4 Wege, um Yoga für absolute Anfänger zu machen

Yoga mag einschüchternd erscheinen, aber es ist eine großartige Art, auch für absolute Anfänger zu trainieren! Sie können Yoga in Ihrem Zuhause ohne Ausrüstung machen, oder Sie können eine Klasse annehmen, um Zugang zu Matten, Kissen, Blöcken, Gurten und anderen hilfsbereiten Yoga-Tools zu erhalten. Beginnen Sie mit dem Einstieg in eine bequeme sitzende Position. Dann arbeiten Sie an Ihrem Yogische Atmung und probieren Sie einige einfache Posen, um das Praktizieren von Yoga zu beginnen.

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Schritte

Methode 1 von 3:

Für Yoga wohl fühlen

1. Wählen Sie einen Ort an Yoga machen das ist frei von Ablenkungen. Yoga praktiziert am besten irgendwo, dass Sie nicht unterbrochen werden, wie in Ihrem Schlafzimmer oder in Ihrem Wohnzimmer, wenn niemand sonst zu Hause ist. Sie können jedoch Yoga draußen machen, wenn das Wetter schön ist.Wählen Sie aus, wo Sie Yoga üben und so viele Ablenkungen wie möglich entfernen.

Schalten Sie Ihr Telefon, den Fernseher und andere ablenkende Geräte aus.
Erzählen Sie anderen Mitgliedern Ihres Haushalts, dass Sie ein Yoga tun werden, und möchten ein wenig allein gelassen werden.

Bildtitel Do Yoga für absolute Anfänger Schritt 2

2. Verwenden Sie auf Wunsch eine Yogamatte, -decken und Kissen. Sie brauchen nicht absolut Yoga-Ausrüstung, um Yoga zu machen, aber es kann hilfreich sein, sich wohl zu fühlen. Versuchen Sie, auf einem Kissen oder einer Decke zu sitzen, damit Ihre Hüften leicht über den Knien erhöht sind, während Sie auf dem Boden kreuzbeinig sitzen.

Wenn Sie ein paar stehende Posen ausführen möchten, können Sie auch davon profitieren, dass Yoga-Blöcke verwendet werden, um die Posen zu ändern. Diese biegbaren Haltungen leichter, weil Sie nicht den ganzen Weg zum Boden erreichen müssen.

Sie können auch einen Yoga-Riemen, ein Handtuch oder einen Schal verwenden, um Ihnen zu helfen, Posen zu dabei, um Ihre Füße oder Beine zu ergreifen.

Bildtitel Do Yoga für absolute Anfänger Schritt 3

3. Bequeme Kleidung anziehen, um Yoga zu üben. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung, die Sie tragen, komfortabel und flexibel sind. Legen Sie ein Paar Yoga-Hosen oder Jogginghose mit einem lockeren, passenden T-Shirt oder Tanktop. Sie sollten barfuß sein, wenn Sie Yoga praktizieren, um sicherzustellen, dass Sie während der stehenden Posen eine gute Traktion erhalten und maximalen Komfort sorgen können!

Denken Sie daran, dass Sie keine besonderen Kleidung für Yoga kaufen müssen! Sie können in einigen alten Jogginghosen oder sogar in Ihrem Pyjamas üben!

Bildtitel Do Yoga für absolute Anfänger Schritt 4

4. Holen Sie sich ein Glas Wasser. Wie bei jeder Art von Übung ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Gießen Sie sich ein Glas Wasser oder füllen Sie eine Wasserflasche und halten Sie es in der Nähe, während Sie praktizieren. Nehmen Sie während Ihres Trainings Sips Wasser, wenn Sie benötigt werden.

