4 Wege, um sich schnell zu beruhigen

Nehmen Sie einen langen, tiefen Atemzug. Stoppen Sie, was Sie tun, und finden Sie einen ruhigen Ort, um sich selbst neu zu zentrieren. Entfernen Sie sich von der stressigen Situation. Konzentriere dich auf den langsamen, stetigen Rhythmus deines Atems. Wenn Sie sich nicht leicht beruhigen können, versuchen Sie sich, sich mit Dingen abzulenken, die Ihren Verstand in Ruhe setzen: Hören Sie sich Ihrem Lieblingslied an oder nehmen Sie ein warmes Bad, oder fahren Sie ein warmes Bad oder fahren Sie für einen Lauf. Denken Sie vor allem daran, dass dieser Moment passieren wird. Ruhe wird rechtzeitig zurückkehren.

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Wege, um sich zu beruhigen

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Methode 1 von 3:

Mit sofortigen beruhigenden Techniken

1. Stoppen Sie, was Sie tun. Eine der besten Möglichkeiten, sich zu beruhigen, ist, mit dem aufzuhören, mit dem zu interagieren, was Sie ärgert. Kurzfristig kann dies bedeuten, der Person mitzuteilen, mit der Sie sprechen, mit der Sie sprechen, um eine schnelle Pause zu machen. Wenn Sie mit der Firma sind, entschuldigen Sie sich höflich für einen Moment. Gehen Sie zu einem ruhigen Ort von dem, was Sie ärgert, und konzentrieren Sie sich auf beruhigende Gedanken.

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2. Fokussieren Sie Ihre Sinne erneut. Wenn wir ängstlich, verärgert sind, oder wütend, gehen unsere Körper ein "Flug oder Kampf" Modus. Unser sympathisches Nervensystem tritt unseren Körper in einen hohen Gang, indem Hormone wie Adrenalin aktiviert werden. Diese Hormone stärken Ihre Herzfrequenz und Atmung, angespannt Ihre Muskeln und verengen Sie die Blutgefäße. Machen Sie eine Pause von dem, was diese Stressreaktion verursacht, und konzentrieren Sie sich auf das, was Ihr Körper erlebt. Dies kann Ihnen helfen, in der Gegenwart zu bleiben und zu reduzieren, was bekannt ist, als "Automatische Reaktivität."

"Automatische Reaktivität" passiert, wenn Ihr Gehirn Gewohnheiten der Reaktion auf Reize, wie Stressoren, reagiert. Ihr Gehirn aktiviert diese gewohnheitsmäßigen Wege, wenn er an diesem Stimulus trifft. Studien haben gezeigt, dass das Brennen der Kreislauf dieser Reaktion, indem er sich auf das, was Ihre sensorischen Erfahrungen aufweist tatsächlich können Ihrem Gehirn helfen, neue "Gewohnheiten zu machen."

Beurteile deine Erfahrungen nicht, erwerbst du einfach an. Wenn Sie zum Beispiel wirklich wütend auf etwas sind, das jemand nur gesagt hat, schlägt Ihr Herz wahrscheinlich schneller, und Ihr Gesicht kann gespült oder sich heiß fühlen. Bestätigen Sie diese sensorischen Details, beurteilen Sie sie jedoch nicht als "falsch" oder "richtig"."

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3. Atmen. Wenn das sympathische nervöse Nervensystem Ihres Körpers durch Stress aktiviert wird, ist eines der ersten Dinge Ihre ruhige, sogar Atmung. Konzentrieren auf tief atmen und hat gleichmäßig eine Vielzahl von Vorteilen. Es stellt Ihren Körper Sauerstoff wieder her, reguliert die Gehirnwellen Ihres Gehirns und verringert das Laktat in Ihrem Blut. Diese Dinge helfen Ihnen, sich ruhig und entspannt zu fühlen.

Atmen Sie von Ihrem Zwerchfell, nicht Ihre obere Brust. Wenn Sie Ihre Hand direkt unter Ihre Rippen auf den Bauch legen, sollten Sie in der Lage sein, Ihren Bauch zu spüren, wenn Sie einatmen und fallen, wenn Sie ausatmen.

Setzen Sie sich aufrecht, stehen oder liegen Sie flach auf dem Rücken, um Ihre Brust offen zu helfen. Es ist schwieriger zu atmen, wenn Sie saniert werden. Atme langsam durch die Nase, um 10 zu zählen. Sie sollten fühlen, dass Ihre Lunge und Ihren Bauch expandiert, wenn sie mit Luft füllen. Dann atme langsam durch deine Nase oder den Mund aus. Ziel für 6-10 tiefe, reinigende Atemzüge pro Minute.

Konzentriere dich auf den Rhythmus deiner Atmung. Versuchen Sie, sich nicht von etwas anderem ablenken zu lassen, einschließlich, wie sich verärgert, dass Sie sich fühlen könnten. Sie können Ihre Atemzüge zählen, wenn Sie sich fühlen, wenn Sie abgelenkt werden, oder wiederholen Sie ein beruhigendes Wort oder einen Phrase.

So atmen Sie ein schönes goldenes Licht, das Liebe und Akzeptanz darstellt. Fühle seine entspannende Wärme aus deinen Lungen in dein Herz und dann in deinem ganzen Körper. Wenn Sie langsam ausatmen, stellen Sie sich vor, dass Ihr ganzer Stress Ihren Körper verlässt. Wiederholen Sie 3 oder 4 Mal.

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4. Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wenn emotionale oder Stressreaktionen auftreten, müssen sich die Muskeln Ihres Körpers angespannt und festziehen. Sie können sich buchstäblich fühlen." Progressive Muskelentspannung, oder PMR, kann Ihnen dabei helfen, die Spannung in Ihrem Körper bewusst durch Spannungen freizugeben und dann bestimmte Muskelgruppen freizusetzen. Mit etwas Praxis kann PMR Ihnen helfen, Stress und Angst sehr schnell zu brechen.

Es gibt mehrere kostenlose geführte PMR-Routinen online verfügbar. MIT hat einen kostenlosen elf-Minuten-Audioguide für PMR.

Finden Sie einen ruhigen, komfortablen Ort. Es sollte relativ dunkel sein.

Legen Sie sich hin oder sitzen Sie bequem. Lösen oder entfernen Sie enge Kleidung.

Fokus auf eine bestimmte Muskelgruppe. Sie können an Ihren Zehen beginnen und aufarbeiten oder mit Ihrer Stirn beginnen und zusammenarbeiten.

Alle Muskeln in dieser Gruppe so hart wie möglich. Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Kopf beginnen, heben Sie Ihre Augenbrauen soweit sie gehen und öffnen Sie Ihre Augen weit. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, dann loslassen. Drücken Sie Ihre Augen fest. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, dann loslassen.

Bewegen Sie sich in die nächste Muskelgruppe und angespannt diese Muskeln. Gäste Sie beispielsweise 5 Sekunden lang Ihre Lippen fest, dann lösen Sie sie anschließend. Dann lächle so breit wie möglich für 5 Sekunden, dann loslassen.

Fortschritt durch den Rest Ihrer Muskelgruppen, wie Hals, Schultern, Arme, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Unterschenkel, Füße und Zehen.

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5. Lenken Sie sich ab. Wenn Sie können, lenken Sie sich davon ab, sich davon zu sorgen, was Sie verärgert haben. Wenn Sie sich erlauben, sich auf das, was Sie aufregen, konzentrieren können, könnten Sie einen Zyklus des Wiederkannens einstellen, wo Sie immer wieder die gleichen Gedanken denken. Fütterung fördert Angst und depressive Symptome. Ablenkung ist nicht eine langfristige Lösung, aber es kann ein guter Weg sein, um deinen Geist deinen Schwierigkeiten lang genug für dich zu bekommen, um mich zu beruhigen. Dann können Sie mit dem Problem mit einem klaren Kopf zurückkehren.

Chat mit einem Freund. Sozialisieren Sie mit jemandem, den Sie lieben, wird sich dabei helfen, sich auszunehmen, was Sie aufregen und Ihnen helfen wird, sich entspannt und geliebt zu fühlen. Studien haben gezeigt, dass Ratten, die miteinander verschlimmern können, weniger Geschwüre aus Stress entwickeln als Ratten, die alle alleine sind.

Sehen Sie sich einen glücklichen Film oder eine lustige Fernsehsendung an. "Dummer Humor kann Ihnen helfen, Sie zu beruhigen, und einige Entfernungen von dem, was Sie aufregen. Versuchen Sie, sich von bitteren oder sarkastischen Humor fernzuhalten, da es Ihnen zwar wütend macht, nicht weniger.

Hören Sie sich eine beruhigende Musik an. Finden Sie Musik mit rund 70 Schlägen pro Minute (klassisches und weiches "New Age" Pop wie Enya sind gute Entscheidungen). Wütende oder treibende Beats können Sie tatsächlich verärgerter fühlen, nicht weniger.

Schau dir Bilder an, die dir einen Aufzug geben. Menschen sind biologisch neigen, um kleine Dinge mit großen Augen zu finden - wie Welpen und Babys - liebenswert. Wenn Sie oben ein paar süße Kätzchen suchen, können Sie tatsächlich eine chemische "Glück" -Reaktion inspirieren.

Gehen Sie irgendwo hin und schütteln Sie alle Gliedmaßen, wie ein nasser Hund. "Schütteln Sie es aus" kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, weil es Ihrem Gehirn neue Empfindungen zum Verarbeiten gibt.

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6. Verwenden Sie selbst beruhigende Verhaltensweisen. Selbst beruhigendes Verhalten können Ihnen helfen, sofortige Gefühle von Stress und Angst zu reduzieren. Sie konzentrieren sich darauf, sich zu trösten und freundlich zu sich selbst zu sein.

Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine heiße Dusche. Die Forschung hat gezeigt, dass körperliche Wärme auf viele Menschen beruhigend wirkt.

Verwenden Sie beruhigende ätherische Öle wie Lavendel und Kamille.

Spiele mit deinem Haustier. Streicheln Ihres Hundes oder der Katze hat einen beruhigenden Effekt und kann sogar Ihren Blutdruck senken.

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7. Verwenden Sie beruhigende Berührung. Wenn Menschen mit Freundlichkeit berührt werden, entlassen unsere Körper Oxytocin, ein starker Stimmungsaufzug. Während Sie diesen Boost auch von einer freundlichen Umarmung bekommen können, können Sie sich auch mit Ihrer eigenen Note entspannen.

Legen Sie Ihre Hand über Ihr Herz. Konzentriere dich auf die Wärme deiner Haut und den Takt deines Herzens. Lassen Sie sich langsam und gleichmäßig atmen. Spüren Sie, wie Ihre Brust expandiert, während Sie einatmen und fallen, wenn Sie ausatmen.

Gib dir eine Umarmung. Überqueren Sie Ihre Arme über Ihre Brust und legen Sie Ihre Hände auf Ihre oberen Arme. Gönnen Sie sich ein wenig miteinander. Beachten Sie den Wärme und den Druck Ihrer Hände und Arme.

Tasse dein Gesicht mit deinen Händen. Sie können mit Ihren Fingerspitzen die Muskeln Ihres Kiefers oder in der Nähe Ihrer Augen streicheln. Führen Sie Ihre Hände durch Ihre Haare aus. Gib dir eine Kopfhautmassage.

Methode 2 von 3:

Verbesserung der Ruhe

1. Überprüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten. Der Körper und der Geist sind keine getrennten Entitäten. Was man direkt beeinflusst, wirkt sich direkt aus, und dies gilt auch für Ihre Ernährung.

Koffein reduzieren. Koffein ist ein Stimulans.Zu viel kann dich düsterig und ängstlich fühlen lassen.
Essen Sie Nahrungsmittel hoch in Eiweiß. Protein kann Ihnen dabei helfen, länger fulsen zu fühlen, und lassen Sie Ihren Blutzucker während des ganzen Tages von Senken oder Spienen halten. Magerige Proteine wie Geflügel und Fisch sind tolle Entscheidungen.
Komplexe Kohlenhydrate mit viel Faser können dazu führen, dass Ihr Gehirn Serotonin freigibt, ein entspannendes Hormon. Gute Möglichkeiten umfassen Vollkornbrot und Pastas, brauner Reis, Bohnen und Linsen sowie Früchte und Gemüse.
Vermeiden Sie hohe zucker- und fette Lebensmittel. Dadurch können Sie sich stärker betont und verärgert fühlen.
Alkoholzufuhr begrenzen. Alkohol ist ein Depressivum, daher kann es anfangs ruhig fühlen. Es kann jedoch auch depressive Symptome verursachen, und es kann sich am Rand fühlen. Es kann sich mit Ihren gesunden Schlafmustern stören, was Sie reizvoller macht.

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2. Erholen. Körperliche Übung veröffentlicht Endorphine, die natürlichen Chemikalien Ihres Körpers. Sie müssen kein Bodybuilder sein, um diesen Effekt zu erhalten. Die Forschung hat gezeigt, dass sogar moderate Übungen, wie Gehen und Gartenarbeit, Ihnen helfen können, ruhiger, glücklicher und entspannter zu fühlen.

Es wurden Übungen, die Meditation mit sanfter Bewegung wie Tai Chi und Yoga verbinden, haben sich positive Auswirkungen auf Angstzustände und Depressionen haben. Sie können Schmerzen reduzieren und das Wohlbefinden erhöhen.

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Meditieren. Meditation hat eine lange und anerkannte Geschichte in östlichen Traditionen. Wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass Meditation Entspannung und Wohlbefinden fördern kann. Es kann sogar wiederverwendet werden, wie Ihr Gehirn außerhalb der Reize befasst. Es gibt viele Arten von Meditation, obwohl "Achtsamkeit" Meditation ist einer der Typen mit der meisten Forschungsunterstützung.

Sie müssen nicht einmal Ihr Haus verlassen, um zu lernen, wie man meditiert. MIT verfügt über mehrere herunterladbare Meditations-MP3-Dateien. Also tut das uCLA achtsame Bewusstseins-Forschungszentrum.

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4. Denken Sie darüber nach, was Sie verärgert hat. Stressoren können so allmählich aufbauen, dass wir uns nicht einmal bewusst sind. In vielen Fällen ist es kein großes Ereignis, mit dem Sie deinen coolen Veranstaltungen verlieren, aber einen Berg kleiner Ärger und Irritationen, die sich im Laufe der Zeit aufgebaut haben.

Versuchen Sie, zwischen primären und sekundären Emotionen zu unterscheiden. Wenn Sie zum Beispiel einen Freund in den Filmen treffen sollten und S / er nie gezeigt haben, können Sie sich sofort verletzen. Das wäre die primäre Emotion. Sie könnten sich dann frustriert, enttäuscht oder wütend fühlen. Dies wäre die sekundären Emotionen. Eine Vorstellung von der Quelle Ihrer Gefühle zu haben, kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie diese Gefühle erleben.

Öfter als nicht, werden Sie mehr als eine Sache auf einmal fühlen. Versuchen Sie, durch das Sortieren, was Sie sich fühlen und jede Erfahrung einen Namen geben. Sobald Sie Ihre Emotion benannt haben, haben Sie ein besseres Gefühl, dass Sie damit umgehen können.

Ein hübscher Grund, warum Menschen verärgert sind, ist, dass sie Dinge glauben sollen einen bestimmten Weg gehen (in der Regel ihren Weg). Erinnern Sie sich daran, dass Sie nie alles im Leben kontrollieren können - noch sollten Sie wollen.

Beurteile nicht diese emotionalen Antworten. Anerkennen und versuchen, sie zu verstehen.

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5. Vermeiden Sie störende Szenarien, wenn möglich. Offensichtlich ist es unmöglich, niemals aufgeregt zu werden. Unangenehme oder beunruhigende Ereignisse und Erlebnisse zu erleben, ist Teil des Menschen. Wenn Sie jedoch Stressoren aus Ihrem Leben entfernen können, können Sie diejenigen, die Sie einfach nicht vermeiden können, besser umgehen können.

Sie können versuchen, "störende Situationen" überlisten ". Wenn Sie zum Beispiel im Rush-Stundenverkehr stecken, stecken Sie stecken - und wer nicht? -- Sie könnten in Betracht ziehen, früher oder später von der Arbeit zu verlassen, oder finden Sie eine alternative Route.

Suchen Sie nach der hellen Seite. Reparieren von störenden Situationen als Lernerfahrungen können Ihnen helfen, ruhig zu bleiben, weil Sie sich etwas Macht geben. Anstatt etwas zu sein, das passiert zu Sie, die Situation wird etwas, das Sie können benutzen Für die Zukunft lernen.

Wenn die Leute dich stören, überlegen Sie, warum. Was genau um ihr Verhalten stört dich?? Machst du die gleichen Dinge wie sie sind? Das Versuch, die Motivation einer Person zu verstehen, kann dazu beitragen, dass Sie nicht so verärgert sein. Denken Sie daran, wir sind alle Menschen, und wir haben alle schlechte Tage.

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6. zeige deine Gefühle. Es gibt nichts inhärentes Ungesundes mit jeder Emotion, einschließlich Wut. Was können Sei ungesund, dass es deine Gefühle ignoriert oder unterdrückt wird, anstatt sie zu bestätigen.

Ihre Gefühle anerkennen bedeutet nicht, dass Sie MOPE oder Fühlen Sie sich tut mir leid, oder dass Sie Ihren Deckel blasen und an anderen wütend sind. Stattdessen erkennen Sie an, dass Sie menschlich sind, und dass für den Menschen natürlich ein Mensch sind und dass Sie ein Sortiment von Emotionen erleben. Ihre Gefühle treten auf, und sie sollten nicht beurteilt werden. Ihre Antworten auf Ihre Emotionen sind das, was Sie zuständig sind.

Nachdem Sie Ihre Gefühle anerkannt haben, denken Sie darüber nach, wie Sie auf sie reagieren können. Es kann zum Beispiel perfekt natürlich sein, sich wütend zu fühlen, wenn Ihr Beitrag zu einem großen Projekt übersehen wurde, oder wenn ein romantischer Partner Ihnen untreu ist. Sie haben jedoch eine Wahl, ob Sie Ihre Anger explodieren lassen, oder ob Sie Techniken verwenden, z. B. in diesem Artikel, um sich selbst zu beruhigen und Ihre Gefühle mit der Pflege zu bewältigen.

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7. Verbringen Sie Zeit mit anderen, die Sie beruhigen. Die Forschung hat gezeigt, dass die Menschen dazu neigen, andere Emotionen "Emotionen" auf uns abreiben zu lassen. Die Angststufen derjenigen, mit denen wir Zeit verbringen, können sich auf unsere eigenen auswirken. Verbringen Sie Zeit mit Leuten, die Sie entspannend und beruhigen, und Sie werden sich selbst mehr Ruhe fühlen.

Versuchen Sie, Zeit mit Menschen zu verbringen, mit denen Sie sich unterstützen. Das Gefühl, das isoliert oder beurteilt ist, kann Stressgefühle erhöhen.

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8. Einen Therapeuten oder einen Berater sehen. Ein gemeinsamer Mythos ist, dass Sie große "Probleme" haben müssen, um einen Therapeuten zu sehen, aber das ist nicht wahr. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gefühle zu bearbeiten und lernen, selbst alltägliche Angstzustände und Stress auf gesunde, hilfsbereite Wege zu bewältigen.

Viele Organisationen bieten Therapie- und Beratungsdienste. Wenden Sie sich an eine Gemeinschaftsklinik oder ein Gesundheitszentrum, ein Krankenhaus oder sogar einen privaten Anbieter für Dienstleistungen.

Methode 3 von 3:

Umgang mit störenden Situationen

1. Praxis stoppt. STOPP ist ein praktisches Akronym, mit dem Sie daran erinnern können, dass Sie Ihre Ruhe in einer Situation behalten. Es hat fünf einfache Schritte:

Halt Ihre unmittelbare Reaktion. "Automatische Gedanken" sind Gewohnheiten des Denkens, dass wir uns an unser Leben gewöhnt, aber sie sind oft schädlich. Stoppen Sie, was Sie tun, und warten Sie, um einen Moment zu reagieren.
Nehmen ein Atemzug. Verwenden Sie die tiefen Atemtechniken in diesem Artikel, um ein paar tiefe, beruhigende Atemzüge einzunehmen. Du wirst danach besser denken.
Beobachten Was ist los. Fragen Sie sich, worauf Sie denken, was Sie sich darauf konzentrieren, was Sie reagieren, und welche Empfindungen Sie in Ihrem Körper erleben.
Zurückziehen aus der Situation. Schau dir das größere Bild an. Sind deine Gedanken faszinformisch oder Meinung? Gibt es eine andere Möglichkeit, die Situation anzusehen?? Wie wirken sich Ihre Reaktionen auf andere aus?? Wie möchte ich, dass andere hier reagieren?? Wie wichtig ist das wirklich??
Trainieren was funktioniert. Überlegen Sie, was die Folgen Ihrer Handlungen für Sie und für andere sind. Was ist der beste Weg, um damit umzugehen?? Wählen Sie, was am hilfreichsten ist.

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2. Achten Sie auf die Personalisierung. Eine gemeinsame Verzerrung in unseren Denkgewohnheiten ist Personalisierung, Wo wir uns für Dinge verantwortlich machen, die nicht unsere Verantwortung sind. Dies kann dazu führen, dass wir wütend und verärgert sind, weil wir die Handlungen anderer nicht kontrollieren können. Wir können jedoch unsere Antworten kontrollieren.

Stellen Sie sich beispielsweise vor, dass ein Mitarbeiter, der oft Wut-Probleme hat, an Ihnen für etwas angeschrien. Dies ist verständlicherweise störend. Es ist kein angemessenes Verhalten. Jetzt haben Sie eine Wahl: Sie können automatisch reagieren, oder Sie können aufhören und darüber nachdenken, was wirklich los ist.

Eine automatische Reaktion könnte sein, "Joe muss wirklich wütend auf mich sein. Was habe ich getan? ich hasse das!"Während Sie verständlich sind, hilft Ihnen diese Reaktion nicht wirklich, sich zu beruhigen.

Eine hilfreichere Reaktion könnte so aussehen: "Joe schrie mir an. Das saugte, aber ich bin nicht die einzige Person, die er anschreibt, und er fliegt ziemlich leicht vom Griff. Er könnte auf etwas anderes in seinem Leben reagieren. Oder er könnte einfach eine wütende Person sein. Ich glaube nicht, dass ich in dieser Situation etwas falsch gemacht habe. Seine Schreie ist nicht fair, aber es ist nicht mein Problem."Diese Aussagen erkennen an, dass Sie sich verärgert fühlen, sondern sich auf einen Weg konzentrieren, um darüber zu vermeiden, dass es darüber bleibt.

Beachten Sie, dass das Aufpassen der Personalisierung nicht dasselbe ist, den Missbrauch anzunehmen. Es wäre perfekt angemessen, mit Ihrem Chef über Joes wütendes Verhalten zu sprechen. Wenn Sie sich jedoch daran erinnern, dass Sie andere Aktionen anderer nicht kontrollieren können, können Sie sich oft nicht um Sie tun, Sie können lernen, sich schneller zu beruhigen.

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3. Leergespräche von störenden Themen entfernt. Ein sicherer Weg, um das Blut kochen zu lassen, ist, über Themen zu sprechen, die Sie sich stark mit jemandem fühlen, der sich ebenso stark auf der gegenüberliegenden Seite fühlt. Wenn Sie eine produktive Diskussion mit jemandem haben, ist das in Ordnung. Wenn sich das Gespräch anfühlt, wie es zwei entgegengesetzte Monologe ist, versuchen Sie, das Thema auf etwas weniger Zuteilung umzuleiten.

Es kann sich unwohl fühlen, eine Änderung des Themas vorzuschlagen, aber die Erleichterung aus Stress und Anspannung ist die momentane Unbeholfenheit wert. Haben Sie keine Angst, die Anklage zu übernehmen und etwas zu sagen: "Sie wissen, es sieht so aus, als hätten wir uns an dieses Thema nicht einverstanden. Wie wäre es, wenn wir letzte Nacht über dieses Basketballspiel sprechen?"

Wenn die andere Person weiterhin darüber spricht, was Sie aufregen, entschuldigen Sie sich vom Gespräch. Sie können eine "I" -Anweisung verwenden, um zu vermeiden, dass das Schuldverschreibungen vermieden wird: "Ich fühle mich ein wenig überwältigt von diesem Thema. Sie alle können weiter diskutieren, aber ich muss wegtreten."

Wenn Sie die Situation wirklich nicht verlassen können, können Sie sich aus dem Gespräch geistig zurückziehen. Visualisieren Sie sich in irgendwo friedlich. Dies sollte nur als letzter Ausweg verwendet werden, da es normalerweise offensichtlich ist, dass Sie nicht wirklich zuhören. Das könnte die andere Person beleidigen oder verärgern.

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4. Vermeiden Sie zu viel Negativität. Die Exposition gegenüber zu viel Negativität kann tatsächlich Probleme verursachen, wie Sie denkst, lernen, und erinnern Sie sich an Informationen. Die ständige Exposition gegenüber Negativität wird Ihr Gehirn dazu ermutigen, eine Angewohnheit des negativen Denkens zu ermöglichen. Während es üblich ist, sich an der Arbeit oder der Schule zu beschweren, seien Sie vorsichtig, dass diese nicht zu häufig werden, oder Sie könnten sich mehr aufregend finden, als Sie erwartet haben.

Das Problem ist besonders schlecht, wenn sich jemand über etwas beschwert, das Sie auch falsch fühlen lässt. Sie können so ängstlich sein, als ob die Verletzung Ihnen passiert ist. Sie können jedoch keine Wege haben, um das Falsche zu korrigieren, was Sie verärgert und frustriert lassen kann.

Wie alle anderen Emotionen sind sich auch Beschwerde und Negativität ansteckend. Sogar 30 Minuten eines Stresors, wie dem Hören einer Person, die sich beschweren, können Ihren Cortisol-Spiegel erheben, ein Stresshormon, das es schwieriger macht, ruhig zu denken

Versuchen Sie, stattdessen über Situationen nachzudenken. Es ist normal, sich frustriert zu fühlen, wenn Situationen schlecht gehen. Eine momentane Entlüftung von Gefühlen kann hilfreich sein. Es ist jedoch hilfreicher auf lange Sicht, darüber nachzudenken, was Sie in einer bestimmten Situation ändern können, um das nächste Mal besser zu machen, als es darum geht, sich darauf zu konzentrieren, wie schlecht die Dinge schon schief gelaufen sind.

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Tipps

Die Nutzung des Badezimmers ist eine großartige Entschuldigung für einen kurzen Kurzurlaub, und Sie können sich Zeit nehmen, ohne dass die Leute kommen, um Sie zu finden.

Wenn etwas Gutes passiert, geben Sie den Moment, das Ereignis oder das Ereignis in einen mentalen Bilderrahmen ein. Wenn Sie gestresst sind, können Sie nur etwas Glückliches vorstellen, wie ein Test, Ihre Katze, die in Ihrem Schoß legt, und so weiter.

Wenn Sie Tee genießen, haben Sie eine schöne Tasse. Tee enthält L-Theanine, die Ihre Stimmung verbessern und Gefühle der Ruhe fördern kann.. Kräutertee (wie Kamille und Rooibos) enthalten keine L-Theanine, also suche nach entkoffeiniertem schwarzem, grünen, weißem oder Oolong-Tee - Koffein ist ein Stimulans und kann dich mehr aufregen.

Wie kann man sich schnell beruhigen?

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