5 Wege, um ein guter Schwimmer zu sein

Egal wie Ihr Niveau, Sie können immer Wege finden, um Ihre Fähigkeiten im Wasser zu verbessern. Egal, ob Sie sich für den Genuss schwimmen, für Bewegung oder nur ggf., wenn dies nötig ist, besser lernen, um besser zu sein, um Ihre Bewegungen zu maximieren, indem Sie Ihren Körper streben und Ihre Muskeln stärken und Schwimmgeräte verwenden. Es ist wichtig zu wissen, wie man in Ihrer besten Kapazität schwimmen kann, um auf Notfällen und nicht um ein unbeholfenes Doggy-Paddel vor Ihren Freunden am Pool in diesem Sommer zu tun.

Schritte

Methode 1 von 5:

Ein besserer Schwimmer (Anfänger) werden

1. Von einem Freund Hilfe bekommen. Ich habe einen Freund im Wasser mit dir tröstend. Sie können Sie daran erinnern, was Sie tun müssen. Sie können Sie in bestimmten Positionen halten, während Sie ein Gefühl für sie bekommen.

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2. Schwimmunterricht nehmen. Egal, ob Sie ein Kind oder ein Erwachsener sind, es gibt eine schwimmende Klasse für Sie. Um Menschen zu sein, die da sein, um Sie zu unterrichten, lässt sich Anspannung oder Fassungen lindern, die Sie fühlen könnten. Ein wöchentliches "Date" am Pool hilft Ihnen, dem Lernprozess verantwortlich zu sein.

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3. Holen Sie sich ein "Gefühl" für das Wasser. Lernen, wie sich Ihr Körper bewegt und sich im Wasser fühlt, ist sehr wichtig. Es ist etwas, an das wir nicht gewohnt sind, aber wenn Sie sich wohl fühlen, kann Wasser sehr angenehm und beruhigend sein.

Beginnen Sie am flachen Ende und verschieben Sie Ihre Hände und Arme um.

Schieben Sie Ihre Hände gegen das Wasser, um den Widerstand zu spüren. Tasse deine Hände und ziehen sie durch das Wasser (Scullling). Dieser Druck, den Sie fühlen, ist, was manchmal dazu beitragen wird, Sie mühelos durch das Wasser zu treiben.

Beugen Sie Ihre Beine und lassen Sie das Wasser in Ihr Kinn kommen. Setzen Sie Ihre Hände und Arme fort. Auch wenn Sie anfangen, Schläge zu lernen, beginnen Sie jede Sitzung so.

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4. Blasen blasen. Der wichtigste (und gruseligste) Teil des Schwimmens ist das Lernen, wie man atmet. Aber sobald Sie lernen, wie man in das Wasser ausatmen, werden Sie auf dem Weg zu einem effizienteren und anmutigen Schwimmen sein.

Erreichen Sie nach vorne und halten Sie sich an der Rand des Pools im flachen Ende.

Legen Sie Ihr Gesicht in das Wasser und blasen Sie heraus. Wenn Sie fertig sind, drehen Sie den Kopf auf die Seite und atmen Sie einen Atemzug.

Schieben Sie Ihr Gesicht wieder in das Wasser und atmen Sie aus. Versuchen Sie, einen langen, stetigen Blasenstrom zu erstellen.

Wiederholen, bis Sie sich wohl fühlen. Ausatmen in das Wasser und das Timing Ihre Atmung könnte zunächst erschreckend sein, aber mit der Praxis werden Sie bald bereit sein, einige grundlegende Striche zu erlernen.

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5. Floating üben. Es klingt offensichtlich, aber schwebend ist eine schwierige Fähigkeit, zu lernen und schwieriger zu beherrschen. Im Notfall kann das Wissen, wie man schwimmt, kostbare Energie sparen und möglicherweise Ihr Leben. Verbringen Sie Zeit mit der Arbeit an Ihrer Körperposition. Lerne, auf dem Bauch und dein Rücken zu schweben.

