So vermeiden sie die augenbelastung beim arbeiten an einem computer

Computer können die Arbeit erheblich vereinfachen, aber sie können auch die Zeit der Zeit verursachen. Zum Glück können einige einfache Entspannungstechniken und Umweltveränderungen die Augenbelastung minimieren, während Sie glücklich und produktiv bleiben.

Schritte

Methode 1 von 3:
Entspannende Augen
  1. Bildtitel Vermeiden Sie Augenstamm beim Arbeiten an einem Computer Schritt 1
1. Verwenden Sie die Regel 20-20-20.Wenn Sie am Computer arbeiten, ruhen Sie Ihre Augen mindestens 20 Sekunden lang aus, indem Sie nach der Verwendung des Computers für 20 Minuten mit etwas 20 Fuß (6 m) betrachten.Wenn Sie ein Fenster in der Nähe haben, ist etwas im Freien eine großartige Option.
  • Alternativ können Sie Ihre Augen von etwas nahe etwas weit entfernt bewegen, wodurch alle 10 Sekunden mindestens zehnmal für ein kleines Auge-Training wechseln."
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    2. Blinzeln Sie mehr. Einige Augenstamm treten auf, weil Sie neigen, um weniger zu blinken, wenn Sie sich auf etwas konzentrieren, wie Ihr Computerbildschirm. Versuchen Sie, sich Ihrem Blinken bewusst zu sein, während Sie arbeiten, und tun Sie es öfter.
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    3. Rolle Deine Augen. Schließen und dann rollen Ihre Augen können dazu beitragen, sie zu schmieren. Es hilft auch, sich zu entspannen, um die Muskeln zu entspannen.
  • Schließen Sie Ihre Augen und rollen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung herum. Rollen Sie sie im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn. Dies hilft nicht nur, Ihre Augen zu entspannen, sondern fühlt sich auch gut an.
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    4. Scannen Sie den Raum. Nach einem langen Zeitraum, den sich auf den Bildschirm konzentriert, nehmen Sie eine Pause, um sich langsam umzusehen, um sich langsam umzusehen, und halten Sie Ihre Augen ständig in Bewegung und Blick auf Dinge, die abweichende Entfernungen von Ihnen sind.
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    5. Einige Blicke machen. Schließen Sie Ihre Augen und schauen Sie soweit Sie ohne Beschwerden auferkennen. Halten Sie Ihre Augen immer noch für einen Moment, dann schauen Sie nach unten, Augen sind noch geschlossen.
  • Wiederholen Sie ein paar Mal und ruhen Sie Ihre Augen für einen Moment aus.
  • Als nächstes halten Sie Ihre Augen wie zuvor geschlossen, schauen Sie nach rechts und links. Wiederholen.
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    6. Versuche Palming. Der Augenmuskel ist wie ein Frühling, der für lange Zeit nicht überbeutet werden sollte. Andernfalls kann es die Fähigkeit, Rückstoß zu schwächen. Um dies zu verhindern, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Augen zu entspannen. Palming beinhaltet die Ruhe und Erwärmung Ihrer Augen mit Reibungswärme. So ist es fertig:
  • Reiben Sie Ihre Handflächen zusammen, um etwas Wärme zu erstellen.
  • Schließe deine Augen.
  • Legen Sie eine Handfläche vorsichtig über jedes Auge und ruhen Sie sie ein paar Minuten lang aus.
  • Wärmen Sie Ihre Handflächen nach Bedarf erneut.
  • Drücken Sie nicht zu hart in oder jab, also schädigen Sie sie nicht.
    • Methode 2 von 3:
    Umweltwechsel
    1. Bildtitel Vermeiden Sie Augenstamm beim Arbeiten an einem Computer Schritt 7
    1. Ihren Bildschirm neu positionieren. Der Winkel, an dem Sie Ihren Bildschirm ansehen, können die Menge an Belastung Ihrer Augen beeinflussen. Beginnen Sie mit dem Einstellen Ihrer Bildschirmposition auf etwas niedriger als Augenhöhe.
    • Insbesondere sollte die Oberseite des Bildschirms / Monitors mit Ihren Augen ausgerichtet sein, wenn Sie geradeaus aussehen. Versuchen Sie, den Bildschirm / den Monitor in verschiedenen Winkeln und Höhen zu neigen, während Sie dort sitzen, und es kann helfen, die Augenermüdung zu reduzieren.
    • Dieser Winkel hält Ihren Hals in einer natürlicheren Position und führt zu weniger Arbeiten für Ihre Augen.
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    2. Dein Gesicht neu positionieren. Versuchen Sie, Ihr Gesicht so weit wie möglich vom Monitor zu positionieren: 20-40 Zoll oder 50-100 cm ist ungefähr der richtigen Entfernung.
  • Dies mag erscheinen, als würden Sie Ihre Augen härter arbeiten, aber in dieser Entfernung sind Augen entspannt.
  • Sie können ein größeres Bildschirm oder größere Schriftgrößen benötigen, um den Bildschirm in dieser Entfernung zu lesen.
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    3. Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast an. Denken Sie die Helligkeit herunter, drehen Sie den Kontrast auf. Dies macht Ihren Bildschirm auf den Augen leichter.
  • Bildschirme, die zu hell sind, sind schwer auf den Augen.
  • Wenn es nicht genügend Kontrast zwischen Schwarzen und Weiß auf Ihrem Computerbildschirm gibt, ist dies auch schwer auf Ihre Augen. Dies liegt daran, dass sie eine härtere Zeit haben, die zwischen verschiedenen Gegenständen unterscheidet. Dies kann zum Augenstamm hinzufügen.
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    4. Reinigen Sie Ihren Bildschirm. Reinigung Ihres Bildschirms Entfernt elektrostatische Partikel, die vom Computerbildschirm emittiert werden können. Diese Partikel können Staub auf Ihre Augen schieben, um Reizungen und Belastung zu verursachen. Das Reinigen Ihres Bildschirms kann auch den Blendung reduzieren.
  • Wischen Sie Ihren Bildschirm täglich mit einer antistatischen Lösung ab, die auf ein Tuch gesprüht ist.
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    5. Die Beleuchtung anpassen. Sie sollten versuchen, eine Umgebung zu erstellen, die die Beleuchtung ähnlich der Ihres Monitors hat. Der ideale Arbeitsbereich hat weiche Lichter, begrenztes natürliches Licht, keine fluoreszierende Beleuchtung und Oberflächen, die nicht zu viel Licht reflektieren.
