Wie klettern sie steile hügel beim radfahren

Klettern von Hügeln auf einem Fahrrad ist nicht jedermanns auf dem Spaß... Wenn Sie jedoch in einem Hügelbereich wohnen oder durch die Hügel reisen, entscheiden Sie sich, warum sich das Vergnügen verweigern, regelmäßig nur wegen dieser steileren Hügel zu fahren? Steigende steile Hügel auf einem Zyklus erfordert, ein paar Tipps zu kennen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen, indem Sie sich ordnungsgemäß auf dem Zyklus positionieren und diese Zahnräder ändert. Also treten Sie mit diesem Rat auf Ihr Fahrrad und finden Sie sich ein paar steile Hügel, um sich zu üben, bis es sich viel einfacher anfühlt!

Schritte

  1. Bildtitel Klettern steile Hügel beim Radfahren Schritt 1
1. Bereiten Sie sich geistig vor. Wenn Sie einen Hügel zuvor geklebt haben, wissen Sie bereits, dass es körperlich weh tut und viel Mühe braucht. Wenn Sie seit langer Zeit die Art des Fahrrads stürzen und den Hügel hinaufgehen, brauchen Sie zuerst ein wenig mentales Vorbereiten!
  • Akzeptieren Sie, dass das Reiten bergauf mehr Anstrengungen ist. Sobald Sie aufhören, es geistig zu kämpfen, können Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihren Körper zu motivieren und zu lernen, wie Sie die Fahrt leichter auf Sie erleichtern.
  • Erregen Sie sich auf die Herausforderung, es auf den Hügel zu bringen. Dies ist etwas, was Sie ziemlich in der Lage sind, es selbst zu beweisen, dass es viel Spaß zwischen der Agonie macht!
  • Erwarten Sie nicht, schnell zu gehen. Das ist unrealistisch und trotzdem tragen Sie, bevor Sie kaum begonnen haben.
  • Verstehen Sie die Vorteile für Ihren Körper des Radfahrens auf hügeligem Gelände. Hügelig terrain baut deinen Fitnessstufen indem Sie Ihrem Körper helfen, Sauerstoff effizienter einzusetzen. Der Prozess des Kletterns des Hügels auf einem Fahrrad verwendet verschiedene Muskelgruppen, während Sie sich auf das Fahrrad bewegen, um maximale Leistung aufrechtzuerhalten. Der Aufstieg ermöglicht es Ihnen, hart zu arbeiten, und der Abstieg ermöglicht es Ihnen, sich zu erholen, und bieten ein perfektes Trainingsprogramm pro Hügel.
  • Bildtitel Klettern steile Hügel beim Radfahren Schritt 2
    2. Beginnen Sie den Hügelsteiger, der auf dem Fahrradsitz (oder Sattel) sitzt. Halten Sie Ihr Gewicht zurück und halten Sie den Lenker über der Oberseite und in der Nähe des Zentrums. Ihre Hände sollten etwa 2-3 Zoll sein (5-7).5 cm) vom mittleren Heck, um maximal zuzulassen Atmung. Wenn Ihre Brust offen und Schultern ist, können Sie viel leichter atmen.
  • Bildtitel Klettern steile Hügel beim Radfahren Schritt 3
    3. Wenn Sie den Hügel hinauf bewegen, hocken Sie sich nieder. Dies erfordert, dass Sie Ihren Körper niedrig und Ihre Ellbogen niedrig halten, aber leicht darauf hingewiesen, dass Ihre Brust sich für ein einfacheres Atmen öffnet und Ihren Oberkörper entspannt.
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    4. Zum Anfang des Hügels stehen Sie vom Sitz aufstehen (Sattel). Verwenden Sie an dieser Stelle das gesamte Körpergewicht, um Ihnen dabei zu helfen, hart auf die Pedale. Das Aufstehen erfordert viel mehr Energie als das Sitzen, also übernehmen Sie diese Technik nicht, um sie bis zum letzten Teil des steilen Hügels zu erhalten. Ihre Hände sollten jetzt auf den Bremshebeln sitzen.
  • Verschieben Sie Ihren Körper in der Zeit mit den Beinen. Halten Sie Ihren wieder gerade und Ihre Brust offen, um ein gutes Atmen zu helfen.
  • Bildtitel Klettern steile Hügel beim Radfahren Schritt 5
    5. Lernen wie man Schaltgetriebe bergauf gehen. Diese Zahnräder sind dort eingesetzt, und bergauf unterstützen Sie auf jeden Fall mit zusätzlicher Leistung, wenn Sie sie effektiv ändern. Es braucht jedoch die Praxis, sich daran zu gewöhnen, wie es sich anfühlt, Zahnräder als Methode zum Ändern des Tempos und der Macht zu wechseln.
  • Die Zahnräder verschieben in der Erwartung von oder kurz vor jedem Terrain-Gradientenwechsel, nicht einmal, wenn Sie jeden Steigung bereits erreicht haben. Treten Sie, während Sie Zahnräder wechseln, um den Moment aufrechtzuerhalten. Ziel ist es, Ihre Anstrengung so konstant wie möglich zu halten.
  • Es ist ein geringer Gang erforderlich, um aufwärts zu gelangen (Sie benötigen den höheren Gang, um wiederzugehen).
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    6. Üben Sie weiter. Diese Technik ist für die ersten Versuche nicht einfach, aber es ist wichtig Persevere. Nur im Tun, dass Sie das Gefühl lernen, den Hügel auf das Fahrrad zu klettern, und lernen Sie den richtigen Zeitpunkt, um Ihr Körpergewicht auf das Fahrrad zu schalten, um die maximale Leistung für die geringste Anstrengung zu erreichen.
  • Beginnen Sie mit kürzeren Hügeln und steigern Sie allmählich Ihre Versuche auf steilere.
  • Bildtitel Klettern steile Hügel beim Radfahren Schritt 7
    7. Versuchen Sie es mit niedrigem Gang mit einem steilen Hügel. Sobald Sie sich selbstbewusster fühlen mit Hill Klettern auf einem Fahrrad, lernen Sie die Technik, um einen Hügel wirtschaftlich zu klettern. Diese Technik erfordert, dass Sie einsetzen und einen niedrigen Gang verwenden und nicht darauf verlassen, dass Sie sich für einen Großteil der Zeit aufstehen:
  • Atmen Sie regelmäßig und tief ein.
  • Halten Sie es langsam und schrittweise in den frühen Stadien des Hügelsteigers. Dies ist kein Rennen, es geht darum, Ihren Energieverbrauch zu sparen.
  • Wähle aus niedriger Gang das erlaubt immer noch ein vernünftig schnelles Pedaling.
  • Setzen Sie sich auf und halten Sie die äußeren Kanten der Lenker. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Atmung von einer offenen Brust erleichtert wird.
  • Sobald der Hügel viel schwieriger wird, und Sie bemerken, dass Sie keine niedrigeren Gänge verwenden, um zu verwenden, greifen Sie auf die Bremshauben. Ziehen Sie sie, um Ihnen beim Treten mehr Kraft zu geben.
  • Verwenden Sie nur jetzt kurz, wenn nötig. An diesem Punkt sollten Sie intuitiv wissen, was sich in der Kombination zwischen dem Stehen und dem Sitzen im Fahrrad am besten anfühlt, um die wirtschaftlichste Nutzung Ihrer Energie.
  • Bleiben Sie auf einen stetigen, rhythmischen Aufstieg, der den größten Teil der Räder der Räder macht, um Sie auf diesen Hügel zu ziehen. Diese Art von langsamerem, aber kraftvollem Reiten braucht Zeit, um den Meister zu beherrschen, aber es ist effizient und ist gut für längere Fahrten, z. Sie sind weitaus weniger wahrscheinlich zu ermüden, als die Methode zu verwenden, die erforderlich ist, um Sie auf den Hügeln zu bringen.
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    8. Nehmen Sie wiederum den langen Weg auf der Außenseite der Runde. Es mag unlogisch erscheinen, aber Sie werden auf diese Weise weniger Schwung verlieren.
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    9. Habe einen Rest an der Spitze des Hügels. Für einen besonders anstrengenden Hügelsteiger kann eine kurze Hügelstütze in Ordnung sein, insbesondere während Sie sich dazu trainieren, sich daran zu gewöhnen.
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    10. Mit der Sorgfalt absteigen. Achten Sie auf Hindernisse wie Autos, Fußgänger, Tiere und Objekte auf der Straße. Gehen Sie nicht zu schnell hinunter - verwenden Sie beide Bremsen, um die Geschwindigkeit zurückzuziehen, und indem Sie aufrecht auf dem Platz sitzen, so dass Ihr Körper wie ein wirkt "Druckluftbremse".
  • Wenn Sie über unebenes Gelände wie auf einem Mountainbike-Trail absteigend sind, ist es am besten, aus dem Sitz auszusteigen und das Fahrrad alle Unebenheiten für Sie zu nehmen. Je steiler der Abstieg, der weitere Rücken, Sie sollten Ihr Gewicht während der Freude platzieren.

