Wie tue ich windschutzscheibenwischer?

Wenn Sie daran arbeiten, einen 6-Pack (oder sogar ein 8-Pack) zu erhalten, wissen Sie wahrscheinlich alles über die Übungen, die auf Ihren oberen und unteren ABS anzielen, aber was ist mit den Seiten Ihres Torsos? Diese Übung nannte den Windschutzscheibenwischer oder den Bodenwischer, zielt auf die Seiten Ihrer ABS an, sodass Sie Ihren gesamten Oberkörper den ganzen Weg stärken können. Beginnen Sie auf dem Boden und wechseln Sie dann auf eine Zugstange, wenn Sie sich mit dieser kernstärkenden Übung zufrieden stellen.

Schritte

Methode 1 von 2:
Auf dem Boden
  1. Bildtitel DO Windshield-Abstreifer Schritt 1
1. Legen Sie sich mit dem Rückenwohnung auf dem Boden nieder. Da Sie auf dem Boden stehen, möchten Sie möglicherweise eine Yogamatte oder eine weiche Decke ausrollen. Holen Sie sich mit dem Rückenflach auf den Boden und Ihre Beine direkt vor Ihnen.
  • Eine Yogamatte ist vorzuziehen, da es nicht so viel rutscht und gleitet. Wenn Sie eine Decke verwenden, versuchen Sie, es auf dem Teppich auszubreiten, wo es nicht unter Ihrem Körper ist.
  • Bildtitel Do Windshield-Abstreifer Schritt 2
    2. Verbreiten Sie Ihre Arme auf die Seite. Halten Sie den Rücken auf dem Boden, drücken Sie Ihre Arme auf die Seite, damit sie mit Ihren Schultern in Einklang kommen. Verbreiten Sie Ihre Finger weit verbreitet, damit Sie Ihre Hände verwenden können, um Ihr Gleichgewicht in dieser Übung zu halten.
  • Wenn Sie Ihr Training erheben möchten, halten Sie eine Hantel in Ihren Händen über dem Kopf, während Sie Ihre Windschutzscheiben tun.
  • Bildtitel Do Windshield-Abstreifer Schritt 3
    3. Heben Sie Ihre Beine direkt in die Luft an. Halten Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine hoch, so dass Ihre Füße auf die Decke zeigen. Sie müssen Ihre Knie nicht sperren, aber Ihre Beine sollten meistens direkt in Richtung Himmel sein.
  • Wenn Sie Ihre Beine genau richtig für Sie sind, können Sie Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad zum Boden biegen.
  • Halten Sie Ihre Füße die ganze Zeit zusammen, in der Sie diese Übung machen.
  • Bildtitel DO Windshield-Abstreifer Schritt 4
    4. Senken Sie Ihre Beine nach links und halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden. Wenn Sie Ihren Oberkörper drehen, senken Sie die Beine langsam auf die linke Seite Ihrer Hüften und halten Sie Ihre Knie gerade. Lassen Sie Ihre Füße nicht den Boden berühren - stärken Sie sich stattdessen an der Seite Ihrer Baucher, um sie anzuhalten, bevor sie den Boden berühren.
  • Sie sollten diese Übung in Ihren Räumen oder den Seiten Ihrer Bauchmuskeln spüren. Wenn Sie nach links schwingen, fühlen Sie es auf Ihrer rechten Seite.
  • Bildtitel Do Windshield Wischerschritt Schritt 5
    5. Schwingen Sie Ihre Beine nach rechts und halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden. Wählen Sie Ihre Beine mit Ihrer Kernstärke auf, dann heben Sie sie langsam an, bis Ihre Füße wieder mit der Decke stehen. Senken Sie Ihre Beine wieder herunter, aber diesmal rechts von Ihren Hüften.
  • Von links nach rechts gilt als eine Wiederholung.
  • Halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden gedrückt, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen.
  • Sobald Sie die Windschutzscheibenwischer auf dem Boden beherrschen, können Sie versuchen, Windschutzscheibenwischer zu hängen.
    • Methode 2 von 2:
    Hängend
    1. Bildtitel DO Windshield Wischtücher Schritt 6
    1. Schnappen Sie sich mit beiden Händen auf eine Pullupbar. Stellen Sie sicher, dass die Leiste etwas größer ist als Sie, so dass Sie nicht springen müssen. Schnappen Sie es mit beiden Händen in einem überhand-Griff (Ihre Handflächen nach außen), damit Sie Ihr gesamtes Körpergewicht unterstützen können.
    • Wenn Sie keine Pullup-Bar haben, versuchen Sie es mit den Affe-Bars in einem örtlichen Park.
    • Wenn Sie an Ihrem Kern arbeiten, versuchen Sie, Windschutzscheibenscheiben am Ende Ihres Trainings zu hängen. Fokussieren Sie sich wirklich darauf, Ihre Form richtig zu halten, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen.
  • Bildtitel Do Windshield-Abstreifer Schritt 7
    2. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie senkrecht mit dem Boden sind. Geben Sie Ihre ABS ein und ziehen Sie Ihre Arme, um Ihre Beine vom Boden aufzurufen, bis Ihre Füße mit dem Himmel mit Ihrem Oberkörper parallel zum Boden stehen. Wenn Sie müssen, können Sie einen kleinen Sprung tun, um in diese Position zu gelangen, aber versuchen Sie, Ihre Kernmuskeln so viel wie möglich zu verwenden.
  • Wenn dies zu hart ist, ziehen Sie Ihre Beine mit den Knien gegen Ihre Brust und Ihren Körper parallel zum Boden in eine verstopfte Position. Drücken Sie dann Ihre Füße auf den Himmel, um in die Position zu gelangen.
  • Bildtitel Do Windshield Wischtücher Schritt 8
    3. Drehen Sie Ihre Beine nach links. Halten Sie den Griff auf der Bar, bewegen Sie Ihre Beine langsam auf die linke Seite Ihrer Hüfte, und halten Sie Ihre Beine gerade. Verwenden Sie Ihre Schrägsäle oder die Seiten Ihrer Bauchmuskeln, um Ihre Beine zu fangen, bevor sie unter der Hüfthöhe gehen, und halten Sie Ihren Oberkörper in der parallelen Position.
  • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beine in die Hüfthöhe zu erhalten, können Sie sie anhalten, wenn Sie stattdessen in einem 45-Grad-Winkel von Ihren Händen sind.
  • Bildtitel Do Windshield Wischerschritt 9
    4. Schwinge deine Beine nach rechts. Geben Sie Ihre Schräg an, um Ihre Füße in Richtung Himmel zu drehen, dann bis zur rechten Seite Ihrer Hüften. Gehen Sie erneut mit Ihrem ABS und Kern, um Ihre Beine zu fangen, bevor sie niedriger sind als Hüfthöhe.
  • Sie müssen jede Position nicht sehr lange, etwa 2 bis 3 Sekunden auf beiden Seiten halten, ist in Ordnung.
  • Von links nach rechts gilt als eine Wiederholung.
  • Wenn Sie Probleme mit dieser Übung haben, machen Sie einige Pull-Ups, um Ihre Arme und Ihre Bauchmuskeln zu stärken, bevor Sie sich auf Windschutzscheiben bewegen.

    • Tipps

    Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, schräg und sheuts, um das Beste aus diesem Training herauszuholen.
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