Wie ist ein guter Läufer (mit Bildern)

Sind Sie bereit, Ihre Lauffähigkeiten voranzutreiben, damit Sie Ihre Entfernung und Kraft erhöhen können?! Wenn Sie ein guter Läufer werden möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Form fest ist, und Sie tragen die richtige Ausrüstung, bevor Sie anfangen, Miles an Ihre Routine hinzuzufügen. Stellen Sie einen Zeitplan ein und finden Sie Möglichkeiten, sich zu motivieren, sich daran zu kleben, Regen oder Glanz. Schließlich, um Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern, indem Sie Techniken wie Hill Sprints, Tempo-Lauf- und Track-Trainings verwenden. Egal wo Sie anfangen, Sie können ein besserer Läufer sein, wenn Sie eine Priorität haben.

Schritte

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Möglichkeiten, sich zu motivieren, sich zu laufen

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Teil 1 von 4:

Deinen Schritt finden

1. Experimentieren Sie mit Ihrem Schritt. Ihr Schritt ist die Bewegung, die Ihre Beine aufnehmen, während sie sich erstrecken, und schlagen den Boden und tragen Sie mit. Ihr natürlicher Laufstreben sollte sich leicht fühlen, anstatt unangenehm. Der Schritt eines jeden ist etwas anders, obwohl die allgemeine Form für die meisten Menschen ähnlich ist. Sobald Sie Ihren Schritt gefunden haben, minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko und eine Verstärkungsgeschwindigkeit.

Es gibt mehrere Variablen, mit denen Sie experimentieren können. Konzentriere dich auf, wie hoch deine Knie in Bezug auf deine Hüften sind. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihre Füße auf den Boden schlagen und wie Sie sich anstoßen, um Ihre Schritte zu erstellen. Einige Leute ziehen es vor, den Boden-Heel-to-Zehen zu schlagen, während andere es vorziehen, es zu toe-to-heel zu tun. Finden Sie, was bequem ist, und arbeiten Sie mit dem, was das Beste fühlt.
Im Allgemeinen ist Ihr idealer Schritt der äußerste Entfernung zwischen den Schritten, in denen Sie sich entnehmen können, ohne sich auf einem Spaziergang zu strecken oder sich strecken zu lassen, aber es hängt wirklich von Ihrer Körperstruktur ab, und wenn Sie für Distanz oder Geschwindigkeit laufen möchten. Für ein Speed-Training oder ein Rennen sollte Ihre Schrittlänge ziemlich kurz sein, da Sie mit kürzeren Schritten mehr Leistung haben. Dies dauert jedoch mehr Energie, und so würde Ihre Schrittlänge für einen Langstreckenlänge zunehmen.Ihr Körper neigt dazu, seine Standardstiefelänge zu kennen, und von dort ist es von dort, dass Sie herausfinden, wie viel Sie verkürzen sollten.
Bei schnellerem, kurzer Ferne würde man sich wahrscheinlich mehr auf die Armbewegung konzentrieren. Vor allem in Sprints, wo die Armbewegung im Wesentlichen die Geschwindigkeit bestimmt.

Bildtitel Sei ein guter Läufer Schritt 2

2. Optimieren Sie Ihre Kadenz. Ein weiterer Faktor, der in Betracht gezogen wird, ist Kadenz oder Schritte pro Minute. Die durchschnittliche Kadenz für einen mittleren Langstreckenläufer beträgt rund 180 Schritte / Minute. Viele Trainingsläufer laden Musikspielgeräte mit Musik, die mit 180 BPM spielt, um ihre Schritte mit Beats auszurichten (siehe So erstellen Sie eine Trainingsmusik-Wiedergabeliste). Es gibt einige Websites, mit denen Sie mit BPM Musik sortieren können.

Während 180 Schritte / Minute ein Durchschnitt sollen, ist es erwähnenswert, dass nicht alle Experten und Studien einig sind, wie wichtig die Kadenz auf Geschwindigkeit oder Entfernung besteht. Es wird wahrscheinlich nicht schaden, wenn Sie Ihre Schritte pro Minute beim Training beachten, aber nicht zu besorgt sein, wenn Ihre Kadenz nicht mit dem Durchschnitt stimmt, solange andere Fortschrittsmessungen positiv sind.

