Wie kann man eine gute angewohnheit bilden?

Eine neue gute Angewohnheit zu bilden, kann ein Kampf sein, aber es ist die Anstrengung wert. Mit mehr guten Gewohnheiten können helfen, eine bessere Gesundheit zu erreichen oder ein größeres Ziel zu erreichen. Einige Dinge, die Sie tun können, um eine neue Angewohnheit zu bilden, umfassen die Identifizierung Ihrer Motivation, Erstellen eines Cue und verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben, die Sie loswerden möchten, denken Sie einfach daran, dass Sie möglicherweise Schritte unternehmen müssen, bevor Sie versuchen, es durch eine neue gute Gewohnheit zu ersetzen.

Schritte

Methode 1 von 3:
Einen Plan machen
  1. Bildtitel Form Eine gute Gewohnheit Schritt 1
1. Setzen Sie Ihr Ziel. Bevor Sie anfangen, an Ihrer neuen Gewohnheit zu arbeiten, lohnt es sich, Ihr Ziel zu berücksichtigen. Finden Sie genau heraus, was Sie erreichen wollen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel spezifisch ist, messbar, aktionsorientiert, realistisch und zeitlich gebunden (intelligent), um Ihre Erfolgschancen zu steigern. Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten, und erhalten Sie so detailliert wie möglich. Hier sind einige Fragen, um zu helfen.
  • Spezifische bedeutet, dass das Ziel anstatt auf breit und / oder vage abzielt. Was genau willst du erreichen und warum?
  • Messbar bedeutet, dass das Ziel quantifiziert werden kann (gemessen mit Zahlen). Welche Zahlen sind mit Ihrem Ziel verbunden?? Wie kann es mit Zahlen gemessen werden??
  • Aktionsorientiert bedeutet, dass das Ziel etwas ist, das Sie aktiv daran arbeiten und kontrollieren können. Welche spezifischen Aktivitäten sind für Sie erforderlich, um Ihr Ziel zu erfüllen? Wie oft müssen Sie diese Aktivitäten ausführen??
  • Realistisch bedeutet, dass das Ziel etwas ist, das Sie tatsächlich mit den von Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen erreichen können. Ist Ihr Ziel etwas, das Sie mit Strom und Ressourcen haben, um zu erreichen? Warum oder warum nicht?
  • Zeitgebunden bedeutet, dass das Ziel einen Anfang und Ende oder eine Frist hat, an die Sie sich halten werden. Wann werden Sie anfangen, auf das Ziel zu arbeiten?? Wann müssen Sie das Ziel erreichen?? Was passiert, wenn Sie Erfolg haben? Was passiert, wenn Sie versagen?
  • 2. Identifizieren Sie die Gewohnheit, die Sie bilden möchten. Mit guten Gewohnheiten, die den Toren, die Sie erreichen möchten, können Ihre Chancen verbessern, Ihre Ziele zu erreichen. Nachdem Sie Ihr Ziel festgelegt und alle Besonderheiten dieses Ziels erstellt haben, erkennen Sie eine Gewohnheit, die ein Teil dieses Ziels ist. Betrachten Sie Ihr Ziel und fragen Sie sich, was eine gute Angewohnheit hilft, dieses Ziel zu erreichen?
  • Wenn beispielsweise Ihr Ziel ist, in 6 Wochen 10 Pfund zu verlieren, können Sie entscheiden, dass Sie jede Nacht um 19:00 Uhr in die Gewohnheit gehen möchten.
  • 3. Betrachten Sie Ihre Motivation. Wenn Sie Ihr Ziel und die neue Gewohnheit identifiziert haben, müssen Sie dieses Ziel erfüllen, um dieses Ziel zu erreichen, nehmen Sie etwas Zeit, um Ihre Motivation zu berücksichtigen. Ihre Motivation ist der Grund, warum Sie diese neue Gewohnheit bilden möchten. Gute Motivation kann der Unterschied zwischen dem Erfolg sein und beim Bilden einer neuen Gewohnheit, also nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Motivation zu berücksichtigen.
  • Fragen Sie sich: Was sind die potenziellen Vorteile, um diese neue Gewohnheit zu bilden?? Wie wird die neue Angewohnheit mein Leben verbessern??
  • Schreiben Sie Ihre Motivation auf, damit Sie immer wieder zurückkehren können, wenn Sie einen Schub benötigen.
  • 4. Small beginnen. Selbst wenn die neue Gewohnheit, die Sie bilden möchten, etwas großes ist, beginnen Sie mit einer kleinen Änderung, um Ihre Erfolgschancen zu steigern. Wenn Sie Änderungen vornehmen, die zu drastisch sind, können Sie möglicherweise nicht mit ihnen Schritt halten.
  • Wenn Sie beispielsweise aufhören möchten, gebratene, fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel zu essen, könnten Sie sich kämpfen, um sie auf einmal aufzugeben. Stattdessen finden Sie es möglicherweise einfacher, um eine Kategorie auf einmal zu beseitigen.
  • 5. Gib dir Zeit. Eine neue Gewohnheit zu bilden, kann lange dauern. Einige Leute können in nur wenigen Wochen eine neue Gewohnheit bilden, während andere Menschen mehrere Monate dauern werden. Wenn Sie arbeiten, um Ihre neue Angewohnheit zu bilden, denken Sie einfach daran, dass es eine Weile dauert, bevor es automatisch ist. Versuchen Sie, mit sich selbst geduldig zu sein, da Sie Ihre neue Gewohnheit bilden.
  • 6. Erwarten Sie Hindernisse. In dem Prozess, um eine neue Gewohnheit zu bilden, müssen Sie auf dem Weg einigen Hindernissen gegenüberstehen. Das Verständnis dafür, dass Sie Hindernisse konfrontieren werden, kann Ihnen helfen, sie zu überwinden und weiter auf Ihre neue Gewohnheit zu arbeiten. Es ist auch gut zu erinnern, dass auch wenn Sie auf dem Weg stolpern, das nicht bedeutet, dass Sie versagen werden.
  • Wenn Sie beispielsweise den täglichen Spaziergang nicht eines Tages nehmen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Erkennen Sie einfach an, dass Sie einen schlechten Tag hatten und den folgenden Tag Ihren Spaziergang mitnehmen.
    • Methode 2 von 3:
    Erfolg erreichen
    1. Einen Cue erstellen. Wenn Sie ein Cue haben, können Sie dazu beitragen, das neue Verhalten täglich auszuführen. Ihr bester Wetten besteht darin, Ihr Cue etwas zu machen, das bereits ein Teil Ihres Alltags ist, z. B. Ihre Morgendusche oder Kaffee. Wenn Sie zum Beispiel die Gewohnheit entwickeln möchten, Ihre Zähne jedes Mal, wenn Sie putzen, entwickeln möchten, machen Sie Ihre Zähne Ihren Zugang zu Zahnseide. Follow-up-Bürsten mit Zahnseide und im Laufe der Zeit sollte dieses Verhalten automatisch werden.
    • Wenn Sie an ein Cue nicht denken können, der mit Ihrer gewünschten neuen Gewohnheit funktioniert, versuchen Sie, einen täglichen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit ist, das Verhalten durchzuführen.
  • 2. Ändern Sie Ihre Umgebung. Sie können Ihre Chancen erhöhen, Ihre Ziele zu erreichen, indem Sie Änderungen an Ihrer Umgebung vornehmen. Versuchen Sie, sich darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Umgebung ändern können, damit Sie es leichter finden, Ihre neue Gewohnheit auszuführen. Welche Umgebungsänderungen würden Ihnen dabei helfen, jeden Tag Ihre gute Angewohnheit auszuführen?
  • Wenn Sie beispielsweise die Gewohnheit bilden möchten, jeden Morgen vor der Arbeit in das Fitnessstudio zu gehen, können Sie sich für den Erfolg einstellen, indem Sie Ihre Fitness-Kleidung in der Nacht zuvor auslegen und Ihre Turntasche an der Tür anlegen.
  • 3. Meidener werden. Teil des Grunds, warum einige Leute Schwierigkeiten haben, neue gute Gewohnheiten zu bilden, ist, weil sie auf Autopilot sind und nicht an die Dinge nachdenken, die sie tun. Wenn Sie jedoch sich Ihres Verhaltens bewusst sind, können Sie es möglicherweise leichter finden, eine neue gute Gewohnheit zu bilden. Fragen Sie sich Fragen zum geistlosen Verhalten, das Sie daran hindert, Ihre gute Angewohnheit auszuführen.
  • Wenn Sie zum Beispiel die Gewohnheit bilden möchten, jeden Morgen ins Fitnessstudio zu gehen, denken Sie darüber nach, was Sie aufhört. Was ist deine übliche Morgenroutine?? Wie verbringst du deine Zeit, wenn du nicht ins Fitnessstudio gehst?? Warum verbringst du deine Zeit auf diesen Weg?? Welches Gefühl löst das in Ihnen aus?
  • Wenn Sie das nächste Mal in die Autopilot gehen und in schlechte Gewohnheiten zurückgreifen, fragen Sie Ihr Verhalten und Ihre Gefühle, um sich selbst aus dem geistlosen Zyklus auszubrechen.
  • 4. Sagten den Leuten. Sie können dazu beitragen, sich dafür zu rechenschaftspflichtig zu halten, dass Sie Ihre neue Gewohnheit durchführen, indem Sie Ihr Ziel mit anderen teilen. Erwägen Sie, einen Freund zu bekommen, um Sie auf dem Laufenden zu halten, wenn Sie mit Ihrer neuen Gewohnheit auf dem Laufenden bleiben. Vielleicht hofft einer Ihrer Freunde, eine gute Angewohnheit selbst zu bilden, und Sie können den Gefallen zurückgeben.
  • Stellen Sie sicher, dass der Freund, dass Sie sich mit Ihrer neuen Angewohnheit unterstützen, eine gewisse Rechenschaftspunkte haben. Sie könnten zum Beispiel Ihrem Freund etwas Geld geben und sagen, dass es ihnen nicht zurückgibt, es Ihnen nicht zurückzugeben, bis Sie Ihre gute Gewohnheit x Anzahl der Male ausgeführt haben.
  • 5. Verfolge deinen Fortschritt. Die Nachverfolgung Ihres Fortschritts in Richtung der Entwicklung Ihrer Gewohnheit kann Ihnen dabei helfen, motiviert zu bleiben und zu stratehmen, wenn die Dinge nicht wie geplant gehen.Verwenden Sie ein Journal oder eine App auf Ihrem Telefon, um den Überblick zu behalten, wie oft Sie Ihre gute Angewohnheit ausführen. Sie können sogar überlegen, Ihren Fortschritt auf Ihren Social-Media-Outlets (Facebook, Twitter usw.) zu teilen.). Wenn Sie Ihre Fortschritte öffentlich machen, können Sie dabei helfen, motiviert zu bleiben, um weiter an Ihrer guten Angewohnheit zu arbeiten.
  • 6. Belohnen Sie sich, dass Sie sich an Ihre gute Angewohnheit ansprechen. Sie können sich selbst helfen, motiviert zu bleiben, um weiter an Ihrer guten Angewohnheit zu arbeiten, indem Sie sich selbst belohnen. Wählen Sie eine Belohnung, um sich selbst zu geben, wenn Sie ein Ziel getroffen haben. Einfache Dinge, die Sie sich mit einem neuen Outfit belohnt, nachdem Sie 10 Pfund verlieren, können Sie einen großen Unterschied in Ihrer Motivation machen, um mit Ihren Zielen zu bleiben.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Belohnungen wählen, die gesund sind und Sie sich leisten können, sich selbst zu bieten. Wenn Sie ein Ziel erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie sich bald nach der Belohnung geben.
    • Methode 3 von 3:
    Eine schlechte Angewohnheit überwinden
    1. Erhöhen Sie Ihr Bewusstsein. Schlechte Gewohnheiten können schwer zu brechen sein, weil sie eingreifend und automatisch geworden sind. Um eine schlechte Angewohnheit zu überwinden, ist das erste, was Sie tun müssen, um sich der Gewohnheit aufmerksam zu machen. Sie können Ihr Bewusstsein für die schlechte Angewohnheit erhöhen, indem Sie jedes Mal ein Protokoll beibehalten, wenn Sie sich in der schlechten Angewohnheit gönnen.
    • Wenn beispielsweise Ihre schlechte Angewohnheit zwischen den Mahlzeiten snackt, schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie sich mit dem Snacking zwischen den Mahlzeiten bemerken, ein Häkchen auf einer Indexkarte. Tun Sie dies für eine Woche, um zu sehen, wie oft Sie sich in diese Gewohnheit engagieren.
    • Bekanntmachung bedeutet, nur Ihre Handlungen und Muster zu sehen, die aus einer schlechten Angewohnheit kommen und nicht Sich darüber schlagen. Es ist recherchiert, dass Sie eher den gleichen Fehler machen oder demselben Muster wieder folgen, wenn Sie sich darüber schlagen. Diese Muster und schlechte Gewohnheiten werden sich auflösen, wenn Sie sich nur auf sie bewusst sind.
  • 2. Nehmen Sie Schritte, um der schlechten Angewohnheit entgegenzuwirken. Sobald Sie sich der Gewohnheit bewusst geworden sind, nehmen Sie Schritte, um sie entgegenzuwirken. Versuchen Sie, sich abzulenken, damit Sie sich nicht an der schlechten Angewohnheit beteiligen. Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin die Instanzen Ihres Wunsches aufzeichnen, sich an der schlechten Angewohnheit sowie die Zeiten, die Sie der schlechten Angewohnheit widerstehen, aufzunehmen.
  • Wenn Sie beispielsweise fangen, wenn Sie sich nach einem Snack zwischen den Mahlzeiten erreichen, gießen Sie sich eine Tasse Wasser oder gehen Sie stattdessen einen kurzen Spaziergang.
  • 3. Belohnen Sie sich, dass Sie Ihrer schlechten Angewohnheit widerstehen. Es ist von entscheidender Bedeutung, um sich selbst zu belohnen, den Drang zu widersetzen, um schlechte Gewohnheiten zu engagieren. Die Belohnung hilft, Sie zu motivieren, sich weiterhin der schlechten Angewohnheit zu widersetzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Belohnung nicht an der schlechten Angewohnheit beteiligt ist, sondern etwas anderes tun, das angenehm ist.
  • Wenn Sie zum Beispiel es schaffen, Ihrem Drang zu widerstehen, Snack zwischen den Mahlzeiten für eine volle Woche, belohnen Sie sich mit einem neuen Buch oder einer Reise zum Salon.

    • Tipps

    Sei geduldig. Es braucht Zeit und viel Mühe, um Ihr Verhalten zu ändern.

    Warnungen

    Wenn Sie mit Drogen oder Alkohol kämpfen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um diese schlechte Angewohnheit durch einen guten zu ersetzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem psychiatrischen Fachmann, um Hilfe zu erhalten.
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