So trainieren Sie Ihre Augen: 9 Schritte (mit Bildern)

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, unsere Körper fit zu halten, indem wir aktiv halten und eine regelmäßige Übungsroutine aufrechterhalten. Aber wussten Sie, dass Sie auch Ihre Augen trainieren können? Augenübungen sollen Ihre Augenmuskeln stärken, die Fokussierung, Augenbewegungen verbessern und das Vision-Zentrum Ihres Gehirns stimulieren. Zwar gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Augenübungen Ihr Sehvermögen verbessern werden, können sie dazu beitragen, vorhandene Augenprobleme entgegenzuwirken, die Sie möglicherweise Ihr aktuelles Sehebene haben.

Schritte

Teil 1 von 2:

Bereiten Sie Ihre Augen zur Übung vor

1. Sprechen Sie mit Ihrem Optometristen über Augenübungen. Es gibt keine klaren wissenschaftlichen Daten, die Augenübungen zeigen, die Ihre Sehkraft verbessern. Bevor Sie also Augenübungen versuchen, ist es eine gute Idee, eine professionelle Augenuntersuchung von Ihrem Optometristen zu erhalten. Ihr Optometrier kann Ihnen dann sagen, ob Sie vorhandene Augenprobleme oder Probleme haben. Bevor Sie Auge-Übungen ausprobieren, sollten Sie Ihren Optometristen fragen, wenn diese Übungen Ihrem besonderen Bereich profitieren würden.

Denken Sie daran, dass Augenübungen nicht heilen oder Augenprobleme lösen werden Kurzsichtigkeit (Kurzsichtigkeit), Presbyopie (eine Unfähigkeit, den Fokus von weit zu nahe in die Nähe zu ändern) oder Astigmatismus (verschwommene Vision aufgrund der Form Ihrer Hornhaut). Die meisten Optiker sind skeptisch von Augenübungen, die behaupten, dass sie Ihnen helfen können "werfen Sie Ihre Brille weg."
Es gibt keinen Schaden, diese Augenübungen auszuprobieren, wenn Sie keine Augenbedingungen haben, die durch längere Nutzung Ihrer Augen verschlimmert werden. Wenn Sie jedoch ernsthafte Augenverhältnisse wie Katarakte, Blindheit in einem oder beiden Augen oder einer erholsamen Hornhautverletzung haben, vermeiden Sie diese Übungen nicht.

2. Palmen Sie Ihre Augen. Dadurch werden die Reize auf Ihre Augen und dem Gehirn reduziert. Schließen Sie Ihre Augen und das Aufbringen von Lichtdruck auf sie wechselt den Reißfilm in Ihren Augen gleichmäßig und entspannen Sie sie.

Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl. Reiben Sie Ihre Hände zusammen, bis sie sich warm fühlen.

Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie leicht mit Ihren Schraubenhalmen. Vermeiden Sie den Druck auf Ihre Augäpfel. Ihre Nase sollte nicht abgedeckt werden, um sicherzustellen, dass Sie während der Handfläche genügend Belüftung haben.

Stellen Sie sicher, dass kein Licht in Ihre Augen eindringen kann, wenn auch Lücken zwischen den Fingern oder den Rändern Ihrer Handflächen und Nase. Das Licht wird stimulieren, anstatt Ihre Augen zu entspannen und den Prozess der Entspannung abzureißen. Stellen Sie sich eine tiefe Schwärze vor und konzentrieren Sie sich darauf.

Atmen Sie langsam und gleichmäßig tief ein, während Sie an eine beruhigende Szene denken, wie ein leerer Strand, ein klarer See oder ein Stillberg. Sobald Sie nichts als Schwärze gesehen haben, entfernen Sie Ihre Palmen aus Ihren Augen.

Wiederholen Sie die Palming für drei Minuten oder mehr.

3. Massage deine Augen. Dies wird dazu beitragen, die Blutkreislauf um Ihre Augen und Gesicht zu verbessern, und bereiten Sie Ihre Augen zur Übung vor.

Tragen Sie eine heiße und kalte Kompresse auf: Tränken Sie ein Handtuch in warmes Wasser und ein Handtuch in kaltem Wasser. Legen Sie das warme Tuch auf Ihr Gesicht, um sicherzustellen, dass es über Ihre Augenbrauen taucht, geschlossene Augenlider und Wangen. Entfernen Sie nach drei Minuten das warme Handtuch und legen Sie das kalte Handtuch auf Ihr Gesicht. Alterniere zwischen den beiden Handtüchern nach Wunsch, um sicher mit einer kalten Kompresse zu enden. Wechselnde Temperaturen auf Ihrem Gesicht werden Vasokonstriktion und Vasodilatation verursachen, physiologische Veränderungen, die Ihr Gesicht und die Haut um Ihre Augen stimulieren.

Machen Sie eine volle Gesichtsmassage: ein Handtuch in warmem Wasser einweichen. Reiben Sie Ihren Hals, Stirn und Wangen mit dem Handtuch. Verwenden Sie dann Ihre Fingerspitzen, um Ihre Stirn und geschlossene Augen sanft zu massieren.

Machen Sie eine Augenlidmassage: Waschen Sie Ihre Hände gut. Schließen Sie dann Ihre Augen und massieren Sie sie mit kreisförmigen Bewegungen Ihrer Finger für ein bis zwei Minuten. Stellen Sie sicher, dass Sie sehr leicht auf Ihre Augen drücken, während Sie sie massieren. Lichtdruck hilft, Ihre Augen zu stimulieren.

