Wie man mit beziehungsangst umarbeitet

Beziehungsangst kann für Ihre psychische Gesundheit und Ihre Beziehung giftig sein. Der Umgang mit Ihrer Angst kann wirklich schwer sein, aber anerkennen, dass es ein großer Schritt nach vorne ist. Wenn Sie sich ängstlich von Ihrer Beziehung fühlen, beruhigen Sie Ihre Gedanken, indem Sie sich auf die Positiven in Ihrer Beziehung konzentrieren und sich von Ihren Sorgen ablenken. Dann konfrontieren Sie die Unsicherheiten, die Ihre Beziehungsangst verursachen, wie z. B. Herzschmerz. Respektieren Sie trotz Ihrer Sorge immer die Privatsphäre und Entscheidungen Ihres Partners. Sehen Sie sich zusätzlich Schritte an eine gesunde Beziehung aufbauen mit ihnen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Beruhigen Sie Ihren ängstlichen GeistGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
  1. Bild mit dem Titel Deal mit Beziehungsangst Schritt 1
1. Listen Sie die positiven Aspekte Ihrer Beziehung auf. Die Wohnung an Ihren Sorgen wird Ihnen ängstlich und gestresst fühlen. Andererseits können Sie die guten Teile Ihrer Beziehung hervorheben, dass Sie sich glücklich und entspannt fühlen lassen. Nachdenken über die netten Dinge, die Ihr Partner für Sie getan hat, sowie Ihre glücklichen Erinnerungen. Dies wird Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen.
  • Schauen Sie sich Fotos Ihrer glücklichsten Momente an.
  • Erwägen Sie, ein Beziehungsdatenjournal zu halten. Schreiben Sie jeden Tag 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind, wie zum Beispiel Ihr Partner, ein Abendessen, ein schönes Kompliment oder eine lustige Date-Nacht.
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    2. Sprechen Sie über Ihre Gefühle mit einem vertrauenswürdigen Freund oder schreiben Sie sie in a Tagebuch. Wenn Sie Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen, können Sie mithelfen, darüber nachzudenken. Außerdem kann es helfen, Ihre Sorgen zu hören, kann Ihnen dabei helfen, dass sie wahrscheinlich nicht passieren werden. Lassen Sie Ihre Gefühle frei, indem Sie sie entlüften oder schreiben.
  • Wenn Sie mit jemandem sprechen, hören Sie auf einen Rat, den sie anbieten müssen. Sie müssen es nicht unbedingt annehmen, aber ihre Meinungen hören, können Ihre Meinung helfen.
  • Sie könnten sagen: "Ich mache mir wirklich besorgt, dass die langen Nächte, die er im Büro ausgibt, bedeutet, dass er betrügt. Ich habe das Gefühl, dass er sich nicht mehr an mir interessiert."

    • Trinkgeld: Es ist möglich, dass Ihre Sorgen gültig sind, und ein Freund oder Liebste kann Ihnen helfen, sich zu entscheiden, ob das der Fall ist. Wenn Sie mit jemandem sprechen, dem Sie vertrauen, können Sie helfen, zu entscheiden, was Sie als Nächstes tun sollen, wenn Ihre Beziehung in Schwierigkeiten ist.

