5 Möglichkeiten, um Schlafapnoe zu heilen

Schlafapnoe ist eine ernsthafte Schlafstörung, die eine schnelle Behandlung erfordert. Unbehandelte Schlafapnoe kann zu ernsthaften Problemen wie extremer Tagsmüdung, Bluthochdruck und Herzproblemen führen. Wenn Sie vermuten, dass Sie Schlafapnoe haben, vereinbaren Sie einen Termin, um einen Arzt so schnell wie möglich zu sehen, um eine Diagnose zu erhalten und einen Behandlungsplan zu entwickeln. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Schlafapnoe zu heilen, aber Sie sollten mit der Unterstützung und Anleitung eines Arztes auf ein Heilmittel arbeiten.

Schritte

Methode 1 von 5:

Eine Diagnose bekommenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Sehe deinen Arzt. Schlafapnoe kann viele verschiedene Symptome haben, daher ist es schwierig, auf der Grundlage der Symptome allein zu diagnostizieren. Wenn Sie vermuten, dass Sie Schlafapnoe haben, dann sehen Sie Ihren Arzt so schnell wie möglich. Einige ernsthafte Symptome, um aufzuwenden:

Schnarchen oder Atemunterbrechungen während des Schlafens, der von Ihrem Partner beobachtet wird
Aufwachen nach Luft, um Luft zu erreichen oder zu würgen
Atemnot beim Wachen
Pausen in Ihrem Atemanschlag (von Ihrem Partner bemerkt)
Sich drowsy während des Tages fühlen, oder wie Ihr Schlaf war nicht erholsam oder restaurativ
Jeder der folgenden gesundheitlichen Fragen: Hypertonie, Stimmungsstörung, kognitive Dysfunktion, Koronararterie-Erkrankung, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Vorhofflimmern oder Typ-2-Diabetes Mellitus

2. Eine Schlafstudie unterziehen. Um Schlafapnoe zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt Ihre Symptome zusammen mit den Ergebnissen einer Schlafstudie betrachten. Sie können sich einer Schlafstudie in einer klinischen Umgebung oder zu Hause unterziehen. In beiden Situationen, Ihren lebenswichtigen Zeichen (Atmung, Herzfrequenz, Blutdruck usw.) wird überwacht.

Klinische Einstellung. Wenn Sie sich entscheiden, eine Schlafstudie in einer klinischen Umgebung zu haben, müssen Sie über Nacht in einer Schlafklinik übernachten. Sie werden von den medizinischen Technikern überwacht, während Sie schlafen.

Home-basierter tragbarer Monitor. Wenn Sie sich für eine Schlafstudie zu Hause entscheiden, müssen Sie einen tragbaren Monitor verwenden, um Ihre wichtigen Zeichen zu überwachen.

3. Bestimmen Sie, welche Art von Schlafapnoe Sie haben. Es gibt drei verschiedene Arten von Schlafapnoe: obstruktiv, zentral und komplex. Ihr Arzt sollte Ihnen sagen können, welche Art Sie haben, indem Sie Faktoren in Betracht ziehen, z. B. Ihre Krankengeschichte, Medikamente und Schlafstudienergebnisse.

Obstruktive Schlafapnoe. Dies ist die häufigste Art von Schlafapnoe. Obstruktive Schlafapnoe ist, wenn sich das Gewebe in Ihrem Hals entspannen, während Sie schlafen und Ihre Atemwege blockieren.

Zentrale Schlafapnoe. Die zentrale Schlafapnoe ist weniger üblich. Diese Art von Sleep-Apnoe ist, wenn Ihr Gehirn kein Signal an Ihren Körper schickt, um zu atmen.

Komplexe Schlafapnoe. Diese Form der Schlafapnoe ist eine Kombination aus obstruktiver und zentraler Schlafapnoe.

4. Fragen Sie nach Ihren Behandlungsoptionen. Nachdem Sie getestet haben und eine Diagnose von Ihrem Arzt erhalten haben, können Sie über Behandlungsoptionen sprechen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich einige Lebensstiländerungen empfehlen, z. B. Gewichtsverlust, sowie einige spezielle Übungen und Geräte, einschließlich eines CPAP, das helfen kann. Diese werden später in dem Artikel beschrieben.

In einigen Fällen kann Ihre Schlafapnoe durch etwas verursacht werden, das mit Chirurgie korrigiert werden kann, wie sehr große Mandeln oder Gesichtsfehlbildungen. Die Operation zur Entfernung dieser Hindernissen kann eine langfristige Heilung für schwere obstruktive Schlafapnoe bereitstellen.

