3 Wege, um mit Stress in Beziehungen umzugehen

Jede Beziehung hat raue Flecken. Wenn diese Zeit kommt, nötig es nicht, herauszufallen. Jede Beziehung hat seine Höhen und Tiefen: Stress ist genauso natürlich ein Teil davon, da es angenehmere Momente ist. Wir alle gehen harte Zeiten bei der Arbeit oder mit unseren Freunden oder meiner Familie. Oder vielleicht kann Stress von einem Missverständnis mit Ihrem Partner stammen. Dies ist der normale Lebenslauf: Sie sollten sich nicht auf Ihre Beziehung auswirken lassen. Ihr eigenes emotionales Wohlbefinden.

Schritte

Methode 1 von 3:

Umgang mit äußeren Stressquellen

1. Die Stressquelle isolieren. Dies könnte von entweder außerhalb Ihrer Beziehung (Arbeit, Familie, finanziellen Fragen) oder von innen kommen. Wenn die Stressquelle nicht die Beziehung selbst ist, lassen Sie nicht Stress Ihr privates Leben verderben. Erfahren Sie, wie Sie verwalten können, damit er mit Ihrem Partner nicht in Gespräche setzt.

Wenn Stress von außerhalb der Beziehung kommt, ist die beste Lösung, das Problem in der Knospe zu nisten. Wenn Sie beispielsweise Ihre Unzufriedenheit mit einem Job Ihre Beziehung annimmt, sollten Sie einen neuen Job bekommen, anstatt Ihr Wohlbefinden auszuwirken.

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2. Eine Prioritätsprüfung machen. Wenn Ihre Beziehung mehr für Sie wichtig ist als die Quelle von Stress oder der Tatsache, dass Sie gestresst sind, sollten Sie sich auf Ihr eigenes und das Wohlbefinden Ihres Partners konzentrieren.

Machen Sie Ihren Partner klar, dass Ihre Beziehung noch wichtiger ist als alles andere. Zum Beispiel können Sie sagen: "Es tut mir leid, dass ich eine schwierige Zeit bei der Arbeit lasse, und dass dies uns eine Belastung ansetzt. Sie wissen, dass Sie für mich am meisten wichtig sind."

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3. Umgang mit Stress zusammen, nicht als Einzelpersonen. Wir sehen uns und Ihren Partner als Team mit einer schwierigen Zeit und sucht nach einer Lösung. Legen Sie Ihr Ego in eine Ecke und denken Sie durch Probleme, indem Sie sich fragen "Was können wir tun?" lieber als "Was kann ich tun?"

Wenn der Stress auf den Umgang Ihres Partners mit einer harten Situation zurückzuführen ist, sympathisieren und zeigen Sie Ihre aktive Ermutigung. Als Teil eines Teams sind Sie angerufen, um die Rolle von Helfer und Tröster zu spielen.

Machen Sie es klar, dass Sie sich der Beziehung engagieren, egal welches Problem Sie und Ihr Partner mit Ihrem Partner befassen. Stress testet die Stärke einer beliebigen Beziehung. Wenn Sie trotz der Härten zusammen bleiben möchten, geben Sie es eindeutig an.

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4. Arbeiten Sie an Ihren Kommunikationsfähigkeiten. Die meisten Beziehungsprobleme haben ihren Ursprung in den Partnern, um ihre Bedenken und Emotionen unkompliziert zu äußern. Die erste Fähigkeit, die ein Paar als Team braucht, ist, klar, ehrlich und respektvoll zu sprechen.

Halten Sie Ihre Gefühle nicht zurück. Stille ist eine weitere Belastungsquelle an sich und baut nur Spannungen auf. Drücken Sie alle Ihre Bedenken und Emotionen aus, tun Sie es jedoch auf eine Weise, die aufrichtig ist und nicht wertend ist. Gehen Sie positive Aussagen wie "ich fühle mich..." oder "ich denke, dass...", anstatt Fragen ("Warum haben Sie...?") oder negative Sätze ("Ich mochte nicht...").

Humor ist ein ideal für die Entlastung der Spannung. Wenn Sie einen Witz über eine schwierige Situation machen oder seine lustige Seite sehen, gibt Ihnen beide einen positiven Ablauf für Ihren Stress und helfen Ihnen, Dinge in die richtige Perspektive zu bringen. Machen Sie jedoch den Witz auf Sie oder die schwierige Situation, nicht auf Ihrem Partner.

