3 Möglichkeiten, ein Seil zu besteigen

Seilklettern ist eine großartige Übung, die Oberkörperfestigkeit baut.Stellen Sie vor dem Klettern sicher, dass Ihr Seil sicher verankert ist, und Ihre Seilkletterumgebung ist sicher.Aufbau Ihrer Oberkörperstärke vor dem Klettern ist eine gute Vorbereitung, um ein Seil zu klettern, und wird dazu beitragen, dass Ihre Anstiege schneller und effizienter werden.Wenn Sie sich verbessern, könnten Sie eine harte Technik wie einen L-SIT oder einen leglosen Aufstieg ausprobieren.Egal welchen Technik Sie wählen, verwenden Sie Vorsicht, viel Spaß, und versuchen Sie nicht, zu eilen.

Schritte

Methode 1 von 3:

Grundlegende Kletters ausprobieren

1. Klettern Sie mit der Traditionsgymnastik.Um ein Seil mit der TinT-Klasse-Technik zu besteigen, halten Sie das Seil in Ihren Händen.Halten Sie Ihre Hände in der Nähe, mit einem oben auf dem anderen.Das Seil zwischen den Füßen kneifen.Entfernen Sie eine Hand und legen Sie ihn höher auf das Seil.Lösen Sie Ihre Füße, halten Sie jedoch das Seil zwischen ihnen und bringen Sie Ihre Knie auf die Brust.Drücken Sie das Seil zwischen Ihren Füßen erneut und reichen Sie mit Ihrer anderen Hand auf.Wiederholen, bis Sie das Seil geklettert haben.

Bildtitel Klettern Sie ein Seil Schritt 2

2. Klettere ein geknotetes Seil.Ein geknotetes Seil ist in regelmäßigen Abständen mit großen Knoten in regelmäßigen Abständen.Um das geknotete Seil zu erklimmen, legen Sie beide Hände in einem festen Griff auf das Seil.Legen Sie Ihre Füße auf beiden Seiten des niedrigsten Knotens.Fahren Sie mit dem Klettern fort, da Sie die Gymnastikmethode verwenden würden, aber verwenden Sie die Knoten, um beim Klettern mit Ihren Beinen auszuschieben.Die Knoten funktionieren als kleine Plattformen, auf denen Sie sich ausruhen und ausgleichen können.

Je nach Intervalle zwischen jedem Knoten können Sie Ihre Beine nach dem Sichern der Hände am Seil mitbringen.

Zum Beispiel, wenn Ihre Hände auf dem Seil so hoch wie möglich gestreckt werden, und Ihre Füße, die das Seil einklemmen, während Sie auf dem Knoten ruhen, heben Sie Ihre Füße bis zu dem Punkt an, an dem der nächste Knoten ist.Drücke das Seil dicht zwischen den Füßen und bringen Sie Ihre Hände bis zu einer höheren Position.

Wenn die Knoten weiter auseinander beabstandet sind, klemmen Sie das Seil das Seil so fest wie möglich zwischen Ihren Füßen und erstrecken Sie Ihre Beine.Legen Sie Ihre Hände so hoch wie möglich auf das Seil.Wenn Sie Ihre Arme und Beine vollständig ausgedehnt haben, bringen Sie Ihre Beine so hoch, wie Sie können.Dann klemmen Sie das Seil dicht zwischen ihnen, bewegen Sie Ihre Hände entlang der Länge des Seils, bis Ihre Füße auf dem nächsten Knoten ruhen können.

Versuchen Sie nicht, die Knoten mit den Händen zu ergreifen.

Bildtitel Klettern Sie ein Seil Schritt 3

3. Klettern Sie mit der Brems- und Squat-Methode.Diese Technik wird auch als S-Wrap-Methode bezeichnet, diese Technik wird an der Marines angestellt und erfordert das Einfangen des Seils zwischen den Füßen und den Druck von den Armen.Schnapp dir das Seil mit beiden Händen.Sie können das Seil auf eine Seite fallen lassen, oder lassen Sie es zwischen Ihren Beinen baumeln.

Wickeln Sie das Seil locker um ein Bein.Wickeln Sie das Bein nicht vollständig ein.Lassen Sie sich vielmehr das Seil um den Rücken Ihrer Wade und unter dem Fuß eines Beins abwickeln.

Bring das Ende des Seils über den anderen Fuß auf den anderen Fuß.

Legen Sie den Fersen des ungeöffneten Fußes mit dem Seil auf ihn über den Zehen des Fußes, das das Seil darunter hat, und drücken Sie hart.Das Seil wird zwischen den Füßen eingeschlossen, und Ihre Füße funktionieren somit als eine Art Klammer, um das Seil stabil zu halten, während Sie das Seil fortfahren.