Während Sie während Ihrer Yoga-Praxis Wasser als Bedarf trinken sollten, ist es am besten, Yoga auf leerem Magen zu tun, also planen Sie Ihre Praxis für 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Bildtitel Do Yoga für absolute Anfänger Schritt 5

5. Folgen Sie mit einem Video, einem Buch oder einer Klasse für Anfänger. Wenn Sie in Ihre Yoga-Praxis feiern, können Sie es hilfreich finden, einige fachkundige Anleitungen zu haben. Die Experten, die Videos herstellen, Bücher schreiben und Klassen annehmen, können Ihnen wertvolle Informationen zur Entwicklung Ihrer Yoga-Praxis als absoluter Anfänger bieten.

Schauen Sie sich YouTube für Yoga-Kanäle mit absoluten Anfänger-Yoga-Videos an, z. B. Yoga mit Adriene.

Besuchen Sie Ihre lokale Bibliothek oder ein Bücherladen und erhalten Sie ein Buch auf Yoga für Anfänger, z Licht auf dem Yoga von B.K.S. Iyenengar.

Schauen Sie sich Anfänger Yoga-Klassen in Ihrem Turnhalle, Gemeinschaftszentrum oder lokales Yoga-Studio an.

Methode 2 von 3:

Yogische Atmung üben

1. Steigen Sie in eine bequeme sitzende oder liegende Position ein. Sie können auf dem Boden sitzen, auf einem Stuhl sitzen oder auf dem Rücken liegen. Tun Sie, was Ihnen am wohlsten angenehm ist. Verwenden Sie Kissen und Decken, um sich noch komfortabler zu machen.

Wenn Sie eine Yogamatte haben, können Sie sitzen oder darauf liegen. Wenn nicht, können Sie auf einer gefalteten Decke oder auf einem Teppichboden sitzen oder liegen.

2. Atme tief in den Bauch ein. Wenn Sie einatmen, spüren Sie den Atemzug, den Sie Ihren Bauch füllen, einschließlich Ihres Bauchs und durch Ihr Brust. Zählen Sie auf 4, während Sie einatmen, um Ihnen zu helfen, den Atemzug langsam und tief zu machen.

Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Ihr Bauch ein Ballon ist, der mit Luft füllt, während Sie einatmen.

Bildtitel Do Yoga für absolute Anfänger Schritt 8

3. Halten Sie den Atem für einen Moment ein. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, nachdem Sie den Atem angenommen haben. Beachten Sie alle Bereiche Ihres Körpers, die angespannt sind und versuchen, sie zu entspannen, wenn Sie den Atem sanft behalten.

Wenn Sie beispielsweise Spannungen in den Schultern fühlen, versuchen Sie, Ihre Schultermuskeln zu entspannen, während Sie den Atem halten.

4. Atme langsam durch deine Nase aus. Wenn Sie sich bereit fühlen, atmen Sie langsam den Atem aus, während Sie den Mund halten. Verwenden Sie Ihren Bauch, um den Atem vollständig herauszusetzen. Zählen Sie von 4, während Sie herausatmen.

Stellen Sie sich vor, der Ballon entleert sich. Verwenden Sie Ihre Kernmuskeln, um die Luft auf und aus Ihrem Bauch zu drücken.

Wenn Sie sich in Yoga überhitzt fühlen, halten Sie Ihre Lippen kreisförmig und atmen Sie langsam durch den Mund aus, um Ihren Körper abzukühlen.

Pause, nachdem Sie vollständig ausatmen, und bemerken Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt. Achten Sie auf alle Bereiche, die angespannt sind, und versuchen Sie, sie zu entspannen, während Sie Ihren Atem sanft aussetzen.

5. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich entspannt fühlen. Sie können sitzen oder legen und atmen, solange Sie gerne in einen entspannten Zustand gelangen. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, eine Yoga-Praxis zu beginnen oder zu beenden.

