So konditionieren sie ihren körper, um weniger zu schlafen

Wenn Sie einen beschäftigten Zeitplan haben, können Sie möglicherweise weniger Zeit mit dem Schlafen verbringen. Während langfristiger Schlafentzug eine schlechte Idee ist, gibt es Schritte, die Sie für kurze Zeit weniger schlafen können. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Geist und Ihren Körper vorzubereiten, allmählich wieder auf den Schlaf geraten, und kehren Sie zu einem normalen Zeitplan zurück, wenn Sie alle Auswirkungen auf Ihre Gesundheit oder Wohlbefinden bemerken.

Schritte

Teil 1 von 3:
Bereiten Sie Ihren Geist und Körper vor
  1. Bildtitel Schlaf besser Schritt 23
1. Übung. Wenn Sie erwarten, ohne zu schlafen, müssen Sie die Gesamtfestigkeit Ihres Körpers aufbauen. Das Training von drei oder viermal in der Woche kann Ihre Gesamtstärke und Ausdauer aufbauen, was dazu führt, dass Sie weniger Schlaf brauchen.
  • Konzentrieren Sie sich auf Aerobic, wie läuft oder rütteln, schwimmen, schwimmen, schwimmen, schwimmen, z. B. Heben von Gewichten, Push- oder Sit-Ups, und Pilates.
  • Übung am Morgen oder Nachmittag, um die Gesamtqualität Ihres Schlafs nachts zu verbessern.
  • 2. Bestimmte Substanzen ausschneiden. Alkohol, Nikotin und Koffein Alles mit Ihrem Schlafplan. Wenn Sie mit weniger Schlaf funktionieren möchten, müssen Sie Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf hohe Qualität ist.
  • Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Sobald Sie jedoch den Schlaf einschlafen, ist der Schlaf von geringerer Qualität. Sie müssen enden, mehr zu schlafen. Gitteralkohol, nur gelegentlich trinken und in Moderation.
  • Koffein bleibt bis zu sechs Stunden im Körper, nachdem Sie es trinken. Das Trinken von Koffein am späten Nachmittag kann Ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen, beeinflussen. Es ist am besten, am Morgen an Kaffee zu bleiben, ohne über Bord zu gehen. Ein oder zwei 8 Unze-Tassen pro Tag sollten ausreichen.
  • Nikotin ist neben vielen gesundheitlichen Problemen ein Stimulans. Rauchen von Zigaretten im Laufe des Tages können zu Schwierigkeiten führen, nachts zu schlafen. Ganz zu schweigen von Tabak schwächt Ihr Körper- und Immunsystem, dh Sie brauchen mehr Schlaf für die Kraft. Wenn Sie weniger schlafen möchten, nehmen Sie Schritte, um das Rauchen aufzuhören.
  • 3. Eine Schlafroutine entwickeln. Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihres Schlafzeitplans, bevor Sie versuchen, den Schlaf wieder aufzunehmen. Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie schnell einschlafen und aufwachen, sich erfrischt zu fühlen.
  • Vermeiden Sie elektronische Bildschirme in den Stunden bis zum Schlafengehen. Das blaue Licht, das von Smartphones und Laptops stammt, hat einen anregenden Effekt auf den Körper, der das Nicken schwierig macht.
  • Habe eine Art von Schlafinstime-Ritual. Wenn Ihr Körper eine bestimmte Aktivität mit der Schlafenszeit verbindet, fühlen Sie sich natürlich als Reaktion auf diese Aktivität müde. Wählen Sie etwas entspannendes, um es zu tun, wie Sie ein Buch lesen oder ein Kreuzworträtsel machen.
  • 4. Halten Sie Ihre Schlafzimmerumgebung für Schlaffreundlich. Denken Sie daran, weniger zu schlafen, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf von möglichst hoher Qualität ist. Stellen Sie dazu sicher, dass Ihr Schlafzimmer schlafen ist.
  • Überprüfen Sie Ihre Matratze und Kissen. Sie sollten fest und unterstützend sein und nicht dazu führen, dass Sie wund fühlen. Kissen und Bettwäsche sollten frei von Allergenen sein, die Irritation verursachen und nachts aufbewahren können.
