Wie bekomme ich gesunde, saubere und gut aussehende Füße (mit Bildern)

Füße sind oft die Grundlage, auf der unser gesamtes körperliches Leben basiert. Jede Tätigkeit, die stehend oder hockt, wie beim Gehen, Laufen und Radfahren, erfordert Ihre Füße für Stabilität und Gleichgewicht. Trotz der wichtigsten Füße werden sie oft vernachlässigt und ignoriert, weil sie unter Socken und Schuhen so oft versteckt sind. Die richtige Pflege Ihrer Füße lässt sie sauber, weich und präsentierbar aussehen, und es wird auch dazu beitragen, dass die gute Fußgesundheit und der allgemeinen Gesundheit gewährleistet ist. Der beste Weg, um sich um Ihre Füße zu kümmern, beinhaltet die Aufrechterhaltung der guten Hygienepraktiken, das Essen richtig und kümmert sich um Ihren Körper, und die Ansprache von Schmerzen und medizinischen Fragen, die Probleme verursachen können.

Schritte

Teil 1 von 3:

Gute Hygiene üben

1. Halten Sie Ihre Füße sauber. Waschen Sie Ihre Füße jeden Tag mit warmem Wasser und einem milden Reinigungsmittel. Auch wenn Sie nicht jeden Tag duschen, nehmen Sie sich ein paar Minuten, um Ihre Füße in einem Waschbecken oder einer Wanne zu waschen. Vermeiden Sie es, Ihre Füße jedoch aufzunehmen, da dies natürliche Öle wegziehen kann.

Wenn Sie Ihre Füße täglich waschen, hält Ihre Haut sauber und hell, verhindern Geruch und kann Kragen, Infektionen, eingewachsene Zehennägel und Kälerchen verhindern.

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2. Exfoliate and scrub. Entfernen Sie für weichere Füße tote Hautzellen und verbessern Sie die Durchblutung, indem Sie Ihre Füße jeden Tag mit einem Bimsstein-Stein sanft schrubben. Besonders auf Ihre Fersen und Zehen. Schrubben Sie nicht zu hart, oder dies wird eine dicke und schützende Hautschicht fördern, um zu wachsen.

Bimssteinsteine sind eine großartige Möglichkeit, breite Kälschungen auf den Füßen zu entfernen, insbesondere um Ihre Fersen.

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3. Halten Sie Ihre Füße trocken und Ihre Socken sauber. Nachdem Sie Ihre Füße waschen, schwimmen, schwimmen, duschen oder Ihre Füße nass halten, passen Sie sie gründlich mit einem sauberen Handtuch trocknen. Seien Sie besonders vorsichtig, um den Bereich zwischen Ihren Zehen trocknen. Ändern Sie Ihre Socken jeden Tag und ziehen Sie immer saubere Socken nach dem Waschen der Füße.

Socken und Füße, die trocken und sauber sind, sind die beste Verteidigung gegen Fußgeruch.

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4. Täglich feucht. Wenn Sie Ihre Füße befeuchtet haben, hält die Haut weich und geschmeidig. Nachdem Sie Ihre Füße waschen und trocknen, massieren Sie Ihren Lieblingsfeuchtigkeitscreme in die Haut, bevor Sie saubere Socken anlegen.

Befeuchten Sie nicht zwischen den Zehen. Wenn dieser Bereich feucht oder nass bleibt, kann dies zu einem Pilzwachstum und einer Infektion führen.

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5. Passen Sie auf Ihre Nägel auf. Schneiden Sie Ihre Fußnägel regelmäßig, aber niemals zu kurz. Wenn Ihre Nägel zu kurz sind, können Schmutz und Pilz zwischen Haut und Nagel einsteigen und eine Infektion verursachen. Reinigen Sie unter Ihren Nägeln mit einer Nagelbürste, sauberer Zahnbürste oder einem Gummi oder einem hölzernen Maniküre-Stick.

Vermeiden Sie eingewachsene Nägel, indem Sie Ihre Zehennägel gerade schneiden, nicht schräg oder an den Rändern abgerundet. Um die Kanten nach dem Trimmen nach unten zu glätten, verwenden Sie ein Emery-Board, und feilen Sie ihn nur in eine Richtung in eine Richtung.

Nagellack ist akzeptabel, um auf gesunden Zehennägeln einzunrünzend einzusetzen, aber wenden Sie sich nicht auf ungesunde Nägel an, um verfärbte Nägel zu vertuschen.