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5. Face finanzielle Probleme zusammen. Geld ist eine der ersten Ursachen für Stress in einer Beziehung.Wenn Schulden, Arbeitslosigkeit oder verwandte Probleme in Ihrem Leben als Paar eine Belastung einsetzen, sollten Sie dabei offen sein und sucht nach einer Lösung.

Suchen Sie nach professioneller finanzieller Beratung, ohne sich zu schämen. Es ist der Job eines Beraters, den Menschen durch schwierige Zeiten zu helfen: Sie Situation ist nur einer von vielen, mit denen sie sich behandelt haben.

Verschuldige dich nicht, weil du in dire Straits bist. Anklagen Sie Ihren Partner, um Geld für eine Nacht auszugeben, anstatt es für wichtigere Sachen zu retten, wird nur die Spannung erhöhen.

Verstecken Sie nichts von Ihrem Partner und stellen Sie sicher, dass er oder sie genauso transparent ist. Besprechen Sie ehrlich, wie der Geldverlust Ihr Leben geändert hat und wie Sie sich fühlen lassen.

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6. Denken Sie daran, dass die Arbeit Ihre Beziehung nicht übernehmen sollte. Jobs nehmen einen großen Teil des Lebens und der Energie eines jeden auf. Arbeitsbedingter Stress kann jedoch häufig das Wohlbefinden eines Paares beeinflussen. Das bedeutet nicht, dass Sie alles für sich selbst behalten müssen. Teilen Sie es mit Ihrem Partner und finden Sie stresslastende Aktivitäten zusammen.

Verwenden Sie Ihren Job niemals als einen Vergleich mit Ihrem Partner. Möglicherweise haben Sie ähnliche oder völlig andere Berufe, aber es ist nie eine gute Idee, Ihren beruflichen Erfolg oder Ihre Ausfälle gegen Ihren Partner zu messen.

Erlaube dir und deinem Partner ein paar hochwertige Zeit von der Arbeit. Sie können Ihren Job tatsächlich in einer Weile betrügen, als Zeichen, dass das, was Sie wirklich interessieren, nicht in Ihrem Büro ist.

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7. Lernen, mit Erkrankung als Paar fertig zu werden. Chronische Schmerzen oder eine unerwartete Krankheit können eine Beziehung auf eine Beziehung stecken. Wenn dies passiert, denken Sie daran, dass die Krankheit Ihre Gewohnheiten ändern kann, aber Sie sind immer noch die gleichen Leute wie zuvor. Behandeln Sie mit dem Wandel zusammen, und vergessen Sie nicht, dass Partner vor allem in diesem Fall vorhanden sind.

Wenn Sie Schmerzen haben, halten Sie sich nicht zurück. Lassen Sie Ihren Partner wissen, wie dies Ihr Leben beeinträchtigt und Sie das Gefühl haben. Sie können Ihren Partner nicht erwarten, dass Sie Ihre Meinung lesen: Drücken Sie sich eindeutig aus und haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.

Bleib Sex, wenn sich der Zustand Ihres eigenen oder Ihres Partners noch möglich macht. Krank zu sein bedeutet nicht, dass Sie das Leben als Ganzes aufgeben sollten. Machen Sie das Beste aus dem, was Sie noch genießen können!

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8. Hör mal zu. In stresslichen Zeiten können Sie sich dazu neigen, sich auf Ihre eigenen Probleme und Gefühle zu konzentrieren. Dies kann dazu führen, dass Ihr Partner Ihnen nur helfen kann, wenn Sie ihn sprechen lassen.

Lassen Sie sich nicht ab, was sie sagen: Denken Sie mit ihrem Rat durch und zeigen Sie Dankbarkeit für die Anstrengung.

Methode 2 von 3:

Beziehungsmärkte überwinden

1. Isolieren Sie das Problem in Ihrer Beziehung. Wenn der Stress von Schwierigkeiten in Ihrer Beziehung stammt, unterscheiden Sie zwischen diesen Problemen und der Beziehung selbst. Sie sollten nicht zulassen, dass ein einziger Schwierigkeitsgrad die gesamte Beziehung beeinflusst.

Finden Sie heraus, was in der Beziehung nicht funktioniert und diese spezifische Ausgabe ansprechen, indem Sie das, was als Stärke verwendet wird.

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2. Antworten geben, nicht Reaktionen. Was macht A Reaktion unterscheidet sich von A Antwort ist seine Intensität und emotionale Untertext. Denke deine Antworten durch. Wenn man Wut, Sarkasmus, Anschuldigungen impliziert, ist es eine Reaktion. Dies wird nur die Kommunikation in ein Tisch-Tennis-Match verwandeln, wo das Ziel ist, zu gewinnen, anstatt eine Lösung zu finden. Ein Team spielt jedoch immer auf derselben Seite.

Phrase Ihre Kommentare nicht als Urteile oder beschuldigen Sie Ihren Partner von Trotz. Dies kann nur zu weiteren Stress und Missverständnissen führen. Sie können dies tun, indem Sie sich auf zukünftige Ziele konzentrieren, anstatt vergangene Aktionen. Wenn Sie auf Ihrem Partner enttäuscht waren, ergreifen Sie nicht das Gerüchen, um sie auf die nächste Gelegenheit zu stellen, um sie dazu zu bitten, das Geschirr zu machen, ohne die Tatsache zu erwähnen, dass sie nicht in der Vergangenheit waren.

Ungültigende Meinungen Ihres Partners, um ein Argument zu gewinnen. Sich als richtig erwiesen, könnte gut für Ihr Ego sein, aber es macht nie ein Team stärker.

Verstehen Sie, dass, wenn wir wütend sind, Kommunikation folgt Kriegsmuster: Aggression und Verteidigung. Sie sollten beides vermeiden und versuchen, das Gespräch wieder aufmerksam zu machen. Express-Ideen als positive Aussagen, ohne sie als Waffen oder Schilde zu benutzen.

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3. Diskutiere raue Reaktionen offen. Wenn der Ton Ihres Partners aggressiv oder wertend wird, zeigen Sie es sanft und fragen Sie, was hinter der Nachricht stand. Was wir sagen, ist normalerweise nicht so wichtig, warum wir es gesagt haben. Dies hilft Ihnen, die ursprüngliche Stressquelle anzusprechen, anstatt Zeit zu verbringen, um sich über eine raue Antwort zu streiten.

Tolerant sein, wenn Ihr Partner eine schlechte Reaktion hat. Wenn dies wiederholt passiert, zeigen Sie darauf, dass dies keine nützliche Diskussion ist. Es wird niemals zu einer Lösung führen, sondern nur weiterer Stress.

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4. Respektieren Sie Ihren Partner und erwarten Sie Respekt in der Rückkehr. Dies ist die goldene Regel einer beliebigen Beziehung. Zeigt sich gegenseitig durch das, was Sie sagen oder tun, verringern die Stressniveau, ob die Quelle extern oder intern ist.

Respekt bedeutet, in einer Beziehung gleiche Kraft zu haben. Was Sie sagen oder tun, ist genauso wichtig wie das, was Ihr Partner sagt oder tut. Stress stammt stattdessen immer von einem Macht-Ungleichgewicht. Beispielsweise könnte einer der beiden Partner übermäßig steuern oder unterwürfig sein.

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5. Vertrauen und akzeptiere deinen Partner, als er oder sie ist. Stress kann auch aus fehlgeschlagenen Erwartungen stammen. Wenn das der Fall ist, ist das Problem in dem, was Sie erwartet haben, und nicht, was Ihr Partner nicht zur Verfügung gestellt hat. Sie haben Ihren Partner mit all seinen oder ihren Fehler und Schwächen gewählt, nicht als Fixer-Obermaterial. Liebe ruht auf Akzeptanz und Vertrauen.

Eine Folge der Annahme ist Vergebung. Ihr Partner hätte möglicherweise etwas falsch gemacht. Wenn Ihre Beziehung das am meisten ankommt, sollten Sie jedoch loslassen, anstatt Knacks zu halten.

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6. Seien Sie offen für Verhandlung und Kapitulation. Jede Beziehung erfordert ständige Umlagerungen und Konfliktaufentlösungen. Wenn die Kommunikation glatt und gleich ist, erfolgt die Verhandlung als natürlicher Prozess. Dies bedeutet auch, dass Sie wissen sollten, wie man ein Argument verlieren oder aufgibt, wenn dies nicht das ist, was Ihnen am meisten wichtig ist.

Übertragung bedeutet nicht passiv, alle Wünsche Ihres Partners zu erfüllen. Es ist eine aktive Wahl, um Ihren Wunsch zu verkleinern, immer richtig oder in der Kontrolle zu sein. Dies muss jedoch auch auf gegenseitiger Basis auftreten. Wenn Sie die einzige, die sich ständig ergeben, ist ein Macht-Ungleichgewicht, das ausgearbeitet werden muss.

