So steuern sie das chi

Chi (auch bekannt als "Qi" und ausgesprochen "Chee") ist ein Konzept, das aus der chinesischen Medizin kommt. Chi ist Lebensenergie, die angenommen wird, dass sie in allem und allen auf der Welt ist. Viele Leute möchten Zeit damit verbringen, ihr Chi zu konzentrieren, weil es angenommen wird, dass Gesundheit, Fokus und Wohlbefinden verbessert wird.Fokus lernen, Ihr Chi zu fokussieren, wird eine laufende Reise sein.

Schritte

Methode 1 von 3:

CHI durch Bewegung fokussieren

1. TAI Chi üben. Tai Chi kann Ihnen beim Fokussieren Ihres Chi helfen. Es ist eine leichte Übung, die mehrere Bewegungen und Atmen verwendet, um Ihnen beim Fokus auf Ihr Chi zu helfen. Es wird angenommen, dass es dabei helfen, Stress zu reduzieren und bei vielen Erkrankungen zu helfen.

2. Finde Tai Chi-Klassen. Es gibt viele Videos zum Üben von Tai Chi im Internet. Suchen Sie einfach nach "Tai Chi-Videos" auf Ihrer bevorzugten Suchmaschine. Wenn Sie jedoch noch nie ein TAI-Chi-Chi geübt haben, ist es vielleicht eine gute Idee, einen Tai-Chi-Instruktor zu besuchen, um Sie mit dem Start zu bringen. Sie können auch lokale Fitnessstudios und Yoga-Studios anrufen, um zu sehen, welche TAI-Chi-Klassen anbieten.

Bild mit dem Titel Control Chi Schritt 3

3. Probieren Sie einige der Grundbewegungen aus. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Tai Chi möchten, oder wenn Sie sich eingeschüchtert fühlen, dass Sie zu einer Klasse gehen können, können Sie zuerst einige der grundlegenden Bewegungen ausprobieren.

Beginnen Sie mit Ihren Füßen an der Schulterbreite. Dies hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu behalten. Denken Sie daran, dass es beim Training von Tai Chi äußerst wichtig ist, Sie auf beiden Füßen ausbalanciert zu halten, die beim Pflanzen auf dem Boden, der Schulterbreite auseinander bleiben sollte.

Halten Sie Ihre Knie leicht gebogen. Verriegeln Sie nicht! Versuchen Sie sich selbst zu positionieren, als wollten Sie sich in einen Stuhl setzen, der Ihre Muskeln in Ihren Beinen benötigen, um sich zu engagieren.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, aber auch entspannt. Stellen Sie sich vor, dass jeder Wirbel über dem darunter liegen.

Berühren Sie Ihre Zunge sanft an das Dach des Mundes. Es wird angenommen, dass dies die Kanäle verbindet, die den Chi-Flow helfen. So verbinden Sie Ihren gesamten Körper.

Eine mentale Verbindung machen. Dies beinhaltet geistig nach dem Anschließen der Handgelenke und Knöchel, Ellbogen und Knie, Schultern mit Hüften.

Werden Sie sich Ihres Atems bewusst. Atmen Sie entspannt, normal. Folgen Sie der Inhalation und Ausatmung sowie Ausweitung und Kontraktion Ihrer Lunge. Wenn du kannst, atme Bauch atmen.

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4. Während des Übens anwesend sein. Im Moment anwesend sein (anstatt sich ständig an die Vergangenheit darüber nachzudenken oder sich um die Zukunft sorgen) spielt eine riesige Rolle in der östlichen Philosophie. Dies bedeutet, dass, wenn Sie Tai Chi (und in Ihrem täglichen Leben im Allgemeinen) üben sollten, sollten Sie im Moment auch unangemessen oder vollständig anwesend sein. Im Falle von Tai Chi sollten Sie körperliche und emotionale Empfindungen bemerken, die Sie fühlen, während Sie aktiv praktizieren.

Natürlich kann dein Geist wandern. In diesem Fall sollten Sie einfach versuchen, fremde Gedanken zu bemerken, die in Ihren Sinn kommen, und dann zurückkehren, um die Gefühle und Empfindungen zu bemerken, die Sie gerade erleben. Beurteile nicht den Gedanken und versuche es nicht zu folgen.

5. Üben Sie weiter! Die Idee hinter Tai Chi (und konzentriert und entwickelte Ihr Chi im Allgemeinen, ist, dass Sie auf einer Reise sind. Wenn Sie TAI Chi wirklich als Methode zum Fokussieren Ihres Chi verwenden möchten, sollten Sie konstant üben. Sie können den Vorteil finden, wenn Sie jeden Tag einen Monat üben, aber Sie finden noch mehr Vorteile, wenn Sie ein paar Mal pro Woche seit vielen Jahren üben.

Methode 2 von 3:

Verwenden von Chi-Atemübungen

1. Üben Sie die Achtsamkeit, wenn Sie diese Atemübungen üben. Der Begriff "Achtsamkeit" bezieht sich auf eine Praxis, eine sanfte Anstrengung zu bemühen, in dem, was Sie gerade tun, anwesend zu sein. In diesem Fall bedeutet dies, dass sich die Anstrengung bemüht, über die Übung nachzudenken, wie Sie es tun. Denken Sie an die Art und Weise, wie der Atem anfühlt, wie Sie einatmen und ausatmen.

Obwohl Ihr Geist sehr wahrscheinlich zu anderen Gedanken, Sorgen, und / oder anderen Dingen wandert, die Sie erledigen müssen, tun Sie einfach Ihr Bestes, um wieder in die Gegenwart zurückzukehren, wenn Sie feststellen, dass es gewandert ist. Werden Sie nicht sauer auf sich selbst, wenn dies passiert.

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2. Finden Sie eine bequeme Position. Dies wird für jeden anders sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wohl fühlen, fahren Sie auf dem Boden, tun Sie das. Wenn Sie sich niederlegen oder sogar aufstehen möchten, ist das auch in Ordnung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kleidung angenehm ist, und dass Sie mit sitzen gute Haltung.

Atme durch deine Nase ein. Tun Sie dies, wenn Sie normalerweise tun würden, machen Sie es nicht tiefer oder flacher.

Langsam ausatmen. Anstelle von der Nase aus dem Mund aus dem Mund so viel wie möglich aus dem Mund. Versuchen Sie, die ganze Luft aus Ihren Lungen herauszuholen.

Atme durch deine Nase. Sie finden dieses sehr erfrischende, als ihr keine Luft in Ihren Lungen war, aber versuchen Sie, normal zu atmen. Nehmen Sie sich nicht sehr tiefer Atem, sondern nehmen Sie stattdessen einen Atemzug, während Sie normalerweise tun würden.

Wiederholen Sie den Prozess des Einatmens durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund. Tun Sie dies so oft wie Sie möchten. Es wird Ihnen helfen, Sie zu erfrischen und Sie mehr zu machen. Wenn Sie sich jedoch schwindelig fühlen, nehmen Sie eine Pause oder machen Sie Ihre Ausatmen langsamer.

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3. Bauchatmung üben. In der östlichen Medizin wird angenommen, dass das Atmen niedrig im Bauch besser ist als die Verwendung der Schultern zum Atmen.

Lege dich auf deinen Rücken. Sobald Sie den Hang davon bekommen, können Sie dies tun, egal ob Sie sitzen, niederlegen oder stehend sind. Es ist jedoch gut, in dieser Position zu beginnen, damit Sie wissen, wie es sich fühlen sollte.

Ruhen Sie einen Ihrer Hände auf Ihren Bauch, unter Ihrem Bauchnabel mit einer flachen, offenen Hand. Nehmen Sie ein paar normale Atemzüge, um sich zu entspannen.

Nehmen Sie tiefem Atemzug und atmen Sie dann erzwungen aus. Der Punkt hier ist, während der Ausatmung Ihre Hand mit Ihrem Bauch aufzutragen. Ihre Hüften und der Rücken sollten sich nicht bewegen. Wiederholen Sie diesen Schritt, bis Sie den Hängen der Hand mit nur Ihrem Atembegriff bekommen.

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4. Atmen Sie ein Platz ein. Dies kann seltsam klingen, aber es wird Ihnen helfen, zu erfahren, was Chi fühlt. Es beinhaltet, dass Sie Ihre Inhalation und Ausatmung in 4 Teile zerbrechen.

Beginnen Sie mit der Sitzen in einer ruhigen, entspannten Position. Wenn Sie sich entscheiden, sich aufzusetzen, stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Haltung haben.

Nehmen Sie ein paar Atemzüge, um sich zu entspannen. Wenn Sie Bauchatmung gemeistert haben, dann tun Sie das. Wenn Sie dies jedoch nicht haben, atmen Sie jedoch normal für ein paar Atemzüge, um sich zu entspannen.

Wählen Sie einen Zeitraum für Ihre Atemzüge. Ein guter Anfangsgang beträgt 5 Sekunden für Inhalation und 5 Sekunden zum Ausatmen. Sie können Zeit von diesem hinzufügen oder subtrahieren, wenn Sie benötigen.

Atmen Sie für die Zeit, die Sie gewählt haben (ich.E. 5 Sekunden), dann verbringen Sie dann 5 Sekunden, ohne das Einatmen oder Ausatmen zu atmen (Sieft Ihren Körper nicht hier auf!). Folgen Sie diesem mit 5 Sekunden langsam ausatmen, und weitere 5 Sekunden, an denen Sie aufhören, auszudrücken und nicht einatmen.

Konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung, dass er ständig ein Quadrat atmet. Das Gefühl, von dem Sie davon bekommen, ist Chi.

Methode 3 von 3:

Fokussieren von Chi durch Meditation

1. Suche nach Videos oder Apps. Wenn Sie noch nie Meditation geübt haben, können Sie das Web für Videos oder für Apps für Ihr Smartphone durchsuchen, die Sie durch eine Meditationssitzung führen können.

Wenn Sie ein Video verwenden, um Sie zu verwenden, um Sie zu leiten, über mehrere Videos zu skimieren, um zu sehen, ob Sie das Tempo der Anleitung, der Länge und den Inhalt der Anleitung genießen. Sie müssen nicht auf das Ganze hören, bevor Sie anfangen, aber versuchen Sie, nach einer geführten Meditation für Anfänger zu suchen, da diese viel kürzer sein werden und viel mehr mündliche Anleitungen einschließen.

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2. Vermeiden Sie es, mindestens eine halbe Stunde vor dem Meditieren zu essen. Ein vollen Bauch kann dich schläfrig machen und dich abnehmen. Wenn Sie meditieren, möchten Sie wach sein, aber entspannt.

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3. Finden Sie einen ruhigen Ort an meditieren. Wenn Sie einen nahezu stillen Platz finden, um zu meditieren, ist das am besten.

Wenn Sie möchten, können Sie Musik verwenden, um Ihre Meditation zu konzentrieren. Verwenden Sie jedoch unbedingt Musik, die für Chi Meditation geeignet ist. Wenn Sie keine solche Musik haben, können Sie Websites wie YouTube für Videos suchen, die die richtige Musik spielen. Suchen Sie einfach nach "Chi Meditation Music" (oder probieren Sie "Qi Meditation Music"), und Sie sollten geeignete Musik finden.

4. Finden Sie eine komfortable, sitzende Position. Wenn Sie können, sitzen Sie auf den Boden, sitzen Sie auf den Boden. Wenn dies für Sie nicht möglich ist, sitzen Sie aufrecht auf einen Stuhl mit den Füßen, die flach auf dem Boden gepflanzt sind.

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5. Ruhe deine Hände leicht auf deinem Schoß. Ihre Hände sollten sich mit Ihren Handflächen ausruhen, die sich entweder an jedem Bein nach oben befinden, oder mit der linken Hand, die Ihre rechte Hand knapp unter Ihrem Nabel aufhebt. Wenn Sie sich entscheiden, lassen Sie sich Ihre Daumen leicht berühren.

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6. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Dies kann zunächst anspruchsvoll sein, aber versuchen Sie nicht, nicht zu besoben. Praxizieren Sie stattdessen mit Ihrer Wirbelsäule direkt.

Während Sie versuchen sollten, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, sollten Sie sich nicht angespannt. Versuchen Sie also, eine gerade, aber entspannte Position zu halten.

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7. Entspannen Sie Ihren Blick. Sie können sich entscheiden, Ihre Augen sanft zu schließen oder Ihre Augen offen zu halten. Entweder, beginnen Sie, indem Sie Ihren Blick vor Ihnen ruhen, und konzentrieren Sie sich insbesondere nicht zu schwer.

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8. Werden Sie sich Ihrer körperlichen und emotionalen Gefühle bewusst. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, sich auf dem Boden oder am Stuhl ruht, und beachten Sie die Gedanken und Emotionen, die Sie in diesem Moment fühlen.

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9. Werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst. Beachten Sie Ihren Atem. Beachten Sie, wie Sie sich anfühlt, wenn Sie durch die Nase einatmen (e.G. Ist die Luft kalt? Ist ein Nasenloch offener als der andere?) und beachten Sie dann, wie es sich anfühlt, wenn Sie ausatmen (e.G. Ist der Luftwärmer? Kommt die Luft langsam oder gewaltsam heraus??).

Wenn Sie einatmen, stellen Sie sich vor, Sie atmen in guter Energie. Wenn Sie herausatmen, stellen Sie sich vor, Sie atmen Giftstoffe und schlechte Energie aus.

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10. Praxismeditation jeden Tag. Mit Meditation ist es am besten, jeden Tag jeden Tag zu üben, wenn überhaupt möglich. Dies kann bedeuten, dass Sie die Zeit reduzieren müssen, die Sie meditieren, was in Ordnung ist. Es ist besser, jeden Tag 10 Minuten lang als 30 oder 40 Minuten einzunehmen.

Wie kann ich mein Qi entwickeln??

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Frank BlananeyCertified Tai Chi & Qigong Instructor

Tipps

Seien Sie konsistent mit welcher Methode Sie, mit der Sie sich entscheiden, um Ihr Chi zu fokussieren. Es ist eine Reise, die während Ihres gesamten Lebens fortfahren sollte, wenn Sie es ernst meinen.

Erwägen Sie, zwei oder drei dieser Methoden für beste Ergebnisse zu kombinieren.

Es gibt viele, viele Arten von Meditation, die Sie üben können. Der in diesem Artikel beschriebene ist eine buddhistische Meditation, aber Sie können andere Arten wie Achtsamkeit, liebevolle Freundlichkeitsmeditationen, transzendentale Meditation usw. üben.

Warnungen

Seien Sie mit sich selbst in diesen Praktiken geduldig. Für viele können sie besonders zuerst sehr anspruchsvoll sein. Denken Sie daran, dass diese "Praktiken" genannt werden, weil Sie ständig üben müssen, um besser zu werden, um Ihr Chi zu verbessern.

Wenn Sie schwanger sind, ältere Menschen oder Leiden an einer Verletzung von Gelenke oder Muskeln, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie in Tai Chi ansprechen. Im Allgemeinen ist es für jeden sicher, aber bestimmte Bewegungen können Probleme verursachen, so dass es wichtig ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen.