3 Wege, um auf eine Wanderung vorbereitet zu sein

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, um Zeit im Freien zu verbringen und viel Bewegung zu bekommen. Während Sie möglicherweise eifrig in die Wildnis gehen, nehmen Sie sich Zeit, um sich Zeit zu nehmen, um sich auf Ihre Wanderung vorzubereiten, hilft Ihnen, Sie sicher und komfortabel zu halten. Selbst wenn Sie nur für eine Tageswanderung ausgehen, gibt es Essentials, Sie sollten Sie mitbringen. Wenn Sie auf einer fortgeschritteneren Wanderung vorhaben, wärmen Sie sich vorher mit etwas Übung auf, damit Sie später nicht erschöpft werden. Solange Sie im Voraus planen, sind Sie bereit, jede Wanderung aufzunehmen!

Schritte

Methode 1 von 3:

Planen Sie Ihre Wanderung

1. Wählen Sie einen Weg aus, der sich in Ihrem Skill-Level befindet. Wenn Sie ein Anfänger sind und Sie nicht viel Erfahrung hatten, wandern Sie kürzere Wanderwege, die sanfte Neigungen haben, damit Sie nicht so müde bekommen. Wenn Sie mehr Erfahrung mit dem Wandern haben, können Sie auch Wildnis-Wege ausprobieren, die steiler sind oder schwieriger haben. Wählen Sie nur lange, steile Wege, wenn Sie viel wandern, da sie gefährlich sein können, um sie zu versuchen, sie zu versuchen, wenn Sie nicht auf die Bedingungen vorbereitet sind.

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2. Überprüfen Sie die Route und die Trail-Bedingungen online, wenn Sie können. Durchsuchen Sie die Website des Parks für eine Trailkarte oder verwenden Sie eine Wanderwebsite, wie Altrails oder Wanderprojekt, um Wanderwege in Ihrer Nähe zu finden. Achten Sie darauf, wie lange der Weg ist und wie lange es normalerweise braucht, um die Rundreise abzuschließen. Überprüfen Sie einige Tage vor und am Morgen Ihrer Wanderung die Bedingungen, um zu sehen, ob sie sich geändert und die Route betroffen sind. Notieren Sie sich der Wanderbedingung, damit Sie Schuhe tragen können, die die meisten unterstützend anbieten.

Die Wanderwege schließen von Zeit zu Zeit, also überprüfen Sie immer, ob sie offen sind, ob sie offen sind, bevor Sie für Ihre Wanderung verlassen.

Viele andere Wanderer bewerten und beschreiben die Wanderwege, die sie verwenden, so lesen Sie sie, um zu sehen, ob der Weg für Sie richtig ist.

Behalten Sie den Zeitraum, den Sie wandern, und lassen Sie die gleiche Zeit vor dem Sonnenuntergang, damit Sie sich vor der Dunkelheit zu Ihrem Startpunkt zurückkehren können.

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3. Schauen Sie sich die Wettervorhersage an, damit Sie Ihr Outfit planen können. Überprüfen Sie die stündliche Prognose, um zu sehen, wie warm er während Ihrer Wanderung sein wird. Wenn es kalt sein wird, müssen Sie mehr Ebenen einpacken, damit Sie warm bleiben. Seien Sie auch sicher, ob er regnet, da Sie möglicherweise eine Regenjacke oder eine wasserdichte Kleidung mitbringen möchten, damit Sie trocken bleiben.

Die Temperatur kann schnell fallen, wenn Sie während Ihrer Wanderung die Höfe ändern, also bringen Sie zusätzliche Kleiderschichten, falls Sie kalt werden.

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4. Wählen Sie am Morgen oder am Nachmittag, während die Sonne raus ist. Die Wanderwege sind normalerweise weniger beschäftigt, und die Temperaturen sind kühler, sodass Sie sich wohler fühlen. Ansonsten wählen Sie eine Zeit am Nachmittag, während die Sonne immer noch raus ist. Vermeiden Sie das Wandern nach Dunkelheit, wenn Sie können, da Sie nicht ungleiche Wege bemerken und verloren gehen könnten.

Ihr Tempo kann je nach Schwierigkeit des Trails variieren.

