3 Wege, um auf dem Rücken zu schweben

Auf dem Rücken schwebend ist eine großartige Möglichkeit, sich in Wasser bequemer zu machen und Spaß zu haben, ohne den Rücken auf dem Rücken zu entspannen, ohne die volle Anstrengung zu schwimmen. Um auf dem Rücken zu schweben, müssen Sie Ihren Kopf, den Oberkörper und den Unterkörper richtig positionieren. Nicht nur schwebt auf dem Rücken einen großen Trick, um zu Ihrem Schwimmrepertoire hinzuzufügen, aber es ist eine wichtige Sicherheitstechnik, wenn Sie in einem Gewässer in einem Gewässer gestrandet sind. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie auf dem Rücken schweben und Ihre Zeit im Wasser noch mehr genießen möchten, lesen Sie einfach die folgenden Schritte.

Schritte

Methode 1 von 3:

Vorbereiten, auf dem Rücken zu schweben

1. Im Wasser bequem sein. Um auf dem Rücken auf dem Rücken schwimmen zu können, sollten Sie ruhig und entspannt im Wasser sein, auch wenn Sie kein Expertenschwimmer sind. Sie sollten lernen, wie man auf dem Rücken in einem Swimmingpool schwimmt, kein Meer oder ein See mit Wellen. Im Idealfall sollten Sie in Wasser vernünftigerweise bequem sein und wissen, wie man von einem Ende eines Pools zum anderen schwimmt, ohne Hilfe zu brauchen.

Wenn Sie auf Ihrem Rücken auf den Rücken schweben, um zu lernen, wie Sie schwimmen können, sollten Sie zusätzliche Vorsicht nehmen und jederzeit mit Ihrem Spotter sein.

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2. Einen Spotter bekommen. Versuchen Sie nicht, selbst zum ersten Mal auf dem Rücken zu schweben. Selbst wenn Sie andere grundlegende Schwimmtechniken beherrschen, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, auf dem Rücken zu schweben, sollten Sie nicht nur einen Spotter haben, sondern stellen Sie sicher, dass Sie an einem Ort mit einem Rettungsschwimmer sind, der zu Ihrer Rettung kommen kann Wenn Sie die Hilfe brauchen.

Der Spotter wird seine Hand unter den Rücken stellen und lässt Sie die notwendigen Anpassungen an Ihrem Körper vornehmen, bis Sie sich wohl fühlen, um die Technik selbst zu versuchen.

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3. Versuchen Sie es mit einem Flotationsgerät. Mit einem PFD (persönliches Flotationsgerät) um Ihre Arme oder den mittleren Abschnitt können Sie auch im Wasser bequemer werden. Wenn Sie mit einem Spotter gearbeitet haben, aber nicht ziemlich bereit sind, auf dem Rücken auf Ihrem Rücken zu schweben, tragen Sie das Gerät, bis Sie sich davon entwöhnen.

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4. Richten Sie Ihren Körper mit der Oberfläche des Wassers aus. Bevor Sie anfangen, sich selbst auf dem Rücken zu schwimmen, müssen Sie Ihren Körper mit dem Wasser ausrichten - idealerweise sollte Ihr Körper in einer Position beginnen, die fast parallel zum Wasser oder dem Boden des Pools ist. Sie können sogar auf den Rücken kommen und von der Seite des Pools auftreten, bis der Körper natürlich mit der Oberfläche des Wassers gleitet.

Sobald Ihr Körper mit der Oberfläche des Wassers ausgerichtet ist und Ihr Rücken relativ parallel zum Wasser ist, ist es viel einfacher, Anpassungen auf den Rest Ihres Körpers vorzunehmen.

Methode 2 von 3:

Anpassen des Kopfes

1. Legen Sie Ihre Ohren in das Wasser. Obwohl es sich nicht angenehm anfühlt, Ihre Ohren zunächst in das Wasser zu legen, kippen Sie einfach Ihren Kopf zurück, bis Ihre Ohren vollständig eingetaucht sind. Wenn sich Ihre Ohren aus dem Wasser befinden, bedeutet dies, dass Ihr Hals begangen wird und dass Ihr Körper weniger leicht schweben kann.

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2. Heben Sie Ihr Kinn an. Sobald Ihre Ohren untergetaucht sind, heben Sie Ihr Kinn an. Sie können es leicht anheben, nur ein oder zwei Zentimeter aus dem Wasser oder heben Sie es sogar viel mehr an, so dass es auf die Decke oder den Himmel hinweist. Dies hilft Ihnen, Ihren Kopf zurückzuteilen, und lassen Sie Ihren gesamten Körper mehr aufladen.

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3. Stellen Sie sicher, dass sich die Wasserlinie in der Mitte der Wange befindet. Wenn Sie Ihre Ohren unter Wasser legen und Ihr Kinn anheben, stellen Sie sicher, dass sich die Wasserlinie in der Mitte der Wange befindet. Es kann etwas niedriger sein, wenn Sie Ihr Kinn dramatischer erhöhen.

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4. Bleib zentriert. Halten Sie Ihren Kopf zentriert, sodass Sie nicht zu einer Seite oder dem anderen neigen. Wenn Sie Ihren Kopf zentriert halten, wird der Rest Ihres Körpers konzentriert.