Expertenkipp

Tyler Courville

Professional Runnertyler Courville ist ein Markenbotschafter für Salomon Laufen. Er hat in 10 Ultra- und Bergrennen in den Vereinigten Staaten und Nepal geführt und gewann den Kristallbergmarathon 2018.

Tyler Courville
Professioneller Runner

Tyler Courville, Ultra und Mountain Runner fügt hinzu: "Der Atem kann Ihnen wirklich helfen, diese richtige Kadenz zu verfolgen. Wenn Sie also ein Keuchen oder Sterben des Atems keuchen, laufen Sie wahrscheinlich ein bisschen hart. Wenn Sie einen Wiederherstellungslauf ausführen, sollten Sie in der Lage sein, die gesamte Zeit ein Gespräch aufzunehmen. Es ist gut, das daran zu denken, wenn Sie mit Menschen laufen."

Bildtitel Sei ein guter Läufer Schritt 3

3. Passen Sie Ihren Schritt zum Gelände an. Wenn Sie auf rauen Wegen laufen, müssen Sie Ihren Schritt zum Gelände anpassen. Daher wird die Schrittlänge variieren, anstatt eine statische Länge zu sein.

Wenn auf einer ebenen Fläche, die keine Hindernisse aufweist, sollte Ihr Schritt auf dem, was sich wohl fühlen, beruhen. Mit anderen Worten, ein Schritt, der sich anfühlt, als Sie sich wirklich dehnen, um die Länge zu maximieren, könnte nach einer bestimmten Entfernung sehr anstrengend werden. Sie könnten auch wundere Muskeln und Sehnen von überfahren erleben. Der Anstrengungsaufwand, der zur Maximierung Ihrer Schrittlänge erforderlich ist, kann auch für Ihre Füße anstrengend sein, da Sie möglicherweise jeden Fuß abspringen und zu Schmerzen oder schlechteren, Verletzungen führen können.

Wenn Sie bergab laufen, möchten Sie möglicherweise Ihre Schrittlänge erhöhen, um die Schwerkraft auszunutzen. Wieder jedoch muss es mit VORSICHT durchgeführt werden, um die Spannungen zu reduzieren, die sich daraus resultieren, um Ihr Gleichgewicht und das Bremsen zu steuern, um die Kontrolle aufrechtzuerhalten.

Ihre Schrittlänge, die bergaufgeht, wird kürzer als auf einer flachen oder bergaben Fläche laufen, aber wie viel kürzerer relativ zu der Steilheit des Hügels ist, zusammen mit Ihrer Konditionierung, Kraft und Ausdauer.Nehmen Sie sehr kurze, langsame und vorsätzliche Fortschritte an "Leistung" den Hügel hinauf. Das Tempo könnte kaum über einem Wandertempo sein, aber immer noch eine Laufbewegung, keine Wanderbewegung. "Fahrt" Ihre Schritte mit Ihren Armen. Wenn Sie weiterhin denselben Hügel trainieren, können Sie schneller laufen und Ihre Schrittlänge erhöht sich, wenn Sie stärker werden.

Bildtitel Sei ein guter Läufer Schritt 4

4. Versuchen Sie nicht, Ihr Formular ohne Anweisung drastisch zu ändern. Wenn Sie zum Beispiel immer eine Ferse-to-Toe-Person gewesen sind, und Sie möchten, dass Sie zuerst aufschlagen möchten, sollten Sie mit einem laufenden Lehrer zusammenarbeiten, bevor Sie es für lange Entfernungen tun versuchen. Das Ändern Ihres Formulars kann zu Verletzungen führen.

Bildtitel Sei ein guter Läufer Schritt 5

5. Erfahrene Läufer beobachten. Beobachten Sie diejenigen, die einen glatten einfachen Schritt haben. Sie erscheinen, als ob sie fast mühelos entlang gleiten. Die Wahrscheinlichkeit ist, dass diese Arten von Läufern am Kopf des Packs endet.

Bildtitel Sei ein guter Läufer Schritt 6

6. Fühlen. Wenn Sie läuft, und Sie können Ihre Kadenz erhöhen und Ihre Schrittlänge verringern, gehen Sie dazu! Und wenn das zu ermüdlich wird, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, den Schritt und die niedrigere Kadenz zu verlängern.

Bildtitel Sei ein guter Runner Schritt 7

7. Direkt nach Läufen tun viele Athleten "Fortschritte", wo sie etwa 100 Meter (328 ft) mit dem Ziel des Verlängerungssteigers so schnell wie möglich fahren.Dies hilft, Muskeln nach einem harten Training auszulösen.

Teil 2 von 4:

Beherrschung der Grundlagen

1. Gute haltung haben. Halten Sie Ihren TORSO über Ihre Hüften und Ihrem Rücken meist gerade mit einem leichten Lehnen nach vorne. Sie wollen nicht zu weit in der Taille biegen, aber es ist in Ordnung, sich in Ihren Lauf zu lehnen, besonders wenn Sie bergauf gehen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Ellbogen sind gebogen und pumpen sie mit jedem Schritt.

Bildtitel Sei ein guter Runner Schritt 9

2. Vergiss nicht zu atmen. Atmen Sie in einem Weg, der sich natürlich und einfach anfühlt. Halten Sie nicht den Atem an oder vergessen Sie, atmen Sie zu atmen, oder Sie werden nach Luft nach Luft schnappen und sich verlangsamen. Wenn Sie in anderen Arten von Übungen laufen, ist Ihre Atmung am effizientesten, wenn Sie durch Ihre Nase einatmen und durch Ihren Mund ausatmen.

Bildtitel Sei ein guter Läufer-Schritt 10

3. Tragen Sie die richtigen Schuhe. Wenn Sie gerade erst beginnen, werden alle alten Tennisschuhe tun. Wenn Sie jedoch mehrmals pro Woche laufen möchten, und Sie möchten beginnen, die Entfernung hinzuzufügen, ist es eine gute Idee, in ein Paar Laufschuhe zu investieren, die Ihnen gut passen und Ihre Füße unterstützen. Ihre Schuhe sollten nicht so geräumig sein, dass sie sich umrutschen, aber Sie möchten auch nicht, dass sie unangenehm eng sind. Lassen Sie etwa ¼ bis ½ Zoll zwischen dem Zehen und dem vorderen Ende des Schuhs.

Die meisten laufenden Filialen mieten Angestellte, die sich selbst läuft, und sind ausgebildet, um Ihnen zu helfen, die beste Passform für Ihren Fuß zu finden. Versuchen Sie es mit einer Vielzahl von Schuhen und testen Sie sie um den Laden, bis Sie ein Paar finden, das sich wohl fühlt.

Verschiedene Schuhe sind für Füße mit verschiedenen Bögensarten hergestellt. Für manche Menschen biegt sich ihr Knöchel (unter Pronation) leicht aus (unter Pronation), während er läuft, und es gibt Schuhe, die diese Probleme korrigieren konnten.

Bildtitel Sei ein guter Läufer Schritt 11

4. Kleid für das Wetter. Wenn Sie über das Wetter vorbei oder unterdrückt sind, wird Ihr Lauf nicht so erfolgreich sein. Eine gute Faustregel besteht darin, das Wetter etwa zwanzig Grad wärmer zu nutzen, als die tatsächliche Tagestemperatur. Auf diese Weise, wenn sich Ihr Körper aufwärmt, können Sie bequem laufen.

Bildtitel Sei ein guter Runnerschritt 12

5. Dehnen Sie nach dem Abschluss. Nach dem Ausdehnen, nachdem Ihr Lauf dabei hilft, Ihre Muskeln von wunden zu halten. Wenn Sie am nächsten Tag eng aufwachen, werden Sie weniger wahrscheinlich laufen, also ist es eine gute Idee, sich jedes Mal zu strecken. Dehnt sich die folgenden Dehnungen nach Ihrem Cool-Down aus:

Biegen Sie an der Taille und berühren Sie Ihre Zehen. Halten Sie 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich an und tun Sie es erneut.

Biegen Sie ein Knie und schnappen Sie sich Ihren Fuß mit der Hand. Halten Sie es 30 Sekunden lang gegen Ihren Boden, während Sie auf dem anderen Fuß einbinden. Seiten wechseln.