Nehmen Sie mit den Händen auf, um das Seil zu packen, und lockern Sie den Raum zwischen den Füßen und ziehen Sie mit den Armen hoch.Ziehen Sie das Seil wieder zwischen Ihren Füßen fest, während Sie klettern.

Möglicherweise müssen Sie das Seil zwischen Ihren Füßen zurücksetzen, wenn Sie klettern, wenn es nicht in einer losen Schleife über Ihrem Fuß bleibt.

Methode 2 von 3:

Mit fortschrittlichen Klettermethoden

1. Klettern Sie ein Seil ohne Beine.Das Klettern eines Seils ohne die Beine ist eine extrem anspruchsvolle Klettertechnik und erfordert enorme Oberkörperstärke.Schnapp dir das Seil mit beiden Händen.Lass deine Beine locker unter dir baumeln.Bewegen Sie eine Hand am Seil und greifen Sie fest mit dem anderen.Dann legen Sie die gegenüberliegende Hand über der Hand, die Sie in die hohe Position bewegt haben.Fahren Sie auf diese Weise fort, indem Sie kurze, schnelle Bewegungen der Hände verwenden und das Seil mit der anderen stabilisierenden Hand stabilisieren, bis Sie die Oberseite erreichen.

Bildtitel Klettern Sie ein Seil Schritt 5

2. Klettern Sie zwei Seile gleichzeitig.Wenn Sie zwei Seile gleichzeitig steigern, müssen zwei Seile ungefähr schulterlangen angesehen werden.Diese Technik schließt auch die Verwendung der Füße aus.

Schnappen Sie sich ein Seil in einer Hand und das andere Seil in Ihrer anderen Hand.Stehen Sie zwischen den beiden Seilen mit einem auf jeder Seite.

Schnappen Sie sich das Seil mit der rechten Hand und dem Seil auf der linken Seite mit der linken Hand.Lass deine Füße unter dir baumeln.

Schieben Sie das linke Seil fest, schieben Sie Ihre rechte Hand die Länge des Seils und greifen Sie ihn anschließend fest.

Wiederholen Sie den Prozess, beginnend von Ihrer rechten Seite.

Diese Technik eignet sich auch für Einzelpersonen mit überragender Oberkörperstärke.

Bildtitel Klettern Sie ein Seil Schritt 6

3. Versuchen Sie einen L-Sit-Klettern. Ein L-SIT erfordert, dass Sie mit den Beinen mit den Beinen auf dem Boden beginnen, direkt vor Ihnen.Das Ziel ist es, das Seil zu besteigen, während Sie Ihre Beine in derselben vollkommen geraden Position halten, die sie haben, wenn Sie anfangen zu klettern.Mit beiden Händen am Seil und den Beinen vor Ihnen heraus, legen Sie Ihre untere Hand über Ihre obere Hand in einem engen Griff.Wiederholen Sie wiederholen, bis die Oberseite des Seils erreicht wird, während Sie Ihre Beine in einer horizontalen Position direkt von Ihrem Körper halten.

Die Position wird mit dem L-Sit benannt, weil er im Profil gesehen, Ihr Körper sollte wie ein "l aussehen."

Methode 3 von 3:

Die richtigen Fähigkeiten und Geräte zum Klettern bringen

1. Wähle dein Seil aus.Die von den Navy-Dichtungen verwendeten Seilen sind natürliche Faser-Manila-Rope.Diese Seile neigen über einen langen Zeitraum, um sich über einen langen Zeitraum zu erfrischen, sind aber sehr stark und generell als Standard am Seilklettern akzeptiert.Sie sind online verfügbar und in einigen militärischen Überschüsse.Ihr Seil sollte ungefähr zwanzig Fuß lang sein und einen Durchmesser von zwei Zoll haben.

Bildtitel Klettern Sie ein Seilschritt 8

2. Bauen Sie Ihre Oberkörperstärke auf. Ohne einen starken Oberkörper können Sie nicht mit einer Geschwindigkeit oder Kompetenz klettern.Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Oberkörperstärke zu verbessern.

Liegestütze sind nützlich, um Oberkörperfestigkeit zu bauen.Um einen Pushup auszuführen, legen Sie sich mit der Brust gegen den Boden.Legen Sie Ihre Arme Schulterbreite auseinander und legen Sie jede Hand nur an die Seite der entsprechenden Schulter.Mit anderen Worten, platzieren Sie Ihre rechte Hand direkt nach rechts von Ihrer rechten Schulter und Ihrer linken Hand links von Ihrer linken Schulter.Zeigen Sie die Spitzen Ihrer Zehen nieder und balancieren Sie sie.Ihr Körper sollte wie eine Planke starr sein.Drücken Sie den Boden mit den Armen ab und senken Sie sich dann, bis Ihre Arme einen Winkel mit neunzig Grad bilden.Wiederholen Sie 15-30 Mal oder bis Sie sich erheblicher Belastung fühlen.

Versuchen Sie Pull-ups.Pull-Ups erfordern, dass sich zwei bis drei bis drei Zentimeter mit einem Durchmesser zwei bis drei Zentimeter auf eine horizontal orientierte Metallstange aufhebt.Schnappen Sie sich die Bar mit Ihren Händen, um entweder in Richtung oder von Ihnen zu sehen.Ziehen Sie Ihr Kinn über die Balkette und senken Sie sich dann wieder herunter, bis Ihre Ellbogen einen Winkel mit einem neunzig Grad bilden.

Gewichte heben.Sie können eine Hantel auf einer Bankpresse anheben oder Hanteln verwenden.Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und fügen Sie langsam Gewicht hinzu, bis Sie nach 12-15 Wiederholungen der gegebenen Übung einen erheblichen Anstrengung fühlen.Sie können einfache Locken ausführen, in denen Sie die Hand bewegen, die Ihren Hantel von einem Winkel mit neunzig Grad auf die Brust hält, und dann wieder bei 10-15 Wiederholungen wieder unten.Alternativ können Sie mit Ihrem Arm in einer vollständig verlängerten horizontalen Position auf der Rückenlehne liegen, während Sie eine Hantel- oder Kesselglocke halten, bevor Sie ihn in eine vertikale Position bringen, bevor Sie ihn in eine erweiterte horizontale Position zurückgeben.

Griffkraftübungen machen. Hängen Sie sich von einer Pull-up-Bar mit der Hände Schulterbreite auseinander. Versuchen Sie, so lange wie möglich aufzuhängen. Machen Sie 3 Wiederholungen und versuchen Sie, Ihre Hangzeit mit jeweils 5-10 Sekunden um 5-10 Sekunden zu erhöhen. Sie können auch Handgelenk-Locken, um Ihren Griff zu stärken. Steigen Sie auf die Knie und ruhen Sie Ihre Ellbogen auf einer Bank aus. Halten Sie eine Hantel, damit Ihre Hände auseinander schultern sind. Dann heben Sie die Hantel langsam an, indem Sie Ihre Handgelenke auf Sie aufrollen.

Bildtitel Klettern Sie ein Seilschritt 9

3. Teste dich selbst.Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenn Sie bereit sind, ein Seil zu besteigen, können Sie einen einfachen Test ausführen, um herauszufinden, ob Sie fertig sind oder nicht. Mit deinen Füßen immer noch auf dem Boden, erreichen Sie Ihre Hände so hoch wie möglich an einem Seil.Ziehen Sie Ihre Beine mit den Knien gegen Ihre Brust in eine versteckte Position und hängen Sie mindestens fünf Sekunden lang am Seil auf das Seil.Erweitern Sie als nächstes Ihr rechtes Bein so weit wie möglich und bringen Sie es dann zurück zu einer versteckten Position.Machen Sie dasselbe mit Ihrer Linken.Wenn Sie diese einfache Übung ausführen können, können Sie ein Seil steigen.

Bildtitel Klettern Sie ein Seilschritt 10

4. Befestigen Sie Ihr Seil.Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Seil an einem festen Objekt anzubringen.Ein Eye-Splice ist eine starke, sichere Methode, um ein Seil an einem festen Objekt zu enden (Anbringen).Sie könnten ein Drei-Strang-Auge-Spleiß verwenden, indem Sie die Enden des Seils in seine Bestandsstränge schneiden.Markieren Sie das Seil ungefähr 15 Zoll unter dem Ende des Seils.Ziehen Sie jedes Ende des Seils über den Zweig und weben Sie es wieder in den Abschnitt des Seils, den Sie markieren, und drehen Sie das Seil gegen den Uhrzeigersinn jedes Mal, wenn Sie einen Strang einen Strang zurück in das Seil hinzufügen.Wiederholen Sie mindestens sechs Mal, dann schneiden Sie die Enden ab.

Bildtitel Klettern Sie ein Seilschritt 11

5. Klettersicherheit üben.Unterschiedliche Seile können unterschiedliche Gewichtsmengen unterstützen und ein Seil mit einer Lastkapazität unter Ihrem Gewicht steigen lassen, um zu brechen.Überprüfen Sie das Seil und seinen Ankerpunkt, um regelmäßig zu tragen, um sicherzustellen, dass er nicht bricht oder von seinem Ankerpunkt gelöst wird.

Haben Sie immer einige Punkte, wenn Sie klettern.

Überprüfen Sie die Lastkapazität des Seils, bevor Sie klettern.

Platzieren Sie Landenmatten / Pads unter dem Seil zu Kissenpotenzialfällen.