Methode 2 von 5:

Lebensstiländerungen machenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Beginnen Sie ein Schlaftagebuch. Wenn Sie ein Schlaftagebuch halten, können Sie feststellen, ob Ihre Schlafapnoe besser oder schlechter wird. Um ein Schlaftagebuch zu starten, notieren Sie so viele Details wie möglich über die Menge und Qualität Ihres Schlafs, um Ihren Zustand zu überwachen. Einige Dinge, die in einem Schlaftagebuch aufnehmen können, umfassen:

Wie lange schlafen Sie jede Nacht?
Wie oft wachst du in der Nacht auf und zu welcher Zeit
Wie fühlst du dich am Morgen?
Alles, was Ihr Partner in der Nacht bemerktt hat - das ist wichtig, da viele Menschen nicht genug aufwachen, um zu erkennen, dass sie eine Apie (eine vorübergehende Suspendierung der Atemnot)-Episode hatten, aber Ihr Partner kann sich bemerken

Abnehmen. Übergewichtig zu sein ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für den Schlafapnoe. Wenn Sie übergewichtig sind, tun Sie das, was Sie können, um zu einem gesunden Gewicht zu gelangen (definiert als a BMI zwischen 18.5 - 25). Das Verlust des Gewichts beinhaltet die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die Sie annehmen, während Sie die Anzahl der gebrannten Kalorien erhöhen. Um dieses Verhältnis zu erreichen, müssen Sie weniger essen und mehr bewegen. Einige andere Dinge, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, gehören:

Mehr Wasser trinken

A Essenstagebuch

Entwicklung einer Übungsroutine

3. Übe jeden Tag. Übung hilft Ihnen, abzunehmen, und es kann auch Ihre Lungenfunktion verbessern und Ihre Atemmuskeln stärken. Es wurde auch gezeigt, dass sie die Konzentration, das kritische Denken, die Stimmung und eine Reihe anderer positiver Vorteile verbessern. Versuchen Sie, fünfmal pro Woche 30 Minuten lang in der Moderate-Intensität integrieren.

Beginnen Sie mit einigen leichten kardiovaskulären Übungen wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Auch wenn Sie zunächst 10 Minuten dauern können, halten Sie es dabei und erhöhen Sie die Länge und Intensität Ihres Trainings im Laufe der Zeit.

Einige einschließen Yoga In Ihrem Alltag, um Muskeln zu tonen und auch Ihre Atemkontrolle zu verbessern.

Rauchen aufgeben. Das Rauchen ist schlecht für Ihre Lunge und kann zu allen Arten von gesundheitlichen Problemen wie Krebs, Emphysem und Bluthochdruck beitragen. Das Rauchen verdreifacht sich auch auf Ihr Risiko, Schlafapnoe zu entwickeln, aber Sie können diesen Risikofaktor durch das Rauchen beseitigen.

Es gibt Medikamente und Rauchereinstiegsprogramme, die Ihnen helfen können, aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt um Hilfe.

5. Alkoholfreie Getränke trinken. Alkohol drückt Ihr Nervensystem, das den normalen Atmen beeinträchtigen kann. Um diese mögliche Ursache für Schlafapnoe zu vermeiden, trinken Sie keine alkoholischen Getränke. Wählen Sie stattdessen alkoholfreie Getränke, wie Funkelnwasser, Saft und Tee.

Wenn Sie ein alkoholisches Getränk vor dem Schlafengehen verwendet werden, um Ihnen zu helfen, um zu schlafen, dann versuchen Sie, auf Kräutertee, z. B. Kamille, wechseln. Kamille kann helfen, Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu verbessern.

6. Schlaf auf deiner Seite. An der Seite auf der Seite schlafen, anstatt auf dem Rücken oder dem Bauch, können Sie beim Schnarchen und Atemproblemen aufhören, die mit Schlafapnoe verbunden sind. Auf Ihrer Seite oder auf dem Rücken schlafen, heilt nicht die Schlafapnoe, aber es verhindert, dass es so lange passiert, solange Ihr Aufenthalt auf Ihrer Seite ist, während Sie schlafen.

Um sicherzustellen, dass Sie auf Ihrer Seite bleiben, während Sie schlafen, können Sie einen Keil verwenden oder einige Kissen hinter dem Rücken legen, um Sie während der Nacht von rollen zu lassen.

Sie können auch einen Tennisball in die Rückseite Ihres Pyjamas nähen, um zu verhindern, dass Sie auf den Rücken rollen. Dies kann jedoch zu Rückenschmerzen führen.

7. Bestimmte Medikamente vermeiden. Einige Medikamente können OSA schlechter machen. Insbesondere, Benzodiazepine, Opiate und andere Beruhigungsmittel sowie einige Antidepressiva. Wenn Sie eine neue Diagnose von OSA haben und bereits eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Risiko / den Vorteil des Fortsetzungen.

