Wie disziplinieren Sie sich selbst (mit Bildern)

Haben Sie eine Angewohnheit, bestimmte Dinge bis zur letzten Minute abzulegen? Findest du es schwer, an den meisten Dingen zu bleiben, die du tust??Vielleicht möchten Sie etwas regelmäßigere tun, ähnlich, wie Sie einen bevorstehenden Test studieren oder im Fitnessstudio trainieren. Welcher Bereich (en) fehlt disziplin, versuche, kein Herz zu verlieren. Das Fixieren dieses Problems beginnt mit einem Plan, um Ihre Disziplin zu verbessern.

Schritte

Methode 1 von 2:

Maßnahmen ergreifen, um mehr selbstdisziplinierter zu sein

1. Denken Sie darüber nach, warum Sie sich selbst disziplinieren wollen. Gibt es ein bestimmtes Ziel, das Sie erreichen wollen, aber Sie fühlen sich, dass bestimmte Hindernisse in den Weg stehen?Vielleicht willst du ein früherer Riser werden, aber ich habe die Gewohnheit, wirklich spät zu schlafen.Vielleicht verschlechtern sich Ihre einmalige musikalische Fähigkeiten aufgrund mangelnder Praxis. Oder vielleicht versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, sondern üben Sie nicht gerne. Legen Sie einige Zeit ab, um dies durchzudenken, damit Sie Ihre Zieleinrichtung einschränken können.

2. Visualisieren Sie Ihr Ziel. Die Visualisierung ist der Schlüssel zur erfolgreichen Zielsetzung. Zum einen müssen Sie klar über Ihre Ziele denken und klarstellen, wie sie aussehen. Dann müssen Sie sich selbst umgeben - entweder körperlich oder geistig - mit diesen Zielen.

Eine spezielle Form der Visualisierung, die als sehr effektiv dargestellt wurde, um Ihnen bei der Erreichung von Zielen zu helfen, wird als Prozesssimulation bezeichnet. Diese Taktik umfasst die Vorstellung, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um ein Ziel zu erreichen, anstatt das Endergebnis vorzustellen.

Andere Möglichkeiten zur Übung der Visualisierung können durch tägliche Meditation oder durch Erstellen eines Visionenbretts Ihrer Ziele erfolgen.

3. Erstellen Sie einen Aktionsplan. Dies kann in Tabellenform erfolgen, entweder von Hand oder mithilfe eines PC-Pakets wie MS Word oder Excel.Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie es an diesem Punkt füllen. Das ist nächstes! Erwägen Sie, einen relevanten Torentitel an der Spitze dieses Formulars hinzuzufügen, z. B Regelmäßig trainieren. Fügen Sie nach dem Hinzufügen der folgenden Spaltenüberschriften in der Folge hinzu:

Aktion

Zeit zu beginnen

Potenzielle Probleme

Strategien, um potenzielle Probleme zu überwinden

Fortschrittsbericht

Füllen Sie einmal die Spaltenkartons unter den entsprechenden Überschriften aus.

4. Bereiten Sie sich darauf vor, Maßnahmen zu ergreifen und zu entscheiden, wann Sie beginnen. Aktionen sind die Schritte, die Sie versuchen müssen, auf Ihr Ziel zu arbeiten. Nachdem Sie mit einigen sinnvollen Aktionsschritten gekommen sind. Denken Sie an eine Zeit, um Ihr neues Self-Disziplin-Ziel zu beginnen.

Ihre Action-Schritte könnten von der Einschränkung der Einschränkungszeiten für unproduktive Aktivitäten sein, die Sie daran hindern, Ihr Training abzuschließen, oder um sicherzustellen, dass Ihre Fitness-Kleidung bereits in der Nacht zuvor angelegt wird.

Wenn Sie an Ideen denken, ist etwas, das Sie schwierig finden, Brainstorming ist eine hilfreiche Technik dafür. Vielleicht finden Sie auch, dass Sie einen Familienring, Freund oder einer anderen Person, die Sie nützlich kennen, fragen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie an mehrere Aktionen denken werden, für die Sie mehrere Reihen einschließen müssen. Nehmen Sie so viel Zeit, wie Sie brauchen, und beinhalten alles, was Sie denken können.