Methode 3 von 3:

Ihren Körper einstellen

1. Positionieren Sie Ihre Arme richtig. Es gibt ein paar Möglichkeiten, Ihre Arme zu positionieren, wenn Sie auf Ihrem Rücken schweben. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie Ihre Arme an den Ellbogen beugen und Ihre Handflächen unter den Kopf legen, als würden Sie ein Sit-up taten, und beugen Sie Ihre Ellbogen zurück, um Ihren Körper zu zwingen, Ihren Körper noch mehr aufzuheben. Hier sind einige andere Dinge, die Sie versuchen, wenn Sie Ihre Arme positionieren:

Wenn Sie sich im Wasser angenehmer befinden, können Sie Ihre Arme direkt hinter Ihrem Kopf bewegen, um die Tauchposition nachzuahmen, was Ihr Auftriebszentrum ändert und das Gewicht Ihrer Beine mehr ausgleichen wird.
Sie können Ihre Arme auch geradeaus bewegen oder sogar nur wenige Zentimeter von Ihren Seiten entfernt halten.
Was auch immer Sie mit Ihren Armen tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen immer vor der Decke oder dem Himmel stehen.

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2. Bogen Sie Ihren Rücken leicht. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper nach oben zu neigen. Bogen Sie einfach Ihren oberen Rücken ein paar Zentimeter nach oben.

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3. Heben Sie Ihre Brust an. Wenn Sie Ihren Rücken bogen, heben Sie Ihre Brust mehr an, damit es aus dem Wasser ist.

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4. Heben Sie Ihren Bauch an. Sie sollten Ihren Bauch auch aktiv anheben, bis Ihr mittlerer Abschnitt die Oberfläche des Wassers bricht.

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5. beugen Sie die Knie. Beugen Sie die Knie, um Ihre Beine etwas zu öffnen. Wenn Ihre Beine vollständig gerade sind, werden Sie eher sinken.

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6. Lass deine Beine baumeln. Nachdem Sie Ihre Knie gebogen haben, lassen Sie Ihre Beine auf beiden Seiten baumeln, wobei mindestens ein paar Meter Platz zwischen ihnen liegen. Ihre Beine schweben nicht natürlich auf das Wasser des Wassers. Für viele Erwachsene sind die Beine schwerer als die Arme und den Oberkörper, so dass die Beine natürlich nach unten schwimmen können. Dies kann für kleine Kinder unterschiedlich sein, die keine muskulösen Beine haben.

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7. Tritt deine Beine (falls erforderlich). Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper in der Nähe Ihrer Beine schwimmt, nehmen Sie einfach kleine Tritte mit Ihren Beinen, um Ihren Körper auf dem Laufenden zu halten. Sie können auf dem Rücken schweben und dann die Tritte nehmen, wenn Sie spüren, wann Ihr Körper nach unten wechselt, oder treten Sie einfach ständig mit den Beinen, um die Abwärtsschicht zu vermeiden.

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8. Kleine Anpassungen vornehmen. Wenn Sie weiter auf dem Rücken schweben, hören Sie Ihren Körper an und sehen Sie, ob es an jedem Ort sinkt. Fahren Sie mit den Füßen weiter, wenn Sie in der Nähe der Füße und Beine niedergekommen sind, und bewegen Sie sanft Ihre Hände und Arme im Wasser, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Oberkörper aus der Position kommt. Sie können auch versuchen, Ihr Kinn höher anzuheben oder Ihr Rücken etwas mehr zu gewölben, um Ihren Körper mehr aufzuräumen.

Wenn Sie aus schwebender Position aussteigen, richten Sie Ihren Körper einfach mit der Wasseroberfläche aus und versuchen Sie es erneut. Das Lernen, auf dem Rücken zu schweben, braucht Zeit.

Video.

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Tipps

Immer entspannt sein. Sie können träumen, wenn das hilft!

Versuchen Sie, Ihre Hüften aufzuschieben und sie aufrechtzuerhalten.

Stellen Sie sicher, dass Sie schwimmen können, bevor Sie versuchen, zu schweben. Es wird dazu beitragen, Ihr Gleichgewichtsgefühl zu verbessern, und gibt Ihnen Vertrauen, wenn Sie sich fühlen.

Sagen Sie dem Freund nicht, dass Sie schweben wollen, denn, Sie glauben, dass Sie bereits schweben, und wenn Ihr Freund loslässt, wird es kein Problem sein.

Haben Sie immer jemanden, den Sie Ihnen sehen, wenn Sie dies tun. Sie können Ihnen mit irgendetwas helfen, während Sie schweben.

Versuchen Sie, Ihren Rücken zu bogen, um ein Gleichgewicht zu finden.

Wenn Sie ein Kind sind, sollten Sie einen älteren Verwandten in der Nähe haben.

Versuchen Sie immer, Ihren Bauchknopf nach oben nach oben zu ziehen, während Sie den Schwimmer zurückführen, dadurch wird verhindert, dass sich Ihre Hüften und den Körper verringern. Tun Sie auch kleine Tritte, um zu verhindern, dass Ihre Beine ertrinken.

Warnungen

Üben Sie mit einem Erwachsenen in Ihrer Nähe.

Wissen, wie man zuerst unter Wasser schwimmen kann, denn Sie können jederzeit sinken und dies in 3 Fuß üben (0).9 m) Wenn Sie größer als 5 Fuß sind (1.5 m).

Wenn dies Ihr erstes Mal ist, um zu schweben, hilft Ihnen ein Lehrer! Tu es nicht alleine!

Seien Sie nicht vollständig oder fast voll, wenn dies dies geht.

Achtung! Tun Sie dies nicht am tiefen Ende und tun Sie es nicht ohne andere, um Ihnen zu helfen.