Trinkgeld: Normalerweise dauert Ihre Wanderung 30 Minuten pro 1,6 km (1.6 km) und weitere 30 Minuten für alle 1.000 Fuß (0.30 km entfernt von April Elevation. Also eine flache 4 mi (6.4 km) Loop dauert ungefähr 2 Stunden, um abzuschließen.

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5. Erfahren Sie, welche gefährlichen Tiere in der Umgebung leben können. Wandern in der Wildnis eignet sich hervorragend, um der Natur näher zu kommen, aber es kann einige Tiere geben, um zu vermeiden. Suchen Sie auf der Website der Park- oder Trail-Website, um herauszufinden, welche Tiere in der Region entdeckt wurden und was Sie tun sollten, wenn Sie auf einen stoßen.

Zum Beispiel könnten es Bären, Wölfe oder Berglöwen in Ihrer Nähe geben.

Die meisten Tiere sind so ängstlich von Ihnen, als Sie Angst vor ihnen haben. Normalerweise vermeiden Tiere Sie, solange Sie sie vermeiden.

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6. Bitten Sie jemanden, mit Ihnen wandern, damit Sie sicher bleiben. Vermeiden Sie das Wandern allein, da Sie jemanden nicht erreichen können, falls es einen Notfall gibt. Sprechen Sie mit anderen Freunden, die wandern und sehen, ob sie mit Ihnen kommen wollen. Andernfalls können Sie Wandergruppen in Ihrer Nähe finden. Versuchen Sie, eine App wie ein Meetup zu verwenden, oder nach Flyer auf einem Außenversorgungsgeschäft zu suchen.

Fragen Sie die Person, in welcher Entfernung sie bequem wandert. Möglicherweise müssen Sie Ihre Route anpassen, wenn sie nicht so erfahren sind.

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7. Sagen Sie anderen Leuten, in denen Sie wandern und wie lange Sie verschwunden sind. Bevor Sie gehen, sprechen Sie mit anderen Freunden und Familienmitgliedern und lassen Sie sie genau wissen, wo Sie gehen. Zeigen Sie ihnen eine Karte des Wegs und erwähnen Sie, wann Sie planen, fertig zu sein. So weiß jemand, dass jemand weiß, wo Sie sind, falls es einen Notfall gibt.

Wenn Sie sich auf der Wanderung draußen befinden, versuchen Sie, in einem festgelegten Zeitplan einchecken, damit Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie sich sicher sind.

Methode 2 von 3:

Ankleiden und Verpackung

1. Tragen Sie atmungsaktive Kleidungsschichten. Selbst wenn Sie in der Sommerhitze wandern, bringen Sie mehrere Schichten dünner, atmungsaktiver Kleidung mit, wenn es kälter wird. Packen Sie ein langärmeliges Hemd und ein Paar Hosen, damit Sie sie über Ihre anderen Kleider legen können. Wählen Sie Stoffe, die als "feuchtigkeitsdocht" gekennzeichnet sind, um Sie in der gesamten Wanderung kühl und trocknen zu können.

Vermeiden Sie Baumwollkleidung, da es Feuchtigkeit hält und schwer werden kann.
Entscheiden Sie sich für leichtere Farben, da Sie sich kühler fühlen, und Sie können alle Zecken oder Schädlinge erleichtern.

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2. Setzen Sie die Wanderschuhe oder Wanderschuhe für die beste Fußstütze an. Wenn Sie nur auf einer leichten Wanderung auf einem leichten Weg gehen, können Sie wahrscheinlich mit einem angenehmen Paar Tennisschuhen einsteigen. Andernfalls suchen Sie nach Trailschuhen oder Wanderschuhen, die steif sind, damit Sie Ihren Knöchel nicht verstreuen oder verdrehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe oder Stiefel eng anpassen und sich wohl fühlen, da Sie einige Stunden in sie gehen werden.

Wenn Sie in neuen Schuhen oder Stiefeln zerbrechen, tragen Sie sie für Wanderungen, die 1 bis 2 Meilen sind (1).6-3.2 km) Um sie zu brechen. Wenn sie komfortabler werden, erhöhen Sie Ihre Entfernung.

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3. Tragen Sie Ihr Handy jederzeit mit Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Mobiltelefon in einem günstigen Ort ist, an dem Sie es nicht verlieren. Legen Sie es in Ihre Tasche, eine Armband oder einen Rucksack, damit es nicht ausfallen kann. Verwenden Sie Ihr Telefon, um Fotos aufzunehmen, Ihren Standort zu verfolgen, die Zeit anzusehen, und Telefonanrufe tätigen, wenn ein Notfall vorhanden ist.

