Wie man sicher in das radfahren zurückkehren kann (nach einer langen pause)

Wenn Sie das Radfahren genießen, und es ist eine Weile her, seit Sie auf der Straße waren, können Sie in Betracht ziehen, auf den Sattel zurückzukehren. Das Radfahren ist beliebter geworden, als es jemals gewesen ist, seit wir in Quarantäne eingesperrt wurden, und mit gutem Grund. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre gesamte Fitness zu verbessern, ohne sich durch strenge, starke Auswirkungen zu stecken, und es ist eine Menge Spaß. Insgesamt gibt es viele Gründe, um Ihr Radfahren-Hobby wieder aufzunehmen, und fast keinen Grund, anzunehmen, dass es zu spät für Sie und Ihr Fahrrad ist!

Schritte

Methode 1 von 4:
Motivation
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1. Ein klares, einfaches Ziel für sich selbst einstellen. Das Einstellen eines klaren Ziels gibt Ihnen etwas, um darauf zu arbeiten, und es ist eine der besten Möglichkeiten, sich zu motivieren, sich tatsächlich auf das Fahrrad zu bringen. Schreiben Sie Ihr Ziel irgendwo hinunter, wo es sichtbar ist, damit Sie nicht aus den Augen verlieren, warum Sie wieder reiten wollen. Mögliche Ziele umfassen:
  • Ich möchte mindestens dreimal in der Woche 45-Minuten-Fahrten absolvieren, um 15 Pfund zu verlieren (6).8 kg) und komm zurück in Form.
  • Ich möchte lustig radfahren und meine Liebe zum Hobby wieder aufbauen, indem ich mindestens zweimal jedes Wochenende fährt.
  • Ich möchte das Radfahren aufheben, damit ich wieder in Marathons und Rennen konkurrieren kann.
  • Ich möchte wieder mit dem Radfahren beginnen, damit ich mich mit meinen Radtümern wieder anschließen und soziales sei.
  • Ich möchte häufiger aus dem Haus raus, indem ich mindestens 4 Mal in der Woche 15 Minuten Fahrt nehme.
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    2. Bestimmen Sie, warum Sie an der ersten Stelle aufgehört haben. Machen Sie ein wenig Selbstreflexion und erkunden Sie, was passiert ist, mit dem Sie mit dem Radfahren aufhören lassen. Dies wird Ihnen helfen, wieder auf das Fahrrad zu gelangen, während Sie Fehler vermeiden, die Sie in der Vergangenheit anhalten. Dies hilft Ihnen auch, Ihre Reitziele für die Zukunft einzureichen.
  • Gab es ein Leben oder ein Arbeitsereignis, das Sie aufhören?? Wenn ja, planen Sie, an Ihren Tagen zu fahren, wenn Sie entspannt sind, um etwas von dem Druck auszunehmen.
  • Hat eine Verletzung Sie in Ihren Tracks aufgehalten?? Wenn es tat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um wieder in die Tip-Top-Form zurückzukommen, bevor Sie auf das Fahrrad zurückspringen und es langsam nehmen.
  • War Radfahren nicht mehr Spaß? Wenn die Antwort ja ist, behandle diesmal diese Zeit wie ein Hobby, kein Job. Besiege dich nicht über Treffpunkte, um Tore zu treffen oder harte Wege zu bekämpfen.
  • Haben Sie gerade eine Pause gemacht und etwas anderes taten? Wenn ja, schwitze es nicht. Es ist natürlich, ein- und aus Hobbys zu ziehen, da unsere Interessen sich verschieben.
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    3. Erstellen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie erneut mit dem Radfahren beginnen möchten. Unabhängig davon, warum Sie aufgehört haben und sich an alle Vorteile des Radfahrens erinnern, hilft Ihnen, in einem positiven Headspace zu bleiben, während Sie sich darauf vorbereiten, wieder einzugehen. Nichts wird Sie mehr als die Erinnerung daran, wie viel Spaß Sie hatten, und wie gut Sie sich nach langer Fahrt fühlten. Merken:
  • Radfahren ist ein lustiger, kostengünstiger Weg, um zu pendeln und herumzukommen. Es ist auch gut für die Umwelt!
