife und Wasser, um Ihre Augen zu kontaminieren. Vergewissern Sie sich außerdem, dass Ihre Nägel einschneiden, um zu verkratzen oder Ihre Augen zu stecken.

    • Warnungen

    Befolgen Sie immer Ihre normale Augenpflegeroutine, unabhängig davon, ob dies mit Medikamenten beinhaltet oder Ihre verschreibungspflichtigen Gläser und Kontakte trägt.
  • Wenn Sie Schmerzen, Sehständer, Lighthedness oder ein anderes Symptom erleben, halten Sie die Übungen sofort an. Wenn Sie diese Symptome weiterhin erleben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
  • Beachten Sie, dass während der Durchführung von Augenübungen die Notwendigkeit von Gläsern oder Kontakte in einigen Menschen verzögern können, dies kann auch erreicht werden, indem die visuellen Pausen von der Arbeit eingenommen werden, die Ihre Augen belastet (wie ein Computer an einem Computer starrt). Die Ausübung von Augenmuskeln beseitigt nicht die häufigsten Probleme, die Korrekturgläsern erfordern, wie etwa Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit, Astigmatismus und Presbyopie (stehende Alterslinsenversteifung). Augenübungen tut auch nichts für Glaukom und Makuladegeneration. Letztendlich legt die Forschung vor, dass nicht-medizinische Augenübungs-Regime Sie nicht aus der Brille behalten, wenn Sie sie eines Tages brauchen, noch ändern sie den Verlauf Ihrer besonderen Augenbedingungen oder Krankheit.
    • In Verbindung stehende Artikel