Teil 2 von 3:

Essen und Training für Fußgesundheit

1. Viel Kalzium verbrauchen. Jeder weiß, dass Calcium dabei hilft, starke Knochen aufzubauen, aber viele Menschen wissen nicht, dass Osteoporose oder Knochenverlust oft zuerst in den Füßen auftauchen. Egal in Ihrem Alter, Ihr Körper und Ihre Füße benötigen zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium pro Tag, um stark und gesund zu bleiben. Gute Diätquellen von Kalzium umfassen:

Dunkelgrünes Gemüse wie Collards, Grünkohl, Spinat, Bok Choy und Brokkoli
Edamame, Sojabohnen und weiße Bohnen
Feigen und Orangen
Sardinen und Lachs
Mandeln

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2. Holen Sie sich genug Vitamin D. Vitamin D ist ein weiterer notwendiger täglicher Nährstoff, zum Teil, weil es unseren Körper hilft, das Kalzium zu absorbieren, das wir für starke Knochen und gesunde Füße brauchen. In täglicher Basis brauchen wir zwischen 400 IU auf 1.000 IE Vitamin D. Die Hauptquelle von Vitamin D ist Sonnenlicht, aber es gibt auch Nahrungsquellen, darunter:

Pilze

Angereicherter Orangensaft, Mandelmilch, Tofu, Frühstücks-Müsli und Haferflocken

Leber

Makrele und Dosen Thunfisch

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3. Arbeite deinen Körper. Regelmäßige Übung hält Ihren gesamten Körper ordnungsgemäß, einschließlich Ihrer Füße. Trainieren Sie Ihren Körper drei bis fünfmal pro Woche, mindestens eine halbe Stunde, mit Aktivitäten wie Laufen oder Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern, Tanzen, Gewichtheben und Wandern.

Moderate Übung wird auch dazu beitragen, Osteoporose durch Förderung der Knochengesundheit zu verhindern und zu verwalten.

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4. Arbeit an deinem Restbetrag. Ihre Füße sollen das Gewicht Ihres gesamten Körpers gleichmäßig tragen, aber wenn Sie unausgewogen sind und Ihr Gewicht nicht gleichmäßig verbreiten, kann dies zu Problemen für Ihre Füße, Beine, Hüften und Rücken verursachen. BALANCE FÖRDERUNGEN Übungen umfassen:

Yoga

Tai Chi

Qigong

Die Feldenkrais-Methode

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5. Trainieren Sie Ihre Zehen und Füße. Dies wird Ihre Zehen und Füße aktiv und gesund halten. Beginnen Sie mit ein paar Minuten jeden Tag und arbeiten Sie auf fünf oder 10 Minuten. Um Ihre Füße und Zehen auszuarbeiten, fangen Sie an, indem Sie Ihre Schuhe und Socken entfernen. Dann:

Legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden oder setzen Sie sich mit den Beinen vor Ihnen. Arbeiten Sie an der Anhebung jedes Zehens einzeln. Nach einem bis zwei Minuten, arbeiten Sie daran, Ihre Zehen auseinander und voneinander weg zu verbreiten, wie Sie Ihre Finger speben.

Teil 3 von 3:

Vermeidung und Ansprache von medizinischen Fragen

1. Tragen Sie die richtigen Schuhe. Tragen Sie komfortable und unterstützende Schuhe für tägliche Aktivitäten, ordnungsgemäße Sportschuhe für Aktivitäten und Bewegung und vermeiden Sie Fersen über 1.5 Zoll (vier cm) für den täglichen Gebrauch. Die richtige Schuhe ist besonders wichtig, wenn der falsche Schuh zu Verletzungen und Verstauchungen führen kann.

Vermeiden Sie das Tragen von Flip-Flops zu oft in den wärmeren Monaten, da sie keine Unterstützung liefern und Fußschmerzen verursachen können.
Tragen Sie stabile Schuhe mit einem 1-1.5 in (2.5-3.8 cm) Ferse. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe den richtigen Bogenunterstützung bieten, und tragen Sie die Orthesen oder benutzerdefinierte Orthesen für zusätzliche Unterstützung, wenn Sie ihn benötigen.

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2. Pediküre vermeiden. Die Instrumente, die für Maniküre und Pediküre verwendet werden, können Bakterien erhafen und verbreiten, wenn sie nicht richtig sterilisiert sind. Praktizieren Sie stattdessen täglich die richtige Fußhygiene und gönnen Sie sich eine wöchentliche oder halbweiche Selbstpedizin.

Wenn Sie eine Pediküre tun, bringen Sie Ihre eigenen Werkzeuge, wann immer dies möglich ist.

Teilen Sie Pedicure-Instrumente niemals mit anderen, insbesondere von Emery-Boards. Sie sind porös und können nicht richtig sterilisiert werden, was bedeutet, dass sie Bakterien und Pilze einschließen und verteilen können.