Einchecken Sie mit anderen Freunden und der Familie während Ihrer gesamten Wanderung, damit Sie wissen, dass Sie sicher sind.

Erwägen Sie, ein tragbares Ladegerät für Ihr Telefon zu bringen, falls der Akku während Sie auf dem Weg stirbt.

Sie erhalten möglicherweise keinen Service, je nachdem, wo Sie wandern.

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4. Verwenden Sie einen Rucksack mit Brust- oder Taillengurten. Wählen Sie einen leichten Rucksack aus, damit Sie nicht viel Gewicht haben, um zu tragen. Versuchen Sie, etwas zu finden, das gut auf den Rücken passt und sich an den Riemen fühlt. Prüfen Sie, ob es Gurte gibt, die in der Brust und der Taille umgehen, so dass Sie nicht so viel Gewicht auf den Schultern in der gesamten Wanderung haben.

Wanderrucksäcke sind leichter und haben eine bequemere Lagerung als regelmäßige Rucksäcke. Sie können eines aus einem Supply-Supply-Supply kaufen, aber normalerweise kosten etwa 50 bis 200 USD.

Vermeiden Sie es, Ihren Rucksack voll zu stopfen, da es wirklich schwer wird und schwer zu tragen ist.

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5. Machen Sie eine Karte und einen Kompass, falls Sie sich verlaufen. Selbst wenn Sie ein GPS auf Ihrem Telefon haben, müssen Sie möglicherweise möglicherweise eine Karte in einem Notfall verwenden. Versuchen Sie, eine topografische Karte der Region zu finden, sodass Sie leicht Sehenswürdigkeiten und Wanderwege finden können. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kompass haben, damit Sie bestimmen können, in welche Richtung Sie sich befinden.

Sie können in der Regel eine Trailkarte an einem Park Ranger-Stationen oder einem Besucherzentrum erhalten.

Denken Sie daran, dass die Sonne im Osten aufgeht und im Westen liegt. Wenn Sie die Sonne am Himmel finden, können Sie eine raue Vorstellung davon bekommen, welche Richtung Sie sind.

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6. Bringen Sie nahrhafte Snacks mit Kohlenhydrate und Proteinen, um Ihnen zu helfen, erregt zu bleiben. Vermeiden Sie fettige oder zuckerhaltige Snacks, da sie nicht so viele Nährstoffe bieten. Suchen Sie stattdessen nach Snacks, die viele Kohlenhydrate oder Proteine haben, beispielsweise Rindfleisch, Nüsse, Wandermix oder Müsli-Bars. Sie können auch Obst und Gemüse essen, wenn Sie etwas frisches wollen. Packen Sie immer genug Nahrung, damit Sie genug für einen zusätzlichen Tag haben, nur für den Fall, dass es einen Notfall gibt.

Andere Nahrungsmittel, die Sie mitgetrocknet werden können, gehören Trockenfrüchte, Samen, Thunfisch- oder Lachsbeutel und Käse.

Halten Sie Nahrungsmittelverpackungen in Ihrem Rucksack aufrecht, damit Sie es später richtig wegwerfen können.

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7. Packen Sie 1 US PT (0.47 l) Wasser für jede Stunde werden Sie weg sein. Suchen Sie nach isolierten Wasserflaschen, so dass es kalt bleibt, während Sie wandern. Schau dir an, wie viel Zeit es braucht, um den Weg zu wandern und mindestens 1 US-Pint (0.47 l) pro Stunde. Halten Sie die Wasserflaschen in einer leicht zugänglichen Stelle in der Seite oder den oberen Taschen Ihres Rucksacks.

Möglicherweise benötigen Sie mehr Wasser, wenn es hohe Temperaturen gibt oder wenn Sie einen anstrengenden Trail wandern.

Trinkgeld: Wenn Sie nicht genug Wasser packen oder tragen können, bringen Sie einen Weg nach Wasser reinigen mit dir. Sie können es entweder kochen, mit Jodtabletten mischen oder durch einen Filter laufen.