Schieben Sie Ihren Zeh gegen einen Stuhl oder einen Bordstein, damit Ihr Fuß sich zurückbeugt, und Ihre Zehen strecken sich auf Ihre Schiene. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

Rollen Sie Ihren Knöchel 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem anderen Knöchel.

Bildtitel Sei ein guter Läufer-Schritt 13

6. Pumpe deine Arme. Sie müssen sich in derselben Ebene wie die Laufrichtung bewegen. Die Ellbogen müssen sich in derselben Ebene wie die Knie bewegen. Die Unterarme sollten parallel zum Boden sein. Die Hände können nicht geballt werden. Vermeiden Sie das Zusammenhalten der Hände, indem Sie das machen "OK" Zeichen mit dem Daumen und dem Zeigefinger auf jeder Hand. Die Schultern, Arme, Ellbogen und Handgelenke müssen entspannt sein, nicht angespannt. Je mehr die Arme gespannt sind, desto mehr wird der Torso gespannt und die Laufbewegung wird weniger effizient und Sie werden früher müde.

Es ist in Ordnung, die Hände gelegentlich auf den Boden fallen zu lassen und die Arme zu lockern, wie Sie Rasseln schütteln, aber das ist nur gelegentlich nur, um die Lockerheit zu erleichtern.

Wenn Ihre Hände aussehen, als würden sie miteinander geschnittene Jabs und / oder bewegt, um sich seitlich zu bewegen, wird Energie verschwendet, mit Bewegungen, die je nach Richtung sind, in der die Beine gehen.

Teil 3 von 4:

Motiviert bleiben

1. Passen Sie Ihre Erwartungen an. Viele Menschen realisieren nicht, dass der Laufen Engagement und Konsistenz nimmt, wenn erhebliche Fortschritte zu erwarten ist. Mit anderen Worten, wenn jemand wirklich ein Runner sein möchte, muss er mindestens 3 Tage in der Woche abschneiden (4 bis 6 wäre viel besser), wenn man davon erwartet, 20 Minuten oder mehr für kardiovaskuläre Fitness, persönlich zu laufen Zufriedenheit oder sogar Wettbewerb. Jemand ohne laufende oder sportliche Hintergrund kann nicht erwarten, 10ks oder halb- oder volle Marathons an nur wenigen Wochen trainieren, es sei denn, er ist es egal, wie es nicht ist, wie es sich am nächsten Tag anfühlt.

Expertenkipp

Tyler Courville

Tyler Courville
Professioneller Runner

Tyler Courville, Ultra und Bergläufer, sagt, "Es ist sehr hilfreich, um den Verfolgung Ihres Laufens zu behalten, denn es kann leicht sein, sich selbst aufzubringen. Laufen ist für alle schwer und es dauert lange, aber wenn Sie die Zeit einstellen, erhalten Sie Ergebnisse. Die Fähigkeit, auf Dinge zurückzublicken, die Sie in der Vergangenheit getan haben, und sehen, wie viel besser Sie bekommen - es ist ein wunderschöner Teil des Sports."

Bildtitel Sei ein guter Runner-Schritt 15

2. Stellen Sie einen Zeitplan ein und bleiben Sie daran. Wenn Sie wirklich ein guter Läufer sein wollen, ist der beste Weg, um sich zu verbessern, um Ihre Ziele stetig zu arbeiten, und nehmen Sie nie mehr als ein paar Tage frei.Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie vier Tage in der Woche, 30 Minuten am Tag laufen, verpflichten, dies zu tun, egal was. Regen oder Glanz, gute Stimmung oder schlechter, Ihre Mission ist, aufzustehen und zu laufen. Langsam aber sicher, du wirst ein besserer Läufer.

Es hilft, eine eingestellte Zeit für das Laufen zu haben, das mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Betrachten Sie, dass Sie es vor der Arbeit tun, also werden Sie es getan, bevor Ihr Tag wirklich im Gange kommt. Oder wenn Sie einen tollen Weg wollen, abends zu entspannen, läuft vor dem Abendessen.