Teil 2 von 2:

Deine Augen trainieren

1. Stärken Sie Ihre Augen in der Nähe und Fokussierung. Diese Übung wird die Muskeln in Ihren Augen stärken und Ihnen helfen, Ihre aktuelle Sehebene aufrechtzuerhalten.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie vor einer leeren Wand. Legen Sie Ihren Daumen etwa 10 cm (25 cm) vor Ihrem Gesicht und konzentrieren Sie sich darauf. Sie können sich auch auf ein Objekt konzentrieren, das für 10-15 Sekunden fünf bis 10 Meter entfernt ist.
Dann konzentriere dich auf ein Objekt, das 10 bis 20 Fuß vor dir ist, ohne den Kopf zu bewegen. Fokus auf das Objekt für 10-15 Sekunden.
Nach 10-15 Sekunden Refokus auf Ihrem Daumen. Übe das fünfmal.

2. Üben Sie mit Ihren Augen ein Zoomen. Dies ist eine gute Fokussierung, da Sie ständig einstellen müssen, wie gut Sie sich von bestimmten Entfernungen auf ein Objekt konzentrieren können.

Setzen Sie sich in einer bequemen Position.

Strecken Sie Ihren Arm mit dem Daumen in der Trampelposition (Daumen hoch).

Fokus auf den Daumen. Dann bringen Sie den Daumen näher an Sie und konzentrieren Sie sich, bis Ihr Daumen etwa 8 cm (8 cm) vor Ihrem Gesicht ist.

Bewegen Sie Ihren Daumen wieder weg, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist.

Wiederholen Sie diese Übung drei weitere Male, einmal in der Woche.

Sie können diese Übung auch üben, indem Sie einen Bleistift vor Ihnen an der Armlänge halten. Bewegen Sie dann Ihren Arm langsam in Ihre Nase. Folgen Sie dem Bleistift mit Ihren Augen, bis Sie sich nicht länger konzentrieren können.

3. Machen Sie eine Zahl acht mit Ihren Augen. Dies ist eine großartige Übung, um die körperliche Bewegung Ihrer Augen zu kontrollieren.

Stellen Sie sich einen riesigen Figur acht auf dem Boden vor, etwa 10 Fuß (3 m) vor Ihnen.

Verfolgen Sie die Zahl acht mit Ihren Augen, langsam.

Verfolgen Sie es für ein paar Minuten auf einen Weg und verfolgen Sie es für ein paar Minuten den anderen Weg.

4. Üben Sie rhythmische Augenbewegungen. Diese Bewegungen können dazu beitragen, Ihre Augen und Ihre Hand-Augen-Koordination zu stärken.

Bar schwingt. BAR-Swings helfen, die Fähigkeit Ihres Gehirns zu testen, sich auf ein Objekt mit Ihren Augen zu konzentrieren und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sich vor einem Zaun, verklemmtes Fenster oder etwas anderes mit gleichmäßig beabstandeten vertikalen Linien. Fokus auf ein fernes Objekt auf der anderen Seite der Bars. Entspannen Sie Ihren Körper und übertragen Sie Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Halten Sie Ihre Atmung stetig und entspannt. Vergessen Sie nicht, diese Übung zu blinken. Fahren Sie für zwei bis drei Minuten fort.

Runde Schwinge machen. Diese Übung hilft, Ihre periphere Vision zu stärken. Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt in der Entfernung, in der sich der Boden befindet. Sway als Anweisung für Barschwankungen. Wenn Sie Ihren Blick auf das gleiche Objekt halten, verwenden Sie Ihre periphere Vision, um Ihre Umgebung zu beobachten, wie Sie schwanken. Fahren Sie für zwei bis drei Minuten fort.

5. Richtungsaugenübungen treffen. Wenn Sie Ihre Augen in verschiedene Richtungen bewegen, ist ein guter Weg, um Ihre Augen auszuüben.

Stehen oder aufrecht sitzen. Schau geradeaus. Ohne den Kopf zu bewegen, schau nach links. Konzentriere dich auf das, was du siehst. Dann schau rechts. Bewegen Sie Ihre Augen fünfmal auf die Seite. Wiederholen Sie dies dreimal.

Ohne den Kopf zu bewegen, schauen Sie nach unten. Konzentriere dich auf das, was du siehst. Dann nachschlagen. Konzentriere dich auf das, was du siehst. Wiederholen Sie dies dreimal.

Ohne den Kopf zu bewegen, schauen Sie geradeaus. Dann nach unten und nach links schauen. Konzentriere dich auf das, was du siehst. Bewegen Sie dann Ihre Augen diagonal und schauen Sie auf und rechts. Konzentriere dich auf das, was du siehst. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal. Dann schauen Sie geradeaus und schauen Sie dieselbe Übung nach unten und nach rechts und schauen Sie auf und nach links. Wiederholen Sie diesen Zyklus dreimal.

6. Beenden Sie Ihre Übungen mit der Handfläche. Beenden Sie auch auch mit Palming Um Ihre Augen nach Ihrer intensiven Übungssitzung zu entspannen.

Sie können auch Ihr Eye-Training beenden, indem Sie einfach Ihre Augen schließen und sie in einem dunklen, ruhigen Raum für einige Minuten halten. Lassen Sie sie abkühlen und ruhen.