Wie man zu heißem wetter akklimatisiert

Hohe Temperaturen sind mehr als nur unbequem - wenn Sie nicht an sie gewohnt sind, können sie tatsächlich gefährlich sein. Egal, ob Sie ein Bauarbeiter, der Landschaftsgärtner, ein wettbewerbsfähiger Athlet, oder Sie haben sich gerade mit einem heißeren Klima bewegt, es gibt ein paar einfache Maßnahmen, die Sie mitnehmen können, um allmählich an Ihre Umgebung gewöhnt zu werden und die Hitze zu schlagen. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern können, ist, Ihre Toleranz ein wenig auf einmal aufzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie leichte, atmungsaktive Kleidung tragen, viel Wasser trinken und auf Warnzeichen achten, die Sie möglicherweise überhitzen könnten.

Schritte

Teil 1 von 3:
Anpassen an heißeres Wetter
  1. Bildtitel Acclimate zu Heißwetter Schritt 1
1. Beginnen Sie mit leichten Freizeitaktivitäten. Wenn Sie sich erst an die Hitze gewöhnen, ist es am besten, die Dinge nett und einfach zu nehmen, bis Sie wissen, wie Sie antworten. Gehen Sie für einen flotten Spaziergang, werfen Sie einen Fußball herum oder kümmern Sie sich um ein wenig Gartenarbeit. Seien Sie vorsichtig, nicht zu übertreiben, um es zu übertreiben, um zu lange zu sein, können Sie schnell entwässert fühlen.
  • Sie sind möglicherweise nicht bereit, direkt in Ihre normale Routine zu springen, wenn Sie kürzlich irgendwo wärmer umgezogen haben.
  • Fahren Sie im frühen Teil des Tages aus, während es immer noch tolerierbar ist und sich mit dem Wetter aufwärmen lassen.
  • Versuchen Sie, anstrengende Aktivitäten während der Hitze des Tages zu vermeiden. Wenn Sie intensiver Workouts machen möchten, halten Sie sich am Morgen oder am Abend an, wenn die Temperaturen niedriger sind.
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    2. Schalten Sie die Klimaanlage ab. Versuchen Sie, Ihren Thermostat 1-2 Grad jeden Tag für ein paar Wochen abzulegen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Bedingungen in der Außenseite zu machen. Bei konstanter Exposition gegenüber überdurchschnittlichen Temperaturen hat Ihr Körper keine andere Wahl, als sich anpassen).
  • Als allgemeines Ziel sollte Ihr Thermostat nicht mehr als etwa 10 Grad kühler sein als die Temperatur draußen, sobald Sie die Peak-Akkulation erreicht haben.
  • Ihr Fortschritt wird viel langsamer sein, wenn Sie sich ständig auf die Klimaanlage verlassen, um sich abzukühlen. Es ist auch schwieriger, sich an die Wärme anzupassen, wenn Sie zwischen kalten Innen- und heißen Außentemperaturen wechseln.
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    3. Bereiten Sie sich geistig vor. Bevor Sie draußen treten, trinken Sie mindestens 12 Unzen kaltes Wasser, um sicherzustellen, dass Sie ordnungsgemäß hydratisiert werden. Nehmen Sie sich ein paar tiefe Atemzüge, um Ihre Nerven zu beruhigen, und machen Sie sich bereit, zu schwitzen. Wärme ist unangenehm, egal wie Sie es ansehen. Je früher Sie Frieden mit Ihrer Umgebung machen, desto besser ausgestattet werden Sie damit umgehen.
  • Sei geduldig. Die Gewinnung an jede Temperaturänderung dauert nur Zeit.
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    4. Halten Sie sich auf dem Laufenden. Es dauert nur etwa eine Woche, bis Sie den Verlust der physiologischen Veränderungen fühlen, die Sie so hart gearbeitet haben. Um Ihren akklimatisierten Zustand aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Wärme mindestens jeden zweiten Tag faszinieren. Sobald es weg ist, müssen Sie wieder anfangen, um es wiederzusetzen.
  • Machen Sie einen regelmäßigen Zeitplan für den Außenbereich oder Übung am Morgen und am Abend. Für beste Ergebnisse zielen Sie mindestens 2-3 Tage in der Woche ab.
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    In der Hitze aktiv sein
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    1. Führen Sie kleine Aktivitätsstöße aus. Wenn Sie zunächst angemeldet werden, um draußen zu trainieren, ist es am besten, mit ungefähr 15 Minuten mäßiger Übung gleichzeitig zu beginnen. Wenn sich Ihre Konditionierung verbessert, können Sie jeder Sitzung 2-3 Minuten hinzufügen. Nehmen Sie viel Ruhepausen und achten Sie darauf, nicht zu viel zu versuchen, zu viel zu tun.
    • Achten Sie aufmerksam, wie Sie sich nach jeder Tätigkeitsdauer fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Leistung abfällt, spiele es sicher und verringern Sie Ihre Intensität oder nehmen Sie längere Pausen.
    • Es dauert typischerweise etwa zwei Wochen, bis die durchschnittliche Person zu heizen, akklimatisiert wird.
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    2. Viel Wasser trinken. Füllen Sie kaltes Wasser auf, bevor Sie Fahrrad, Wanderung oder Joggut aufstellen, und planen Sie häufige Hydratationsstillstand auf dem Weg. Wenn Sie Ihre Gewebe mit Wasser gespült halten, ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie es bei ersticken, erhabenen Temperaturen ausschmieren.
  • Dehydratisierung kann täuschend sein. In regelmäßigen Abständen auffüllen, ob Sie durstig fühlen oder nicht.
  • Tragen Sie immer eine Wasserflasche mit Ihnen oder stellen Sie sicher, dass in der Nähe eine andere verfügbare Wasserquelle gibt.
  • Versuchen Sie das Wassertemperaturwasser, da es das Beste für Ihren Körper ist.
  • Vermeiden Sie, heiße Flüssigkeiten zu trinken, da Sie sich wärmer fühlen lassen.
  • Sportgetränke ergänzen nicht nur die Flüssigkeiten, sondern haben auch wesentliche Elektrolyte, die benötigt werden, um Ihre Muskeln durch ein Training zu schaffen.
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    3. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie allmählich draußen ausgeben. Nach Ihren ersten Wochen in einer neuen Umgebung die Dauer Ihrer Aktivität auf etwa eine Stunde. Dies wird bald einfacher, und Sie können in der Außenseite noch längere Zeiträume ausgeben. Wenn Ihr Ziel ist, so schnell wie möglich zu akklimatisieren, planen Sie auf dem Bau bis zu mindestens zwei Stunden am Tag.
  • Sobald Sie zwei oder mehr Stunden am Tag bequem bleiben können, fühlen Sie sich viel mehr in Bewegung und in Ruhe fühlen.
  • Erhöhen Sie Ihre Toleranz, indem Sie einen Bereich mit einem leichten Schatten finden oder nicht wesentliche Kleidungsstücke strippen, anstatt sich in Innenräumen zu suchen.
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    4. Überschreiten Sie nicht Ihre Grenzen. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und Atemmuster wachsam und seien Sie bereit, es am Tag anzurufen, wenn sie anfangen, außer Kontrolle geraten. Selbst wenn Sie ein Elite-Athlet sind, gibt es einen Punkt, an dem sich Ihr Körper nicht mehr mit den Anforderungen des Trainings in der Hitze aufrechterhalten kann. An diesem Punkt können Ihre anhaltenden Bemühungen von schwer zu gefährlich gehen.
  • Hören Sie auf Ihren Körper, nicht Ihr Übungsjournal. Stoppen Sie, was Sie tun, und suchen Sie einen schattigen Ort, um sich auszuruhen, wenn Sie die Hitze fühlen, auch wenn Sie Ihre Sitzung nicht beendet haben.
  • Erwägen Sie, Ihr Training in mehrere kurze Sitzungen aufzuteilen, um Ihr Überhitzungsrisiko zu reduzieren.
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    Sicher und gesund bleiben
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    1. Tragen Sie leichte Kleidung. Halten Sie sich an kurzärmlige Gegenstände wie T-Shirts, Shorts, Tanktops und Feuchtigkeitsdicking-Activewear, bis Sie eine Immunität der Hitze aufgebaut haben. Stücke mit locker gewebten Materialien und entspannteren Fits sind ebenfalls bevorzugt, da sie Ihrer Haut erlauben, zu atmen. Was auch immer Sie tragen, es ist wichtig, dass es ordnungsgemäß belüftet ist, Wärme freizusetzen, anstatt ihn in der Nähe Ihres Körpers zu fangen.
    • Wählen Sie helle Kleidungsstücke über dunklere. Leichtere Farben spiegeln die Sonnenstrahlen wider, das auf die Hitze bringt, wie viel Hitze sie halten, während dunkle Farben es absorbieren.
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    2. Ersetzen Sie verlorene Nährstoffe durch Lebensmittel. Laden Sie auf Lebensmittel, die vor und nach dem Ertrag im Freien nützliche Elektrolyte und wichtige Vitamine und Mineralien enthalten. Früchte und Gemüse wie Bananen, Spinat, Avocados und Bohnen sind alle gute Entscheidungen. So wie es so wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, ist die richtige Ernährung auch ein kritischer Teil der Pflege Ihres Körpers.
  • Schüchtern Sie nicht von salzigen Lebensmitteln. Diese bewirken, dass Sie Wasser behalten, was zur Bekämpfung von Dehydratisierung nützlich ist.
  • Eiweißreiche Angebote wie mageres Fleisch, Fische, Eier und Nüsse werden Ihren Hunger länger zufriedenstellen, ohne Sie zu sehr zu füllen.
  • Suchen Sie nach Kühlkühlmitteln wie Wassermelone, Gurken, Joghurt, Minze, Melonen, grünes grünes Gemüse und Zwiebeln.
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    3. Erkennen Sie die Symptome der Wärmeablagerung. Einige der häufigsten Warnzeichen von wärmebedingter Erkrankung umfassen Schwindel, Übelkeit, überwältigende Ermüdung und eine beschleunigte Herzfrequenz. Wenn Sie einer dieser Warnzeichen aufmerksam werden, stoppen Sie, was Sie sofort tun, und finden Sie einen Ort, um der Wärme zu entkommen.
  • Eine kühle Dusche (nicht eiskalt - eine drastische Temperaturänderung kann ein Schock für den Körper sein) wird dazu beitragen, Ihren Körper auf eine normale Temperatur zurückzugeben.
  • Wärmeabschöpfung kann beim Ignorierten tödlich sein. Üben Sie ein gutes Urteilsvermögen und vermeiden Sie es, unnötige Chancen mit Ihrem Wohlbefinden zu ergreifen.

    • Tipps

    Stellen Sie sicher, dass Sie keine gesundheitlichen Komplikationen haben, bevor Sie Schritte unternehmen, um sich mit heißen Wetterbedingungen zu akklimieren.
  • Wischen Sie Ihren Schweiß nicht weg. Es ist einer der effektivsten natürlichen Kühlmechanismen Ihres Körpers.
  • Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins. Ein klarer Strom ist ideal - ein dunklerer Gelb kann Sie in diesem Fall aufhalten, in dem Sie dehydriert sind.
  • Wenn Sie sich auf eine Übungssitzung oder lange Arbeit vorbereiten, essen Sie vor der Festlegung kleinere Mahlzeiten, bevor Sie sich nicht krank machen.
  • Wenden Sie einen leistungsstarken Sunblock (SPF 50 oder höher) an und tragen Sie einen breiten Hut und eine Sonnenbrille, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.

    • Warnungen

    Wenn Symptome der Wärmeabschöpfung nicht innerhalb von 15 Minuten aufräumen, suchen Sie sofort medizinische Aufmerksamkeit.
  • Da sie es für Ihren Körper schwieriger machen, Wasser zu behalten, trinken Getränke wie Kaffee, Alkohol und zuckerhaltige Sodas keine gute Wahl, wenn es darum geht, hydratisiert zu bleiben.
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