Methode 3 von 3:

Versuche ein paar einfache Yoga-Posen

1. Tue das Berghaltung Indem Sie groß mit Ihren Armen über Ihrem Kopf stehen. Die Berghaltung ist eines der einfachsten Yoga-Posen, um es zu tun, also ist es ein großartiger Ort, um eine Praxis für absolute Anfänger zu beginnen. Stellen Sie sich am Rand Ihrer Yogamatte mit der Schulterbreite auseinander und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf an. Strecken Sie Ihre Arme und Finger geradeaus und stehen Sie groß. Atmen Sie in dieser Position ein und lassen Sie Ihre Arme langsam auf Ihre Seiten zurückkehren.

Halten Sie die Position so lange, ob dies 10 bis 60 Sekunden oder länger ist.

Bildtitel Tun A Stuhl Pose in Yoga Step 4

2. Beugen Sie die Knie, um in die Stuhlhaltung zu gelangen. Sie können von der Berghaltung auf eine andere leicht stehende Pose beziehen, die als Stuhlhaltung bezeichnet wird. Um in die Stuhlhaltung zu gelangen, beginnen Sie in der Berghaltung und beugen Sie die Knie, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Gehen Sie nur so niedrig, wie Sie bequem gehen können. Halten Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf.

Halten Sie die Pose 10 bis 60 Sekunden lang und stehen Sie anschließend auf.

Denken Sie daran, atmen, während Sie die Position halten.

3. Treten Sie vor, und verbreiten Sie Ihre Arme breit, um in die Kriegerpose zu gelangen. Von der Berghaltung aus können Sie auch einen großen Schritt nach vorne nehmen (ca. 2 bis 3 Fuß (0).61 bis 0.91 m)), um in Kriegerpose zu gelangen. Treten Sie heraus, als würden Sie einen Longe machen und Ihre Arme dann auf die Seiten ausbreiten, so dass 1 vor Ihnen ist und 1 hinter Ihnen ist. Schauen Sie geradeaus, halten Sie die Position und atmen Sie atmen Sie.

Bleiben Sie 10 bis 60 Sekunden in Kriegerpose und kehren Sie dann zur Berghaltung zurück.

4. Steigen Sie auf Ihre Hände und Knie und schauen Sie geradeaus mit der Kuhposition. Gehen Sie langsam von einer stehenden Position zum Boden und steigen Sie auf Ihre Hände und Knie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften über den Knien liegen, und Ihre Schultern sind über Ihren Handgelenken. Pflanzen Sie Ihre Handflächen fest auf dem Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Schienbeine und die Spitzen Ihrer Füße auf dem Boden sind. Heben Sie Ihren Kopf an und schauen Sie geradeaus.

Wenn es schwierig ist, Ihren Kopf den ganzen Weg hochzuheben, heben Sie es einfach so gut an, wie es für Sie bequem ist.

Halten Sie die Position und atmen Sie 10 bis 60 Sekunden ein.

5. Legen Sie sich auf den Bauch und erhöhen Sie Ihren Oberkörper für COBRA-Pose. Senken Sie den Körper langsam auf den Boden, so dass Sie sich auf dem Bauch befinden. Pflanzen Sie Ihre Palmen auf dem Boden neben Ihrer Brust. Dann drücken Sie Ihren Oberkörper auf, während Sie Ihre Hüften und Beine auf dem Boden halten. Heben Sie Ihren Körper nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen. Schau geradeaus oder schau auf, wenn du kannst.

Atmen Sie und halten Sie die Position 10 bis 60 Sekunden lang.

6. Wende dich auf den Rücken, um in einzugehen Corpse Pose. Wenn Sie bereit sind, Ihre Yoga-Routine zu beenden, drehen Sie langsam auf den Rücken. Lüge flach auf dem Boden mit den Beinen und Armen gerade. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen oder sich neben Ihnen oder über Ihrem Kopf ausbreiten, je nachdem, was für Sie am wohlsten fühlt.

Entspannen Sie sich und bleiben Sie in dieser Position, solange Sie möchten.

Achten Sie sicher, dass Sie tief und langsam atmen, um Ihre Entspannung zu maximieren.