Entspannen. Du musst sich entspannen. Während Sie lernen, wie man auf dem Rücken schwimmt, schauen Sie den Himmel oder die Decke an und atmen Sie tief ein. Fülle deine Lunge mit Luft mit jedem Atemzug. Halten Sie Ihren Atem für einen Moment, und lassen Sie die Erfahrung, dass Sie, dass Sie, dass Sie sich an das Wasser beruhigen.

Nehmen Sie mit Ihren Armen auf, wenn Ihre Beine sinken. Dies wirkt als Gegengewicht, der die Beine hoch bringt.

Habe einen Freund helfen. Jemanden neben Ihnen zu haben, um eine beruhigende Hand an den kleinen Rücken zu platzieren, kann Ihre Anspannung unermesslich lindern.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln ansprechen, hilft Ihnen, Ihre Anhänge leichter zu halten.

Float auf dem Bauch. Lass deine Arme schlaff gehen und frei. Heben Sie Ihren Kopf an oder neigen Sie es an der Seite, wenn Sie einen Atem brauchen.

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6. Wassertreten. Das Tretenwasser kann Ihnen helfen, Ihren Atem zu fangen und den Kopf zu halten, ohne sich zu schwimmen.Üben Sie dies am tiefen Ende mit einem Freund.

Bewegen Sie Ihre Beine in einem "Eggherater" -Mode. Beginnen Sie mit den Kniebeugen und Ihren Beinen etwas breiter als Hüftbreite auseinander. Dann pedalieren Sie Ihre Beine in entgegengesetzten Richtungen. Lassen Sie Ihre Tritte entspannt und einfach sein.

Tassen Sie Ihre Hände und kreisen Sie sie in mittelgroßen (etwa zwei Fuß insgesamt) Infinity-Zeichen. Wenn Sie weiter kommen müssen, treten Sie mit den Beinen und Armen härter, um sich über dem Wasserzylinder zu treiben.

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7. Üben Sie Kicking. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Teile der Striche zu trennen, bevor Sie sie alle zusammenstellen.

Halten Sie sich an der Seite des Pools. Setzen Sie Ihr Gesicht herunter und verlängern Sie Ihren Körper direkt aus.

Verwandeln Sie Ihre Füße leicht. Beginnen Sie kleine Kicks. Versuchen Sie, sie klein und effizient zu halten, um die Oberfläche des Wassers selten zu brechen. Ihre Beine sollten sich biegen, aber nur geringfügig.Dies ist ein Flatternet.

Üben Sie einen Frontschlag. Dies ist auch als Freestyle bekannt. Bring einen Arm aus dem Wasser, so dass er nach vorne erreicht. Legen Sie es wieder in das Wasser mit einer leicht kassierten Hand, ziehen Sie Ihren Arm durch das Wasser. Wenn Sie das Wasser ziehen, enden Ihr Schlaganfall natürlich an Ihrer Hüfte. Alternative Arme.

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8. Lerne andere Schläge. Wie Ihre Fähigkeiten wachsen, beobachten Sie andere Menschen und emulieren, was sie tun. Am liebsten, viel Spaß im Wasser und lassen Sie ihr Widerstand in einen stärkeren, anmutigeren Schwimmer machen.

Methode 2 von 5:

Ein besserer Schwimmer (Zwischenprodukt) werden

1. Schwimmen Sie das Jahr. Treten Sie einem Fitnessstudio mit, das einen Rundenbecken (mindestens 25 Yards / Meter) hat. Das Schwimmen des ganzen Jahres wird Ihre Kraft, Ausdauer und Ausdauer erhöhen. Es wird Sie auch in Kontakt mit Mitmenschlichen halten, die Ihre Bemühungen unterstützen können.

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2. Treten Sie einem Badeclub bei. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie am Pool sprechen können, kann das Schwimmen wie eine Chore fühlen, und ein einsamer. Wenn Sie mit anderen Schwimmern trainieren, könnten Sie kostenlose Schulungsberatung kostenlos punkten. Zumindest werden Sie Freunde finden, die Ihren Wunsch teilen, ein besserer Schwimmer zu werden. Dies führt zu einem Gefühl der Rechenschaftspflicht, etwas, das wirklich hilft, wenn Sie sich um fünf Uhr morgens aus dem Bett ziehen.