  • Radfahren ist gut für Sie. Es ist eine angenehme Art, wieder in Form zu kommen.
  • Es ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Tag besser zu betonen und sich besser zu fühlen.
  • Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist das Radfahren einer der besten Möglichkeiten, um etwas Pfund zu verlieren.
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    4. Finden Sie einen Reitkumpel, wenn Sie sich verantwortlich halten möchten. Wenn Sie das Radfahren abgelegt haben, weil Sie es nicht fühlen, um sich selbst zu lustig zu machen, oder Sie brauchen ein wenig Unterstützung, bitten Sie einen Freund, mit dem Radfahren mit dem Radfahren zu beginnen. Alternativ können Sie online gehen, um jemanden zu finden, der Ihr Alter, der daran interessiert ist, wieder auf das Fahrrad zu kommen. Auf diese Weise können Sie zwei von Ihnen schieben, um dabei zu bleiben und für die frühen Morgenfahrten aufzuzeigen.
  • Strava ist ein sozialer Networking-Standort, der speziell für Radfahrer entworfen wurde. Sie werden sicher jemanden finden, der daran interessiert wäre, mit Ihnen zu radeln! Sie können die App verwenden, um Ihren Fortschritt auf dem Fahrrad zu verfolgen.
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    5. Behandeln Sie diesen Prozess, als würden Sie zum ersten Mal zum Radfahren lernen. Vergessen Sie Ihre alten Marathons oder 2-stündigen Treks und schlagen Sie sich nicht um das Aufführen, und Sie haben sich so gut wie gewöhnt. Sie werden wahrscheinlich ein bisschen rostig sein, was total gut ist. Wenn Sie sich jedoch ständig mit Ihrer früheren Leistung oder anderen Radtouren vergleichen, wissen Sie, dass Sie nur entmutigt werden.
  • Es ist in Ordnung, Ihre frühere Ruhm im Sinn zu halten, wenn Sie eine wettbewerbsfähige Denkweise haben, und es treibt Sie, um daran zu bleiben, aber für die meisten Menschen ist dies kein produktiver Weg, um eine alte Gewohnheit zu stecken.
  • Es ist wichtig, Ihre zukünftige Leistung realistisch zu sein. Erwarten Sie nach Jahren der fahrradfreien Entspannung nicht, dass Sie keine leichte Zeit haben, steile Sorten und zermürbende Wege zu bekämpfen.
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    Kommen Sie wieder in Form Wenn Sie in einer Weile nicht aktiv sind. Essen Sie eine gesunde Ernährung voller magerer Proteine, Vollkörner und Gemüse. Beginnen Sie jeden Tag, um Ihre Muskeln für die Straße vorzubereiten. Calisthenics, wie Push-ups und Crunches, und leichte Gewichtheben sind beide großartige Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu rekonditionieren.
  • Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Flexibilität wieder aufzubauen, wenn Sie versuchen, Fitness wiederzunehmen.
  • Bleiben Sie hydratisiert und Handel am Alkohol und Soda für Wasser ist eine weitere großartige Möglichkeit, Ihren Körper wieder in die Reitform zu bringen.
    • Methode 2 von 4:
    Ausrüstung
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    1. Inspizieren Sie Ihr Fahrrad, um sicherzustellen, dass es straßenfertig ist. Überprüfen Sie Ihren Reifendruck und füllen Sie Ihre Reifen nach Bedarf auf. Ziehen Sie alle losen Nüsse und Bolzen an. Entfetten und schmieren Sie Ihre Kette mit dem Radtelkettenschmiermittel, da Sie wahrscheinlich ziemlich schmutzig geworden sind, während Sie das Fahrrad in der Lagerung hatten. Überprüfen Sie Ihre Bremsen, um sicherzustellen, dass sie eng sind und den Lenker abwickeln, wenn die Griffe ein wenig abgenutzt sind.
    • Sie können Ihr Fahrrad immer in einen örtlichen Bike-Shop nehmen und zahlen, um ein Tune-Up zu erhalten. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie auch einige Einkäufe haben, um für einige neue Radkleidung oder einen Helm zu tun.
