Wie man sich abkühle

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Körpertemperatur ist besonders bei den heißen Tagen des Sommers wichtig. Wenn Sie häufig draußen während des Tages sind, riskieren Sie die Überhitzung (und möglicherweise auf Wärmeabübung), wenn Sie nicht cool bleiben. In ähnlicher Weise kann es herausfordernd sein Kühlen Sie sich in Innenräumen an und nachts während einer Hitzewelle. Fokus auf den Aufenthalt von hydratisiertem und löschbaren Luft, um die Wärme von Ihrem Körper wegzulösen. Verwenden Sie auch leichte Kleidung und Bettkleidung, um in Tag und der Nacht cool zu bleiben.

Schritte

Methode 1 von 3:
Im Freien abkühlen
  1. Bildtitel Cool Down Schritt 1
1. Bleiben Sie hydratisiert durch Trinkwasser, wenn Sie draußen sind. Wasser ist entscheidend. Es ermöglicht es Ihrem Körper, sich abzukühlen und seine Innentemperatur reguliert zu halten. Wenn Sie nicht hydratisiert bleiben - vor allem, wenn Sie arbeiten oder Sport im Freien in der Sonne spielen, werden Sie wahrscheinlich dehydriert. Erwachsene Männer sollten mindestens 15 trinken.5 Tassen (3.7 l) Wasser jeden Tag, während erwachsene Frauen 11 trinken sollten.5 Tassen (2.7 l).
  • Wenn Sie keinen Zugang zu Wasser haben, sind andere Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee, Sportgetränke, Saft oder Soda besser als nichts. Kaffee kann dabei den Körper im Laufe eines Tages dehnen.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 2
    2. Nebel dich mit einer kleinen wassergefüllten Sprühflasche. Wenn Sie im Freien für den Tag stehen, und die Hitze kommt Ihnen, sprühen Sie die freiliegende Haut auf Ihr Gesicht, die Arme, den Hals und den Torso mit Wasser aus einer kleinen Sprühflasche. Das kühle Wasser wird sich nicht nur gut an Ihrer warmen Haut wohlfühlen, sondern als Luft zirkuliert und bläst über die angefeuchteten Oberflächen Ihres Körpers, dass er die Wärme fährt.
  • Wenn Sie besorgt sind, dass Freunde oder Familienmitglieder auch überhitzen können, planen Sie voraus und bringen Sie eine wassergefüllte Sprühflasche für sie.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 3
    3. Verlangsamen Sie Ihre körperliche Aktivität, wenn Sie überhitzten. Es ist leicht zu überhitzen, wenn Sie laufen, arbeiten, Sport spielen oder anderweitig draußen aktiv sein. Um abzukühlen, stoppen Sie einfach die körperliche Wirkung und machen Sie eine Pause. Wenn möglich, setzen Sie sich in einem schattigen Ort. Trinken Sie etwas Wasser und warten Sie 20-30 Minuten, bis Ihr Körper die Chance hatte, sich abzukühlen. Sie können sagen, dass Sie überhitzten, wenn Sie anfangen, schwindelig, schwindelig, schwindelig zu fühlen oder sich nicht zu schwitzen.
  • Wenn Sie nicht aufhören, eine körperliche Aktivität auszuführen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper zu überhitzen beginnt, riskieren Sie die Erschöpfung von Wärme und in extremen Fällen Heat Hub.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 4
    4. Wickeln Sie ein nasses Handtuch oder eine Bandana um Ihren Kopf. Wenn Sie Zeit draußen verbringen und sich in Eile abkühlen müssen, laufen Sie das kühle Wasser über ein Handtuch oder eine Bandana. Überschüssiges Wasser aus dem Stoff wringen und das Handtuch oder Bandana um den Kopf herumbinden. Versuchen Sie auch, Ihr T-Shirt um den Hals und die Brust zu benetzen. Das kühle Wasser senkt die Körpertemperatur schnell, auch an den heißesten Tagen.
  • Das Handtuch oder Bandana trocknet in 1-2 Stunden aus, so dass Wasser nach Bedarf erneut auftrifft.
  • Dies ist auch ein nützlicher Trick, wenn Sie das Cross Country ohne Klimaanlage fahren.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 5