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7. Sprechen Sie mit einem Beziehungskutner, falls erforderlich. Wenn Sie der Meinung sind, Stress hatte zu viel Auswirkungen auf Ihre Beziehung, und dass Sie und Ihr Partner das Problem nicht alleine lösen können, diskutieren Sie mit ihm oder ihr die Möglichkeit, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Berater bietet einen objektiven Sicht und hilft Ihnen, sich auf Strategien zu konzentrieren, um das Problem anzugreifen.

Wenn Ihr Partner nicht mit Ihnen beitreten möchte, können Sie sich immer noch mit einem Berater oder Therapeuten selbst treffen. Dadurch wird eine externe Steckdose bereitgestellt, in der Sie Ihren Stress herausnehmen können, und professionelle Beratung darüber, wie Sie damit umgehen können.

Methode 3 von 3:

Umgang mit Stress für Ihre eigene Zeit

1. Nehmen Sie sich etwas Zeit von Ihrem Partner an. Eine Beziehung kann sich oft wie ein 24/7 Arbeit fühlen. Es ist jedoch völlig natürlich, dass sie sich in einer Weile einige Zeit für selbst verbringen, besonders wenn Sie unter Druck stehen. Finden Sie Aktivitäten, die Sie selbst tun können, ohne zu befürchten, dass dies die Beziehung verletzen würde.

Wenn Sie betont werden, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie sich in einer Beziehung selbst verloren haben, versuchen Sie, Ihre Individualität zu bekräftigen und was Sie zu einer einzigartigen Person macht.
In der Tat werden Sie in der Tat genießen, in der Unabhängigkeit als stärkerer Individuum auf Ihren Partner zurückkehren. Sich gegenseitig fehlt, ist gut: Es hilft Ihnen, zu erkennen, warum Ihr Partner so wichtig ist und die Zeit, die Sie zusammen verbringt, schätzen.

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2. Finden Sie alternative Wege zum Dekomprimieren. Insbesondere wenn Stress von außerhalb der Beziehung stammt, sollten Sie externe Auslässe finden, damit Sie die Belastung, bevor Sie mit Ihrem Partner entladen können.

Dies hängt davon ab, wodurch das Beste für Sie ist, um zu dekomprimieren: Sport arbeitet für viele Menschen. Sie möchten jedoch lieber lesen, öfter ausgehen, spazieren oder meditation.

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3. Übung. Es gibt keinen besseren Weg, die Belastung der Brust von der Brust zu nehmen, als es mit körperlicher Aktivität wegzulösen. Selbst wenn Sie nicht genau die sportliche Art sind, können Sie sicher sein, dass der schwitzende Stress seine Auswirkungen auf Ihre Beziehung verringern wird.

Die Art der Aktivität hängt davon ab, was Sie als Stressentlastung am effektivsten finden. Cardio-Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren können Ihnen die Möglichkeit geben, Ihren Geist zu löschen. Oder Sie könnten Kickboxen oder Kampfkunst bevorzugen, wenn Sie nervöse Spannungen herausnehmen müssen. Yoga kann am besten funktionieren, wenn Sie Sport und Meditation kombinieren möchten.

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4. Teilen Sie Probleme mit Ihrer Familie und Ihren Freunden. Ihr Partner sollte nicht die einzige Person sein, mit der Sie Ihren Stress entladen. Sprechen Sie mit engen Freunden oder Familienmitgliedern nach Ihren Anliegen und fragen Sie nach ihrem Rat und Sympathie.

Wenn Sie mit jemandem in Ihrer Familie sprechen, stellen Sie sicher, dass sie unterstützend sind. Sie möchten keine familiären Probleme, um mehr Stress für das hinzuzufügen, was Sie bereits durchlaufen haben!

Freunde, die sich um Sie kümmern, sind aber persönlich unbeteiligt, was, wodurch Sie Stress verursacht, die besten Leute sein, mit denen Sie sprechen können. Wenn zum Beispiel Stress von Ihrem Job kommt, suchen Sie von einem Freund, der nicht mit ihm verbunden ist.

Warnungen

Denken Sie daran, dass das Vermeiden von Problemen als kurzfristige Lösung funktionieren kann, aber es erhöht nur Ihren Stress auf lange Sicht.

Wenn Sie die Handlungen Ihres Partners Sie sich emotional, körperlich oder finanziell unsicher fühlen lassen, bedeutet dies, dass ein Limit gekreuzt wurde. In diesem Fall sollten Sie Ihre Beziehung ernsthaft überdenken und an ein Programm zum Missbrauch von Opfern wenden.

Wie man mit stress in beziehungen umgeht

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