    • Sie können immer ein neues Fahrrad kaufen, wenn Sie frisch beginnen möchten! Es ist wahrscheinlich keine gute Idee, Tausende von Dollar auf einem benutzerdefinierten Build abzutreten, wenn Sie nicht sicher sind, dass Sie danach bleiben.
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    2. Passen Sie Ihren Sattel an, damit Ihr Fahrrad angenehm ist. Wenn es eine Weile her, seit Sie auf Ihrem Fahrrad waren, ist jetzt die perfekte Zeit, um Anpassungen vorzunehmen. Setz dich auf dein Fahrrad und versuche ein paar Mal. Wenn Ihre Beine nicht nahezu vollständig ausgedehnt werden, wenn sich die Pedale am tiefsten Punkt befinden, heben Sie Ihren Sitz ein wenig an. Stellen Sie die Neigung des Sattels so ein, dass es auch parallel zum Boden ist.
  • Wenn Sie etwas älter sind, möchten Sie möglicherweise auch die Höhe der Lenker anheben. Dies dauert einige der Druck von Ihrem unteren Rücken, während Sie reiten.
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    3. Brechen Sie Ihre Radwäsche aus und sehen Sie, ob Sie etwas ersetzen müssen. Wenn Sie Ihre alte Radausrüstung haben, brechen Sie es aus dem Schrank, um sicherzustellen, dass alles immer noch passt. Versuchen Sie es mit Ihrem alten Radfahren-Lätzchen und Gämsen, um zu sehen, wie sie sich fühlen. Wenn sie zu eng oder locker sind, gehen Sie in Ihren örtlichen Bike-Shop und holen Sie sich ein paar frische Kleidung ab.
  • Wenn Sie einen neuen Gams kaufen, stellen Sie sicher, dass es ein paar angenehme Polsterung für Ihre Rückseite hat!
  • Wenn Sie nie besonders in Fahrradkleidung wären, ist nichts Falsches daran, an dem T-Shirt und den Shorts zu kleben. Das Radfahrenoutfit ist nicht zwingend, wenn Sie nur zum Spaß fahren.
  • Sie können auch einige Radhandschuhe und etwas schützende Brillen ergreifen.
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    4. Nehmen Sie einen neuen Helm auf, um auf der Straße sicher zu bleiben. Sie wissen vielleicht nicht, aber Radfahrenhelme verfallen nach 3-5 Jahren. Die Polsterung nimmt mit der Zeit ab und Ihr alter Helm schützt Ihnen möglicherweise nicht sehr gut. Schwingen Sie an Ihrem Bike-Shop und finden Sie einen bequemen Helm, der eng ist, aber nicht fest. Es ist absolut wichtig, dass Sie auf der Straße oder auf der Straße sicher bleiben - vor allem, wenn Sie eine Weile her.
  • Es gibt einen halb-populären Mythos da draußen, dass es gefährlicher ist, einen Helm zu tragen, da es Ihnen ein falsches Schutzgefühl gibt. Die Realität ist, dass Ihr Helm viel wahrscheinlicher ist, Ihr Leben zu retten, als Sie dazu bringen, etwas riskant zu machen.
    • Methode 3 von 4:
    Fahrradtouren
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    1. Wählen Sie einen ruhigen, freien Tag, um eine beiläufige Fahrt zu erreichen und sich an das Fahrrad zu gewöhnen. Nehmen Sie an einem gemütlichen Nachmittag Ihr Fahrrad heraus und fahren Sie einfach mit einem entspannenden, geringen Raum entspannen. Pedal langsam und in die frische Luft und Sehenswürdigkeiten aufnehmen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, sich daran zu erinnern, wie viel Spaß radfahren, und Sie werden eher in die Gewohnheit des Radfahrens zurückkehren, wenn Sie auf einer Kühlung oder zwei Zeiten beginnen.
    • Wenn es lange her, seit Sie gefahren sind, sollten Sie in ein flaches Grasbereich gehen, in dem Fahrräder erlaubt sind. Wenn Sie sich dann wohl fühlen, können Sie in einen gepflasterten Bereich ziehen.