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8. Tragen Sie die Bugspray und Sonnencreme alle 2 Stunden beim Wandern an. Suchen Sie nach dem Bug-Spray, das DEET hat, da es hilft, Mücken, Fliegen, Fliegen zu verschöpfen, und tickt effizienter. Wenn die Sonne unterwegs ist, erhalten Sie Sonnenschutzmittel, das mindestens 30 SPF ist, und reiben Sie es in jede freiliegende Haut. Die Bugsspray und Sonnencreme werden alle 2 Stunden erneut anwenden, da die anderen Anwendungen abgeschwächt werden.

Sie können auch einen Hut und eine Sonnenbrille tragen, um die Sonne aus Ihren Augen zu halten.

Überprüfen Sie Ihre Beine und Hosen für Zecken, wenn Sie durch hohes Gras gehen.

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9. Halten Sie im Falle eines Unfalls ein Notfallkit in Ihrem Rudel. Verbinden Sie Verband und Desinfektionsmittel, damit Sie bei kleinen Kratzern und Schnitten helfen können. Packen Sie auch einen Signalspiegel, ein großes, hellfarbenes Tuch und eine Pfeife, um es einfacher zu machen, die Aufmerksamkeit eines anderen von der Ferne aufmerksam zu machen. Tragen Sie einen Scheinwerfer mit Ihnen, nur für den Fall, dass es dunkel wird, damit Sie den Weg sehen können und für andere Menschen sichtbar sind. Legen Sie die Übereinstimmungen und ein Taschenmesser oder ein Multi-Tool in das Kit, damit Sie ein Feuer beginnen können, und die Reparaturen an Ihrem Gerät vornehmen, wenn Sie es brauchen.

Wenn Sie eine mehrtägige Reise planen, planen Sie auch, ein Zelt- oder Notunterkünfte zu bringen.

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10. Verwenden Sie Trekking-Pole, um Ihre Knie zu stützen. Trekking-Polen sind robuste Spazierstöcke, die den Druck von den Knien aufnehmen, so dass Sie nicht so wund am Ende Ihrer Wanderung fühlen. Passen Sie die Höhe Ihrer Trekking-Stangen an, sodass sie den Boden erreichen, wenn Sie Ihre Ellbogen mit 90 Grad gebogen haben. Stellen Sie sicher, dass die Polen einen angenehmen Griff haben, sonst werden Ihre Hände wund, während Sie sie verwenden.

Sie können Trekking-Pole aus Ihrem lokalen Außenversorgungsladen kaufen.

Sie brauchen keine Trekking-Pole für Ihre Wanderung, wenn Sie sie nicht wollen.

Methode 3 von 3:

Konditionierung für fortgeschrittene Wanderungen

1. Essen Sie eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Protein vor Ihrer Wanderung. Kohlenhydrate und Eiweiß helfen, Ihrer Körper Energie zu geben, damit Sie nicht erschöpft werden, während Sie auf Ihrer Wanderung raus sind. Entscheiden Sie sich für etwas wie Haferflocken, Eier, Teigwaren und mageres Fleisch, da sie nahrhaft sind. Früchte und Gemüse in Ihre Mahlzeit integrieren, auch für zusätzliche Kohlenhydrate und natürliche Zucker.

Vermeiden Sie das Überessen, da Sie sich möglicherweise unwohl fühlen, während Sie das Wandern ausmachen.

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2. Gehen Sie für lange Spaziergänge 2-3 Mal pro Woche. Gehen Sie in einem komfortablen Tempo, in dem Sie noch ein Gespräch halten können, ohne schwer zu atmen. Beginnen Sie mit Spaziergängen, die ungefähr 30-60 Minuten lang sind, damit Sie nicht zu abgenutzt werden. Nehmen Sie einen Ruhetag zwischen Spaziergängen, damit Sie keine Verstauchungen bekommen. Mindestens einmal pro Woche spazieren Sie mit einem Spaziergang, das ist 2 Stunden oder länger, so dass Sie Ihre Ausdauer bauen können. Wenn Sie auf Ihre Wanderung gehen, sollten Sie sich wohl fühlen, wenn Sie 4-6 Stunden lang halten.

Versuchen Sie, auf verschiedenen Gelände zu laufen, da Wanderwege normalerweise nicht gepflastert sind.