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3. Treten Sie einem Schwimmen-Team bei oder besuchen Sie Taktkliniken. Beide sind großartige Möglichkeiten für alle Schwimmer, um technische Hilfe zu jedem Schwimmhub zu erhalten. Sie sind auch großartige Möglichkeiten, mit anderen Schwimmern zu treffen, die dazu beitragen, Ihr Ziel zu stärken, um ein besserer Schwimmer zu werden.

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4. Lerne deine Schläge. Es gibt vier grundlegende Striche (Schmetterling, Rücken, Brust, Brust und Freestyle), und Sie sollten versuchen, sie alle zu lernen. Während Sie immer einen Favorit haben, wird es helfen, ein gut abgerundeter Schwimmer zu sein, um schwimmen und interessant zu schwimmen.

Wenn Sie alle Striche schwimmen, verwenden Sie mehr Muskeln. Ihr Körper wird auch ein viel besseres Training bekommen. Sie sehen und fühlen die Ergebnisse schneller, wenn Sie alle vier Striche verwenden.

Das Verletzungsrisiko beim Schwimmen wird verringert, da Sie nicht immer dieselben Muskeln mit den gleichen Bewegungen betonen. Die Muskulatur ist ausgewogener.

Die Fähigkeiten, die Sie von einem Schlaganfall lernen, transferiert in Fähigkeiten in einen anderen Schlaganfall. Beispielsweise ist die Unterwasser-Wellen, die Sie beim Absetzen der Wand in den Brustschlag beschäftigen, auf die Unterwasserwinde übertragbar, die Sie beim Start in Backtroke verwenden.

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5. Lernen Sie Flip-Wendungen. Das Hinzufügen von Flip-Turns eliminiert die Anlauf- und Startauflagen am Ende jeder Runde. Sie werden beim Einsatz dieser Manöver zum Besseren Distanzschwimmer. Sie sparen auch Energie, wenn Sie die Mauer vorantreiben, um sich in eine gute Position, um Ihren Schlaganfall zu beginnen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, zu sehen, wo Ihre Gegner sind.

Trainieren Sie Ihren Kern, während Sie lernen, hilft Ihnen, die technischen Aspekte eines Flip-Turns zu erreichen. Sie benötigen eine vollständige Saltel, eine Kofferraumbeugung und eine schnelle Stammverlängerung.-

Halten Sie Ihr Kinn herunter, wenn Sie einen Flussurn in Freestyle verwenden. Beginnen Sie die Wende um eine Armlänge von der Wand. Sie beginnen mit einem Saltel oder einem "Flip"."Dein Kinn sollte in der Nähe deiner Brust kommen. Ihre Knie sollten auch in der Nähe der Brust kommen. Pflanzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und drehen Sie Ihren Torso. Legen Sie Ihre Hände zusammen und rationalisieren Sie Ihren Körper, während Sie sich von der Mauer drängen.

Wenn Sie ein flussgemäßes Backtroke tun. Etwa einen Yard oder Meter von der Wand, drehen Sie sich nach vorne, indem Sie mit Ihrem führenden Arm umgehen. Schauen Sie sich mit dem Kopf um, damit Ihr Körper natürlich folgen wird. Halten Sie den führenden Arm, der sich erweitert hat, und klappen. Von der Wand abstoßen.

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6. Finden und registrieren Sie sich für Schwimmunterricht, Klassen, Kliniken und Rennen in Ihrer Nähe. Überprüfen Sie online, um zu sehen, was verfügbar ist. Suchen Sie nach Anweisungen, die über Ihrem Niveau liegt. Fordere dich heraus!

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7. Schwimmblöcke und -zeit selbst. Bohrer helfen Ihnen, auf die Uhr und Ihre Zeiten zu achten. Sie erlauben es Ihnen, das einzunehmen, an dem Sie gearbeitet haben (wie Ihre Schläge) und diese sofort auf Ihre regulären Schwimmgewohnheiten auftragen.