    5. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung, um cool zu bleiben. Die Kleidung, die Sie tragen, können sich stark auf Ihre gesamte Körpertemperatur auswirken. Wenn Sie draußen während eines heißen Sommertags sind, planen Sie weiter und tragen Sie leichtes Gewicht. Dadurch kann Ihr Körper den ganzen Tag über Hitze verlieren. Tragen Sie auch helle Kleidung, die Wärme nicht von den Sonnenstrahlen aufnimmt. Leichte Stoffe umfassen Baumwolle, Bettwäsche, Gingham und Seersucker.
  • Anstatt dunkelblaue Jeans und eine Nylonjacke zu tragen, versuchen Sie, Baumwollshorts und ein weißes Leinenhemd zu tragen.
    • Methode 2 von 3:
    Sich in Innenräumen kühl halten
    1. Bildtitel Cool Down Schritt 6
    1. Führen Sie nachts die Klimaanlage in Ihrem Zuhause aus. Dies mag intuitiv erscheinen, aber wenn Ihr AC nicht eingeschaltet ist, wird Ihr Zuhause an einem sonnigen Sommertag schnell aufheizen. Drehen Sie also den AC ein, um Ihren Wohnbereich abzukühlen. Anstatt den AC während der Hitze des Tages zu laufen, versuchen Sie, Ihr Zuhause nachts so viel wie möglich abzukühlen.
    • Wenn Sie versuchen, Geld auf Ihrer elektrischen Rechnung zu sparen, setzen Sie Ihren AC auf 3-4 Grad wärmer, als Sie in der Regel ein Set haben würden.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 7
    2. Tragen Sie ein nasses Tuch auf die Schlüsselkühlstellen auf Ihrem Körper auf. Aufgrund der Lage der Blutgefäße unter Ihrer Haut befinden sich ein paar Orte an Ihrem Körper, die sich auf Ihre Gesamttemperatur auswirken. Um in Eile abzukühlen, nass ein Bandana oder einen Waschlappen mit tobenem Wasser nass, dann raus, so dass es nicht tropft nass ist. Halten Sie das Tuch für 5-10 Minuten auf 1 oder mehr dieser Kühlplätze. Versuchen Sie, das nasse Tuch auf Ihre Handgelenke, den Hals, den inneren Ellenbogen, die Leiste, das innere Knie oder die Füße zu halten.
  • Wenn Sie voll gekleidet sind, nehmen Sie Ihre Socken und Schuhe ab, damit Sie ein nasses Tuch auf Ihre Füße und Knöchel auftragen können.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 8
    3. Platziere 2-4 Fans in Windows an Zirkulieren Sie eine Kreuzbrise. Fensterfans kühlen sich nicht ab, aber sie bringen Außenluft ein und lassen es durch Ihr Zuhause umkreisen. Öffnen Sie ein paar Fenster auf gegenüberliegenden Seiten des Hauses am Abend und setzen Sie den 1 Box-Lüfter oder einen schwenkbaren Lüfter vor jedem. Versuchen Sie auch, 1-2 Fans in Flur oder Türen zu setzen, um den Außenluft durch die Räume Ihres Hauses zu zirkulieren.
  • Die bewegliche Luft durch Ihr Zuhause wird auch Schweiß von Ihrer Haut verdampfen, was die Körpertemperatur senkt.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 9
    4. Halten Sie die Tönen während des Tages geschlossen und öffnen Sie sie am Abend. Farbtöne, Jalousien oder Vorhänge können große Auswirkungen auf die Gesamttemperatur Ihres Hauses haben. Schließen Sie sie während der Hitze des Tages - in der Regel von 10:00 bis 15.00 Uhr - um zu verhindern, dass die Sonnenstrahlen von Sonnenaufnahmen Ihr Zuhause erhitzen. Dann, sobald die Sonne eingestellt ist und die Luft außerhalb kühler ist als im Inneren, öffnen Sie die Farbtöne und Fenster.
  • Dies ermöglicht, dass die warme Luft innen ist, um zu entkommen, und lässt sich abkühlen lassen.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 10
    5. Bleiben Sie in den unteren Etagen, um heiße Bereiche in Ihrem Zuhause zu vermeiden. Da die Hitze steigt, ist der höchste Boden in Ihrem Zuhause der wärmste an einem sonnigen Tag. Um sich aus der Hitze herauszuhalten, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich auf dem kühleren unteren Boden Ihres Hauses, ob es sich um einen fertigen Keller oder das Erdgeschoss handelt. Wenn die obere Etage erhitzt, bleibt die untere Etage relativ cool.
  • Wenn Sie mit einer einzigen Etage in einem Zuhause wohnen, gilt dieser Schritt nicht für Sie.
    • Methode 3 von 3:
    Abkühlung nachts schlafen
    1. Bildtitel Cool Down Schritt 11
    1. Nehmen Sie einen kühlen Duschen etwa 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Das Wasser, mit dem Sie duschen, müssen nicht kalt sein, sondern auf der kühlen Seite von lauwarm sein. Sogar eine kurze 5-minütige Dusche unter kaltem Wasser spült den angesammelten Schweiß- und Schmutz vom Tag ab und wird schnell Ihre Kernkörpertemperatur abgeben.
    • Das kühle Wasser wird Ihnen nicht nur helfen, Körperhitze zu verlieren, aber die Dusche selbst wird Sie beruhigen und den Berufsfertiger Körper zum Einschlafen bringen.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 12
    2. Platzieren Sie 1-2 feuchte Handtücher über Ihr Torso, wenn Sie ins Bett gehen. Laufen Sie kaltes Leitungswasser über ein paar Handtücher, bevor Sie ins Bett gehen. Wring so viel Wasser wie Sie aus den Handtüchern. Sie sollten leicht feucht sein, nicht nass tropft. Dann, wenn Sie sich schlafen lassen, legen Sie die feuchten Handtücher über die Brust und den Bauch. Das Wasser kühlt Ihre Haut ab und ermöglicht es Ihnen, schnell einzuschlafen.
  • Wenn Sie morgens aufstehen, nehmen Sie die Handtücher wieder auf und legen Sie sie in Ihren Kühlschrank, damit sie später in dieser Nacht cool werden.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 13
    3. Schlaf unter leichten Blättern, um die ganze Nacht cool zu bleiben. Leichte, atmungsaktive Bleche ermöglichen es Ihrem Körper, sich abzukühlen und seine bebaute Wärme über Nacht zu verlieren. Wenn Sie eine Wahl zwischen verschiedenen Materialien haben, sind Baumwollbleche typischerweise die dünnsten und atmungsaktivesten. Schlafen Sie mit nur einem oberen Blatt in heißen Nächten, um cool zu halten.
  • Wenn Sie Blätter aus schwereren und weniger atmungsaktiven Materialien wie Flanell, Satin oder Seide verwenden, werden Sie überhitzt und in der Nacht mit einem Schweißparty bedeckt.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 14
    4. Gehe zum Bett, das kleine Kleidung trägt und alleine schlafen. Wenn das Wetter anfängt, aufzuwärmen, tauschen Sie Ihre warmen Winterzeit-Pyjamas für leichte, atmungsaktive Baumwoll-Nachtkleidung aus. Versuchen Sie, so wenig wie möglich zu schlafen: Zum Beispiel sollten Shorts und ein T-Shirt ausreichen. Allein in einem Bett zu schlafen, hilft Ihnen auch, cool zu bleiben, da Sie keine Körperwärme einer anderen Person aufnimmt.
  • Wenn Sie allein schlafend sind, stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner an gegenüberliegenden Seiten des Bettes schlafen. Kuscheln oder schlafen in der Nähe voneinander, erhöht sowohl Ihre Körpertemperatur Ihres Partners und Ihres Partners.
  • Bildtitel Cool Down Schritt 15
    5. Schalten Sie die Schlafzimmerbeleuchtung 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen aus. Glühbirnen produzieren Wärme, und wenn Sie die Lichter in Ihrem Schlafzimmer stundenlang verlassen, bevor Sie ins Bett gehen, versuchen Sie, in einem warmen Raum zu schlafen. Um das Schlafzimmer abzukühlen, drehen Sie das Licht ein paar Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Ein kühles Schlafzimmer senkt die Körpertemperatur und hilft Ihnen, besser zu schlafen.
  • Wenn Sie die Lichter nachts abgeben, hilft Ihnen auch, früher ins Bett zu kommen, da Sie weniger neigen, um spät im Dunkeln aufzustehen.

    • Tipps

    Naked nackt kann oder dürfen nicht helfen, cool zu bleiben. Viele Leute finden das, wenn sie nackt schlafen, sie fühlen sich beim Aufwachen verschwitzt und heiß.

    Warnungen

    Wenn Sie mit jemandem mit beginnen, unkontrolliert zu schwitzen und sich auf eine Weise zu sprechen oder handelt, die dauerhaft erscheint, erscheint sie möglicherweise Wärmeableitungen. Holen Sie sich, um sich im Schatten zu setzen und Wasser zu trinken, um sich abzukühlen.
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