So vermeiden sie es, nervös zu sein
Fühlen Sie sich oft nervös und glauben nicht, dass Sie es kontrollieren können?? Gibt es etwas, was Sie tun wollen, aber jedes Mal nervös werden, wenn Sie es versuchen? Nervosität kann effektiv behandelt werden, indem die Bewältigungsfähigkeiten verwendet werden, die Relaxationstechniken praktizieren, die sich auf Ihre Gesundheit konzentrieren und Ihr Denken ändert.
Schritte
Methode 1 von 4:
Mit Nervosität fertig
1. Lenken Sie sich ab. Ablenkung lenkte einfach auf etwas anderes anstelle Ihrer nervösen Gefühle. Ablenkung kann ein sehr hilfreiches Instrument sein, um negative Emotionen kurzfristig zu reduzieren.
- Einige Beispiele für Wege, um sich von der Nervolen abzulenken, gehören: Ein Spiel spielen, Fernsehen oder einen Film, Kochen oder Reinigen.
- Entspannende Aktivitäten, um sich selbst zu beruhigen, um sich zu beruhigen: Lesen, Dusche nehmen, ein Schaumbad, Beleuchtungskerzen oder mit Aromatherapie nehmen.
- Musik hören. Wenn Sie ein Lieblingslied haben, hören Sie es an und lernen Sie Ihre Nerven aus.
- Verwenden Sie Haustiere als Therapie. Haustiere können in Stresszeiten beruhigend sein. Sie können mit Ihrem Haustier kuscheln. Sie könnten sogar üben, was Sie vor Ihrem Haustier nervös sind, bevor Sie es im realen Leben versuchen.
- Schreib es auf. Das Schreiben über Ihre Gefühle kann sehr therapeutisch sein. Anstatt alles in Ihnen zu halten, können Sie es auf Papier legen und einige der Sorge freigeben.
2. Herumbewegen. Es gibt einen Grundaktoren, die Aufwärmtechniken, die ihren Körper betreffen, bevor sie auf der Bühne gehen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, veröffentlichen Sie die Spannung in Ihren Muskeln und kann Ihre Nervosität oder "Jitters" reduzieren."Oft, wenn wir nervös sind, reagiert unser Körper, und wir könnten Spannung, Magenverstimmung (auch als Schmetterlinge bekannt) oder sogar Kopfschmerzen bemerken. Dies ist die Folge der Nervosität im Körper. Wenn Sie sich bewegen, können einige dieser Spannung auf therapeutische Weise freigesetzt werden.
3. Stelle dich deiner Angst. Der beste Weg, um das Gefühl, das sich nervös an etwas zu reduzieren, ist, es zu tun, und dann tust es wieder. Üben Sie, was Sie immer wieder nervös sind. Dies kann Ihr Vertrauen erhöhen und Ihre Nervosität reduzieren.
4. Behandlung berücksichtigen. Wenn Ihre Nervosität oder Angst Ihr tägliches Leben darin stört, in dem Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Verpflichtungen zu vervollständigen oder sozial zu interagieren, kann dies davon profitieren, dass Sie professionelle Hilfe suchen können.
Methode 2 von 4:
Techniken üben
1. Tiefe Atemübungen machen. Tiefes Atmen ist relativ einfach und kann dazu beitragen, Ihre Nervosität physiologisch zu senken. Tiefe Atemzüge können Sie dabei unterstützen, Schmetterlinge im Bauch, Jitter und Antensität im Körper zu reduzieren.
- Beginnen Sie mit dem Sitzen in einem ruhigen, sicheren Raum. Atmen Sie durch Ihre Nase und durch den Mund langsam und tief durch. Beachten Sie, wie sich jedes Mal in Ihrem Zwerchfell anfühlt, wenn Sie einatmen und ausatmen. Atmen Sie weiter so ein paar Minuten ein paar Minuten, während Sie nur um Ihr Atmen denken und wie es sich anfühlt.
2. Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Die fortschreitende Muskelentspannung ist eine Entspannungstechnik, die sehr hilfreich sein kann, um sich selbst zu beruhigen und überschüssige Spannungen zu reduzieren.
3. Meditieren. Dies ist ein alter Weg, um Stress, Schmerz und Panik von Ihrem Körper zu entfernen. Meditation wird typischerweise in einem ruhigen, sicheren Raum durchgeführt. Sie können sitzen oder hinlegen. In der Regel erfolgt die Meditation mit geschlossenen Augen, aber Sie können Ihre Augen offen halten und einen bestimmten Ort ansehen, wenn Sie sich entscheiden. Löschen Sie die Gedanken aus Ihrem Kopf und versuchen Sie, einfach mit sich selbst zu sitzen.
4. Ändern Sie Ihre nonverbale Kommunikation. Wenn wir sich nervös, ängstlich oder eingeschüchtert fühlen, schlägen wir oft, um unseren Körper klein zu verstecken oder zu machen. Wenn Sie das Slouching sind, erzählen Sie der Welt nicht verbal, dass Sie nicht zuversichtlich sind. Da Verhaltensweisen eng mit Gefühlen verbunden sind, können wir, wenn wir unseren Körper und nonverbale Kommunikation ändern, können wir uns anders fühlen. Stehen und Sitzen direkt sind großartige Möglichkeiten, um selbstverständliche und positive nonverbale Kommunikation zu veranschaulichen.
5. Praxis Achtsamkeit. Achtsamkeit konzentriert sich auf das, was Sie gerade tun, fühlen, sehen, sehen, und was in Ihrer Umgebung los ist. Achtsamkeit hilft uns, sich auf das hier zu konzentrieren - und-jetzt, anstatt sich um die Zukunft zu sorgen, oder denk, was in der Vergangenheit passiert ist. Es ist besonders hilfreich, wenn wir uns von einem gruseligen Ereignis nervös befinden, das kurz davor kommt.
6. Erdungsübungen üben. Die Erdung kann in Zeiten von Nervosität, Stress und Angst besonders hilfreich sein. Die Erdung hilft Ihnen, zentriert zu werden, und dient auch als momentane Ablenkung von Ihrer Emotion und refokussiert Ihre Energie auf etwas Beton.
Methode 3 von 4:
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit
1. Regelmäßige körperliche Übung bekommen. Übung ist eine der besten Möglichkeiten, Nervosität und Angstzustände zu reduzieren. Finden Sie einen Weg heraus, um zu trainieren, die Ihrer Nervosität hilft. Tun Sie etwas, das Ihr Blut fließt, und Sie werden diesen Stress von Ihrem Körper auslaufen.
- Versuchen Sie lustige Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Wandern, Schwimmen, Radfahren, Yoga, Tennis oder Tanzen.
2. Vermeiden Sie Alkohol oder andere Substanzen. Alkohol und andere depressive Substanzen können Ihnen dabei helfen, sich kürzlich entspannter zu fühlen, aber sie helfen Ihnen nicht, Ihre Nervosität langfristig zu überwinden. Welche Substanzen tun tatsächlich eine Krücke für nervöse Situationen, so dass Sie nie lernen, wie man mit Nervosität auf gesunde, adaptive Weise umgehen soll. Stattdessen könnten Sie von dieser Substanz abhängig sein, um die Nervosität zu reduzieren. Die Substanzsucht kann für Ihre Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden sehr schädlich sein.
3. Vermeiden Sie das Trinken zu viel Koffein. Kaffee, Soda, Energiegetränke - sie haben alle Koffein, was dich auftaucht, anstatt dich zu beruhigen.
Methode 4 von 4:
Ändern dein Denken
1. Konzentriere dich auf dein Ziel, nicht deine Sorge. Das Gefühl der Nervosität kommt aus Angst heraus. Wir machen uns Sorgen, was passieren könnte, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was jetzt passiert, und was wir passieren wollen. Manchmal können wir uns also so viel Sorgen machen, dass etwas Schlimmes passieren wird, dass wir das tatsächlich so schlimm machen. Wenn Sie beispielsweise wirklich besorgt sind und viel darüber nachdenken, Ihre Worte während Ihrer Rede über Ihre Worte zu stolperern, könnten Sie das tatsächlich passieren. Dies wird als selbstfüllende Prophezeiung bezeichnet.
- Anstatt auf dem Wohnen zu wohnen, was sich schlecht ausdrehen könnte, denken Sie über die positiven Dinge, die Sie passieren möchten (z. B. eindeutig, prägnant und mit Zuversicht)
- Visualisieren Sie sich erfolgreich, um das, was Sie nervös sind, erfolgreich abgeschlossen werden. Denken Sie darüber nach, wie es sich fühlt, wenn Sie es erreicht haben.
2. Akzeptiere deine Gefühle. Manchmal, wenn wir eine negative Emotion fühlen, wollen wir ihn sofort wegschieben oder versuchen, es zu verbergen. Emotionen existieren jedoch aus einem bestimmten Grund - um uns Informationen darüber zu geben, was es los ist, damit wir uns entsprechend handeln können. Erstellen Sie Ihren Denken, um sich auf die Idee zu konzentrieren, dass es völlig in Ordnung ist, sich nervös zu fühlen. Nervosität ist eine natürliche Reaktion und wir fühlen es uns alle von Zeit zu Zeit. Sei geduldig mit dir.
3. Fokus auf eine Sache gleichzeitig. Anstatt nervös und überwältigt von der Bewegungsfähigkeit der Situation zu werden, denken Sie nur über einen kleinen Teil des Problems und arbeiten Sie daran. Einfach anfangen. Bevor Sie das Ganze versuchten, machen Sie einfach ein bisschen davon. Dann ein bisschen mehr, dann noch ein bisschen mehr.
4. Ändern Sie Ihre negativen Gedanken. Beim Nachdenken über eine bestimmte Situation oder Ereignis haben die Menschen oft negative Gedanken, die sie nervös oder besorgt fühlen. Zu diesen Arten von Gedanken gehören: Katastrophisierung (Denken, dass das Schlimmste passieren wird), Mind-Lesen (denken, dass Sie wissen, was andere Leute denken), und Glückszwiedern (glauben Sie, Sie wissen, was passieren wird). Beachten Sie, wenn Sie diese Arten von Gedanken haben und diese sofort korrigieren.
Tipps
Seien Sie sich bewusst, dass Sie jede Situation nicht kontrollieren können. Versuchen Sie, mit allen möglichen Ergebnissen bereit zu sein, und lernen Sie, das Unbekannte zu akzeptieren.
Warnungen
Während des Versuchses, was Sie nervös fühlen, bleiben Sie sicher. Wenn Ihr Ziel eine möglicherweise gefährliche Tätigkeit beinhaltet (z. B. Tauchen, Sky-Tauchen oder Rennwagenfahren), stellen Sie sicher, dass Sie mit Sicherheitsvorkehrungen und ausgebildeten Fachkräften gut vorbereitet sind. Versuchen Sie nicht etwas, das für Ihre Gesundheit riskant ist oder dass Sie nicht angemessen ausgebildet sind.
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