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3. Verstehen Sie die Verbindung zwischen Ihren Füßen und Diabetes. Da Diabetes die Zirkulation einschränken können, kann dies zu Gesundheitsproblemen mit den Extremitäten führen, insbesondere die Hände und Füße. Diabetes können Neuropathie oder Nervenschäden verursachen, wodurch es schwieriger ist, Verletzungen auf den Füßen zu erkennen. Die Krankheit kann auch verhindern, dass Ihr Körper so schnell heilt, wie es sollte, was das Infektionsrisiko erhöht.

Diabetiker sollten ihre Füße jeden Tag für Verletzungen wie Blasen, Schwielen, schuppige Hautflecken, knackende Haut und Schnitte und Wunden untersuchen.

Behandeln Sie die Wunden sofort und stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt bei jedem Besuch Ihre Füße ansieht.

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4. Verhindern Sie übertragbare Erkrankungen und Infektionen. Es gibt mehrere bakterielle, virale und pilzübergreifende Probleme, die die Gesundheit und das Erscheinungsbild Ihrer Füße beeinträchtigen können, einschließlich Fuß, WARKE und Nagelpilz und Nagelpilz.

Bei Nutzung öffentlicher Schwimmbäder oder Duschen (z. B. in Hotels oder Fitnessstudios) tragen Sie Wasserschuhe oder Flip-Flops, um Ihre Füße vor möglicherweise kontaminiertem Wasser zu schützen.

Die Symptome des Fußes des Athleten umfassen Brennen, Juckreiz, Rötungen und Peeling.

Warzen sind raue, körnige Wucherungen auf der Haut, die schwarze Punkte aufweisen können.

Nagelpilz, der durch einen Riss oder einen Bruch in den Zehennägel eindringen kann, kann Nägel dazu bringen, spröde, dick und verfärbt zu werden.

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5. Adressfußschmerzen. Chronische Fußschmerzen sind niemals normal und sollte immer mit einem Arzt angesprochen werden. Es kann ein Zeichen von Plantar-Fasziitis sein, ein stechender Schmerz und Entzündungen der unteren Mitte des Fußes, der mit Therapie, Orthetik oder möglicherweise Operation behandelt werden muss.

Alterung, extreme Kälte und Gelenkschmerzen können auch Fußschmerzen verursachen, aber wenn Sie häufig Schmerzen in den Füßen erfahren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

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6. Gemeinsame Probleme erkennen. Es gibt viele übliche medizinische Probleme, die Fußschmerzen und Irritationen verursachen können, oder machen Sie sich auf das Aussehen Ihrer Füße peinlich. Manchmal gibt es nichts, was Sie mit diesen Bedingungen tun können, aber viele können mit etwas Aufmerksamkeit, Orthetik oder vielleicht ärztlichen Aufmerksamkeit behandelt werden. Einige der häufigsten Bedingungen, an denen die Füße beteiligt sind, umfassen:

Ein Bunion, das ein hervorstehender Knochen ist, der sich von der Seite Ihres Fußes anhält, wo der große Zeh den Fuß erfüllt. Bündelen können Schmerzen verursachen, aber es sei denn, der Schmerz ist schwerwiegend, Schuheinsätze und Kissen werden in der Regel über die Operation bevorzugt.

Hammerte, die auftreten, wenn die Zehen aufgrund der Muskeln außerhalb des Gleichgewichts nach unten nach unten biegen. Diese Bedingung kann mit ordnungsgemäßen Schuhen, Fußstützen oder möglicherweise Operationen behandelt werden.

Flache Füße, wenn die gesamte Sohle Ihres Fußes mit dem Boden berührt. Es wird mit stärkernden Übungen, Bogenstützeinsätzen oder Orthetik behandelt.

Anfälligkeiten und Cors, die sich mit dicker, harter Haut aufteilen, die durch konstantem Druck und Reiben verursacht werden. Sie können medizinisch getrimmt oder entfernt werden, mit medizinischen Pads und Flecken behandelt oder mit einweichendem und sanftem Scrubbing mit dem Bimsstein erweicht.Sehen Sie jedoch einen Podiator, wenn Sie einen Mais oder einen Callus haben, der tief in Ihren Fuß geht, da es möglicherweise in einem Büro entfernt werden muss.

Gicht, das durch Schwellung, Steifheit, Schmerz und Rötung der Gelenke in den Füßen, insbesondere der große Zehe, sowie die Knöchel und Knie gekennzeichnet ist. Gicht ist eine Form von Arthritis und wird mit entzündungshemmenden Medikamenten behandelt.