3 Möglichkeiten, Jet Lag zu vermeiden

Wenn Sie über Zeitzonen fliegen, kann es Ihren Körper einiger Zeit anpassen. Jet Lag kann temporäre Themen wie Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Magen-Darm-Fragen und Schwierigkeiten verursachen. Sie können Jet Lag vermeiden, indem Sie sich ordentlich für Ihren Flug vorbereiten und während Ihres Fluges genug ausruhen. Sobald Sie landen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dem natürlichen Sonnenlicht aussetzen und der Ortszeit folgen, um Jet Lag zu vermeiden.

Schritte

Methode 1 von 3:

Vorbereitung auf Ihren Flug

1. Passen Sie Ihren Schlaf- und Essenszeitplan an. Tun Sie dies ein paar Tage bis zu einer Woche, bevor Sie fliegen. Wenn Sie nach Osten reisen, gehen Sie in den zwei bis drei Tagen eine Stunde früher in den zwei bis drei Tagen, die zu Ihrer Abreise führen. Wenn Sie westlich reisen, gehen Sie in den zwei bis drei Tagen vor Ihrem Flug 1 Stunde später ins Bett. Dies gibt Ihrem Körper eine Chance, sich allmählich an Ihre neue Zeitzone anzupassen, wenn Sie in Ihrem Ziel landen.

Sie sollten auch versuchen, Ihren Ernährungsplan in den beiden bis drei Tagen vor Ihrem Flug anpassen. Halten Sie Ihre Mahlzeiten näher an, wenn Sie sie an Ihrem Ziel essen werden, damit Ihr Körper an die neuen Mahlzeiten gewöhnt wird. Wenn zum Beispiel das Abendessen eine Stunde in Ihrem Ziel ist, haben Sie Ihr Abendessen eine Stunde später als üblich zu Hause.

Bildtitel Vermischen Sie Jet Lag Schritt 2

2. Holen Sie sich genug Schlaf, bevor Sie fliegen. Stellen Sie sicher, dass Sie mehrere Nächte mit gutem, qualitativ hochwertigem Schlaf bekommen, der zu Ihrem Flug führt. Schlaf zu sein, wenn Sie an Bord des Flugzeugs ansteigen, wird Ihr Jet-Lag viel schlechter machen. Behalten Sie einen regelmäßigen Schlafplank, beruhigen Sie die Aktivitäten vor dem Schlafengehen und lassen Sie Ihren Schlafraum gemütlich und ruhig machen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen.

Sie können auch in der Woche eine Schlafroutine erstellen, die zu Ihrem Flug führt, um sich vorzubereiten. Machen Sie eine beruhigende Aktivität vor dem Schlafengehen, ein Bad, oder chatten Sie mit Ihrem Partner im Bett, kann es Ihnen erleichtern, Sie einschlafen und eine regelmäßige Schlafroutine aufrechtzuerhalten.

Bildtitel Vermeiden Sie Jet Lag Schritt 3

3. Vermeiden Sie Kaffee und Alkohol 12 Stunden vor dem Flug. Kaffee und Alkohol trinken, bevor Sie fliegen, können Sie Ihren Jetlag viel schlechter machen, sobald Sie landen. Versuchen Sie, 12 Stunden vor dem Fliegen von Kaffee und Alkohol fernzuhalten. Bleiben Sie stattdessen hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken, was zu Ihrem Flug führt.

Packen Sie eine Wasserflasche in Ihr Handy-one, damit Sie Wasser durchleiten können, während Sie sich am Flughafen befinden, der auf Ihren Flug wartet. Sie können auch die Wasserflasche auf dem Flugzeug erbringen, damit Sie in der Luft hydratisiert bleiben können.

Viele Menschen ziehen es vor, auch Alkohol zu trinken.

