3 Wege, um sich damit umzugehen, mit dem Ernüpfen vor dem Schwarm zu düster

Vor dem Schwarm erniedrigt zu sein, ist ein schreckliches Gefühl, aber es wird besser werden. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Ihr Schwarm wahrscheinlich nicht erkennt, dass Sie peinlich sind. Wenn die Demütigung neu ist, konzentrieren Sie sich auf den Umgang mit Ihren Gefühlen. Darüber hinaus ist es hilfreich, Ihre Gefühle zu konfrontieren, damit Sie sich an den Vorfall vorbeiziehen können.

Schritte

Methode 1 von 3:

Im Moment fertigMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Geh irgendwo privat, wenn nötig. Demütigen zu sein weh, also ist es verständlich, wenn Sie sich verärgern fühlen. Wenn Sie können, gehen Sie zur Toilette oder treten Sie außerhalb von Ihnen beruhige dich. Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge Um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen. Gehen Sie zusätzlich voran und weinen Sie, wenn Sie müssen.

Wenn Sie nicht gehen können, konzentrieren Sie sich auf Ihr Telefon oder verbergen Sie Ihr Gesicht in einem Buch. Versuchen Sie, herauszusperren, was um Sie herumgeht. Dann atmen Sie tief ein, um sich selbst zu helfen, sich zu entspannen.

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2. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Beruhigendes, wenn Sie nicht gehen können. Manchmal ist es nicht so leicht, wegzugehen, also verwenden Sie die Ablenkung, um Ihnen zu helfen, das herauszusperren, was passiert, was passiert. Die beste Ablenkung tut etwas zu tun, wie das Gespräch mit einem Freund, sortiert Ihre Schularbeit oder das Schreiben von etwas. Sie können jedoch auch über etwas nachdenken, um sich selbst abzulenken. Versuchen Sie eine der folgenden Ablenkungen:

Mit einem Freund reden

Über einen positiven Gedächtnis denken

Blick auf lustige Meme

Blick auf ein Gemälde oder Poster

Nachdenken über die letzte Episode Ihrer Lieblingskomödie

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3. Zählen Sie Ihre Atemzüge, um Ihnen zu helfen, das Weinen zu vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, Sie zu weinen, können Sie sich auf Ihr Atem konzentrieren, dass Sie sich schnell entspannen können. Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge, zählen Sie auf jedem Einatmen. Zählen Sie Ihre Atemzüge, bis Sie anfangen, sich ruhig zu fühlen.

Als eine andere Option zählen Sie auf 5 auf Ihrem Einatmen und halten Sie den Atem 5 Sekunden lang an. Atmen Sie schließlich für eine 5-Zählung aus. Wiederholen Sie 5 Mal, um Ihren Körper zu entspannen.

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4. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, wie Sie sich fühlen. Das Entlüften über den Vorfall kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Erzählen Sie einem engen Freund oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen darüber, was passiert ist und wie Sie sich fühlen. Dann lass sie wissen, ob du Rat willst oder nicht.

Sie könnten sagen: "Meine Gefühle sind wirklich verletzt, weil ein Mädchen in der Schule mich vor meinem Schwarm peinst. Jetzt mache mir Sorgen, dass meine Chancen, sie zu datieren, ruiniert. Außerdem habe ich das Gefühl, dass die Leute über mich lachen. Was sollte ich tun?"

Variation: Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen möchten, schreiben Sie Ihre Gefühle in einem Brief. Nachdem Sie den Brief geschrieben haben, verbrennen Sie es oder zerreißen Sie es.

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5. Vermeiden Sie das Verstecken von Menschen wegen des Vorfalls. Das Gefühl gefüttert kann Sie dazu bringen, Sie verschwinden oder wegzulaufen, aber dies hilft Ihnen nicht, sich besser zu fühlen. Darüber hinaus könnte es den Menschen dazu bringen, sich bewusst zu machen, dass Sie sich peinlich fühlen. Sobald Sie sich ruhig fühlen, wenden Sie sich an Ihre Klassenkameraden und versuchen Sie, sich zu handeln, als wäre nichts passiert. Wenn Sie dies tun, werden die Leute den Vorfall wahrscheinlich bald vergessen.

Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass sich jeder auf das, was sie tun, konzentriert, daher ist es wahrscheinlich, dass niemand erkennt, wie peinlich Sie sind.

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6. Beschäftigen Sie sich an einer Aktivität, die Sie gerne verbessern, um Ihre Stimmung zu verbessern. Während Ihre Gefühle wichtig sind, lassen Sie diese Erfahrung nicht Ihren Tag ruinieren. Tun Sie stattdessen etwas, das Sie glücklich macht. Wenn Sie können, laden Sie Ihre Freunde ein, sich mitzumachen.

Wenn Sie in der Schule sind, könnten Sie in Ihren Notizen sprechen, sprechen Sie mit Ihrem Freund oder fragen Sie, um die Bibliothek zu besuchen.

Wenn Sie auf einer Party sind, können Sie Ihre Freunde bitten, mit Ihnen zu tanzen, ein Spiel zu beginnen, oder fragen Sie Ihre Freunde, um dumme Selfies mit Ihnen zu nehmen.

Wenn Sie zu Hause sind, sehen Sie Ihre Lieblingsshow an, machen Sie etwas, oder geh spazieren Sie spazieren.

Methode 2 von 3:

Umgang mit Ihren EmotionenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Lass dich deine Gefühle fühlen, ohne dich selbst zu urteilen. Es ist okay, wenn Sie sich verärgern, weh, wütend oder traurig fühlen. Sie haben jedes Recht, sich so zu fühlen. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu zwingen, wegzugehen. Erkenne stattdessen, wie du dich fühlst, weil es Ihnen helfen wird, sich schneller zu fühlen.

Sag dir selbst: "Ich fühle mich wirklich wütend, weil Amy mein Freund sein soll" oder "Ich fühle mich traurig, weil ich mir Sorgen besorgt bin, Alex mag mich jetzt nicht."

Wusstest du schon? Ihnen die Erlaubnis zu geben, sich zu fühlen, dass Ihre Gefühle das Gefühl haben, dass Sie sich an sie vorbeiziehen, also werden Sie schneller fühlen.

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2. Sagen Sie sich, was Sie einem Freund sagen würden. Sie sind wahrscheinlich viel schwieriger, als Sie auf anderen sind, also hilft es, zu berücksichtigen, was Sie einem Freund sagen würden. Stellen Sie sich vor, Ihr Freund wurde einfach gedemütigt wie Sie waren. Denken Sie dann darüber nach, wie Sie sich darüber fühlen würden und wie Sie sie trösten würden.

Du würdest wahrscheinlich so etwas sagen: "Ich kann nicht glauben, dass das gerade passiert ist! Vertrauen Sie mir, wir sind alle auf Ihrer Seite, "oder" Es tut mir leid, dass das gerade passiert ist. Ich bin hier für Sie, wenn Sie sprechen müssen."

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3. Schreiben Sie über Ihre Gefühle in einem Journal, um Ihnen zu helfen, sie zu verarbeiten. Verwenden Sie Ihr Journal, ein Notebook oder einen Textprozessor, um aufzunehmen, was passiert ist und wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu nennen und warum diese Erfahrung Sie so fühlten, dass Sie sich so fühlen. Versuchen Sie dann, den Vorfall aus einer anderen Perspektive anzuzeigen, um zu helfen, dass Sie verstehen, wie andere Personen es sehen können.

Wenn Sie nach dem Journaling immer noch verärgert sind, kommen Sie am nächsten Tag wieder dazu zurück, um etwas mehr zu schreiben. Dies sollte Ihnen helfen, sich besser für die Situation zu fühlen.

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4. Denken Sie darüber nach, wie wichtig dies in 5 Jahren sein wird. Die Chancen sind, was auch immer passiert ist, keine Rolle in 5 Jahren. Stellen Sie sich in der Zukunft ein, um Ihr bestes Leben zu leben. Fragen Sie sich dann, ob dieser demütigende Moment wirklich wichtig ist.