Planen, unter keinen Umständen zu laufen. Sagen Sie, es ist Spring Break, und Sie haben eine Woche von der Arbeit. Sie könnten versucht sein, Ihre Laufschuhe im Schrank zu verlassen, aber am Ende der Woche fühlen Sie sich viel besser, wenn Sie sich an Ihren Zeitplan halten. Nehmen Sie Ihre Laufschuhe mit, auch wenn Sie im Urlaub verschwinden. Sie werden nie einen Lauf beenden und denken Sie an, "Ich wünschte, ich hätte das nicht getan."

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3. Beurteilen Sie nicht Ihre Fähigkeiten. Wenn Sie sich auf sich aufregen, weil Sie nicht so viel Fortschritte machen, wie Sie wollten, oder Sie finden es schwer, motiviert zu bleiben, erkennen Sie, dass es keinen Grund gibt, sich selbst zu verurteilen. Jeder Tag gibt Ihnen die Gelegenheit, einen neuen Start zu machen, um wieder da rauszukommen und etwas härter zu versuchen. Je mehr Energie Sie dazu bringen, ein besserer Läufer zu werden, desto besser werden Sie bekommen. Egal wo Sie beginnen, egal ob Sie fünf Minuten oder 16 km (16 km) laufen können, Sie werden sich verbessern, wenn Sie weiterhin raus und laufen.

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4. Besetzen Sie Ihre Hände. Es macht es weniger anstrengend, wenn Ihre Hände etwas tun. Ja, wenn Sie ein Pro-Runner sind, ist dies nicht der Tipp für Sie. Sie wissen bereits, wie Sie Ihre Hände und intakt halten können, wenn Sie ein Pro-Runner sind, den Sie wahrscheinlich nicht benötigen, den Sie diesen Artikel nicht brauchen. Aber für den Rest von Ihnen versammeln Sie sich um Kinder, weil Sie sich einsetzen, ist großartig. Besonders wenn Sie gerade erst anfangen.

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5. Machen Sie Ihre Läufe mehr Spaß. Wenn die Aussicht auf das Laufen beginnt, trostlos zu fühlen, und Sie finden, dass Sie lieber fast alles andere tun würden, es ist Zeit, die Dinge zu mischen. Eine der besten Dinge, die als Sport laufen, ist, dass es unglaublich vielseitig ist. Sie können überall dort laufen, mit jedem, jederzeit, und spüren Sie einen Ansturm von Endorphinen, ohne immer mehr Geräte zu benötigen als Ihre Laufschuhe. Hier sind einige Ideen, um Ihrem Lauf etwas Spaß hinzuzufügen:

An einem anderen Ort laufen. Wenn Sie immer auf einem Track ausgeführt werden, finden Sie einen Trail und führen Sie dort dort aus. Wenn Sie immer in denselben Park gehen, wählen Sie eine neue Nachbarschaft, um herumzureißen. Sogar die gleiche alte Route rückwärts läuft, kann Ihnen helfen, sich frisch zu fühlen.

Hören Sie Musik, während Sie laufen. Machen Sie einen motivierenden Mix voller Songs mit schnellen Beats, dass Sie dazu ermutigt werden, mit dem Schritt zu bleiben. Hören Sie nicht so laut, Sie sind sich Ihrer Umgebung nicht bewusst.Sie sollten in der Lage sein, Autos fahren oder Fahrradglocken. Ein Autohorn ist zu spät.

Verliere dich in deinen Gedanken. Viele Läufer nutzen die Zeit, um ihre Gedanken zu weit von Fantasien wandern zu lassen. Lassen Sie Ihre Meinung zu seinem glücklichen Ort gehen, egal ob es eine Wochenend-Dinnerparty plant, oder träumt von Ihrem nächsten Urlaub. Urlaub in deinen Gedanken!

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6. Das After-Pampering ist so wichtig!

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7. Laufen Sie zum Takt der Trommel! Oder... Dein Mund! Sie haben zwei Füße, damit Sie zwei Silbenwörter sagen können. Süßigkeiten! Federnd! Läufer!

Mit Freunden laufen. Einige Leute laufen gerne alleine, während andere es sehr motivieren, mit anderen Menschen zu laufen. Finden Sie einige Freunde, die sich ein paar Morgen pro Woche treffen und ein paar Morgen laufen wollen, oder einem Club oder Team teilnehmen. Sie könnten es für ein Unternehmen tun, zur Ablenkung oder einfach für einen tatsächlichen Wettbewerb!

