So float der Float sicher: 13 Schritte (mit Bildern)

Floating Face Down ist eine wichtige Fähigkeit, um zu erfahren, da es sich um die Grundlage der meisten Schwimmstile handelt, wie zum Beispiel den Brust, Freestyle und Schmetterling. Um zu lernen, wie man sicher nach unten schwebt, beginnen Sie mit Flotationsgeräten. Sobald Sie dies beherrscht haben, können Sie verschiedene Arten von Front-Float-Bohrern ausprobieren, um Ausdauer und Stabilität aufzubauen.

Schritte

Methode 1 von 2:

Mit Hilfe schweben

1. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu erkennen, während Sie schweben. Sie werden wahrscheinlich selbst in Ordnung sein, aber jemand in der Nähe ist immer noch eine gute Idee. Dies gibt Ihnen einige zusätzliche Beruhigung, wenn Sie nervös sind, beispielsweise wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, oder wenn Sie es zu einem anderen Zeitpunkt bemüht, es zu tun, haben Sie es versucht. Es wird auch dazu beitragen, dass Sie Hilfe haben, wenn Sie ihn benötigen.

Versuchen Sie, so etwas zu sagen: "Ich möchte versuchen, schwebend. Kannst du mich bitte vom Rand des Pools beobachten, um sicherzustellen, dass es mir gut geht??"

Bild mit dem Titel Front Float sicher Schritt 2

2. Tauchen Sie Ihre Zehen in das Wasser oder stehen Sie in flachem Wasser, um sich daran zu gewöhnen. Wenn Sie eine Angst vor Wasser haben, möchten Sie vielleicht anfangen, sich daran gewöhnen, sich zuerst im Wasser zu befinden, beispielsweise durch Eintauchen in die Zehen und Beine, während Sie am Rand des Pools sitzen, oder indem Sie im Wasser spielen. Dies ist auch ein guter Weg, um sich an die Temperatur des Wassers zu gewöhnen, bevor Sie sich darin eintauchen.

3. Stehen Sie taill-tief im flachen Ende eines Schwimmbades. Stellen Sie sicher, dass der Abschnitt des Pools, in dem Sie sich befinden, seicht, dass das Wasser nur in der Taille tief ist. Dies ist eine sichere Tiefe für das Üben und es macht es Ihnen leichter, auf dem Wasser aufzustehen, wenn Sie flogen.

Vermeiden Sie es, in einem so tiefgreifenden Pool zu schweben, der so tief ist, dass Sie den Boden nicht berühren können.

Üben Sie nicht in düsteren, bewegenden oder offenen Gewässern, beispielsweise im Ozean, einem Fluss oder einem Teich, schweben.

4. Fassen Sie eine Pool-Nudel oder ein anderes Flotationsgerät in jeder Hand. Sie können regelmäßige Pool-Nudeln verwenden, um den Oberkörper auf dem oberen Körper aufblasen, aufblasbare oder Schaumstoffflocken über Ihre Arme rutschen, oder ein Kickboard in jeder Hand fassen. Was auch immer Sie verfügbar sind, dass Floats funktionieren wird.

Trinkgeld: Wenn Sie keine Flotationsgeräte zur Verfügung haben, können Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Swim-Coach bitten, um Sie zu unterstützen, während Sie versuchen, zu schweben, z. B. indem Sie ihre Hände unter den Schultern platzieren oder Ihre Hände halten.

Bild mit dem Titel Front Float sicher Schritt 5

5. Atme tief ein, ein paar Mal einatmen, dann tiefer Atemzug und halte es. Atmen Sie normalerweise ein paar Mal ein und nehmen Sie dann tief ein und halten Sie es direkt, bevor Sie ins Wasser sinken. Halten Sie Ihren Atem etwa 10-20 Sekunden lang, während Sie schweben. Die Luft in Ihrer Lunge hilft, Sie auf dem Laufenden zu halten.

6. Biegen Sie nach vorne, bis Ihr Gesicht und Ihr Oberkörper im Wasser sind. Halten Sie Ihre Brust, den Bauch, den Bauch und das Gesicht, das auf den Boden des Pools hinuntergefahren ist, während Sie in die Position vorne übergehen. Drehen Sie den Kopf oder den Körper nicht an die Seite.

Wenn Sie Schutzbrillen tragen, schauen Sie unten am Pool an und genießen Sie die Aussicht!

Sie können auch einen Nasenclip tragen, um Wasser aus der Nase aus der Nase zu halten, während Sie sich nach unten bewegen.

7. Positionieren Sie die Flotationsgeräte unter Ihren Achseln oder Magen. Dies hilft, sicherzustellen, dass Ihr Oberkörper unterstützt wird, und Sie können sich in der vorderen Float-Position entspannen. Sie können Ihre Arme in Richtung des Bodens des Pools baumeln lassen, der als Gelefish-Schwimmer bekannt ist, oder sie direkt an Ihren Seiten oder über Ihrem Kopf halten.

Wenn Sie Pool-Nudeln verwenden, positionieren Sie jeden, so dass es unter Ihrer Achselhöhle ist.

Wenn Sie ein Kickboard verwenden, schieben Sie es unter Ihrem Bauch, um Sie auf dem Laufenden zu helfen.

Wenn Sie aufblasbare Armflocken verwenden, schieben Sie sie auf die Arme und legen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten heraus.

8. Heben Sie Ihre Beine hoch, damit sie mit dem Rücken in Einklang stehen oder sie baumeln lassen. Erweitern Sie Ihre Beine direkt hinter Ihnen, wenn Sie in der Lage sind. Verwenden Sie Ihre Beinmuskeln, um sie auf die Oberfläche des Wassers zu bringen. Wenn dies zu schwierig ist, ist es auch in Ordnung, dass Ihre Beine auf den Boden des Pools baumeln lassen, wie ein Quallen würde. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den Rücken so gut halten, wie Sie dies tun.

Sie können auch einen Pool-Nudel unter Ihre Beine legen oder schwimmende Flossen tragen, um Ihre Beine aufzutragen.

9. Heben Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser heraus und stehen Sie an, wenn Sie bereit sind. Entspannen Sie sich in der schwebenden Position, solange Sie in der Lage sind oder wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesicht auf und aus dem Wasser bringen, wenn Sie einen Atemzug nehmen müssen. Kehren Sie in eine stehende Position zurück, wenn Sie bereit sind.

Wiederholen Sie die Übung nach dem Atemgerät für 3-5 Minuten.

Methode 2 von 2:

Versuche verschiedene Front-Floating-Techniken

1. Versuchen Sie den Quallenfloat, indem Sie Ihre Arme und Beine niederlassen. Beginnen Sie mit dem stehenden taillen tief im Wasser, atmen Sie tief ein und tauchen Sie in das Wasser ein. Erlauben Sie Ihren Beinen und Armen, sich in Richtung des Bodens des Pools zu baumeln, während Sie schweben. Entspannen Sie sich und bleiben Sie in dieser Position, solange Sie möchten.

Trinkgeld: Wenn Sie ein Kind unterrichten, um zu schweben, ist der Quallenbohrer eine großartige Option. Sie könnten auch versuchen, das Kind aufzufordern, etwas zu tun, während sie unter dem Wasser stehen, um sie abzulenken, wie zum Beispiel Blasen aus dem Mund oder zählen Sie die Anzahl der Finger, die Sie halten, wenn sie Brille tragen, wenn sie Brille tragen.

2. Tun Sie die "I" -bohrmaschine, um mit Ihrem Körper in einer geraden Linie zu schweben. Stehen Sie tiefe Taille tief im Wasser, atmen Sie tief ein, und biegen Sie nach vorne, bis Ihr Gesicht untergetaucht ist. Strecken Sie Ihre Arme in einer geraden Linie über dem Kopf und verlängern Sie Ihre Beine in einer geraden Linie hinter Ihnen, wenn Sie schweben. Halten Sie diese Position, während Sie schweben.

Wenn Ihre Beine nicht aufbleiben, können Sie sie mit einem Flotationsgerät wie einem Pool-Nudel unterstützen.

3. Wechseln Sie zwischen den Ausfahren Ihrer Arme und Beine in eine "Y" -Form. Stehen Sie in tieftigem Wasser, atmen Sie tief ein und beugen Sie sich, bis Ihr Gesicht in das Wasser eingetaucht ist. Fahren Sie in die "I" -Formposition ein, verlängern Sie die Arme nach außen in eine "Y" -Form, dann bringen Sie sie langsam wieder in die "I" -Formposition zurück. Als nächstes halten Sie Ihre Arme in der "ich" Formposition, erstrecken Sie Ihre Beine in eine invertierte "Y" -Form, und bringen Sie sie langsam wieder in eine "I" -Form.

Wechseln Sie weiter und schweben Sie auf diese Weise, solange Sie möchten.

Bewegen Sie Ihre Arme und Beine in abwechselnder Mode, während Sie schweben, fordern Sie heraus und helfen Ihnen, Ihre Front-Floating-Fähigkeiten zu verbessern.

Bild mit dem Titel Front Float sicher Schritt 13

4. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig von einem "I" zu einer "X" -Form. Atmen Sie tief ein und tauchen Sie Ihr Gesicht in das Wasser ein, während Sie sich in die Position vorne neigen. Bewegen Sie Ihre Beine und die Arme gleichzeitig nach außen, so dass Ihr Körper von oben wie ein "X" aussieht. Dann bringen Sie Ihre Arme und Beine zur gleichen Zeit in eine "I" -Form.

Wiederholen Sie dies so lange, wie Sie möchten.

Dieser Bohrer ähnelt dem "Y" -Belern, außer dass Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig nach außen bewegen, anstatt sie zu wechseln.