Verfolgen Sie, wie weit Sie mit Ihrem Telefon oder Smartwatch gehen, damit Sie Ihr Tempo kennen.

Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können, damit Sie sich daran gewöhnen, die Erhebung zu besteigen.

Trinkgeld: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse zuerst den Boden trifft, wenn Sie eintreten, um Schienenschienen zu verhindern und Sehnen zu ziehen.

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3. Integrieren Sie Kniebeugen und Lungen in Ihr Training, um Ihre Beine zu stärken. Halten Sie Ihre Rückenlehne und die Füße Schulterbreite auseinander. A Hocken, Beugen Sie die Knie, bis sie mit einem Winkel von 90 Grad sind. Halten Sie die Position für einen Zähler, bevor Sie wieder aufstehen. Wenn Sie ein tun möchten Longe, Schritt nach vorne mit 1 Bein und biegen Sie die Knie mit 90 Grad Winkeln. Schieben Sie sich wieder in eine stehende Position. Machen Sie 2-3 Sets, die jeweils 10 Wiederholungen sind.

Wenn Sie Ihre Beine trainieren, verhindert, dass sie wundern und erschöpft sind, während Sie sich in der Mitte Ihrer Wanderung befinden.

Halten Sie Dummköpfe, während Sie Kniebeugen oder Lungen durchführen, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten.

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4. Trainieren Sie Ihren Kern, um Ihr Guthaben zu verbessern. Sie müssen Wanderausrüstung und Vorräte tragen, sodass es schwierig ist, Ihr Gleichgewicht auf unebenen Wegen zu halten. Versuchen Sie es, 10-20 zu tun Sit-ups oder halten Sie eine Plankenposition 30 Sekunden lang, um Ihren Kern aufzubauen. Ziel, 2-3 Sätze jeder Übung mindestens 2-3-mal pro Woche zu tun.

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5. Versuchen Sie es mit Fußübungen, um Verstauchungen und Schmerzen zu verhindern. Verteilen Sie ein Handtuchwohnung auf dem Boden und stellen Sie Ihren Fuß darauf ein. Halten Sie Ihre Ferse immer noch und schnappen Sie sich das Handtuch mit den Zehen. Ziehen Sie das Handtuch näher in Richtung Ihrer Ferse, bevor Sie Ihren Fuß wieder ausdehnen. Tun Sie dies 5 Mal mit jedem Fuß. Sie können Murmeln auch mit den Zehen aufnehmen und sie in eine Tasse fallen lassen, um Ihre Bögen zu strecken.

Wenn Ihre Füße wunden werden, legen Sie eine kalte Flasche horizontal auf den Boden und rollen Sie Ihren Fuß darüber.

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6. Üben Sie Cardio-Übungen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Obwohl ein Spaziergang eine Kardio-Übung ist, versuchen Sie, etwas zu tun, das ein paar Mal in der Woche mehr hohe Intensität ist. Konzentrieren Sie sich auf Cardio-Übungen, die Ihre Beine arbeiten, wie Laufen, Radfahren, Fußball oder Schwimmen. Arbeiten Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche an Ihrem Cardio auf Ihren Spaziergängen.

Fügen Sie High Intensity Cardio in Ihren Spaziergängen ein. Zum Beispiel könnten Sie 10-20 Minuten in der Mitte Ihres Spaziergangs joggen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

Tipps

Kennen Sie Ihre Grenzen, wenn Sie eine Wanderung planen und sich nicht für eine Route entscheiden, die zu lang oder schwierig ist, dass Sie fertig sind.

Wenn Sie auf Ihrer Wanderung raus sind, lassen Sie keine Abfälle hinter sich und stören Sie keine Natur, damit Sie keine Spur hinterlassen. Auf diese Weise erhalten Sie die Wildlife- und Trail-Bedingungen für andere.

Warnungen

Vermeiden Sie Überverpackung, da Sie mehr Gewicht haben, um zu tragen, und Sie könnten erschöpft werden.

Die Temperatur kann sich schnell ändern, während Sie wandern, also nutzen Sie nur wenige zusätzliche Kleidungsschichten, nur für den Fall.

Erzählen Sie immer jemandem, wo Sie wandern, und wie lange Sie erwartet, wenn Sie alleine wandern. Checken Sie häufig mit ihnen einchecken, damit Sie wissen, dass Sie sicher sind.