Zum Beispiel kann sich zum Beispiel auf einen Mittelschule herunterfallen, sich wie das Schlimmste, was je passiert ist, aber es ist in ein paar Jahren nicht wichtig.

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5. Wenden Sie sich, was in einer lustigen Geschichte passiert ist, die Sie erzählen können. Sie haben wahrscheinlich bereits lustige Geschichten über peinliche Erlebnisse in Ihrer Vergangenheit. Vielleicht ist diese Erfahrung Ihre nächste Geschichte! Stellen Sie sich vor, Sie in der Zukunft sagen Sie diese Geschichte auf einer Party. Dann versuchen Sie, darüber zu lachen, was passiert ist.

Einige Erfahrungen sind einfach nicht lustig, also fühlen Sie sich nicht so, als hätten Sie darüber lachen, wenn Sie wirklich weh tun. Die meisten peinlichsten Momente machen jedoch große lustige Geschichten.

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6. Fragen Sie andere, an der Zeiten, die sie peinlich waren, also fühlen Sie sich nicht alleine. Während Sie gerade jetzt alleine fühlen, wird jeder irgendwann gedemütigt. Das Gespräch mit anderen über ihre peinlichen Momente könnte Ihnen helfen, Ihnen zu erkennen, dass Sie nicht alleine sind. Bitten Sie die Menschen, ihre peinlichsten Geschichten zu teilen, sowie wie sie sich damals fühlten. Frage, wie sie sich jetzt über den Vorfall fühlen.

Sagen Sie: "Was war Ihr düsterster Moment??"Oder" haben Sie sich jemals vor Ihrem Schwarm in Verlegenheit verlegen??"

Variation: Sie können auch peinliche Geschichten online lesen, einschließlich Geschichten von anderen Leuten, die vor ihrem Schwarm erniedrigt wurden.

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7. Erkennen Sie die Motivation der Person, die Sie erniedrigte. Wenn jemand anderes Sie erniedrigte, hilft es, zu berücksichtigen, warum sie es getan haben. Am wahrscheinlichsten haben sie es aus einem persönlichen Grund gemacht, der nichts mit Ihnen zu tun hat. Denken Sie darüber nach, was zum Zeitpunkt des Vorfalls los war und wie diese Person normalerweise andere behandelt. Überlegen Sie außerdem, was in der Vergangenheit zwischen Ihnen passiert ist.

Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass ihre Entscheidung, Sie zu verletzen, zeigt, wer sie sind, nicht, wer Sie sind. Lassen Sie sich nicht von ihrer schlechten Entscheidung, Sie zu demütigen, Sie wiegen Sie nach unten.

Methode 3 von 3:

Vergangenheit an Ihrer Peinlichkeit vorbeiziehenMüde von Anzeigen? Upgrade auf Pro

1. Vergib dir selbst, wenn du dich fühlst, als würdest du einen Fehler gemacht haben. Jeder macht Fehler, und das ist eine gute Sache. Fehler helfen Ihnen, zu lernen und zu wachsen, damit Sie die Person werden können, die Sie sein sollen. Sag dir, dass du vergeben hast, was passiert ist. Dann geben Sie sich die Erlaubnis, in der Zukunft mehr Fehler zu machen.

Erzählen Sie sich: "Ich vergebe mich, dass ich mein Mittagessen in meinem Schwarm verschüttet habe," oder "weiß ich, dass jeder Fehler macht, also vergeben ich mich, dass ich gestern peinlich gemacht habe."

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2. Konzentriere dich auf dein Glück, anstatt zu versuchen, Rache zu bekommen. Ihre Zeit ist wertvoll, also verbringen Sie also nicht versucht, an Menschen zurückzukommen, die Sie verletzen. Während Rache süß klingen könnte, wird es nur zu mehr verletzten Gefühlen führen. Verwenden Sie stattdessen Ihre Zeit und Energie, um sich glücklich zu machen. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden, beschäftigen Sie sich mit Ihren Hobbys und besuchen Sie soziale Events.

Wenn Sie sich fangen, sich auf Rache vorzustellen, beginnen Sie mit einer lustigen Aktivität, um sich vom Gedanken abzulenken. Spielen Sie zum Beispiel ein Spiel auf Ihrem Telefon, laden Sie einen Freund ein, oder spielen Sie mit Ihrem Haustier.

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3. Finden Sie die Lektionen in dieser Erfahrung, um Ihnen zu helfen, es zu überwinden. Behandeln Sie diese Erfahrung als Lehrmehrzeit. Denken Sie darüber nach, was Sie von dem gelernt haben, was passiert ist. Überlegen Sie außerdem, wie Sie diese Erfahrung in der Zukunft nutzen könnten.

Nehmen wir zum Beispiel an, jemand hat ein Geheimnis geteilt, das Sie ihnen erzählt haben. Sie können sich entscheiden, dass Sie vorsichtiger sein sollten, wem Sie in der Zukunft vertrauen sollten.

Wenn Sie gerutscht und fielen, haben Sie möglicherweise gelernt, dass die meisten Menschen ein ähnliches Erlebnis hatten.

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4. Haben Sie keine Angst, sich derselben Situation wiederzusetzen. Nachdem Sie sich selbst demütigen, fühlen Sie sich vielleicht nervös, wenn Sie sich derselben Situation gegenüberstellen. Dies gilt insbesondere, wenn die Leute darüber lachen. Mit Blick auf Ihre Angst kann es Ihnen jedoch helfen, sich besser zu fühlen, und lässt sich schließlich vergessen, was passiert ist. Lebewesen Sie Ihr Leben immer wie Sie normalerweise.

Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie in die Cafeteria gerutscht sind. Am nächsten Tag ist der beste Umzug, um durch die Cafeteria zu streifen, wie nichts passiert ist.

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5. Loslassen "Was wäre wenn" So können Sie weitergehen. Sie könnten den Vorfall immer wieder in Ihrem Kopf spielen, aber das hilft nicht. Sicher, du hättest wahrscheinlich etwas anders getan haben, aber das spielt jetzt keine Rolle. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, so konzentrieren Sie sich auf heute.

Es ist immer einfach, die verschiedenen Optionen zu sehen, die Sie in der Vergangenheit auf etwas zurückschauen haben. Nicht schwitzen!

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6. Sprich mit der Person, die dir gedemütigt, wenn du denkst, es wird helfen. Sie können sich entscheiden, mit der Person zu sprechen, wenn Sie sich der Person in der Nähe befinden, oder Sie haben Sie mehr als einmal verletzt. Bitten Sie sie, zu einer Zeit zu sprechen, wenn Sie sich ruhig fühlen. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen, was passiert ist und was Sie hoffen, sich in der Zukunft ändert. Dann, Hör mal zu zu ihrer Seite der Geschichte, weil es möglich ist, dass sie nicht wissen, dass sie dich verletzen.

Sie könnten sagen: "Ich betrachte Sie als enger Freund, also war ich wirklich weh, als Sie mich gestern in Verlegenheit verlegen. Ich möchte nicht, dass unsere Freundschaft ruiniert wird, also ist es mir wichtig, dass Sie meine Geheimnisse nicht teilen."

Trinkgeld: Sprechen Sie mit ihnen privat, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie zu nervös sind, um privat zu sprechen, bitten Sie sie, sich mit Ihnen zu treffen, und einem vertrauenswürdigen Erwachsenen, wie der Schulberater.

Tipps

Mobbing ist nie akzeptabel, also greifen Sie an jemanden, der Sie vertrauen, wenn Sie gemobbt werden. Zum Beispiel kann Ihr Lehrer, der Berater, der Principal, der Eltern oder der Guardian Ihnen helfen.

Denken Sie daran, dass jeder durch das erniedrigende Erlebnis geht, also sind Sie nicht alleine. Es kann jetzt schrecklich fühlen, aber Sie werden sich besser fühlen.

Denken Sie daran, dass Ihr Schwarm wahrscheinlich nicht darüber nachdenkt, was passiert ist. Sie sind wahrscheinlich mehr besorgt mit dem, was in ihrem Leben los ist.