    • Tipps

    Schauen Sie immer voraus, damit Sie wissen, wo Sie geleitet sind. Die Versuchung kann sein, in Konzentration zu schauen, aber Sie riskieren, in etwas zu stürzen oder etwas zu vermissen, wenn Sie dies zu viel tun.
  • Fahrt an der Außenseite des Bordsteins, um Energie zu sparen und nicht an den Moment zu verlieren. Und seien Sie psychisch vorbereitet, um zu leiden, so wie Sie wissen, dass Sie ein gutes Training bekommen.
  • Lehnen Sie sich nach vorne, wenn Sie bergauf gehen.
  • Wenn Sie wirklich gut im Umgang mit Hügeln sind, können Sie anfangen, Hill Sprints zu lernen, wenn Sie auf Ihrem Fahrrad fahren, oder Sie möchten nur ein wirklich anstrengendes Training.
  • Steile Hügelklettern erfordert viel Übung.Erwarten Sie, dass Sie versagen, aber immer wieder angreifen.Schließlich beherrschen Sie die Fähigkeit und verbessern die Ausdauer.
  • Off-Road-Hügel erfordern eine andere Klettertechnik. Auf Wegen und sonstiges Gelände, die eine losere Oberfläche aufweist, kann ein Fallen des Fahrrads riskieren, so dass Sie sehr vorsichtig sein müssen, um dies nur zu verwenden, wenn Sie dies wirklich brauchen, wenn Sie wirklich brauchen und sich gut abzunehmen. Verwenden Sie die oben erläuterten Gänge, behalten Sie das Gewicht jedoch so weit wie möglich über der Rückseite des Hinterrads, um die Traktion des Fahrrads auf der lockeren Oberfläche aufrechtzuerhalten. Wenn Sie auf einem besonders steilen Teil stehen müssen, halten Sie Ihr Gewicht zurück und Ihr Körper niedrig und lassen Sie den Sitz kaum (denken "schwebend" darüber). Ziehen Sie sich nicht auf, nicht auf den Lenker.

    • Warnungen

    Klettern Sie nicht etwas zu steiler, wissen Sie Ihre Grenzen und schieben Sie sich nur soweit sicher. Der Hügel wird immer noch morgen für einen anderen Versuch sein.
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