Einen regelmäßigen Schlafplan aufrechterhalten. Ein regulärer Schlafplan kann auch das Schlafrisiko der Schlafapnoe reduzieren. Versuchen Sie, ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Zum Beispiel können Sie jede Nacht um 23:30 Uhr ins Bett gehen und jeden Morgen um 7:00 Uhr aufwachen. Verwenden Sie einen Alarm und schlagen Sie nicht auf Snooze!

9. Hören Sie auf, etwa zwei Stunden zu essen, bevor Sie ins Bett gehen. Schwere oder würzige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen können das Gefahr von Schlafstörungen steigern. Um dieses Risiko zu beseitigen, hören Sie auf, zwei bis drei Stunden zu essen, bevor Sie ins Bett gehen.

Wenn Sie hungrig sind, probieren Sie einen leichten Snack wie ein Stück Obst oder eine Tasse Kräutertee.

Methode 3 von 5:

Geräte verwendenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Verwenden Sie ein CPAP-Computer. Ein konstanter positiver Luftdruck (CPAP) -Maschinen sollen während der ganzen Nacht normal atmen. CPAP-Maschinen schicken am Ende jedes Atems einen Blick auf einen positiven Druck in Ihre Atemwege, um den Luftweg während des gesamten Atemzyklus aufrecht zu halten. Infolgedessen werden Apnas aufgrund der Airway zusammengebrochen, wie sie in OSA auftritt, verhindert.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme mit Ihrem CPAP-Gerät haben. Hören Sie nicht auf, Ihren CPAP-Computer ohne Erlaubnis Ihres Arztes zu benutzen.
Die Verwendung Ihres CPAP-Maschinens kann die Tageszeit, den Blutdruck, den Glukosespiegel und die Lebensqualität verbessern.
Wenn Sie das CPAP-Gerät nicht regelmäßig verwenden oder eine Weile verwenden und dann aufhören, verlieren Sie alle positiven Gewinne, die Sie vorgenommen haben (z. B. der Verbesserung Ihres Blutdrucks).

2. Tragen Sie ein Mundstück. Ein Zahnarzt oder ein Kieferorthopäde kann Sie zu einem maßgeschneiderten Mundstück bringen, um Ihren Kiefer ausgerichtet zu halten, und Ihre Atemwege öffnen sich, wenn Sie schlafen. Während Studien sehr klar sind, dass CPAP wirksamer ist als orale Geräte, gibt es noch starke Beweise dafür, dass mündliche Geräte einen erheblichen Behandlungseffekt im Vergleich zu nichts bieten. Viele Patienten finden CPAP unerträglich, um regelmäßig zu verwenden, aber in der Lage sind, orale Geräte zu tragen, und für diese Patienten wäre ein orales Gerät angemessen.

Denken Sie daran, dass Mundstücke regelmäßige Anpassungen von Ihrem Zahnarzt oder dem Kieferorthopäden benötigen, oder sie können nicht mehr arbeiten. Behalten Sie die Anpassungen auf und ändern Sie alle drei Monate oder so.

3. Erhöhen Sie den Kopf Ihres Bettes oder verwenden Sie einen Schaumkeil. Wenn Sie nicht gerne auf Ihrer Seite schlafen, dann versuchen Sie, auf dem Rücken in einer etwas aufrechten Position zu schlafen. Sie können einen Schaumkeil verwenden, um sich während Ihres Schlafens aufzubereiten, Ihre Matratze aufzuheben, wenn Sie ein einstellbares Bett haben, oder Ziegelsteine verwenden, um den Kopf Ihres Bettes zu erheben.

Es ist nur eine leichte Erhebung von 2 - 3 Zoll erforderlich.

Um Ziegelsteine zu verwenden, um den Kopf des Bettes anzuheben, legen Sie sie unter den Füßen am Kopf Ihres Bettes. Sie können auch robuste Holzstücke verwenden.

Methode 4 von 5:

Mit Medizin und ErgänzungenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Vermeiden Sie Beruhigungsmedikamente. Beruhigungsmittel deprimieren Ihr Nervensystem, das Ihr Gehirn daran hindern kann, Ihrem Körper zu erzählen, um zu atmen. Wenn Sie oft Schlafpillen oder andere Beruhigungsmittel verwenden, um Ihnen zu schlafen, hören Sie auf, diese Medikamente zu verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Alternativen, die Sie nicht in der Gefahr von Schlafapnoe, wie Melatonin oder Valerianer, setzen.

Bild mit dem Titel Heilung Schlafapnoe Schritt 18

2. Versuchen Sie, eine Allergiemedizin vor dem Schlafengehen einzunehmen. Wenn Ihre Atemwege aufgrund von Allergien blockiert sind, kann es dazu beitragen, eine Antihistamin-Pille zu nehmen oder ein Nasenspray vor dem Schlafengehen zu verwenden, um Ihre Nasengänge zu öffnen und das Atmen zu erleichtern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt zuerst fragen, bevor Sie diese Behandlung beginnen.

