Wie geht es der Löwenhaltung in Yoga: 14 Schritte (mit Bildern)

Die Löwenhaltung oder Simhasana, ist eine Yoga-Pose, die die Muskeln im Gesicht und den Hals übt. Es wird angenommen, dass es viele körperliche Vorteile hat, wie z. B. Entlastung der Spannung und anregenden Zirkulation. Es kann auch Stress und Angst reduzieren, wie viele Yoga-Posen. Es gibt verschiedene Variationen, die Sie auf Lion-Pose erstellen können, also versuchen Sie, mit verschiedenen Versionen zu experimentieren, um denjenigen zu finden, der für Sie am Vorteil ist.

Schritte

Teil 1 von 3:

Fertig werden

1. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt. Sie sollten immer neue Übungsregimenter mit Ihrem Arzt diskutieren, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um sie sicher auszuführen. Lion-Pose ist keine besonders anstrengende Pose, aber Sie können es entscheiden, ihn in eine größere Yoga-Praxis integrieren.

Bildtitel Tun The Lion Pose in Yoga Step 2

2. Mach es dir gemütlich. Tragen Sie Kleidung, mit der Sie sich frei bewegen können, und Sie werden Sie nicht ablenken.

Bildtitel Tun The Lion Pose in Yoga Step 3

3. Finden Sie einen ruhigen Raum. Yoga geht um Meditation sowie körperliche Bewegung, also versuchen Sie, einen Ort frei von Ablenkungen für Ihre Praxis zu finden.

Bildtitel Tun The Lion Pose in Yoga Step 4

4. Richten Sie Ihre Matte ein. Sie benötigen eine weiche Oberfläche, um diese Pose auszuführen, da Sie kniend sein werden. Wenn Sie keine Yoga-Matte haben, können Sie auch eine Lion-Pose auf einer anderen weichen Oberfläche durchführen, z. B. eine Decke, ein Handtuch oder einen Teppich.

Teil 2 von 3:

Die Pose durchführen

1. Knie auf dem Boden und sitzen Sie auf Ihre Fersen. Ihre Knie sollten ein angenehmer Entfernung auseinander sein, und Ihre Hände sollten an Ihrer Seite sein.

Bildtitel Tun The Lion Pose in Yoga Step 6

2. Lehnen. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, mit den Fingern, mit denen Sie sich von Ihnen stellen, etwa 6 Zoll (15).2 cm) von deinen Knien entfernt. Verbreiten Sie die Finger breit und drücken Sie sie fest in den Boden.

Bildtitel Tun The Lion Pose in Yoga Step 7

3. Brüllen. Bereiten Sie sich auf die volle Verlängerung der Pose vor, indem Sie durch Ihre Nase einatmen. Wenn Sie ausatmen, öffnen Sie Ihren Mund, öffnen Sie den Mund, verengen Sie die Muskeln in Ihrem Hals, und lassen Sie einen hörbaren Seufzer aus. Strecken Sie Ihre Zunge so weit wie möglich aus.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln in Ihre Arme einfügen, indem Sie Ihre Finger weiter in den Boden bringen, während Sie brüllen. Eine Alternative besteht darin, Ihre Hände an Ihrer Seite zu halten, und schieben Sie sie dann schnell vor sich, während Sie brüllen.

Bildtitel Tun The Lion Pose in Yoga Step 8

4. Engagieren Sie Ihre Augen. Wenn Sie brüllen, öffnen Sie Ihre Augen breit, während Sie auf Ihre Augenbrauen oder in die Nasenspitze stürzen.

Bildtitel Tun The Lion Pose in Yoga Step 9

5. Einatmen und wiederholen. Halten Sie die Pose so lange, wie es sich wohl fühlt. Entspannen Sie Ihren Körper, während Sie durch Ihre Nase einatmen, und wiederholen Sie die Haltung auf Ihrem nächsten Ausatmen. Sie können die Pose so oft wiederholen, wie Sie möchten.

Teil 3 von 3:

Die Pose modifizieren

1. Überqueren Sie Ihre Knöchel. Eine Variation der Löwenhaltung ist, einen Knöchel über den anderen zu überqueren. Wenn Sie diese Modifikation ausprobieren, wechseln Sie unbedingt das Kreuz der Beine und führen Sie die Pose auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Malen aus.

Bildtitel Tun The Lion Pose in Yoga Step 11

2. Setzen Sie sich mit den Beinen in der Froschpose. Um eine Hüfteröffner der Haltung hinzuzufügen, können Sie Mandukasana (Frog Pose) in Ihre Löwenhaltung einbauen. Bevor Sie Ihre Arme nach vorne verlängern, positionieren Sie Ihre Beine, damit Ihre großen Zehen berühren, aber Ihre Knie sind mindestens so breit wie Ihre äußeren Hüften. Führen Sie dann den Rest der Pose wie üblich aus.

Einige Leute kombinieren diese modifizierte Beinposition mit einer modifizierten Armposition. Versuchen Sie, Ihre Handflächen mit den Fingern auf den Boden vor Ihnen zu platzieren. Halten Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter von Ihrem Körper, und lehnen Sie sich dann leicht vor.

Bildtitel Tun The Lion Pose in Yoga Step 12

3. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Wenn Sie lieber nicht nach vorne lehnen würden, können die Muskeln in Ihrem Gesicht und Hals immer noch von Lion-Pose profitieren. Knien einfach auf deiner Matte und legen Sie Ihre Hände auf die Knie, anstatt sie vor Ihnen zu erweitern. Führen Sie dann den Rest der Pose wie üblich durch, um Ihren Rücken gerade zu halten.

Obwohl Ihre Arme nicht erweitert werden, drücken Sie Ihre Hände mit den Fingern mit den Fingern gespreizt.

Bildtitel Tun The Lion Pose in Yoga Step 13

4. Sitzen Sie crossbeinig oder in Padmasana (Lotus Pose). Manchmal ist es einfach nicht angenehm zu knien. Wenn Sie empfindliche Knie haben, möchten Sie möglicherweise in einer anderen Position sitzen. Sie können in einer kreuzbeinigen Position sitzen oder, wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie Machen Sie die Lotusposition. Wählen Sie eine Sitzposition, die für Sie bequem ist, und führen Sie den Rest der Pose wie üblich aus.

Eine weitere großartige Option für Yogis mit empfindlichen Knien ist es, die Yogamatte zu verdoppeln oder auf eine Decke auf zusätzliche Polsterung zu knien.