So wählen Sie Laufschuhe: 14 Schritte (mit Bildern)

Wenn Sie in den falschen Schuhen läuft, kann ein Rezept für Katastrophe sein, insbesondere wenn Sie auf dem Laufenden Abstand oder auf unebenem Gelände planen. Eine schlechte Wahl in Schuhen kann Fußschmerzen, Rückenschmerzen, Achilles-Tendinitis, Runner-Knie und andere Bedingungen verursachen.Bevor Sie Ihre Schuhe auswählen, müssen Sie das Gelände berücksichtigen, das Sie auf dem Laufenden, Ihren laufenden Stil, und Ihren persönlichen Geschmack berücksichtigen. Dann sind Sie bereit, Ihre ersten Schritte in Ihre neuen Laufschuhe zu kaufen, und wenn Sie dies tun, werden Sie nicht die Zeit bereuen, die Sie ausgegeben haben.

Schritte

Teil 1 von 2:

Ermittlung Ihrer Bedürfnisse

1. Betrachten Sie die Oberfläche, auf der Sie laufen. Dies wird erheblich beeinflussen, welche Art von Schuh am besten für Ihren Fuß ist. Wenn Sie zum Beispiel auf einer Spur oder einem Spezialgericht laufen, die speziell für Wohnung entwickelt wurden und Griff anbieten, benötigen Sie keine zusätzliche Traktion auf Ihrem Schuh. Allgemein:

Die Straßen- / Gleislaufzeit erfordern weniger Traktion und leichteres Gewicht.
Trail Laufen sollte für ungleichmäßige Bodens gute Traktion, Unterstützung und Kissen haben.

Expertenkipp

Tyler Courville

Professional Runnertyler Courville ist ein Markenbotschafter für Salomon Laufen. Er hat in 10 Ultra- und Bergrennen in den Vereinigten Staaten und Nepal geführt und gewann den Kristallbergmarathon 2018.

Tyler Courville
Professioneller Runner

Tipp von Tyler Courville, Ultra- und Bergläufer: "Ausrüstung, die auf den Straßen gut ist, ist nicht unbedingt gut in den Bergen, also seien Sie so genau, welchen Schuh Sie für das Gelände brauchen."

Eine persönliche Vorsichtsale: "Ich erinnere mich, dass ich dieses Paar Trail-Schuhe einmal gekauft habe. Ich rannte mit ihnen auf Straßen und dachte, sie seien phänomenal. Dann trug ich sie für einen technischen Bergauflauf in Montana, und in der Mitte des Rennens entdeckte ich, dass sie nicht für technisches Gelände geeignet waren - mein Fuß rutschte überall. Ich hatte endete, sie so eng zu binden, um sie an Ort und Stelle zu halten, an der ich mich auf der Oberseite meines Fußes tendiert. Es ist eine gute Lektion, um das Gelände zu kennen, das Sie leiten, wenn Sie etwas in den Bergen tun, und testen Sie Ihre Ausrüstung vor einem großen Rennen."

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 2

2. Identifizieren Sie die Art von Laufen, die Sie tun werden. Es ist wichtig, dass Sie athletische Schuhe nicht versehentlich kaufen, die nicht ausdrücklich zum Laufen konzipiert werden. Es gibt viele verschiedene Kategorien athletischer Schuhe, wie Trainingsschuhe oder Wanderschuhe, obwohl dies nicht ideal für Innen-, Track-, Cross Country-, Sprint- oder Entfernungsläufe ist.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 3

3. Erhalten Sie eine professionelle Bewertung für Ihre Füße. Viele spezielle Laufgeschäfte haben jetzt Ausrüstung, die Ihren Gang analysieren kann (wie Sie gehen / laufen) und Ihren Fußtyp. Dies hilft Ihnen, zu wissen, ob Sie Unterstützung benötigen, um zu verhindern, dass Ihr Fuß nach innen rollt (auch als Ansprache genannt). Obwohl es viele verschiedene Fußtypen gibt, sind die wichtigsten drei:

Neutrale Fußläufer, in denen Ihr Fuß mit dem Boden in Richtung der Mitte des Fußes kommt.

Überpronation, wo sich Ihr Fuß zu weit nach innen rollt.

Unterdrückung, wo Ihr Fuß nicht weit genug rollt (optimal ist etwa 15% angeben). Dies führt zu einer ineffizienten Wirkungsdispersion, und es verursacht, dass der seitliche (äußere) Teil Ihrer Füße mehr Arbeit leistet als nötig beim Abstoßen.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 4

4. Nehmen Sie Ihr Gewicht berücksichtigen. Je schwerer Sie sind, desto größer ist der Aufprall zwischen dem Fuß und dem Boden. Diese Erhöhung der Auswirkungen kann erfordern, dass Sie Schuhe mit zusätzlicher Unterstützung erwerben, auch wenn Ihr Fußtyp neutral ist und Sie normalerweise nicht auf diese Weise empfohlen werden.

Möglicherweise möchten Sie diese Aufmerksamkeit auf Ihren Arzt oder den Fachmann aufmerksam machen, der Ihnen dabei hilft, sich für Ihre Schuhe zu entscheiden, insbesondere wenn Sie bereits Fuß, Bein oder Rückenschmerzen fühlen.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 5

5. Wenden Sie sich an einen Arzt über Verletzungen und körperliche Beeinträchtigungen. Möglicherweise haben Sie eine Verletzung, die Ihren Gang beeinflusst, oder eine körperliche Beeinträchtigung, die dasselbe tut. In diesen beiden Fällen sollten Sie mit Ihrem Arzt nach, welche Art von Schuhen die beste Unterstützung und das laufende Erlebnis mit Ihnen bieten würden.

Teil 2 von 2:

Kaufen Sie Ihre Laufschuhe

1. Gehen Sie zu einem speziellen Laufschuhspeicher für Ihre Passform. Verschiedene Designs in Schuhen können die Passform und das Gefühl davon drastisch ändern. Manchmal können die in der Herstellung eines Schuhs verwendeten Materialien es unwohl fühlen, sich unwohl, steif oder schwer. Verhindern, dass dies geschieht, indem Sie an vielen verschiedenen Paaren in einem physischen Laden versuchen.

Obwohl das Kaufen von Schuhen online erschwinglich sein kann, gibt es keinen echten Ersatz, den Sie persönlich anschütteln können.

Die falsche Wahl im Schuh kann Schmerzen, Verletzungen oder Beschwerden verursachen.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 7

2. Versuchen Sie später am Nachmittag auf Ihren Schuh. Dies kann dumm klingen, aber im Laufe des Tages werden Ihre Füße von körperlicher Aktivität geschwollen. Wenn Sie später an Ihrem Schuh versuchen, verhindern Sie den Kauf eines zu kleinen Schuhs. Sie könnten auch berücksichtigen:

Schuhe nach einem Lauf anprobieren. Dies simuliert die maximale Größe Ihres Fußes.

Wenn Sie Orthotika oder generische Unterstützungen haben, bringen Sie diese mit. Diese sollten während Ihres Anschlags berücksichtigt werden.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 8

3. Zielen auf schuhe, die eng sind. Wenn Sie sich beim Kneifen oder unangenehmem Reiben fühlen, ist dieser Schuh wahrscheinlich nicht Ihre beste Passform. Im Laufe Ihres Laufs schwellen Ihre Füße in der Größe. Im Laufe Ihres Laufens werden auch die unbequemen Merkmale mit jeder Meile wahrscheinlich schlechter geworden, wodurch Sie unnötiges Unannehmlichkeiten verursachen.

Binden Sie die Schuhe an und gehen Sie herum, nachdem Sie sie auf den Füßen rutschen. Vielleicht nehmen Sie sogar ein paar Runden um den Laden, wenn es erlaubt ist. Auf diese Weise haben Sie ein besseres Gefühl für den Sitz des Schuhs.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 9

4. Betrachten Sie eine halbe Größe größer. Die Belastung an Füßen und die resultierenden Schwellungen bedeutet, dass die meisten Läufer einen Schuh kaufen müssen, der eine halbe Größe größer ist als ihr normaler Straßenschuh. Eine gute Faustregel ist, Ihren Schuh zu testen:

Schieben Sie Ihren Fuß in Ihren Schuh.

Führen Sie einen Finger zwischen dem Fuß und der Ferse des Schuhs ein.

Stellen Sie sicher, dass sich die Breite des Fingers befindet, um zu verhindern, dass Ihre Schuhe im Gegen Ende eines Laufs beengt sind.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 10

5. Stellen Sie Fragen zu den Funktionen Ihres Schuhs. Ein gutes Paar laufender Schuhe kann teuer sein, sodass Sie möglicherweise nicht für unnötige Merkmale zahlen möchten. Bitten Sie den Schuhcremer, Ihnen von Funktionen zu helfen, wie:

Entlüfter im Schuh.

Die Form oder Konfiguration des Bodens des Schuhs.

Transparente Teile, die eine zeigen "Luftblase" zur Unterstützung.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 11

6. Aufbewahren. Auch wenn es einen Schuh gibt, der sich perfekt für Sie aussieht, ist das nur in Ihrer Farbe, lassen Sie sich nicht in Erscheinungen täuschen, um einen unbequemen Schuh zu kaufen. Sie werden viel Zeit verbringen und in Ihren neuen Schuhen viel Schweiß verdienen. Versuchen Sie es, viele, und beachten Sie die Paare, die sich am besten fühlen.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 12

7. Erkundigen Sie sich nach Spezialisierungen in Ihrem Schuhtyp. Auch wenn Sie einen Spezialschuh kaufen, wie ein Stabilitätsschuh oder ein Bewegungssteuerschuh, sind in jeder dieser Kategorien noch mehr Spezialisierungen. Zum Beispiel wird ein Stabilitäts-Vorfuß-Schlagschuh kein Fersenstürmer gut dienen.

Diejenigen, die zur Verletzung neigen, können maximalistische Laufschuhe in Betracht ziehen, die die Wirkung der Auswirkungen noch weiter verringern sollen.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 13

8. Brechen Sie Ihre Schuhe auf, um Blasen zu vermeiden und den Komfort zu erhöhen. Während Ihre Schuhe sich an Ihre Füße anpassen und Ihre Füße an Ihre neuen Schuhe anpassen, wird es wahrscheinlich sehr leichte Reibung geben, die Blasen verursachen können. Beginnen Sie in Ihren neuen Schuhen, indem Sie kürzere Läufe oder Gehen gehen. Auf diese Weise laufen Sie weniger Risiko, Blasen zu entwickeln.

Einige jüngste Studien haben vorgeschlagen, dass Sie, insbesondere für athletische und laufende Schuhe, Ihre neue Schuhe sofort aufstellen und sich wohl fühlen können.

Bildtitel Wählen Sie Laufschuhe Schritt 14

9. Fragen Sie nach und nutzen Sie Rendite-Richtlinien. Viele Schuhläden ermöglichen es, Schuhe bis zu einem Monat zurückzugeben, nachdem Sie sie gekauft haben. Wenn Sie nach einigen Testläufen entscheiden, dass Ihre neuen Schuhe wirklich nicht Ihren Füßen passen, geben Sie sie zurück und finden Sie etwas geeignetes.

Tipps

Die meisten Geschäfte lassen Sie den Schuh bis zu einem Monat austauschen, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr neuer Schuh nicht das ist, was Sie wollten.

Lassen Sie den Preis nicht den Schuh für Sie entscheiden. Sie werden es auf lange Sicht bereuen, wenn Sie Wählen Sie einen Schuh aus Das ist $ 15 billiger, aber nicht sehr bequem.

Wenn Sie auf Ihrem Schuh versuchen, tippen Sie auf Ihren Fersen auf den Boden, wenn Sie den Schuh auf dem Boden haben. Dies stellt sicher, dass Ihr Fuß möglichst wieder im Schuh ist und Ihnen dabei hilft, die beste Passform zu bestimmen.

Weitere Informationen finden Sie in der amerikanischen podiatrischen medizinischen Vereinigung bei APMA.org.

Gehen Sie in Ihren neuen Schuhen an dem Tag, an dem Sie sie bekommen. Dies wird dazu beitragen, sie besser zu brechen, was zu weniger Blasen führt.

Reinigen Sie Ihre Laufschuhe von Hand oder mit der Waschmaschine.