  • Halten Sie Ihr Zimmer cool. Es ist schwer einzuschlafen, wenn es heiß ist. Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 60 und 67 ° F (15).5 bis 19.4 ° C).
  • Wenn Sie in einem lauten Gebäude oder einer lauten Gebäude leben, sollten Sie in eine weiße Geräuschmaschine investieren, um unerwünschten Klang zu blockieren.
    • Teil 2 von 3:
    Allmählich zurückschauen
    1. Reduzieren Sie die Anzahl der Stunden, die Sie allmählich schlafen. Wenn Sie versuchen, neun Stunden eine Nacht zum Schlafen von sechs zu schlafen, wird es nach Backfire gehen. Arbeiten Sie, an der allmählich Ihre Schlafenszeit verzögern oder früher aufstehen.
    • Schlafen Sie in der ersten Woche 20 Minuten später in den Schlaf oder steigen Sie 20 Minuten früher als üblich auf. Fügen Sie für die zweite Woche weitere 20 Minuten hinzu. Bewegen Sie für die dritte Woche Ihre Schlafenszeit oder Ihre Wachzeit um eine Stunde zurück oder fahren Sie weiter.
    • Nehmen Sie weiter um 20-Minuten-Intervalle pro Woche zurück.
  • 2. Sei geduldig. Sie werden wahrscheinlich Ermüdung für die ersten Wochen erleben. Es wird Ihre Körperzeit benötigen, um sich an weniger Schlaf anzupassen. Wenn Sie Müdigkeit an Sie gelangen, ändern Sie Ihre Ernährung, indem Sie gesündere, energieanstrichene Lebensmittel hinzufügen und mehr trainieren, um die Qualität Ihres Schlafs umzunehmen.
  • 3. Zielen Sie auf sechs Stunden Schlaf pro Nacht. Sechs Stunden Schlaf Eine Nacht sollte Ihr Ziel sein. Sie können immer noch relativ gut funktionieren, wenn Sie die Qualität dieses Schlafes aufrechterhalten. Etwas weniger als dies könnte große Gesundheitsrisiken darstellen.
    • Teil 3 von 3:
    Die Risiken kennen
    1. Schlaf nicht weniger als fünfeinhalb Stunden pro Nacht. Der absolute kleinste Betrag, den Sie schlafen können, ist fünfeinhalb Stunden pro Nacht. Schlafstudien, die die Auswirkungen des Schlafentzugs auf die Brain-Report-Themen überwacht, die weniger schlafen als dieser Bericht, der schwere Ermüdung und reduzierte Fähigkeit, im täglichen Leben zu funktionieren.
  • 2. Achten Sie auf schlechte gesundheitliche Effekte. Schlafentzug kann gefährlich sein. Wenn Sie einen der folgenden Angaben erleben, möchten Sie möglicherweise in Betracht ziehen, zu Ihrem regulären Schlafplan zurückzukehren:
  • Erhöhter Hunger
  • Gewichtsänderungen
  • Verlust des Kurzzeitgedächtnisses
  • Impulsive Verhaltensweisen
  • Arme motorische Fähigkeiten
  • Veränderungen in der Haut
  • Verschwommene Sicht
  • 3. Das Verstehen des Schlafens ist schwierig, langfristig aufrechtzuerhalten. Während Sie kurzfristig wieder auf den Schlaf einschränken können, ist der Schlafen weniger als acht Stunden pro Nacht nicht empfohlen. Schließlich rutscht Ihr Funktionieren und Sie müssen den Schlaf aufholen.
  • Wie viel Schlaf brauchen Sie je nach Lebensstil variieren?. Die meisten Menschen brauchen jedoch mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Regelmäßig geringer als das ist schlecht für Ihre Konzentration.
  • Wenn Sie ständig sechs Stunden pro Nacht laufen, erstellen Sie, was als Schlafschuld genannt wird. Ihr Körper wird sich mehr schlafen, als Sie zur Verfügung stellen. Schließlich wirst du am Ende abstürzen. Wenn Sie versuchen, auf wenig Ruhezustand zu laufen, sollten Sie dies nur noch ein paar Wochen tun, bevor Sie bis acht Stunden pro Nacht zurückkehren.

    • Warnungen

    Versuchen Sie nicht, ein Kraftfahrzeug zu betreiben, während Sie weniger schlafen. Das Einschlafen am Rad kann zu potenziell tödlichen Autounfällen führen.
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