Wie zum fahren zum gewichtsverlust

Radfahren kann ein großartiger Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Im Gegensatz zu einigen anderen Fitnessprogrammen ist die Lernkurve minimal. Chancen sind Sie bereits, wie man ein Fahrrad reitet. Plus, Radfahren ist ein lustiger, einfacher, geringer Auswirkungsübungen, der auf Ihren Gelenken einfach ist, was es für fast jeden zugänglich macht, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau. Wenn Sie langsam beginnen und an einer regulären Radroutine ankleben, können Sie abnehmen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.

Schritte

Teil 1 von 4:
Wahl Ihres Gangs
  1. Bild mit dem Titel Fahrrad für Gewichtsverlust Schritt 1
1. Wähle dein Fahrrad aus. Möchten Sie draußen Fahrrad fahren oder ein stationäres Fahrrad verwenden?? Der Vorteil von stationären Fahrrädern ist, dass Sie andere Dinge tun können, während Sie fahren, wie Sie Ihre Lieblings-TV-Show ansehen. Regelmäßige Fahrräder bringen Sie jedoch draußen und können sich positiv auf die Umwelt auswirken, wenn sie den Transport mit dem Auto ersetzen. Natürlich können Sie immer beide tun.
  • Wenn Sie ein reguläres Fahrrad wählen, sollten Sie sich bewusst sein, dass es viele verschiedene Fahrradstile gibt, von Mountainbikes bis zu Straßenbikes bis zu Strandkreuzern bis zu festen Gangrädern. Fahrräder können im Preis stark variieren. Die Art des Fahrrads, den Sie wählen, hängt von Ihrem Körpertyp ab, wo Sie auf dem Reiten planen. Sprechen Sie mit Ihrem örtlichen Händler und erwägen Sie, ein Fahrradanschluss zu arrangieren.
  • Wenn Sie sich ein stationäres Fahrrad entscheiden, müssen Sie entweder einen kaufen oder sich einem Fitnessstudio anschließen. Sie müssen sich auch zwischen einem Liegereisen oder einem aufrechten Fahrrad entscheiden. Wählen Sie den ersteren aus, wenn Sie Probleme haben - Wählen Sie den letzteren, wenn Sie dies nicht tun. Aufrechte Fahrräder helfen auch, Ihren Kern zu stärken.
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    2. Wähle die richtige Kleidung aus. Laut Cornell University Weight-Loss Researcher Brian WanSk, das Tragen von ausgestatteten Kleidern aus Lycra statt Baggier-Outfits macht es einfacher, Ihren Gewichtsverlust zu verfolgen. Wansink stellte fest, dass die Gefangenen dazu neigen, wegen der gezwungenen Baggy-Overalls an Gewicht zu gewinnen.
  • Lose sitzende Kleidung erstellen auch Ziehen und langsamer.
  • Wählen Sie Kleidung, die für Autofahrer sichtbarer machen.
  • Over-Dressing, um mehr zu schwitzen (eine gemeinsame Praxis in Frankreich), hilft Ihnen eigentlich nicht, Gewicht zu verlieren.
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    3. Holen Sie sich das richtige Zubehör. Ein Helm ist ein Muss, wenn Sie darauf planen, Ihr Fahrrad auf der Straße zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen kaufen, der ordnungsgemäß passt. Sie möchten auch ein Patch-Kit mitbringen, um geschlagene Reifen und eine kleine Handpumpe zu reparieren, um sie aufzublasen. Wenn Sie darauf, Ihr Fahrrad draußen zu speichern, erhalten Sie ein Fahrradschloss.
  • Es ist auch eine gute Idee, einen Satteltaschen zu tragen, um Ihre ID, Ihre Schlüssel und Ihr Telefon zu speichern, die sich während des Fahrens aus Ihren Taschen fallen könnten.
  • Tragen einer Wasserflasche bedeutet, dass Sie, wenn Sie mit dem Fahrt hydratisiert bleiben können.
  • Betrachten Sie, Kohlendioxidzylinder in Ihrem Rudel zu tragen, um flache Reifen schnell wieder aufzublasen.
    • Teil 2 von 4:
    Planen Sie Ihre Routine
