So trainieren sie, ohne sich einem fitnessstudio anzuschließen

Oft ist der Go-to-Rat für die Bewegung, "trete einem Fitness Studio bei!" Aber nicht jeder mag Fitnessstudio. Sie können teuer, unbequem sein, unpraktisch oder abscheulich sein. Viele arbeiten nicht, vor einer Menschenmenge zu trainieren. Einige leben nicht an einem Ort, der ein Fitnessstudio in der Nähe hat. Aber ein Fitnessstudio ist eigentlich nicht notwendig, um in Form zu kommen. Gehen Sie, joggen, tanzen Sie oder spielen Sie Sport, um Ihre Herzfrequenz für Cardio zu erhalten, und verwenden Sie Bodyweight-Übungen zum Krafttraining. Sogar jemand mit einem beschäftigten Zeitplan kann Raum für Bewegung finden, ohne in das Fitnessstudio zu gehen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Ein Cardio-Training bekommen
  1. Bild mit dem Titel Training ohne Fitnessstudio Schritt 1
1. Gehen Sie spazieren oder joggen. Gehen und Joggen sind kostengünstige Möglichkeiten, ein paar Cardio zu gelangen, ohne die Fitnessgebühren zahlen zu müssen. Wenn Sie gerade anfangen, eine Fitnessroutine zu bauen, nehmen Sie einen flotten Spaziergang 20 bis 30 Minuten pro Tag, 3-4 Tage in der Woche. Wenn Sie nicht feststellen, dass Sie einen Schweiß aus einem flotten Spaziergang brechen, erhöhen Sie stattdessen Ihr Tempo und stechen Sie Ihr Tempo auf.
  • Gehen und Joggen sind endlos anpassbar, um unterschiedliche Zeitpläne, Fitnessstufen und Fitnessziele anzupassen. Variieren das Gelände und das Tempo, um Ihren Spaziergang oder Joggen anspruchsvoller zu machen.
  • Nehmen Sie eine Wanderung in einem Naturbereich wie einen Park oder einen Wald, wenn Sie etwas mehr Zeit haben. Wandern ist sowohl körperlich anspruchsvoller als auch eine großartige Aktivität, um mit Freunden oder Familie zu tun.
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    2. Fahrrad während Ihres Pendels. Radfahren ist eine tiefe Kardio-Übung, die Sie in Ihre tägliche Routine arbeiten können. Fahrrad zur Arbeit oder zur Schule, wenn es nahe genug ist. Wenn Sie Ihrem Pendel keine Radtour hinzufügen können, nehmen Sie 30 Minuten und fahren Sie mit der Fahrt in Ihrer Nachbarschaft, oder benutzen Sie Ihr Fahrrad, um Besorgungen wie ein Shopping von Lebensmittel zu führen.
  • Sie können ein Radfahren verwenden, um Ihre anderen Übungen zu ergänzen, oder Sie können es als Ihre primäre Übung verwenden. Wenn Sie Ihr Fahrrad für die tägliche Übung nutzen möchten, versuchen Sie, mindestens 30 Minuten ein aktives Peeding von mindestens 3-4 Mal pro Woche zu tun.
  • Finden Sie mehrere Orte zum Gehen oder Laufen. Manchmal ist das Wetter schlecht, oder derselbe Weg ist langweilig, oder derselbe Weg während des Tages ist nachts nicht so sicher. Versuchen:
  • Outdoor- oder Innenspuren. Viele Schulen und einige Gemeinden verfügen über Tracks für die Öffentlichkeit. Diese können jedoch zu bestimmten Zeiten von Teams oder Clubs verwendet werden. Stadion-Sitzing ist eine Chance für das Kalorien-Burning-Treppenklettern.
  • Einkaufszentren. Am frühen Morgen oder später am Abend ist eine gute Chance, einige Runden in einem sicheren, klimatisierten Umfeld zu erledigen. Laufen ist jedoch nicht.
  • Fahrradwege. Obwohl oft als Radweg genannt, ist es oft genauso gut von Fußgänger verwendet.
  • Treppenhäuser. In größeren, größeren Gebäuden haben Treppenhäuser, die eine großartige Gelegenheit zum Gehen oder Laufen von Treppen bieten.
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    3. Treten Sie einem intramuralen Sportmannschaft bei. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, aber Sie wollen immer noch eine Gruppe oder soziale Übung, suchen Sie nach einem lokalen intramuralen Sportmannschaft. Viele Bereiche haben Teams für jeden Sport von Fußball und Basketball nach Dodgeball und sogar Quidditch. Erkundigen Sie sich mit Ihren örtlichen Erholungszentren oder suchen Sie online nach Teams, die Sie interessieren.
  • Social Media ist oft ein großartiger Ort, um intramurale Sportgruppen und -teams zu finden oder nach informellen Pickup-Spielen in Ihrer Nähe zu suchen.
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    4. Melden Sie sich für erschwingliche Übungsprogramme in Ihrem Gemeindezentrum an. Wenn Sie nicht in Teamsportarten sind, überprüfen Sie Ihre lokalen Erholungs- und Gemeindezentren für erschwingliche Übungskurse wie Tanz und Yoga. Diese kosten oft viel weniger als eine Fitnessstudiomanmitgliedschaft, bieten aber im Allgemeinen das gleiche Anweisungsniveau und Rigor.
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    5. Folgen Sie mit einem Übungsvideo. Sie finden Übungsvideos von den meisten Online-Streaming-Services sowie in DVD- und VHS-Formular. Videos für viele Formen der Aerobic-Übungen finden Sie von Tanztrainings wie Zumba bis zum Intervalltraining. Mit diesen Videos können Sie ein strenger, strukturiertes Training in Ihrem eigenen Zuhause erhalten.
  • Verschiedene Videoproduzenten haben unterschiedliche Stile. Versuchen Sie ein paar verschiedene Videos von verschiedenen Herstellern und Erstellern, um das beste Match für Sie zu finden.
  • Sie können Übung Videos kostenlos auf Websites wie YouTube finden, wenn Sie nicht für den Video- oder Streaming-Service bezahlen möchten. Sie können auch ein Übungsvideo oder eine DVD aus Ihrer lokalen Bibliothek ausleihen.
  • 6. Garten. Einer der vielen potenziellen Vorteile des Gartens ist Bewegung. Jäten, mit der Schubkarre, die die Erde hacken, ein Gartenbett ausgraben, und so weiter ist ein großartiges Training in der frischen Luft.
    • Methode 2 von 3:
    Krafttraining zu Hause üben
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    1. Üben Sie eine Bodyweight-Trainingsroutine. Eine Vielzahl von Workout-Plänen finden Sie online, die Bodyweight-Übungen verwenden, um verschiedene Muskelgruppen oder Körperbereiche anzurufen. Verwenden Sie Übungen wie Push-Ups, Trizeps Dips, Kniebeugen, Knirschen, Planken, Lungen und Brücken, damit Sie Ihre Kraft ohne schicke Ausrüstung aufbauen können. Versuchen Sie, eine einmal-tägliche Routine zu beginnen, z. B.:
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    2. Verwenden Sie Haushaltsobjekte an Gewicht zu Übungen hinzufügen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie ausreichend Widerstand von Standard-Bodyweight-Übungen erhalten, verwenden Sie Haushaltsobjekte, um die Intensität zu erhöhen. Sie können zum Beispiel eine Gallone Milch oder ein schweres Buch verwenden, um Ihren Kniebeugen mehr Gewicht hinzuzufügen. Halten Sie das Buch in der Nähe Ihrer Brust, wie Sie Hocken Beständigkeit gegen diese Bodyweight-Übung.
  • Sie können auch Haushaltsobjekte verwenden, um Übungen auszuprobieren, die typischerweise Gewichte erfordern, wie Reihen und Bizeps-Curls.
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    3. Investieren Sie in eine Reihe von Dummköpfen oder Widerstandsbändern. Beide Hanteln und Widerstandsbänder sind erschwinglich von den meisten Sportwarengeschäften zu finden. Widerstandsbänder kann für Übungen wie Zeilen verwendet werden, Bizep-Locken, Armanläufe, Esel Kicks, und Pressen. Hanteln sind vielseitig und lassen Sie sich viele der Übungen angehen, die Sie in Ihrem Gymnastraum finden würden.
  • Für Locken, zum Beispiel Schleifen Sie die Band unter Ihrem Fuß. Fassen Sie die Band in einer geschlossenen Faust. Halten Sie Ihren Arm, damit Ihr Ellbogen an Ihrer Seite ist, und Ihr Unterarm ist in Richtung der Decke zugewandt. Bringen Sie Ihren Unterarm auf die Schulter und senken Sie es dann langsam auf Ihre Startposition ab. Die Band bietet den Widerstand, wenn Sie heben.
  • Sie benötigen unterschiedliche Widerstandsniveaus und unterschiedliches Gewicht für verschiedene Übungen. Versuchen Sie, in eine Reihe von Hanteln oder Widerstandsbändern zu investieren, anstatt nur einen zu bekommen.
  • Sie brauchen nicht beide Hanteln und Widerstandsbändern. Jeder wird von Vorteil sein. Die verschiedenen Werkzeuge arbeiten jedoch unterschiedliche Körperteile auf unterschiedliche Weise, also, wenn Sie die Ressourcen haben, kann es sein, dass ein Satz von jeweils von Vorteil ist.
  • 4. Tun Yoga. Yoga kann eine ausgezeichnete Option sein, um diejenigen, die Stärke und Flexibilität aufbauen möchten, und mit einem Minimum an Geräten. Viele Yoga-Routinen sind Streaming von Standorten wie YouTube oder Amazon Prime verfügbar, die als TV-Shows sowie auf DVD oder AS-Abonnementservices online verfügbar sind. Möglicherweise möchten Sie in eine Yogamatte investieren, und einen Yoga-Block, hohe Trittsocken, und einige andere Requisiten können hilfreich sein.
    • Methode 3 von 3:
    Passende Übung in eine beschäftigte Routine
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    1. Intensivieren Sie Ihre Übungen. Wenn Sie nicht mehr Zeit zum Trainieren finden können, fokussieren Sie sich stattdessen auf Ihre Intensität. Gehen Sie einen Hügel anstelle von einem Level-Pfad auf, oder üben Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) anstelle Ihres regulären täglichen Trainings, um einen größeren Auswirkungen von der gleichen Zeit zu erreichen.
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    2. Verwenden Sie Ihre Pausen, um ein paar Cardio zu bekommen. In der Mittagspause nehmen Sie 15-20 Minuten, um einen Spaziergang um Ihren Block zu spazieren oder eine kurze Fahrradfahrt zu einem neuen Mittagspunkt zu machen. Sogar kleine Übungsmengen können addieren, also verwenden Sie Ihre Pausen, um herauszukommen und aktiv zu werden.
  • Das Training während Ihrer Pausen hat auch den Vorteil, Sie von Ihrem Schreibtisch wegzuholen. Es kann Ihnen helfen, Ihren Kopf zu löschen und Ihre Arbeit für ein paar Minuten von Ihrer Arbeit abzurufen.
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    3. Planen Sie eine Aktive Date-Nacht. Kombinieren Sie Ihren Spaß und Ihren Cardio und tanzen Sie in einem örtlichen Tanzclub. Nur weil Sie sich selbst genießen, heißt das nicht, dass Sie keine Übung bekommen. Je mehr Sie sich bewegen und auf dem Boden schütteln, desto mehr Bewegung, die Sie bekommen. Oder fahren Sie mit dem Wandern, machen Sie einen Spaziergang in der Stadt, oder traf sogar das Fitnessstudio!
  • Wenn Tanzclubs nicht Ihre Szene sind, machen Sie eine Date-Nacht oder die Nacht eines Freundes, indem Sie zu einer Tanzklasse oder einer Lektion gehen. Sie können leicht Gruppen zum Swing-Tanzen, Ballsaal, Hip-Hop, Lyrik-Tanz und viele andere Stile finden.
  • Long Moonlight-Spaziergänge am Strand sind eine wunderbare Möglichkeit, eine Date-Nacht zu verbringen, und das kann nur so viel trainieren wie ein Training auf einem Laufband und mehr Spaß!
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    4. Machen Sie Körpergewichtsübungen während der Werbungspausen. Machen Sie das Beste aus Ihrem Fernseh- oder Streaming-Zeit, indem Sie jedes Mal, wenn ein Werbeteil auftritt. Machen Sie 10 Pushups, Kniebeugen oder halten Sie eine 30-Sekunden-Planke, wenn Ihre Show eine Pause macht. Das Widerstandstraining muss nicht alles getan werden, um effektiv zu sein.
  • Für eine Planke liegen Sie mit den Beinen mit den Beinen auf dem Bauch. Legen Sie Ihre Palmen flach auf den Boden neben Ihrer Brust und halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten an. Stecken Sie Ihre Zehen und drücken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme vollständig verlängert sind. Beschäftigen Sie Ihren Kern und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rücken in einer geraden Linie zu halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang gedrückt.
  • Um Kniebeugen zu tun, steh auf und sitzen Sie so oft wie möglich in der Handelspause.