3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Modafinil. Modafinil ist ein fda-anerkanntes Medikament, das dazu beitragen kann, die mit der Schlafapnoe verbundene Tageszeitung zu bekämpfen. Sie benötigen ein Rezept für Modafinil und sollte nicht als Ersatz für andere Therapien verwendet werden. Modafinil sollte als Teil eines Behandlungsregimes verwendet werden, der mit einem CPAP-Gerät und anderen Schlaf-Apnoe-Behandlungen umfasst. Es sollte erst verwendet werden, nachdem der Patient CPAP korrekt mithilfe von CPAP korrekt verwendet und immer noch Probleme hat

Modafinil kann zur Gewichtszunahme führen.

Bild mit dem Titel Heilung Schlafapnoe Schritt 20

4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Bedingungen. Während OSA eine häufige Ursache tagsübermütig ist, gibt es andere medizinische Bedingungen, die tagsüber Müdigkeit und Schläfrigkeit verursachen können, die die Symptome von OSA oft nachahmen. Dazu gehört Hypothyreose, Schlafstörungen, Depressionen und eine Reihe anderer Dinge. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt diese Ursachen durch die Geschichte und andere Tests ausschließt.

5. Füge Vitamin C hinzu. In einer kleinen Studie wurden Vitamin C-Injektionen als wirksamer Weg gezeigt, um den mit Schlafapnoe verbundenen Zellschäden zu reduzieren. Es gibt nicht genügend Beweise für den Einsatz von Vitamin C, um eine schlüssige Behandlung für den Schlafapnoe zu sein, aber Sie möchten vielleicht mit Ihrem Arzt sprechen, um eine Vitamin-C-Ergänzung zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Erwägen Sie, 500 mg Vitamin C täglich als Teil Ihres Behandlungsregimes zu nehmen.

Methode 5 von 5:

Stärkung der AtemmuskulaturMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Sing einmal pro Tag ein Lied. Singing kann helfen, die Muskelkontrolle in Ihrem Hals und in den Weichteilen in Ihrem Hals zu verbessern. Toning Diese Muskeln können Ihre Chance auf Schlafapnoe reduzieren.

Versuchen Sie, einmal pro Tag oder häufiger zu einem Lieblingslied zu singen, um diese Muskeln ein Training zu geben.

2. Halten Sie einen Bleistift zwischen den Zähnen. Kiefermuskeln können auch zur Schlafapnoe beitragen, daher ist es wichtig, diese auch zu stärken. Um Ihre Kiefermuskulatur zu stärken, halten Sie einen Bleistift zwischen Ihren Zähnen für etwa fünf bis 10 Minuten pro Tag.

3. Geldbörse deine Lippen. Die Muskeln in und um den Mund spielen auch eine wichtige Rolle beim Atmen, damit die Stärkung dieser Muskeln auch dazu beitragen, Ihre Schlafapnoe zu heilen.

Versuchen Sie, Ihre Lippen zu verfolgen, als würden Sie jemandem einen Kuss geben. Halten Sie dann Ihre Lippen so etwa 30 bis 60 Sekunden lang und freigeben. Wiederholen Sie diese Übung ein paar Mal pro Tag.

4. Ballons aufblasen. Durchblasen von Ballons kann Ihre Lungenkapazität verbessern und die Muskeln in Ihrem Mund und Hals auch ein gutes Training geben. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Ballons aufzublasen, um Ihre Atemmuskeln zu stärken.

5. Run, Joggut oder Schwimmen, um Schlafapnoe zu verringern. Es gibt einige Beweise dafür, dass das Training den Schweregrad der Schlafapnoe reduzieren kann. Selbst wenn Sie keinen Gewichtsverlust von Ihrer Übung erleben, erleben Sie möglicherweise noch etwas Erleichterung.

Bildtitel Heilmittel-Schlafapnoe Schritt 27

6. Wasser gurgeln. Gurgling-Wasser kann auch helfen, die Muskeln in der Rückseite Ihres Hals zu straffen. Versuchen Sie, ein paar Mal pro Tag mit Wasser zu greifen, um diese Muskeln aufzubauen.

Sie können auch Mundwasser gurgeln, nachdem Sie Ihre Zähne am Morgen und nachts putzen.

Dies ist nicht erwiesen, dass sie bei der Schlafapnoe hilft, aber es lohnt sich möglicherweise, es zu versuchen.

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Warnungen

Schlafapnoe ist eine ernsthafte Erkrankung, die sich verschlimmern kann oder zu anderen Problemen führen kann, wenn sie unbehandelt bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie ärztliche Aufmerksamkeit suchen, um Ihre Schlafapnoe zu behandeln. Versuchen Sie nicht, es in Ruhe zu behandeln.

Wie man schlafapnoe heilen kann

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