  • Es ist wichtig, die richtige Menge an Lux oder Licht zu erhalten, die durch eine Oberfläche passiert.Lux ist die Standardeinheit der Beleuchtung. Für gewöhnliche Büroarbeit sollten Sie den Raum bei etwa 500 Lux beleuchten. Die Verpackung an Ihren Glühbirnen sollte Ihnen dabei helfen, den richtigen Lichtbetrag in Bezug auf Lux auszuwählen.
  • Wechseln Sie Ihre Zwiebeln und Anpassen von Fenstern Jalousien in Ihrem Büro können Ihre Eyestrain abschneiden.
  • Wenn Sie die Beleuchtung nicht steuern können, passen Sie die Farben auf Ihrem Monitor an. Dies ist auch als Anpassen Ihrer Farbtemperatur bekannt. Wenn Sie das Blau ein wenig herunterfahren, können die Augenstamm reduzieren. Auf Windows-Computern können Sie die Farbe mithilfe des Bedienfelds einstellen.
  • Es gibt Software, die Ihre Monitorfarben automatisch anpasst, basierend auf der Tageszeit, um Änderungen in der natürlichen Beleuchtung auszugleichen. Eine solche Software heißt f.Lux. Dies kann es einfacher machen, einen Monitorbildschirm in schwachem Licht oder nachts anzuzeigen.
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    6. Blendung reduzieren. Harte Blendung von Ihrem Computerbildschirm kann auch die Augen belasten. Wenn Sie die Beleuchtung in Ihrer Arbeitsumgebung nicht kontrollieren können, sollten Sie einen Blendschutzbildschirm für Ihren Monitor oder die Blendschutzgläser für Sie tragen, um zu tragen.
  • Anti-Blend-Bildschirme haben den zusätzlichen Nutzen der Erhöhung der Privatsphäre. Sie machen es für jeden, niemanden, der nicht direkt vor Ihrem Bildschirm ist, um zu sehen, was da ist.
  • Diese sind einfacher, um für Desktop-Computer zu gelangen, als Laptops.
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    7. Aktualisieren Sie Ihren Bildschirm. Erwägen Sie den Kauf eines hochauflösenden Monitors. Diese sind oft leichter auf den Augen.
  • Ältere Monitore neigen dazu, mehr zu flackern, während die neuen hochauflösenden Modelle eine konsistentere Beleuchtung bieten. Das Flackern kann die Augenbelastung erhöhen.
  • Ältere Monitore haben auch eine langsamere Erfrischungsrate, wodurch Ihre Augen ständig jedes Timebing-Aktualisieren auf Ihrem Bildschirm neu einplanen.
  • Bild mit dem Titel Vermeiden Sie Augenstamm beim Arbeiten an einem Computerschritt 14
    8. Positionieren Sie Ihre Arbeitsmaterialien neu. Augenverlagerung kann die Augenstamm und die Frustration erhöhen, wenn es nicht als Übung ausgeführt wird. Um dies zu vermeiden, kaufen Sie einen Stand für Ihre Bücher und Papiere, damit Ihre Ressourcen problemlos gelegen werden können. Legen Sie den Stand direkt neben dem Bildschirm, sodass Ihre Augen nicht so viel wechseln.
  • Das ständig wechselnde Augen bedeutet, dass Ihre Augen sich auf verschiedene Lesermaterialien konzentrieren.
  • Wenn Gegenstände nur wenige Zentimeter voneinander entfernt sind, müssen Ihre Augen nicht refokustern.
  • Wenn Sie beherrschen können "Touch-Typing" Damit Sie nicht Ihre Schlüssel oder den Bildschirm ansehen müssen, ist dies noch besser. Sie können Ihre Augen auf Ihren anderen Materialien während der Tippen aufbewahren, die die Bildschirmzeit absetzt.
    • Methode 3 von 3:
    Umgang mit schwerer Belastung
    1. Bildtitel Vermeiden Sie Augenstamm beim Arbeiten an einem Computerschritt 15
    1. Pause. Wenn Sie die Augenstamm erleben, was stark unangenehm ist oder Ihre Vision beeinflusst, treten Sie sofort von Ihrem Computer und hellen Lichtern ab.Wenn möglich, gehen Sie im Freien in das natürliche Licht.Alternativ dimmen Sie die Lichter in Innenräumen und geben Sie sich selbst eine Pause von allen hellen Lichtern, die sich selbst trösteten.
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    2. Holen Sie sich ein paar Gläser. Wenn Sie Gläser brauchen, aber nicht haben, oder wenn Ihre Gläser nicht das richtige Rezept gibt, kann dies die Augenbelastung erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Verschreibung haben, damit Ihre Augen nicht härter arbeiten müssen als nötig.
  • Wenn Sie Bifocals tragen, können Sie Ihren Kopf in einem unbequemen Winkel kippen, wenn Sie Ihren Computer verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Optometristen, um zu sehen, ob progressive Objektive besser funktionieren können.
  • Computergläser können hilfreich sein, aber ein Augenarzt muss sie verschreiben. Sie arbeiten, indem sie den Anstrengungsbetrag reduzieren, der von den Augen erfordert, um sich zu fokussieren, wodurch der Augenstamm reduziert wird.
  • Darüber hinaus hilft der Kauf von Linsen mit einer antireflektierenden Beschichtung, die den Computer blendung zu reduzieren. Es gibt einfache, gemeinnützige Objektive mit dieser Beschichtung, die für diejenigen verfügbar sind, die keine Sehkorrektur benötigen.
  • Schauen Sie in die Gläser mit Tönung, die spezifisch für den Computergebrauch ist.Einige Gläser sind ein weiches Rosa getönt, das mit Blendung hilft, während andere eine Beschichtung aufweisen, die die blaue Wellenlänge blockiert, die bekannt ist, dass sie Eiche zerstört.
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    3. Einen Arzt aufsuchen. Wenn Ihre Symptome schlechter werden oder nicht verschwinden, bitten Sie jemanden, einen Arzt für sofortige medizinische Hilfe anzurufen.
  • Wenn die Augenstamm ein ständiges Problem für Sie ist, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, so schnell wie möglich einen Arzt zu sehen. Möglicherweise benötigen Sie eine Augenuntersuchung, um sicherzustellen, dass Sie die korrekte Verschreibung von Brillen tragen.
  • Möglicherweise müssen Sie in Bifocals oder eine andere Art von Brillen wechseln, um dieses Problem zu verringern.
  • Es ist auch möglich, dass Sie eine Migräne haben, was eine Art von schweren Kopfschmerzen ist, die Sie medizinisch behandeln können. Es ist auch wichtig zu diagnostizieren, sodass Sie lernen können, was diese Migräne auslösen kann. Dies kann Ihnen helfen, sie zu verhindern.

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    Tipps

    Hydrat dich selbst.Trockene Augen können Eastersteisen verursachen und eine großartige Möglichkeit, beide zu verhindern, dass beide 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken.
  • Verwenden Sie künstliche Tränen, um Ihre Augen aufzufrischen, wenn sie sich trocken anfühlen.
  • Um trockene Augen zu verhindern, während wir drinnen arbeiten, verwenden Sie einen Luftfilter, um Staub zu filtern, und einen Luftbefeuchter, um die Luftfeuchtigkeit hinzuzufügen.

    • Warnungen

    Schwere Augenstamm oder Augenstamm mit Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne oder verschwommener Vision erfordern die Aufmerksamkeit von einem Fachmann. Schwere Augenstirn- oder Eyestrain Plus-Symptome mögen: Kopfschmerzen, Migräne, verschwommene Vision oder andere Erfordernd von einem Fachmann.Sehen Sie Ihren Augenarzt oder gehen Sie zu Ihrer nächsten Notaufnahme.
  • Wie der Rest Ihrer Muskeln brauchen Ihre Augenmuskeln, um die raue Beleuchtung sowie Ruhe zu reduzieren.Wenn nach der Verwendung dieser Methoden die Augenbelastung erleben, fragen Sie Ihren Augenarzt nach Beratung und Hilfe.Möglicherweise erleben Sie Augenschmerzen sowie Belastung, und sollten es daher vorrangig machen, mit Ihrem Arzt zu besuchen.
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