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8. Anmelden für ein Rennen. Egal, ob Sie sich für ein 5k, 10k, einen 13-Mixer oder einen Marathon anmelden, mit einem konkreten Ziel, das Sie in den Wochen vorher auffahren und läuft. Das Training für ein Rennen ist aufregend, da es mit der Belohnung des Wettbewerbs in einem Rennen geliefert wird, und wissen, dass Sie fertig sind. Nachdem Sie ein Rennen abgeschlossen haben, melden Sie sich für einen anderen an und versuchen Sie, Ihre vorherige Zeit zu schlagen.

Die Nachverfolgung ihrer persönlichen besten Zeiten ist eine sehr motivierende Tätigkeit für viele Straßenrennfahrer. Wenn Sie das Gefühl von Training und Rennen findest, gibt es jedes Jahr Hunderte von Möglichkeiten, dies zu tun.

Teil 4 von 4:

Schneller und stärker werden

1. Versuchen Sie die Lauf- / Walk-Methode. Wenn Sie gerade erst beginnen, kann diese Methode ein sehr effektiver Weg sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Entfernung zu erhöhen, und die Zeit, die Sie unterwegs sind. Versuchen Sie, eine Minute lang zu laufen, und dann eine Minute lang zu Fuß, dann läuft dann eine Minute und so weiter. Das nächste Mal, wenn Sie laufen, erhöhen Sie den Zeitpunkt der Zeit, in dem Sie läuft, und verringern Sie die Zeit, wenn Sie gehen, wie Sie gehen. Schließlich können Sie die gesamte Zeit ausführen.

Bildtitel Sei ein guter Läufer-Schritt 23

2. Erhöhen Sie Ihre Zeit pro Woche. Versuchen Sie, alle zwei Wochen 10 Minuten zu Ihrem Durchlauf hinzuzufügen. Das Hinzufügen von nur zehn Minuten zu Ihrer Zeit erhöht Ihre Entfernung um etwa eine Meile (abhängig von Ihrem Tempo), und nach einem oder zwei Monaten wird es wirklich addiert.

Wenn Sie die Zunahme von 10 Minuten alle zwei Wochen zu langsam erscheint, versuchen Sie stattdessen jede Woche fünf bis 10 Minuten.

Übertreiben Sie es nicht. Zu viel Zeit und Entfernung zu schnell ergibt sich oft zu Verletzungen.

Bildtitel Sei ein guter Läufer-Schritt 24

3. Geschwindigkeitsübungen machen. Wenn Sie mit Ihrer Ferne zufrieden sind und Sie schneller laufen möchten, gibt es eine Vielzahl von Übungen, die Ihre Muskelmasse erhöhen, und ermöglichen es Ihnen, Geschwindigkeit zu erlangen. Diese Workouts auszielen.

Probieren Sie Hill-Wiederholungen aus. Einen Hügel aufdring, dann runterst du. Wiederholen Sie sich für insgesamt viermal. Wenn Sie Ausdauer erlangen, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, sodass Sie schließlich 16 mit Pausen zwischenteilen.

Versuchen Sie das Tempo Laufen. Dies ist, wenn Sie in einem Schritt laufen, der schneller ist als normal, aber nicht ganz ein Sprint. Versuchen Sie, sich selbst zu drücken, um eine Meile schneller oder zwei schneller als normal zu laufen. Wenn Sie Ausdauer gewinnen, erhöhen Sie die Kilometerleistung.

Versuchen Sie Trainingsprogramme. Diese beinhalten, kurze Entfernungen mit Pausen zwischenzudrehen. Zum Beispiel Sprint 400 Meter (1.312.Viermal 3 ft), nehmen Sie dann eine dreiminütige Ruhe und wiederholen Sie dann.

Bildtitel Sei ein guter Läufer-Schritt 25

4. Tanken Sie Ihren Körper mit gesundem Essen und viel Wasser. Wenn Sie ein ernstererer Runner werden, werden Sie bemerken, wie wichtig es ist, Ihren Körper in hervorragender Form zu halten, indem Sie gut hydratisiert bleiben und gesundes Essen essen. Der Unterschied zwischen einem Lauf am Morgen nach dem Essen von Pizza und dem Trinken von Bier und dem Morgen nach dem Essen von Salat und gegrilltem Hähnchen ist enorm.