Spielen Sie "Aufholen", während Sie Freestyle schwimmen. Bohrer aufholen, sind eine klassische Art, Ihren Freestyle-Schlag zu verbessern. Ihr Ziel ist es, Ihren Schlaganfall zu glätten und zu verlängern, indem Sie Ihre Striche aufpassen. Sie behalten den gesamten Zeitpunkt, den Sie schwimmen, einen Arm vor Ihnen halten und warten, bis der Arm einen Schlaganfall "fängt" mit dem anderen auf.

Für interessantere Schwimmbohrer fragen Sie andere Schwimmer oder gehen Sie online. Es gibt viele lustige Anregungen, um Ihr Training interessant zu halten.

Fordern Sie sich heraus, indem Sie ein Yardage-Ziel, um jede Woche abzuschließen, einzulegen. Ein guter Start ist 2000 Yards oder Meter ein Training (vierzig Längen).Ihr Ziel ist es, ein besserer Schwimmer zu werden, und nichts Finders schwimmen wie mehr Schwimmen.

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8. Erfahren Sie, wie Sie es töten können. Wenn Sie auf der Uhr ein Auge behalten, hilft Ihnen, festzustellen, wie effizient Ihre im Wasser sind. Wenn Sie Sets tun, stellen Sie sicher, dass sie zeitgesteuert sind (dh vier fünfziger Jahre in der Minute mit zehn Sekunden Pause zwischen der nächsten Runde).

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9. Schwimmen so oft wie möglich. Mit einer Erhöhung der Entfernung und der Geschwindigkeit verbessert sich Ihre Technik dramatisch. Setzen Sie neue Ziele, während Sie alte hinterlassen!

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10. An lokalen Schwimmern teilnehmen. Durch die Schwimmgemeinde gibt es viele Möglichkeiten, in Schwimmentreffen zu konkurrieren, auch als Erwachsener. Ein Wettbewerb ist ein Weg, um Ihr Schwimmen zu steigern, indem er einen neuen, bestimmten Fokus bietet.

Methode 3 von 5:

Ein besserer Schwimmer (fortgeschritten) werden

1. Holen Sie sich einen Trainer. Wenn Sie jemand Ihre Schläge überwachen, Ihre Atmung, und Ihre Technik ist eine großartige Möglichkeit, um eine neue Perspektive zu erhalten, wie Sie sich Ihrer Schwimmstil nähern. Ein guter Trainer, der auf dem Pool-Deck steht, der mit einer Gruppe von Schwimmern arbeitet, ist der beste Weg, um Ihre gesamte Schwimmleistung zu verbessern.

Wenn Sie keinen Trainer finden können, haben Sie einen Badekumpel, dessen Technik Sie bewundern, Ihre Workout zu sehen.

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2. Nimm dich selbst auf. Abgesehen von einem Trainer ist die Aufnahme selbst eine großartige Möglichkeit, um die Perspektive zu bekommen, wie Sie sich durch das Wasser bewegen. Sie werden schlechte Gewohnheiten sehen, die Sie möglicherweise nicht bewusst sind, sowie Stärken, die Sie verbessern können.

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3. Finden Sie das Gleichgewicht zwischen Ihrem langen Schlaganfall und Ihrem kurzen Schlaganfall. Ein langer Schlaganfall ist großartig, Sie verwenden einen guten Antrieb, einen niedrigen Ziehen und Gleiten. Ein kurzer Schlaganfall ist auch großartig, aber Sie können Energie auf Schlägen verschwenden, die zu kurz und strappiert sind.

Kennen Sie Ihre Schlaganfallrate. Es ist ein leistungsstarker Aspekt, den Sie wissen können, da Sie dabei, dass Sie Änderungen an Ihren Schlägen vornehmen können, um Ihren Stil zu verbessern.

Bitten Sie einen Freund oder einen Trainer, um zu zeiten, dass Sie zehn Schläge mit einer Stoppuhr, nicht einschließlich Tauchgängen oder Push-Offs, nur regelmäßig schwimmen. Zählen Sie die Anzahl der Striche, die Sie in den zehn Sekunden annehmen. Dies ist Ihre Schlaganfallrate. Passen Sie Ihren Hub nach Bedarf an.

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4. Suche nach Langstreckenschwimmen in Ihrer Nähe. Ein Langstreckenveranstaltung ist ein beliebiges distanzbasiertes Schwimmereignis mehr als 1650 Meter oder 1508.8 Meter. Es kann auch jederzeit sein, der sogar gleich oder größer als eine Stunde basiert, und kann in einem Pool oder in einem beliebigen Körper des Wassers sein.

Fernbad sind eine großartige Möglichkeit, um Ihr Know-how in Ihrem Training für ein lustiges Ereignis zu konzentrieren. Melden Sie sich mit Freunden an und machen Sie einen Wochenend-Kurzurlaub!

Methode 4 von 5:

Erwerb von Geräten, um ein besserer Schwimmer zu werden

1. Holen Sie sich komfortable Schutzbrillen. Sie schützen Ihre Augen vor dem Stich von Chlor. Sobald Sie sich an sie gewöhnen, entdecken Sie eine völlig neue Art, die Welt zu betrachten.

Kaufen Sie ein Paar, das nicht an der Nase pickt. Gute Schutzbrille sollten eng sein, aber nicht kneifen.
Schieben Sie sie gegen Ihr Gesicht. Wenn sie sich um Ihre Augen kleben, ist das ein gutes Zeichen, dass sie nicht austreten, wenn Sie im Wasser sind.

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2. Kaufen Sie eine Schwimmkappe. Es schützt Ihr Haar vor Chlorschäden und hält Ihre Haare aus Ihrem Gesicht, während Sie schwimmen. Am wichtigsten ist, dass Schwimmkappen Sie in Wasser hydrodynamisch machen.

Latexkappen sind gut gegen Chlor schützen, sind aber schwierig anzunehmen und zu entfernen. Ein bisschen Talkumpuder in die Kappe setzen, bevor Sie es einsetzen, und während es trocken ist, hilft es. Verwenden Sie nicht, wenn Sie eine Latexallergie haben.

Silikonschwimmkappen sind die beliebtesten, obwohl sie etwas teurer sind. Sie werden häufig von Menschen mit mittlerem bis langem Haar verwendet. Sie schützen das Haar gut gegen das Wasser und sind immer noch flexibel genug, um einzuziehen und abzunehmen.Sie machen jedoch leichter vom Kopf von deinen Kopf..

Lycra Swim Caps sind komfortabler und haltbarer als Silikon oder Latex. Sie sind jedoch nicht wasserdicht und neigen dazu, beim Schwimmen am meisten zu rutschen.

Neopren-Schwimmkappen eignen sich hervorragend, um Ihren Kopf in kaltem Wasser warm zu halten. Sie sind dicker, haben Nähte und haben oft einen gewissen Geruch. Sie sind jedoch großartig, wenn Sie draußen in Flüssen, Seen oder Reservoirs schwimmen.

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3. Flossen kaufen. Die Verwendung von Flossen verbessern die Körperposition eines Schwimmers und ihre Technik.Am wichtigsten ist, dass sie dazu verwendet werden, Ihren Kick zu stärken, um sich besser durch das Wasser zu treiben. Dieser Antrieb ermöglicht es Ihnen Zeit, sich auf Ihre Strichtechnik zu konzentrieren.

Die Verwendung von Flippern gibt Ihnen ein Gefühl, schnell durch das Wasser zu schneiden. Erinnern Sie sich an dieses Gefühl und versuchen Sie, es zu emulieren, wenn Sie die Flossen nehmen.

Wird effizient treten, wird mit Flippern hervorgehoben, insbesondere wenn Sie einen Cross-Over-Tritt haben. Sie werden Sie zwingen, Ihre Füße eine richtige Entfernung zu halten. Sie werden auch dazu beitragen, Ihre Knöchelflexibilität zu erhöhen, indem Sie die Position Ihrer Füße rationalisieren.