    • Wenn Sie das genießen, machen Sie es einfach weiter! Es ist nicht notwendig, in wettbewerbsfähige Rennsport zurückzukehren, wenn Sie Spaß haben, nur in Ihrem eigenen Tempo zu fahren.
    • Wenn Sie sich in einem Gebiet mit Fußgänger oder anderen Radfahrern befinden, gehen Sie immer links an, und lassen Sie die Person immer wissen, wann Sie sie passieren wollen.
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    2. Halten Sie es unstrukturiert und lustig für die ersten Fahrten. Beginnen Sie nicht, indem Sie sich anfangen, um stundenlange Fahrten zu nehmen, bevor die Sonne sofort aufkommt. Dies kann Sie entmutigen, wieder in die Gewohnheit des Reitens zu kommen. Wenn Sie einen Bike-Buddy haben, Fahrrad im langsamsten Reiter des Fahrers. Verbringen Sie diese ersten Fahrten, die nur wandern, wo auch immer Ihr Herz Sie bringt. Die Freiheit und Erkundung wird die Dinge aufregend halten.
  • Sobald Sie Spaß auf dem Fahrrad hatten, können Sie anfangen, sich auf dem Weg zu arbeiten, um körperlich steuerpflichtige Fahrten zu ergreifen.
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    3. Wählen Sie interessante Orte für Ihre ersten paar härteren Fahrten. Wählen Sie für Ihre ersten "ernsthaften" Fahrten ein lokales Ziel, das Sie dort interessant und Fahrrad finden. Versuchen Sie, es zuerst lokal zu halten, und achten Sie dann allmählich auf einige Websites, die sich von Ihrem Zuhause weiter entfernt befinden. Sie könnten einen Weg wählen, der zu einem Bach führt, der Sie genießen, oder zu einer örtlichen Touristenattraktion. Gehen Sie irgendwo an, wo Sie genießen, wird diesen ersten Fahrten eine interessante Ebene hinzufügen.
  • Sie können sogar in ein Geschäft oder ein Diner fahren, das Sie wirklich lieben und eine kleine Zeit dort verbringen, bevor Sie zurückkehren. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um sich für längere und längere Radtouren zu belohnen.
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    4. Bauen Sie Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit auf und nehmen Sie Tage nach langen Fahrten ruhen. Wenn Sie in Gelenkschmerzen, Knieprobleme oder extrem wund sind, nehmen Sie sich ein paar Tage frei, um Ihre Körperzeit zu heilen. Und bauen Sie langsam und allmählich auf längere Fahrt oder höhere Geschwindigkeiten auf. Dinge zu nehmen, die langsamer werden, macht es Ihnen viel einfacher, sich wieder in der Gewohnheit zu bringen, regelmäßig zu fahren.
  • Wenn Sie ein wirklich letztes Tor zum Bike 10 Meilen (16 km) oder etwas einstellen, werden Sie nur entmutigt, wenn Sie Ihr Ziel nicht treffen. Versuchen Sie, Ihre Fahrten um 10 Minuten zu erhöhen, oder fügen Sie / hinzu2-1 mi (0.80-1.61 km) zu jeder Fahrt, um sich langsam aufzuarbeiten.
    • Methode 4 von 4:
    Zielerreichung
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    1. Seien Sie konsistent und nehmen Sie jede Woche regelmäßig Fahrten. Stellen Sie einen Zeitplan für alle 3-5 Tage ein. Es sei denn, Sie fahren explizit mit der Absicht, nur Spaß zu haben, ist der Aufbau einer konsistenten Routine der beste Weg, um Ihre regulären Fahrten in eine Gewohnheit zu verwandeln. Es ist auch der beste Weg, um auf Ihr übergeordnetes Ziel zu arbeiten, in Form zu kommen, und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit, oder wird der beste wettbewerbsfähige Radfahrer, den Sie sein können.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Tage zwischen den harten Fahrten nutzen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich nach längeren oder härteren Radfahrten zu reparieren.