    • Musterübungen

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    Kraft-Trainingsübungen für Zuhause

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    Video

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    Tipps

    Wenn Sie ein Fahrrad fahren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht plötzlich aufhören, sonst könnten Ihre Trizeps und der Backstrings krampeln.
  • Vermeiden Sie Gimmicky Trainingsausrüstung, dass Sie nicht realistisch nutzen werden.
  • Versuchen Sie, einen Freund zu finden, mit dem Sie trainieren.Sie können einander motivieren.Komauern oder freundlicher Wettbewerb kann eine gute Sache sein.
  • Wenn Sie dazu neigen, über die Übung zu zögern, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie den ganzen Tag über kleine Mengen an Übungsmengen profitieren werden. Suchen Sie nach Windows, wenn Sie trainieren können, beispielsweise während eines Werbespannens und etwas, das für Sie leicht ist, z. B. das Tanzen des Wohnzimmers oder das Gehen. Mach dir nicht zuerst die Menge oder Intensität. Fokussieren Sie einfach auf etwas.

    • Warnungen

    Stellen Sie sicher, dass Sie ordnungsgemäße Form üben, um körperliche Verletzungen oder Schmerzen zu verhindern.
  • Denken Sie daran, Ihre Aktivität immer allmählich zu steigern, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Machen Sie 3 bis 5 Minuten eine weniger intensive Form der Art von Übung, z. B. beim Gehen, wenn Sie planen, für einen Joggen zu gehen. Danach strecken Sie Ihre Muskeln nach Ihrem Training. Halten Sie jeden der Dehnungen, die Sie 15 bis 30 Sekunden tun, und atmen Sie tief ein, um sich in jede Strecke zu entspannen.
  • Erkundigen Sie sich mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm starten.
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