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    3. Lenken Sie sich von Ihren Sorgen ab, indem Sie etwas Spaß machen oder kreativ machen. Wenn Sie sich beschäftigt haben, hilft Ihnen, Ihnen zu helfen, über Ihre Beziehung zu denken. Plus, etwas Spaßes oder Kreatives tun, kann Ihnen helfen, Ihnen besser zu fühlen. Beschäftigen Sie sich an einem Hobby, das Sie genießen, gehen Sie mit Ihren Freunden aus oder versuchen Sie etwas Neues. Zum Beispiel können Sie etwas wie folgt ausprobieren:
  • Treten Sie einem Erholungssportmannschaft bei.
  • Wandern gehen.
  • Holen Sie sich eine Maniküre oder Pediküre.
  • Besuchen Sie einen lokalen Café.
  • Gehen Sie zu einer offenen Mic-Nacht.
  • Farbe oder zeichnen.
  • Bowlen gehen.
  • Besuchen Sie ein lokales Museum.
  • Spielen Sie ein Video- oder Brettspiel.
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    Übung Felge-gute Hormone freigeben. Wenn Sie trainieren, veröffentlicht Ihr Körper Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern können. Bewegung in Bewegung kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress freizusetzen und aufhören, sich um Dinge zu sorgen. Wählen Sie eine Übung, die Sie genießen, dann tun Sie es mindestens 10 Minuten, um sich besser zu fühlen.
  • Machen Sie zum Beispiel eine gehen, Lauf, Nehmen Sie A Tanzklasse, Yoga machen, oder für eine Fahrradfahrt.
  • Bild mit dem Titel Deal mit Beziehungsangst Schritt 5
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    Belastungsrelief verwenden Um Ihre Gesamtstimmung zu verwalten. Stress kann Sie dazu bringen, sich ängstiger zu fühlen, einschließlich Ihrer Beziehung. Erkennen Sie, wie Sie Ihren Stress loslassen können, und machen Sie sie dann einen Teil Ihrer Routine. Hier können Sie Stress lindern:
  • Meditieren 10 Minuten pro Tag.
  • Farbe in einem erwachsenen Malbuch.
  • Spiele mit deinem Haustier.
  • Zeit im Freien verbringen.
  • Ein Buch lesen.
  • Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden.
  • Aromatherapie verwenden.
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    Einen Therapeuten sehen Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen. Sie können Ihre Unsicherheiten möglicherweise nicht alleine konfrontieren, und das ist okay. Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sich ängstlich von Ihrer Beziehung fühlen. Dann helfen sie Ihnen, neue Wege zu lernen, um sich zu bewältigen, und wie Sie Ihre Beziehung besser nähern können. Darüber hinaus können sie Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, damit Sie sich großartig fühlen.
  • Suchen Sie nach einem Therapeuten online oder fragen Sie nach einer Überweisung.
  • Sie können es vorziehen, einen Counselor eines Paars mit Ihrem Partner zu sehen.
    • Methode 2 von 3:
    Umgang mit den Gründen Ihrer AngstGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
    1. Bild mit dem Titel Deal mit Beziehungsangst Schritt 7
    1. Untersuchen Sie Ihre Vergangenheit und aktuelle Beziehungen. Die Beziehungsangst ist in der Regel in Ihren früheren Beziehungen verwurzelt. Es kann auch mit Kämpfen verbunden sein, die Sie mit Ihrem aktuellen Partner hatten. Reflektieren Sie die Hurts, die Sie in der Vergangenheit erlebt haben, dann überlegen Sie, wie Sie sich unsicher gemacht haben.
    • Es kann hilfreich sein, die spezifischen Dinge aufzulisten, die Sie besorgt haben.
    • Neben romantischen Beziehungen können Sie auch Ihre Beziehung zu Ihren Eltern, Verwandten und Freunden auch beeinflussen.

    Trinkgeld: Wenn Sie in der Vergangenheit verletzt wurden, ist es verständlich, dass Sie von Ihrer aktuellen Beziehung nervös sind. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass diese Person anders ist, und geben Sie ihnen die Möglichkeit, Ihnen zu beweisen, dass sie Ihrer Beziehung gewidmet sind.