Essen Sie ganze Körner, mageres Fleisch, gesunde Fette und viel Früchte und Gemüse, um Ihren Körper in gut laufender Form zu halten.

Vermeiden Sie es, Fast-Food, schwere gebratene Lebensmittel zu essen, und hochverarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten und Snackfutter. Diese ziehen Ihren Körper herunter und lassen Sie sich langsamer auslaufen als üblich.

Laufstreifen und Tricks

Laufstreifen und Tricks

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Tipps

Ihr Verstand ist alles, wenn Sie laufen, immer fokussiert bleiben und versuchen, jedes Mal ein höheres Ziel einzustellen, wenn Sie laufen.

Gib nicht auf, wenn Sie keine Ergebnisse sehen. Sie werden in Ihrer Zeit nicht in Ihrer Zeit erhebliche Tropfen sehen. Nach ein paar Wochen werden Sie sich jedoch bemerken, dass Sie besser werden, wenn Sie sich für den Laufen verpflichten.

Behalten Sie starke Kernmuskeln aufrecht, da sie mit laufenden und laufenden Verletzungen viel helfen.

Versuchen Sie, Ihre Atemzüge an eine Reihe von Schritten anzupassen. Atmen Sie ein, nehmen Sie vier Schritte, atmen Sie heraus, nehmen Sie vier Schritte, wiederholen Sie.

Eine Banane am Morgen essen hilft. Sie lösen den ganzen Tag langsam ihre Energie, perfekt für einen guten Joggen.

Machen Sie Ziele und arbeiten Sie hart, um sie zu erreichen.

Wenn das Atmen einen großen Atemzug annimmt, um Ihre Lungen fast zu füllen, aber nicht zu viel, oder Sie werden riskieren, dass Sie krank sind. Dann atmen Sie in einem kurzen Huff schwer aus, er setzt Kohlendioxid schnell aus Ihren Lungen aus, um Krankheit, Krampf und Müdigkeit zu verhindern. Auch beim Atmen versuchen Sie, eine Beziehung zwischen Ihrem Schritt und Atemzügen zu finden, zum Beispiel Atmen Sie in zwei Schritten, dann die nächsten beiden heraus.

Laufen Sie mit einem anderen Läufer vorzugsweise schneller ein und versuchen Sie es mit ihnen Schritt. Tun Sie dies nur, wenn Sie eine Herausforderung wünschen.

Finden Sie einen laufenden Buddy.

Trinken Sie jeden Tag viel Wasser.Die Hydratation ist sehr wichtig, wenn es um den Laufen geht.

Vielleicht haben Sie vor dem Laufen einen Smoothie mit Proteinpulver.

Feiern Sie Ihre Ziele.Belohnen Sie sich mit einem Snack oder machen Sie Ihr Lieblingshobby.Dies hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, und Sie werden sich auch Spaß haben!

Warnungen

Wenn Ihre Scheiben beim Laufen weh tun, hören Sie auf, sofort zu laufen. Es wird wahrscheinlich noch schlimmer machen, wenn Sie weiter laufen (es ist jedoch normal, dass die Muskeln während der Übung anschmerzt werden).

Übertreiben Sie es nicht. Läuft zu lange einen Lauf, bevor Sie bereit sind, damit Sie bereit sind.

Shin-Schiene und andere Verletzungen an den Beinen sind für Läufer üblich. Eis und Ruhe, um sich von Verletzungen zu erholen.

Mit richtiger Form laufen. Schlechte Form wird zu Verletzungen führen. Laufen Sie in Schuhen, die sind "minimalistisch" Denn diese lässt Sie naturgemäß laufen lassen und Ihr Formular anpassen, um richtig zu sein. Schuhe, die viel Polsterung haben oder sind "federnd" sind schrecklich, weil sie mit schlampigen langen Schritten laufen lassen, die eine schlechte Haltung ermöglichen, die die Verletzungsrate erhöht.

Seien Sie vorsichtig mit dem Gelände, auf dem Sie laufen. Sehr holprige, gezackte Wege können in der Zukunft zu Knöchelproblemen führen.