Sie können heute, morgen oder später in der Woche / einem späteren Zeitpunkt beginnen möchten. Halten Sie Ihren Plan realistisch, indem Sie keine Zeiteinschränkungen berücksichtigen. Zum Beispiel, wenn die Aktion zufällig ist "Arbeiten Sie jeden Tag um 6 Uhr morgens" Es ist unwahrscheinlich, dass Sie es hilfreich finden, heute auf dieses Ziel zu arbeiten, wenn es bereits nachmittags ist, als Sie daran gedacht haben.

5. Antizipieren Sie potenzielle Probleme und streiten Sie sich, um sie zu überwinden. Berücksichtigen Sie schwierige Schwierigkeiten, die wahrscheinlich mit den Aktionsschritten in Ihrem Plan auftreten, und einen Plan, um mit ihnen umzugehen, wie sie passieren. Wenn Sie zum Beispiel entschieden haben, das auszuwählen "Arbeiten Sie jeden Tag um 6 Uhr morgens" Action, aber wissen, dass es eine ziemlich sicher ist, dass Sie, wenn der Alarm ausgeht, nur die "Snooze" Button und geben Sie die Versuchung, wieder aufzunehmen, dann könnten Sie so etwas eingehen "Ich werde einfach wieder einschlafen" .

Alternativ können Sie an Lösungen denken, die in der Vergangenheit in einiger Zeit gut funktioniert haben. Wenn Sie jedoch tief wissen, dass etwas unwahrscheinlich ist, ist äußerlich unwahrscheinlich, dass sie als Strategie aus früheren Erfahrungen (zum Beispiel vielversprechend ist, dass Sie sich beim nächsten Mal früh aufstehen, wann dies bereits in einer Reihe von Gelegenheiten fehlgeschlagen ist) - die Idee verwerfen.

Wenn Sie versuchen, Methoden erneut zu verwenden, die bereits nicht funktioniert haben, setzen Sie sich für die Enttäuschung ein.Bewegen Sie sich an andere Ideen. So ist es beispielsweise möglich, dass das Einstellen Ihres Weckers in einiger Entfernung von dem, wo Sie schlafen, erfolgreicher sein, wenn Sie Sie aufwachen können, da es mehr anstrengt, um ihn auszuschalten.

6. Aktualisieren Sie Ihren Fortschrittsbericht regelmäßig und überprüfen Sie den Plan. Beginnen Sie Ihre Handlungen und setzen Sie Ihre entschiedenen Problemlösungsstrategien in den geplanten Zeiten um. Wenn Sie sie ausführen, nennen Sie das Datum und ob das Ergebnis erfolgreich war oder nicht. Wenn der Zeitraum für Ihren Plan abläuft, schauen Sie durch die Fortschrittskommentare, die Sie während dieser Zeit angemeldet haben.

Wenn Sie Ihren Plan überprüft haben, denken Sie darüber nach, welche Teile gut liefen und was nicht so gut gegangen ist. Für die Dinge, die nicht gut gelaufen sind, fragen Sie sich, ob Sie etwas Nützliches gibt, das Sie aus den Erfahrungen lernen können, um Sie auf Ihre Ziele zu bewegen und das nächste Mal in Ihren Plan integrieren.

Wenn Sie nichts nützliches aus der Erfahrung gelernt haben, lassen Sie die aktuelle Strategie fallen und versuchen Sie eine Alternative.Kehren Sie zu den früheren vorgeschlagenen Methoden zurück und denken Sie auf neue Ideen, wenn Sie mit diesem kämpfen würden.

7. Errichte deine Fehler. Selbst wenn Sie Ihren ersten Versuch völlig bombardiert haben, lohnt es sich, sich weiterzudrängen, um Ihr Ziel zu erreichen, sich selbstdiszipliner zu werden. Das Wachstum erfordert jedoch, dass die Lernmöglichkeiten von Resistentfehlern in den Lernschichten erforderlich sind. Gib einfach nicht auf!

Forscher stellten fest, dass es zwei mögliche Hirnantworten auf Fehler gibt: Bemühen Sie sich sofort, problemlos zu lösen oder herunterzufahren. Menschen, die auf ihre Fehler lenken, lernen eher neue Wege, um sie in der Zukunft zu korrigieren. Leute, die übersehen (ich.E. oder neurologisch herunterfahren) ihre Fehler ändern sich nicht oder verbessern sie nicht. Achten Sie darauf, anzusehen, wo Sie fehlen, und denken Sie daran, wie Sie sich in der Zukunft verbessern können.