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4. Kaufen Sie einen richtigen Anzug. Dies ist das Zeichen für das Bekenntnis zum Schwimmen. Vorbei sind die Bikinis und Frills, was übrig ist, ist konsistent und streben. Es ist am besten, an Ihre Ziele nachzudenken. Wirst du dich längst täglicher Pool-Yardage oder nur ein paar Mal pro Woche anmelden??

Kaufen Sie eine Polyester-Mischung, wenn Sie viel Zeit im Wasser verbringen. Wenn Sie sich ordnungsgemäß gekümmert haben, können sie jahrelang dauern.

Kaufen Sie Lycra Badebekleidung, wenn Sie täglich nicht im Pool sein werden. Es ist weich, komfortabel und ist bekannt für seine expansive Dehnbarkeit. Denken Sie daran, dass kein Material für Chlor unempfindlich ist, also achten Sie also immer auf die Anweisungen des Herstellers.

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5. Kaufen Sie Pull-Bojen und Kickboards. Beide sind so konzipiert, dass Sie Ihre Arme oder Ihren Beinen isolieren, um Ihre Techniken besser zu stärken. Während sie nicht streng notwendig sind bewegen Sie sich durch das Wasser.

Pull Bojen und Kickboards sind eine großartige Ressource, wenn Sie eine Verletzung haben. Sie können mit Ihrem Training mithalten und den Teil Ihres Körpers ruhen, der zur gleichen Zeit verletzt wird.

Methode 5 von 5:

Training auf trockenem Land

1. Konzentrieren Sie sich auf die Muskelausdauer, die zum Schwimmen benötigt wird. Hintere Muskeln, Bizeps, Schultern, Trizeps für Oberkörper-Workouts, die Ausdauer mit der Stärke bauen, sollten hervorgehoben werden. Für die Beine ist jedoch eine hohe Repräsentanz erforderlich. Die Kombination einer maximalen Wiederholung von Pullups und Ruhet mit Flatterntricken kann die Ausdauer verbessern.

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2. Verwenden Sie den Gewichtsraum. Bent-over-Reihen und Bizep-Locken und Isolieren von Trizeps, Bauchkräften und der untere Rücken sind alle großartige Übung für Ihre Schwimmmuskulatur.

Sie sollten mit mäßigem Gewicht und hohen Wiederholungen (15-20 pro Set) erfolgen (15-20 pro Set).

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3. Gummibänder nutzen. Sichern Sie sie mit einem Baum oder einem Türknopf. Lassen Sie den natürlichen Widerstand Sie auf die gleiche Weise arbeiten, wie Wasser funktioniert.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Band etwas wirklich stabil befestigen. Ein plötzlicher Ruck aus etwas Bruches kann zu Verletzungen führen.

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4. Run, Fahrrad, Zeile, Tanz, Verwenden Sie die elliptische oder die Treppenmaschine. Mit kardiovaskulären Aktivitäten, die sich mit kardiovaskulären Aktivitäten involviert, helfen Ihnen jederzeit Ihrer allgemeinen Gesundheit, und aktiv zu halten, hilft Ihnen, Ihrem Körper zu helfen, wenn Sie das Wasser wieder treffen.

Tipps

Der einzige Grund, warum Sie Ihren Atem für etwa 10 Sekunden lang halten können, ist Ihr Gehirn, dass Sie Ihnen gefährdet sind! Aber in Wirklichkeit können Sie Ihren Atem mehr als eine Minute halten. Wenn Sie untergehen, denken Sie nicht daran, Ihren Atem zu halten, denken Sie an etwas Glückliches wie Sommerferien oder Familie oder was auch immer, aber das wird helfen, aber das wird helfen.

Zertifiziert in CPR oder BLS. Notfallpflege ist eine großartige Fähigkeit, um zu wissen, falls etwas im Wasser schief geht.

Verwenden Sie ein Kickboard, eine Robbenjacke oder einen Arm, wenn Sie sich zunächst in das Wasser im Wasser fühlen.

Trinke genug. Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe. Schwimmen ist kräftige Übung, also vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken!