Wie kann man ein besserer tänzer sein?

Egal, ob Sie Anfänger oder ein fortgeschrittenerer Tänzerin sind, die Verbesserung ist immer möglich. Eine bessere Tänzerin zu werden, erfordert Engagement und Bereitschaft, sich ständig herauszufordern. Häufiges körperliches Training ist der wichtigste Teil der Verbesserung der Tanzfähigkeiten, aber das Erstellen von Vertrauen und der ordnungsgemäßen Selbstpflege sind ebenfalls entscheidende Aspekte. Egal, was Ihr Geschicklichkeitsgrad oder ein bevorzugter Tanzstil ist, es gibt viele hilfreiche Strategien, die Ihnen helfen können, als Tänzerin zu wachsen. Einige sind schwieriger als andere, aber alles wird Ihnen helfen.

Schritte

Methode 1 von 4:
Tanzen in sozialen Situationen
  1. Bildtitel Sei ein besserer Tänzer Schritt 1
1. Üben Sie zu Hause vor einem Spiegel. Wenn Sie sich Sorgen machen, in einem Club oder in einer anderen sozialen Situation zu tanzen, sind Sie nicht allein! Dies ist ein normales Anliegen, insbesondere wenn Sie vorher noch nie in der Öffentlichkeit getanzt haben. Der beste Weg, um Ihre Nervosität zu bekämpfen, ist, zu Hause zu üben, vorzugsweise vor einem Spiegel. Warten Sie, bis Sie etwas Zeit alleine bekommen können.
  • Wenn Sie bereit sind, beginnen Sie mit einem Lied mit einem guten Takt, zu dem Sie tanzen können.
  • Niemand schaut, also schließe deine Augen und steigen Sie in die Musik.
  • Integrieren Sie verschiedene Tanzstile, und sehen Sie, welche Stile Sie am besten sind.
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    2. Zum Beat ziehen. Der Beat ist das thump-thump-thump-Muster, das Sie hören. Entspannen Sie sich und fangen Sie an, Ihren Kopf mit dem Takt zu nicken. Wenn Sie in das Lied kommen, bewegen Sie Ihre Arme, um Ihre Arme sehr etwas hin und her zu bewegen. Entspannen Sie Ihre Schultern und Ihre Knie, so dass sie locker und leicht zu bewegen sind. Hüpfen Sie den Knie sanft auf den Takt.
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    3. Integrieren Sie den Torso und die Arme. Deine Knie sind locker. Sie springen auf sie, wenn Sie Ihren Kopf zum Beat nicken. Entspannen Sie Ihren Torso und drehen Sie es leicht und halten Sie sich mit den Kniebewegungen mit der Zeit. Die Bewegung ist irgendwie wie beim Skifahren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme entspannt sind, und fangen Sie an, sie auf und ab zu bewegen.
  • Schwingen Sie Ihre Arme, damit sie sich mit dem Takt in der Zeit bewegen.
  • Beugen Sie die Knie weiter und drehen Sie Ihr Torso, während Sie die Armbewegungen einbauen.
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    4. Halten Sie es einfach und niedrig. Wenn Sie angenehmer wachsen, beginnen Sie mit dem Integrieren zusätzlicher Bewegungen. Lösen und bewegen Sie Ihre Schultern mit Ihren Armbewegungen in der Zeit. Holen Sie sich Ihre Füße, um sich zum Beat zu bewegen - nehmen Sie die Schritte nebeneinander oder hinten. Variieren Sie Ihre Armbewegungen ein bisschen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf weiter nicken, der Ihnen dabei hilft, mit dem Takt des Songs zu synchron zu bleiben.
  • Beginnen Sie langsam und lindern Sie Ihren Weg hinein.
  • Es ist immer besser, niedrige Schlüsselbewegungen und nicht spastische Weise herzustellen.
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    5. Beobachten Sie, wie andere Menschen tanzen. Beobachten Sie, wie Menschen in Musikvideos und in Filmen tanzen. Beachten Sie ihre Bewegungen und probieren Sie sie aus. Schauen Sie sich Ihre Freunde an, um mehr Ideen zu tanzen. Wenn Sie sich in einem Club oder einer Party befinden, suchen Sie nach Inspiration, indem Sie alle ansehen. Sie können Ihre neuen Züge an der Stelle integrieren, oder speichern Sie sie, wenn Sie praktizieren.
  • Bildtitel Sei ein besserer Tänzer Schritt 6
    6. Seien Sie bereit, sich an die Situation anzupassen. Wenn Sie tanzen, haben Sie nicht immer den Raum, den Sie während der Praxis benutzt haben. Erwarten Sie verschiedene Szenarien, beispielsweise eine überfüllte Tanzfläche. Üben Sie, wie Sie sich in dieser Situation bewegen würden. Überlegen Sie, wie Sie sich bewegen würden, wenn Sie viel Platz auf einem relativ leeren Tanzfläche hätten. Üben Sie auch, wie Sie sich an das Tanzen von Angesicht mit einer anderen Person anpassen würden.
  • Sie müssen sich der Knie bewusst sein, damit Sie sie nicht mit Ihrem Tanzpartner klopfen können.
  • Sie werden auch nicht viel Armraum vor Ihnen haben. Es könnte ein wenig dumm fühlen, aber wenn es Ihnen schwer ist, sich bemühen zu lassen, wenden Sie sich an einer Wand und tanzen Sie sehr nahe.
    • Methode 2 von 4:
    Training als Tänzerin
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    1. Häufig trainieren. Legen Sie einen Übungszeitplan für sich selbst fest und bleiben Sie daran. Um zu verbessern, sollten Ihre Trainingseinheiten intensiv, Länge und / oder Frequenz im Laufe der Zeit zunehmen. Der Trainingsbetrag, mit dem Sie sich entscheiden, hängt von Ihren persönlichen Zielen und der Art von Tanz ab, die Sie durchführen. Wenn Sie versuchen, einen besseren Tänzern zu werden, ist eine tägliche Praxissitzung ideal. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit ein paar Trainingseinheiten pro Woche und arbeiten Sie auf dem täglichen Training.
    • Legen Sie einen Trainingsplan für sich fest, der sich allmählich in Schwierigkeiten erhöht.
    • Nehmen Sie die Praxis ernst, indem Sie Ablenkungen entfernen, wie Ihr Handy und Tablet, aus dem Übungsraum.
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    2. Weisen Sie für jede Trainingseinheit kleine Aufgaben oder Ziele zu. Wenn Sie Ihren Trainingsplan erstellen, versuchen Sie, ein paar Dinge auszuwählen, die sich auf jede Sitzung konzentrieren können. Sie könnten zum Beispiel entscheiden, sich auf bestimmte Bewegungen oder Teile einer Routine in einer Sitzung zu konzentrieren. Geben Sie ggf. einen Timer ein, um Sie darüber zu informieren, wann Sie sich an die nächste Aufgabe bewegen sollen.
  • Um Verletzungen zu verhindern, wärmen Sie Ihre Muskeln vor der Praxis mit einem leichten Cardio, als würden Sie an Ort und Stelle oder springende Jacks laufen.
  • Vergessen Sie nicht, fünf bis fünfzehn Minuten Pausen in Ihre Sitzungen zu planen.
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    3. Üben Sie vor einem Spiegel und Video Ihre Trainingssitzungen. Wenn Sie sich selbst tanzen, ist ein wichtiges Trainingswerkzeug. Durch das Üben vor einem Spiegel können Sie Fehler sofort korrigieren und bewegte Bewegungen in Ihrer Leistung. Das Video Ihrer Trainingssitzungen ist ebenso wichtig.Verbringen Sie etwas Zeit damit, das Video zu überprüfen und sich danach zu analysieren.
  • Wenn Sie Ihre Videos überprüfen, fragen Sie sich Fragen wie: "Was sind meine Stärken?? Was sind meine Schwächen?? Wie ist meine Technik??"
  • Nehmen Sie sich Notizen und integrieren Sie, was Sie in Ihrer nächsten Trainingseinheit gelernt haben. Dies führt zu ständiger Verbesserung.
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    4. Strecke nach der Praxis. Flexibilität ist entscheidend für einen Tänzern. Erstellen Sie eine Dehnungsroutine und führen Sie sie nach jeder Praxis aus. Dehnen Sie sich die Muskeln aus, die Sie am meisten verwenden - die Hockstrings, Quads, Hüftbeuger, Kälber, Schultern, Unterarme und Lats. Wenn Sie einen Muskel strecken, stellen Sie sicher, dass Sie in einer angenehmen Position sind. Sie sollten in der Lage sein, normal und einfach atmen können. Halten Sie jede Strecke 20 bis 30 Sekunden lang.
  • Warten Sie immer bis, bis Sie üben, um ernsthafte Dehnung zu tun. Tiefe Stretching kann Ihre Muskeln vorübergehend schwächen, so dass dies vor der Praxis kontraproduktiv ist.
  • Ihre Flexibilitätsroutine nach dem Training sollte etwa 10 Minuten lang sein.
    • Methode 3 von 4:
    Vertrauen aufbauen
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    1. Ein konsistentes Feedback erhalten. Das Üben vor einem Spiegel- und Aufzeichnungsschulungssitzungen gibt Ihnen viel Selbstfeedback, was wichtig ist. Das regelmäßige Rückmeldungen von einer Außenquelle ist jedoch auch für Ihre Verbesserung entscheidend. Merken Sie einen Tanzlehrer, einen fortgeschrittenen Tanzstudent oder einen sachkundigen Freund oder ein Familienmitglied, um Sie aufzusehen. Gehen Sie Ihre Leistung danach mit ihnen im Detail.
    • Bitten Sie sie, Ihnen zu sagen, was Sie gut machen, zusammen mit der Verbesserung der Bedürfnisse.
    • Die positive Verstärkung, die in der Rückmeldung vorgesehen ist, erhöht Ihr Vertrauen.
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    2. Finden Sie ein starkes Unterstützungssystem. Haben Sie ein paar wichtige Leute, an die Sie sich für Ratschläge und Motivation wenden können, wie Freunde und Familienmitglieder. Erwägen Sie, ein lokales Tanzteam für positive Verstärkung und Interaktion anzuschließen. Durchsuchen Sie einen Mentor oder einen Lehrer, um eng mitzunehmen. Diese engen Wechselwirkungen bieten Unterstützung und helfen Ihnen, Vertrauen aufzubauen.
  • Ein guter Ausbilder / Mentor bietet Ratschläge und Motivation, ohne Ihre natürlichen Fähigkeiten zu stören.
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    3. Negativität stimmen. Konstruktive Kritik aus externen Quellen ist für die Verbesserung von entscheidender Bedeutung. Harser, negativer Kommentar von anderen ist nicht. Ignorieren Sie jegliche schädliche Negativität, die auf Sie abzielt. Versuchen Sie, sich nicht in negativer Selbstgespräch und Kritik anzunehmen. Ersetzen Sie Ihre negativen Denkmuster durch positive.
  • Ein Beispiel für konstruktive Kritik ist, "Ihre Technik wird während der Mitte der Routine ein wenig wackelig. Arbeiten Sie an diesen bestimmten Bewegungen vor unserer nächsten Sitzung."
  • Ein Beispiel für den negativen Kommentar, um zu vermeiden, ist "Ihre Technik ist schwach. Ihre Bewegungen sind schlampig und ungenau. Sie müssen viel mehr üben, bevor Sie jemand anderes sehen lassen."
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    4. Ernsthaft trainieren. Übung Rassen Vertrauen. Stellen Sie sicher, dass Sie den notwendigen Betrag an Training und Vorbereitung für die Verbesserung einsetzen. Durch gleichbleibend ernsthafter Zeit und Anstrengung werden Sie als Tänzer fortgeschrittener. Sie beginnen mit Ihren eigenen Fähigkeiten zu vertrauen. Wenn Sie weiter trainieren und fortfahren, werden Sie natürlich sicher über Ihr Tanz.
    • Methode 4 von 4:
    Sich fit halten
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    1. Sind Aerobic Training und Krafttraining dreimal pro Woche?. Ihr Tanztraining sollte nicht die einzige Übung sein, die Sie bekommen. Sie benötigen dreimal jede Woche zwischen 20 und 40 Minuten Aerobic. Aerobic-Übungen ist jede Art von kontinuierlicher Bewegung, die Ihre Herzfrequenz aufhält, wie Laufen, Aerobic-Klassen, Schwimmen, Radfahren und Überspringen. Krafttraining mit leichten Gewichten sollte drei bis vier Mal pro Woche durchgeführt werden.
    • Im Allgemeinen müssen Tänzer keinen Großteil hinzufügen, also vermeiden Sie es, schwere Gewichte zu heben.
    • Das Training mit leichten Gewichten erhöht die Kraft und Ausdauer Ihrer Muskeln, ohne dass Sie Ihrem Körper in Großmenge hinzufügen.
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    2. Ruhe, um Übertraining zu verhindern. Muskeln reparieren sich während der Ruhezeiten. Unbestätigt, kann ein Muskel viel leichter belasten. Nach besonders harten Proben geben Sie Ihre Muskeln pro Tag oder so die Erholungszeit. Zusammen mit dem Aufnehmen von freien Tagen in der Gelegenheit, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen.
  • Versuchen Sie, Ihre Schlafgewohnheiten so konsistent wie möglich zu halten.
  • Müdigkeit und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, wenn Sie genug Ruhe bekommen.
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    3. Nehmen Sie Schmerzen und kleinere Verletzungen ernst. Wenn Sie sich selbst verletzt haben, tanzen Sie nicht durch den Schmerz. Ignorieren von Schmerzen und Verletzungen dienen nur dazu, sie zu verlängern. Es kann auch zu dauerhaften Schaden führen, was auf Ihr Tanzen ständig beeinträchtigt wird. Nehmen Sie sich immer Zeit, um sich zu erholen, nachdem Sie sich selbst verletzt haben.
  • Erhalten Sie Beratung von Ihrem Trainer oder einem Arzt, wie Sie jede Verletzung während der Erholung ansprechen können, und folgen Sie ihm.
  • Sie riskieren weitere Verletzungen, wenn Sie sich keine Erholungszeit geben.
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    4. Trinke genug. Als Tänzerin müssen Sie mehr Flüssigkeiten verbrauchen als eine weniger aktive Person, um gesund zu bleiben. Die ausreichende Ansaugung von Flüssigkeiten für Männer beträgt täglich etwa 13 Tassen (3 Liter). Für Frauen etwa 9 Tassen (2.Jeden Tag werden 2 Liter Flüssigkeiten benötigt. An einem typischen Trainingstag müssen Sie wahrscheinlich zusätzlich 1 einnehmen.5 bis 2.5 Tassen (400 bis 600 Milliliter) Wasser, um zu ersetzen, was Sie durch Schweiß verloren haben.
  • An den Tagen mit intensivem Training sollten Sie Sportgetränke, die Natrium enthalten, auf dem zusätzlichen Wasser entdecken.
  • Trinken Sie während Ihres Trainings Wasser und Sportgetränke und hydrieren Sie danach weiter.
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    5. Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Tanzen ist sehr athletisch und erfordert viel Energie. Um Ihr Bestes auszuführen, müssen Sie nährstoffreiches Essen verbrauchen. Stellen Sie sicher, dass Ihre tägliche Ernährung eine Reihe von Lebensmitteln aus den wichtigsten Lebensmittelgruppen umfasst - Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und mageres Protein, einschließlich Bohnen und andere Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen und andere gesunde Fette.
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