  • Bild mit dem Titel Deal mit Beziehungsangst Schritt 8
    2. Frage die Dinge, die dein innerer Kritiker dir sagt. Eine andere häufige Ursache für Beziehungsangst ist eine übermäßig kritische innere Stimme. Ihre innere Stimme kann Ihnen sagen, dass Sie nicht gut genug sind oder dass Ihr Partner das Falsche tut. Wenn dies geschieht, untersuchen Sie den Gedanken, zu sehen, woher er kommt. Dann fragte die Genauigkeit des Denkens und ersetzen Sie es mit etwas anderem.
  • Nehmen wir an, Ihre innere Stimme sagt: "Er glaubt nicht mehr, dass ich mich mehr ziemlich bin."Suchen Sie nach Beweisen, dass dies nicht wahr ist. Zum Beispiel erinnern Sie sich möglicherweise daran, dass Ihr Partner an diesem Morgen "schön" angerufen hat. Dann sag es dir, "er sagt mir immer, ich bin schön, also ist das nicht wahr."
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    3. Gönnen Sie sich die Validierung, die Sie benötigen, anstatt sie von ihnen zu suchen. Wenn Sie sich unsicher fühlen, ist es normal, dass Ihr Partner Ihnen sagen soll, dass alles in Ordnung ist. Dies bringt jedoch viel Druck auf sie und hilft Ihnen nicht, sich besser zu fühlen. Sie müssen hören, dass Sie eine erstaunliche, wunderbare Person von Ihnen sind. Sag dir genau, was du hören willst. Wenn Sie Zweifel haben, listen Sie die Gründe auf, warum Sie großartig sind.
  • Zum Beispiel sagen Sie sich, "Ich bin meine eigene Art von Schön," ich bin genug, "oder" Ich bin eine starke, intelligente Person."
  • Wenn Sie mit Zweifeln zu tun haben, erzählen Sie sich etwas wie, "Ich bin meine eigene Art von Schön, weil ich strahlende Haut, ein großes Lächeln und ein gutes Herz habe."
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    4. Gegenübersetzungen mit positiven Erklärungen für ihr Verhalten. Sie können sich jedes Mal Sorgen machen, wenn Ihr Partner spät ist oder nicht sofort auf einen Text antwortet. Es ist leicht anzunehmen, dass sie mit jemand anderem zusammen sind oder Sie ignorieren, es ist wahrscheinlich eine völlig unschuldige Erklärung. Anstatt sich Sorgen zu machen, listen Sie alternative Erklärungen auf, die neutral oder positiv sind.
  • Nehmen wir zum Beispiel an, dass Ihr Partner anruft, um zu sagen, dass sie spät arbeiten müssen. Anstatt zu spekulieren, wenn sie möglicherweise betrügen, listen Sie Alternativen an, "Sie beginnen wahrscheinlich ein neues Projekt," haben sie wahrscheinlich ein Kunden-Treffen, "oder" Sie möchten bald eine Förderung verdienen."
  • Wenn Ihr Partner keinen Text beantwortet hat, sagen Sie sich, "Sie haben möglicherweise keinen Zellempfang," ihr Telefon ist wahrscheinlich gestorben, "oder" Sie sind wahrscheinlich in einem Treffen."
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    5. Lassen Sie Ihren Partner ihre eigenen Entscheidungen treffen, anstatt sie zu kontrollieren. Sie können das Gefühl haben, Ihren Partner zu kontrollieren, wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, aber dies wird Ihre Beziehung nur ruinieren. Erlauben Sie Ihrem Partner, ihre eigenen Regeln festzulegen, wie sie sich in Ihrer Beziehung verhalten und ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen.
  • Sagen Sie zum Beispiel Ihren Partner nicht, dass sie nach der Arbeit nicht zur Happy Hour gehen können, sie müssen jede Stunde einchecken, oder sie können keine neuen Freunde finden.
  • Wenn Ihr Partner Dinge tut, die Sie verletzen, sprechen Sie mit ihnen darüber, wie Sie sich fühlen. Sagen Sie: "Es macht mich schlecht, wenn Sie Dinge von mir verstecken."
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    6. Vermeiden Sie es, ihre Privatsphäre aufgrund Ihrer Anliegen zu verletzen. Sie können in der Versuchung sein, ihre Telefon-, E-Mail-Konto- oder Social-Media-Konten zu überprüfen, um nach Anzeichen zu suchen, nach denen Ihr Verdacht gerichtet ist. Dadurch wird es jedoch nur Misstrauen schaffen und wird sie wahrscheinlich wegschieben. Behalten Sie gesunde Grenzen, indem Sie ihre Privatsphäre respektieren.
  • Erinnern Sie sich daran, dass das Überprüfen des Telefons oder der Konten unwahrscheinlich ist, dass Sie sich besser fühlen. Wenn Sie nichts finden, werden Ihre Unsicherheiten nicht verschwinden lassen, und es ist einfach, unschuldige Texte oder E-Mails falsch zu interpretieren, da etwas Sorgen machen kann.
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    7. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Beziehung Sorgen. Sag ihnen genau, wie du dich fühlst und warum du denkst, dass du so fühlst. Dann, Hör mal zu in ihre Perspektive in der Situation. Diskutieren Sie, wie Sie Ihrer Beziehung dabei helfen können, sich vorwärts zu bewegen.
  • Verwenden Sie "I" -Anweisungen, wenn Sie erklären, wie Sie sich fühlen. Zum Beispiel sagen sagen: "Ich fühle mich, als würden Sie nicht so viel Zeit mit mir mit mir verbringen, wie zuvor", anstatt ", dann verbringst du nie Zeit mit mir mit mir."
  • Erkennen Sie, dass Ihr Partner eine andere Perspektive hat als Sie. Sie haben möglicherweise nicht erkannt, dass Sie sich aufgrund ihrer Handlungen unsicher fühlen.
    • Methode 3 von 3:
    Eine gesunde Beziehung aufbauenGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
    1. Bild mit dem Titel Deal mit Beziehungsangst-Schritt 14
    1. Genießen Sie die Zeit, die Sie zusammen ausgeben. Beziehungsangst kann die Zeit ruinieren, die Sie mit Ihrem Partner haben. Anstatt auf deinen Sorgen zu wohnen, versuchen Sie, mit ihnen Spaß zu haben. Engagieren Sie sich voll in die Aktivität, die Sie tun, und zeigen Sie ihnen körperliche Zuneigung.
    • Wenn Sie zum Beispiel zum Abendessen gehen, halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Essen und das Gespräch aufmerksam.
    • Wenn Sie zu Hause hängen, kuscheln Sie mit ihnen auf der Couch.