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    1. Beginnen Sie langsam. Beginnen Sie nett und einfach an einem sicheren Ort wie Ihrer Nachbarschaft, bevor Sie schwierigeres Gelände wie Hügel angehen. Sobald Sie komfortabler sind, können Sie mit dem Radfahren in hochverkehrsfähigeren Gebieten beginnen.
    • Bleiben Sie am Anfang in flache Bereiche. Versuchen Sie einen lokalen Park- oder Radweg oder finden Sie eine Route mithilfe einer Website wie Trailk.Kommen.
    • Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Radfahren beginnen, können Sie möglicherweise nicht mehr als ein paar Meilen reisen. Bleiben Sie in der Nähe von zu Hause, damit Sie nicht gestrandet werden. Sie sollten in der Lage sein, innerhalb eines Monats ein paar Meilen zu fahren.
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    2. Wechseln Sie die Intensität Ihrer Fahrt ab. Sprintern mit hohem Widerstand brennt mehr Kalorien. Das Reiten in einem gemütlicheren Tempo mit niedrigem Widerstand wird helfen, Ausdauer aufzubauen. Eine Kombination der beiden ist jedoch eigentlich Ihre beste Wette. Eine in der Journal der angewandten Physiologie stellte fest, dass abwechselnd zwischen Sprintern und Ausdauer mehr Kalorien verbrennt.
  • Fahrt auf Hills! Champion Radfahrer Rebecca Rusch nutzt stehende Hügelbohrer (dh wechseln sich zwischen dem Stehen und Sitzen, während er einen Hügel fährt), um ihre Ausdauer aufzubauen.
  • Fahren Sie am Ende härter.
  • Versuchen Sie es mit Spinklassen in Ihrem lokalen Fitnessstudio oder ziehen Sie in Betracht, einen Trainer zu mieten.
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    3. Erholen Sie den Wiederherstellungszeitpunkt Ihrer Routine. Planen Sie einen Tag hart und machen Sie dann eine gemütlichere "Erholung" oder etwas Cross-Training den nächsten. Sie sollten auch ganze Tage planen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen und sich Pausen zwischen Radsportsitzungen geben. Laut Stacy T. Sims, Training Physiologe bei Stanford und Gründer der Osmo Ernährung, Schlafentzug kann zu einem falschen Hunger und unnötigen Verlangen führen.
  • Erwägen Sie, eine Massage an Ihrem freien Tag zu erhalten.
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    4. Bestimmte Ziele einstellen. Bestimmen Sie Ihr Zielgewicht und schätzen Sie, wie lange Sie benötigen, um dieses Ziel zu erreichen. Radfahren für den Gewichtsverlust ist eine langfristige Strategie. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie unmittelbare Ergebnisse nicht sehen.
  • Wenn Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, ist ein vernünftiges, erreichbares Ziel.
  • Verwenden Sie ein Online BMI-Rechner Um zu helfen, Ihr ideales Gewicht zu bestimmen.
    • Teil 3 von 4:
    Ihre Ernährung umdenken
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    1. Frühstück essen. Zwar gibt es einige Meinungsverschiedenheiten, ob Sie vor oder nach dem Fahrrad frühstücken sollten, frühstücken Sie trotzdem eine wichtige Rolle in WeightLoss.
    • Viele Menschen assoziieren das Frühstück mit Getreide und Speck. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten alle Ihre Mahlzeiten aus vielen Früchten und Gemüse bestehen. Frische Früchte und Gemüse sind am besten, aber gefrorene Versionen sind oft ausgezeichnet. Verwenden Sie Vorsicht beim Kauf von Obst und Gemüsekonserven, die ein zusätzliches Natrium und Zucker enthalten können.
    • Wählen Sie zum Protein Magerfleisch, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse.
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    2. Essen Sie beim Radfahren. Dies mag seltsam erscheinen, aber das Essen während einer längeren Fahrt kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie längere Fahrten loslegen und Ihnen helfen, sich nach Fahrten zu überwinden.
  • Bars, Bananen und Gele sind gute Entscheidungen zum Essen beim Reiten.
  • Planen Sie auf dem Essen von 200-250 Kalorien pro Stunde.
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    3. Essen Sie direkt nach dem Fahrrad. Die 30 bis 60 Minuten nach Ihrer Fahrradsitzung bilden die "Erholungszeit des Körpers"."Ihr Körper braucht Nährstoffe, um sich selbst zu reparieren.
  • Kohlenhydrate allein helfen, Glykogenspiegel wiederherzustellen. Aber eine Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß zusammen zu essen bedeutet, dass Sie nicht so viele Kohlenhydrate essen müssen, was nach einem anstrengenden Training schwierig sein kann.
  • Das Essen von Protein hilft auch, die Muskeln aufzubauen, die während Ihrer Fahrt niedergelassen sind.
  • Bereiten Sie sich auf Ihre Erholungsfutter vor Ihrer Fahrt vor Ihrer Fahrt, wenn Sie zu müde sind, um etwas zusammenzubringen, wenn Sie fertig sind.
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    4. Trinke genug. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Radfahren viel Wasser trinken. Bald nach der Beendigung der Fahrradsitzung füllen Sie Ihre Wasserflasche auf und trinken Sie das Ganze.
  • Beachten Sie Energiegetränke, die Koffein und andere Stimulanzien enthalten und zu Dehydratation führen können.
    • Teil 4 von 4:
    Motiviert bleiben
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    1. Halten Sie Ihr Fahrrad sichtbar und erreichbar. Das Speichern Ihres Fahrrads außerhalb der Sichtweise ermöglicht es, andere Prioritäten in den Weg Ihrer Fahrradroutine zu steigen. Laut Stanford Health Psychologologe und Fitnesslehrer Kelly Mc Gonigal, mit einer Erinnerung an die Übung, wird Sie dazu motiviert.
    • Bewahren Sie Ihr Fahrrad an einem Ort auf, an dem Sie es verwenden können.
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    2. Variieren Sie Ihre Routen. Ein gelegentlicher Wechsel der Landschaft wird die Monotonie des Reitens derselben Route immer wieder aufteilen, und es wird neue körperliche Herausforderungen stellen.
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    3. Mit dem Fahrrad pendeln. Sie können mit dem Fahrrad fahren oder auf dem Fahrrad Besorgnis herumarbeiten. Der durchschnittliche Fahrradkommentierer verliert zum Abnehmen, ohne zusätzliche Anstrengungen herauszunehmen. Sie sparen auch Geld auf Gas und haben ein leichter Zeit, Parkplätze zu finden.
  • Wenn Sie planen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, bringen Sie eine Änderung der Kleidung mit und überlegen Sie im Büro, wenn das möglich ist. Was auch immer Sie tun, vermeiden Sie es, zu verschwitzt zu sein.
  • Planen Sie Ihre Route, um sorgfältig zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu spät zur Arbeit sind. Machen Sie die Reise an einem Tag, an dem Sie nicht arbeiten, damit Sie sich mit der Routine wohl fühlen können.
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    4. Freunde mit anderen Biker machen. Freunde mit Freunden können Sie mitfahren, ob in einer spinnenden Klasse im Fitnessstudio oder auf der offenen Straße, bedeutet, dass Sie gleichzeitig trainieren und sozialisieren können.

    • Tipps

    Wenn Sie auf der Straße ein Fahrrad planen, stellen Sie sicher, dass Sie alle Verkehrsgesetze gehorchen und die ordnungsgemäße Radfahrenetikette lernen.

    Warnungen

    Das Radfahren baut mehr Muskeln auf, was bedeutet, dass Sie irgendwann tatsächlich an Gewicht zunehmen könnten.
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