Methode 2 von 2:

Förderung der Selbstdisziplin jeden Tag

1. Setzen Sie sich nicht darauf, dass Sie nicht disziplin sind. Es ist unwahrscheinlich, dass es nicht hilft, dass es wahrscheinlich ist, da es höchstwahrscheinlich dabei fühlen wird. Stellen Sie sich stattdessen daran, dass es nicht ungewöhnlich ist, sich unangemessen zu fühlen, und dass dies eine Fähigkeit ist, die beide sein kann gelernt und gemeistert.Es ist wahrscheinlich, dass es nur Zeit braucht, wie mit etwas Neues versucht.

Eine Umfrage aus dem Jahr 2011 ergab, dass rund 27 Prozent der Befragten fühlten, dass sie Hilfe bei der Selbstkontrolle und Willenskraft brauchten. Die meisten Befragten haben jedoch Hoffnung, dass sie in diesem Bereich besser werden können.

2. Selbst pflegen. Die Selbststeuerung kann eine begrenzte Ressource sein, die in der Lage ist, erschöpft zu werden. Bestimmte Situationen können Ihre Selbstdisziplin mehr als andere schwanken lassen. Wenn man zum Beispiel schlafen ist, kann man dazu führen, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen und sogar überfluten. Nähren, Körper, Körper und Seele, sollte Ihnen auf Ihrer Reise helfen, um bessere Selbstdisziplin zu erhalten.

Essen zufällige Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen 3 und 5 kleinen Mahlzeiten pro Tag verfügen, in der eine Vielzahl von Gemüse, Früchten, Magerprotein und Vollkörnern enthalten ist. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

Regelmäßige Übung bekommen. Behalten Sie ein konsistentes Maß an körperlicher Aktivität bei, während Sie Ihre Selbstdisziplinenziele unternehmen. Übung bringt Sie nicht nur in positiver Stimmung, sondern gibt Ihnen Energie und Motivation, Aufgaben zu erfüllen.

Arbeit, um Stress zu reduzieren. Belastet zu sein, kann Ihre Produktivität und der allgemeinen Gesundheit toll. Minimieren Sie den Stress, indem Sie genügend Schlaf bekommen, um Selbstpflegeaktivitäten wie ein beruhigendes Bad oder einen Spaziergang im Park ausüben, oder Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga durchführen. Wenn Sie eine spirituelle Person sind, können Sie auch Rituale wie das Gebet auch helfen, stressige Situationen zu verwalten.

3. Motivieren Sie sich täglich. Deshalb ist der beste Weg, um bessere Ziele zu verbessern, indem er Gewohnheiten bildet. Das Buch "Die Kraft der Gewohnheit" erklärt, dass die Gewohnheiten im Gehirn in demselben Bereich wie automatische Reflexe verarbeitet werden, anstatt durch den präfrontalen Kortex, der die Entscheidungsfindung reguliert. Am Anfang benötigen Sie eine ständige Motivation, um Selbstdisziplin-Handlungen durchzuführen, bis diese Handlungen gewöhnlich werden und keinen bewussten Denken benötigen.

Strategien, um sich selbst zu motivieren, können das Lesen inspirierende Zitate oder Bücher einschließen, die Erhebung von Podcasts oder Ted-Ted-Gesprächen ansehen, und auf dem Telefon einer Person, die Sie inspiriert. Tun Sie dies am Morgen - oder nach Bedarf - für mehr Begeisterung für schwierige Aufgaben.

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Tipps

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt täglich, da dies Ihnen zeigt, wie viel Arbeit Sie bereits abgeschlossen und motivieren, Sie voranzutreiben.

Berücksichtigen Sie Ihre schlechten Gewohnheiten, z. B. Überbeanspruchung von TV, Computer, Internet, zu viel Zeit, um Videospiele zu spielen usw. und das hilft Ihnen, Ihre Zeit besser zu verwalten, und Sie werden mehr davon überlassen, um produktive Dinge zu tun.

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