4. Buchen Sie einen Übernachtungsflug. Wenn möglich, versuchen Sie, einen Übernachtungsflug zu buchen. Auf diese Weise können Sie abends zu einem normalen Zeitpunkt zu Abend essen und in der Nacht eher auf dem Flug schlafen. Je nach Zielort können Sie morgens oder nachmittags ankommen, wenn Sie sich für einen Übernachtungsflug entscheiden. Dies macht es Ihnen leichter, sich an die neue Zeitzone anzupassen, sobald Sie landen.

Wenn Sie keinen Übernachtungsflug bekommen können, versuchen Sie, einen Flug zu erhalten, in dem Sie am Morgen oder am Nachmittag statt am Abend landen. Dies kann mit dem Umgang mit Jet Lag in Ihrem Ziel viel einfacher sein.

Methode 2 von 3:

Genug Ruhe während Ihres Fluges

1. Bring ein Kissen und eine Augenmaske. Um Jet Lag zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie genug Schlaf in das Flugzeug bekommen. Packen Sie ein Reisenkissen und eine Augenmaske, um den Flug auf den Flug einfacher zu machen. Bringen Sie eine Decke oder einen großen Schal, mit dem Sie während des Schlafens warm bleiben können.

Sie können auch Kopfhörer oder Ohrstöpsel packen, um Geräusche oder Ablenkungen auf dem Flug zu blockieren.

Bildtitel Vermeiden Sie Jet Lag Schritt 6

2. Aufnehmen. Nehmen Sie während des Fluges nur Schlafpillen, wenn Sie sie vor und mit einer niedrigen Dosierung genommen haben. Eine Schlafpille ist oft gut für einen Übernachtungsflug, um Ihnen zu helfen, zu schlafen. Wenn Sie mehr als man leisten, können Sie sich anschließen, wenn Sie landen, und könnten Ihre Jet-Verzögerung noch schlimmer machen.

Bitten Sie Ihren Arzt um Ratschläge zur Dosierung, und wenn Sie während Ihres Fluges die Schlafpille nehmen sollten.

Wenn Sie einen Relaxant nehmen, um sicherzustellen, dass Sie schlafen, können Sie bei der Ankunft gut ausgeruht sein.

Bildtitel Vermischen Sie Jet Lag Schritt 7

3. Ändern Sie Ihre Uhr auf die Zeitzone Ihres Ziels. Wenn Sie eine Uhr tragen, ändern Sie die Zeit, sodass sie der Zeitzone Ihres Ziels entspricht. Sie können die Uhr auch auf Ihrem Mobiltelefon anpassen. Dadurch werden Sie dabei helfen, sich an die neue Timezone gewöhnt zu werden und Sie auf einen neuen Schlaf- und Esszeitplan vorzubereiten.

Wenn Sie nicht sicher sind, was der neue Zeitzone an Ihrem Ziel befindet, fragen Sie einen Flugbegleiter für diese Informationen.

4. Trinke viel Wasser. Es ist üblich, in der Ebene dehydratisiert zu werden, und Dehydratisierung kann den Jet-Lag viel schlechter machen. Versuchen Sie, mindestens 8 Unzen Wasser für jede Stunde zu trinken, in der Sie in der Luft sind. Schlucken Sie von einer Wasserflasche in Ihrem Handwerk und fordern Sie Wasser aus dem Flugbegleiter an.

Vermeiden Sie, Alkohol- oder koffeinierte Getränke auf dem Flug zu trinken, da sie Ihren Schlaf beeinträchtigen können.

5. Leichte Übung machen. Versuchen Sie, in den Gang des Flugzeugs aufzustehen, besonders während eines langen Fluges. Leichte Übung und Bewegen Ihres Körpers kann dazu beitragen, Ihre Blutkreislauf auf dem Flug zu verbessern. Es kann auch helfen, Ihnen leicht zu schlafen, insbesondere wenn Sie einen kurzen Spaziergang umgehen, bevor Sie schlafen gehen.

Sie können auch versuchen, leichte Dehnung im Gang, z. B. stehende Seitenstrecken.

Tiefes Atmen und Meditation kann auch helfen, während des Fluges ruhig und entspannt zu bleiben.

Methode 3 von 3:

Vermeidung von Jetlag, sobald Sie landen

1. Gehen Sie nach draußen, wenn Sie landen. Sobald Sie zu Ihrem Ziel gelangen, ist es wichtig, dass Sie ausreichend ein natürliches Sonnenlicht bekommen. Die leichte Belichtung hilft, den Circadian-Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren, und machen Sie es Ihnen leichter, sich an Ihren neuen Standort anzupassen. Wenn Sie nach Westen gereist sind, versuchen Sie, am frühen Abend nach draußen zu gehen, damit Sie nachts Licht ausgesetzt sind. Wenn Sie nach Osten gereist sind, gehen Sie morgens nach draußen, damit Sie frühzeitig ansässig sind.

Bildtitel Vermischen Sie Jet Lag Step 11

2. Vermeiden Sie, nach draußen zu gehen, wenn Sie mehr als acht Zeitzonen gereist sind. Die einzige Ausnahme in dieser Regel ist, wenn Sie mehr als acht Zeitzonen von Ihrer ursprünglichen Zeitzone gereist haben. Wenn Sie mehr als acht Zonen nach Osten gereist sind, tragen Sie Sonnenbrillen und bleiben Sie morgens von hellem Licht fern. Versuchen Sie dann, so viel Sonnenlicht wie möglich am späten Nachmittag zu erhalten.

Wenn Sie mehr als acht Zeitzonen in den Westen gereist sind, vermeiden Sie im Freien ein paar Stunden vor Dunkelheit in den ersten Tagen, damit Sie sich an die Ortszeit anpassen können.

Bildtitel Vermischen Sie Jet Lag Schritt 12

3. Essen Sie an der Ortszeit. Sobald Sie landen, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten an der Ortszeit zu haben, damit sich Ihr Körper anpassen kann. Wenn Sie nachts landen, zum Beispiel zum Beispiel an der Ortszeit zu Abend essen. Wenn Sie am Morgen landen, frühstücken Sie an der Ortszeit.

Wenn Sie sich zwischen den Mahlzeiten hungrig halten, haben Sie kleine Snacks, um den Magen zufrieden zu halten. Hat nur große Mahlzeiten an der Ortszeit, so dass Sie sich besser auf die neue Zeitzone anpassen.

Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser als Teil Ihrer Mahlzeiten haben. Dehydratation kann deinen Jetlag schlechter machen. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, sobald Sie landen, da sie den Schlaf negativ beeinflussen können.

Bildtitel Vermischen Sie Jet Lag Schritt 13

4. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan. Sie sollten auch basierend auf der Ortszeit schlafen und an einem regulären Schlafplan bleiben. Dadurch wird Ihr Jetlag weniger intensiv und hilft Ihrem Körper, sich an die neue Zeitzone anzupassen.

Wenn Sie beispielsweise am frühen Abend landen, versuchen Sie, bis am späten Abend wach zu bleiben, damit Sie zu einer angemessenen Zeit schlafen können. Wenn Sie sich früh am Tag erreichen, bleiben Sie bis zum Abend wach, damit Ihre Schlafzeit mit der Ortszeit entspricht.

Bildtitel Vermischen Sie Jet Lag Schritt 14

5. Nehmen Sie Melatonin, um Ihnen zu helfen, zu schlafen. Wenn Sie mit einem Schlaf in der neuen Zeitzone schlafen, sollten Sie Melatonin nehmen. Melatonin ist ein gemeinnütziges Medikament, mit dem gezeigt wurde, dass er Ihre interne Uhr eingestellt hat und viel einfacher zu schlafen. Mit 3 Milligramm Melatonin vor dem Schlafengehen mehrere Tage nach der Ankunft können Sie Ihren Schlafzeitplan regulieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Melatonin zu nehmen, bevor Sie auf Ihre Reise gehen.