    • Wenn Ihr Ziel nur Spaß hat, Spaß auf Ihrem Fahrrad zu haben, sorgen Sie sich nicht zu sehr, um eine bestimmte Zeit oder etwas zu reiten. Versuchen Sie einfach, 2-3 Mal pro Woche zu fahren.
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    2. Verfolgen Sie Ihre Leistung mit einer App oder Journal. Die Verfolgung Ihrer Leistung ist eine der besten Möglichkeiten, um zu messen, ob Sie sich verbessern oder stärker werden. Schreiben Sie entweder Ihre Entfernung und Zeit nach jeder Fahrt auf oder laden Sie eine App (wie Strava, Zwift oder Cycemeter) herunter, um Ihre Geschwindigkeit, Kalorien und Entfernung zu verfolgen, während Sie fahren.
  • Sie können auch einen Heartrate-Monitor oder einen O2-Monitor verwenden, wenn Sie Ihre Gesundheit während des Fahrens verfolgen möchten.
  • Wenn Sie ein Radfahren in abgelegenen Bereichen ausführen, möchten Sie möglicherweise in einen wasserdichten GPS-Tracker investieren, der an Ihrem Fahrrad befestigt ist.
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    3. Belohnen Sie sich nach langen Fahrten mit einem kleinen Genuss. Wann immer Sie einen härteren Trail oder längere Trek absolvieren, geben Sie sich ein kleiner Genuss und feiern Sie sich. Dies könnte eine kleine Süßigkeit sein, eine warme Tasse Kaffee oder ein kaltes Bier nach einer Nachtfahrt. Etwas zu freuen, sich zu freuen, sich zu freuen, Sie zu motivieren, durchzusetzen, wenn das Gehen hart wird, und dieses kleine Genuss wird so viel schmackhafter sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es verdient haben.
  • Sie könnten auch einen anderen Ansatz mit diesem annehmen, indem Sie etwas einhalten, das Sie genießen, bis Sie Ihr wöchentliches Ziel erfüllen oder diese schwierige Morgenfahrt nehmen.
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    4. Bauen Sie Ihren Weg auf Ereignisse oder harten Wegen auf. Sobald Sie sich wieder in der Gewohnheit befinden, regelmäßig zu reiten, setzen Sie weiter neue Ziele, um sich selbst herauszufordern. Neue, herausfordernde Hügel oder Wanderwege. Ziel, sich auf längere Fahrten zu schieben. Wenn Sie sich für ein wettbewerbsfähiges Radfahren interessieren, melden Sie sich für Rennen an oder treten Sie einem wettbewerbsfähigen Bike-Club an. Indem Sie neue Ziele für sich selbst einstellen, können Sie mit dem Fahrradfahren und frisch seit Jahren!
  • Es ist nichts Falsches daran, weiterhin regelmäßig zu gehen, entspannende Fahrten, wenn dies Ihr ursprüngliches Ziel war.
  • Wenn Sie sich bis zu Ereignissen und schwierigen Fahrten arbeiten, werden Sie auch davon abhalten, mit Ihren regulären Fahrten gelangweilt zu werden.
  • Zum Beispiel könnten Sie 5 Meilen bike (8).0 km) Eine Woche für einen Monat, und erhöhen Sie das nächste Monat in den nächsten Monat auf 7 Meilen (11 km). Durch langsamer Arbeiten Sie Ihren Weg, schließlich werden Sie Marathon bereit!
  • Sie könnten auch anfangen, mit dem Radfahren für 1 Monat ruhig zu fahren, und fahren Sie weiter auf, um den BUSNER BUSEISTER SACHENFRONTEN WATHE KEINE KEINE KONTRAGEN. Von dort aus könnten Sie Ihren Weg auffahren, um steigende Aufstiegs oder hügelige Wege zu steigen.

    • Video

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    Tipps

    Es ist ein Mythos, den Sie Ihre Radkenntnisse nicht verbessern können, wenn Sie altern. Wenn Sie gehört haben, dass Radfahrer aufhören, 50 oder so etwas zu leisten, ignorieren Sie es. Du bist mehr als in der Lage, wieder auf das Fahrrad zu kommen!
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