    Warnung: Wenn Sie Ihrem Partner gemein sind oder Zuneigung von ihnen zurückhalten, können sie sich von Ihnen abziehen. Dies kann Ihre Sorgen machen, sie zu verlieren, dass er wahr ist.

  • Bild mit dem Titel Deal mit Beziehungsangriffstufe 15
    2. Besprechen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse mit Ihrem Partner. Lassen Sie sie wissen, was Sie von der Beziehung erwarten. Dann fragen Sie sie, was sie erwarten. Sprechen Sie über Möglichkeiten, wie Sie beide besser Partner sein können. Dies kann Ihnen dabei helfen, auf dieselbe Seite zu kommen, damit sie Sie nicht unwissentlich enttäuschen.
  • Sie könnten sagen: "Ich mache mir Sorgen, wenn Sie pünktlich nicht nach Hause kommen, also brauche ich, dass Sie mir sagen, wenn Sie spät laufen," oder "es fühlt mich unsicher, wenn Sie über Ihren Ex sprechen, also würde ich Wie für uns, um unsere alten Beziehungen in der Vergangenheit zu verlassen."
  • Sie können Ihren Verstand nicht lesen, und ihre Vorstellung von dem, was eine gute Beziehung lässt, kann von Ihnen völlig anders sein. Die offene Kommunikation über Ihre Wünsche und Bedürfnisse kann Ihnen jedoch dabei helfen, eine bessere Beziehung aufzubauen.
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    3. Erstellen Sie Intimität, indem Sie Ihre persönliche Geschichte und Gefühle offen halten. Die emotionale Intimität ist genauso wichtig wie körperliche Intimität. Sagen Sie Ihrem Partner, wie Sie sich fühlen, und teilen Sie Ihre innersten Gedanken und Geheimnisse mit ihnen. Dies hilft Ihnen, Ihre Verbindung zu vertiefen.
  • Sie müssen ihnen nicht alles auf einmal erzählen. Öffne zu ihnen ein bisschen zu einer Zeit. Im Laufe der Zeit wird Ihre Beziehung sehr intim.
  • Erzählen Sie beispielsweise von Ihren Träumen für die Zukunft, Ihre Betonten an der Arbeit oder Ihrer Schule, und Ihre Lieblingsserinnerungen des Aufwachsens.
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    4. Kompromisse, wenn Sie nicht einverstanden sind, dass Sie beide zufrieden fühlen. Sie wollen verschiedene Dinge manchmal wollen, was zu Meinungsverschiedenheiten führen kann. Wenn dies geschieht, suchen Sie nach einer Lösung, die Ihnen beide gibt, was Sie wollen. Auf diese Weise können Sie und Ihr Partner beide gewinnen, auch wenn Sie nicht alles Ihren Weg bekommen.
  • Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten am Freitag Date Night haben, aber Ihr Partner möchte mit ihren Freunden ausgehen. Sie könnten ein Kompromiss mit dem Umzugstag bis zum Samstagabend eingehen und entscheiden, dass Sie auswählen, wo Sie gehen.
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    5. Verfolgen Sie Ihre eigenen Interessen außerhalb Ihrer Beziehung. Wenn Sie jemanden fallen, ist ein erstaunliches Gefühl, aber es sollte Ihr Leben nicht übernehmen. Verliere nicht den Anblick der Person, die du vor deiner Beziehung warst. Verfolgen Sie weiterhin Ihre eigenen Interessen und Hobbys. Zusätzlich helfen Sie sich selbst, als Person zu wachsen, indem Sie neue Dinge ausprobieren und auf Ihre Arbeit arbeiten persönliche Ziele.
  • Wenn Sie Ihre Beziehung den Fokus Ihres Lebens machen, wird Ihre Beziehungsangst schlechter, weil die Einsätze höher sind. Sie müssen eine unabhängige Person bleiben.
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    6. Bewahren Sie die Beziehungen zu Ihrer Familie und Ihren Freunden auf. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Familie und Freunde, also haben Sie andere Beziehungen. Gehen Sie zur Nacht der Mädchen- oder Jungs-Nacht, holen Sie sich mit einem Familienmitglied zu einem Mittagessen, oder beitreten Sie Mitarbeiter für Happy Hour. Dies wird Ihnen helfen, sich besser für sich selbst zu fühlen und etwas von dem Druck von Ihrer romantischen Beziehung einzugehen.
  • Ihr Partner muss auch ihre anderen Beziehungen aufrechterhalten, also versuchen Sie nicht, sie von ihren Freunden oder Ihrer Familie fernzuhalten.

    • Tipps

    Halten Sie Ihren derzeitigen Partner nicht für Ihre vergangenen Beziehungen an. Obwohl Sie möglicherweise schon verletzt worden sind, bedeutet dies nicht, dass Ihr derzeitiger Partner Sie verletzen wird.
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