So machen sie einen front-flip

Ein vorderer Flip, auch als Front-Tuck bekannt, ist eine fortschrittliche Gymnastik. Wenn Sie einen beeindruckenden Front-Flip ausführen möchten, müssen Sie die Festigkeit, Flexibilität und Entschlossenheit haben, es abzuziehen. Erfahren Sie, wie Sie eine Frontwalze und Tauchrolle erstellen. Üben Sie dann die verschiedenen Teile eines vorderen Flips mit einem Spotter aus. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie den Flip alleine ausführen. Mit etwas Geduld und Praxis bringen Sie bald wie ein Pro über den Boden!

Schritte

Teil 1 von 3:
Lernende gymnastische Rollen
  1. Bildtitel Tun a Front Flip Schritt 1
1. Stehen Sie in einer ausgedehnten geraden Linie. Stehen Sie mit den Beinen zusammen und heben Sie Ihre Hände direkt über Ihrem Kopf an. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Strecken Sie Ihre Arme so hoch wie möglich, damit Ihre Hände und Füße so weit wie möglich voneinander entfernt sind.
  • Bildtitel Tun a Front Flip Schritt 2
    2. Sich in die Rolle lehnen. Bewegen Sie Ihre Knie so gut wie möglich, bewegen Sie Ihre Arme, den Kopf, den Kopf und den Rumpf als eine Einheit nach unten. Sie sollten sich nicht an der Taille bücken. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Torso und Ihre Beine in einer Linie zu halten, was bedeutet, dass Ihre Beine hinuntergehen sollten, während Ihr Torso dem Boden senkt.
  • Reich auf den Boden, während Sie sich in die Rolle neigen. Ihre Hände verbinden sich mit dem Boden, da Ihr Körper in einer fast geraden Linie als eine Einheit geht.
  • Bildtitel Tun a Front Flip Step 3
    3. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, wenn Ihre Hände den Boden berühren. Ihre Hände sollten den Boden mit den Fingern berühren, wobei Ihre Finger vor Ihnen zeigen. Ihr Oberkörper sollte alle mit leicht erhöhten Hüften aufgerichtet sein. Bringen Sie Ihre Hüften mit Ihren Beinen nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine gerade halten.
  • Ich flinge deine Beine nicht über deinen Körper.
  • Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust, um Ihren Hals zu schützen.
  • Bildtitel Tun a Front Flip Schritt 4
    4. Rolle auf den Rücken vorwärts. Halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie sich in einer langsamen, kontrollierten Bewegung auf Ihre Hände drehen. Beugen Sie Ihre Arme etwas, während Sie auf den Rücken rollen. Wenn Sie auf den Rücken rollen, stecken Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Fassen Sie Ihre Scheiben oder Ihre Knie, wenn Sie rollen.
  • Bildtitel Tun a Front Flip Schritt 5
    5. Aufstehen. Wenn Sie von Ihrem Rücken in eine vertikale Position rollen, rollen Sie flach auf Ihre Füße. Sobald Ihre Füße flach auf dem Boden sind, heben Sie Ihre Arme, wenn Sie aufstehen.
  • Bildtitel Führen Sie einen vorderen Flip-Schritt 6 aus
    6. Versuchen Sie eine Tauchrolle, nachdem Sie die Frontrolle beherrscht haben. Wenn Sie eine Tauchrolle machen, hilft Ihnen, zu einem vorderen Flip zu wechseln. Es ist ähnlich wie eine vordere Rolle, aber Sie springen, anstatt sich langsam in eine Rolle abzusenden. Beginnen Sie mit dem Laufenden und springen Sie von den Bällen Ihrer Füße. Halten Sie Ihre Knie so gut wie möglich.
  • Halten Sie einfach mit der vorderen Rolle Ihren Körper so gut wie möglich.
  • Wenn Sie springen, springen Sie nach vorne, während Sie Ihre Arme in Richtung Boden erreichen. Wenn Ihre Hände den Boden berühren, gehen Sie in die normale Frontrolle, die Sie bereits beherrscht haben.
    • Teil 2 von 3:
    Die Elemente eines Flips üben
    1. Bildtitel Machen Sie einen Front-Flip-Schritt 7
    1. Lernen Sie die Dehnungen, die erforderlich sind, um sich für einen Frontflip vorzubereiten. Strecken Sie Ihre Knöchel, indem Sie sich auf den Boden sitzen und beide Füße in vollen Kreisen in beide Richtungen drehen. Nächstes, lockern Sie Ihre Hockstrings, indem Sie aufstehen und zuerst Ihren linken Fuß ziehen und dann Ihr Recht auf Ihr Gesäß berührt. Halten Sie die Strecke etwa dreißig Sekunden lang auf jeder Seite. Drehen Sie schließlich Ihre Handgelenke und den Hals mehrmals.
    • Sie können Ihre Hände verwenden, um Ihre Füße zu drehen.
    • Seien Sie sanft, wenn Sie Ihren Hals drehen. Gehen Sie langsam und drücken Sie Ihren Hals in jede Richtung, die Schmerzen verursacht.
    • Sie sollten sich vor jeder Übungssitzung strecken.
  • Bildtitel Führen Sie einen vorderen Flip-Schritt 8 aus
    2. Nehmen Sie ein paar laufende Schritte und dann "Punch-Sprung" geradlinig. Dieser Umzug hilft Ihnen, den vertikalen Moment zu gewinnen. Konzentriere dich auf das Springen mit so viel vertikaler Kraft wie möglich. Üben Sie, ein paar laufende Schritte zu nehmen, die Knie leicht zu biegen, und dann direkt aufspringen. Ihre Hände sollten in der Luft mit den Ellbogen von Ihren Ohren hoch sein.
  • Sie landen mit den Knien, die bei etwa 1 Fuß (30 cm) gebogen sind, niedriger als Ihre regelmäßige stehende Position mit Ihren Armen direkt vor Ihnen.
  • Nachdem Sie mit Ihren Füßen auf dem Boden landen, können Sie Ihren Körper strecken und Ihre Arme in der Luft für ein anmutiges Finish anheben.
  • Bildtitel Machen Sie einen vorderen Flip-Schritt 9
    3. Üben Sie Ihre "Pump-Sprung" mit den Knien, die versteckt sind. Sobald Sie das Basic entwickelt haben "Punch-Sprung," Wiederholen Sie diesen Umzug, während Sie Ihre Knie auf die Brust aufdecken, anstatt sie gerade zu halten, während Sie springen. Dies berät Sie auf den Rotationsteil des Flips.
  • Bildtitel Tun a Front Flip Schritt 10
    4. Üben Sie die Rotation Ihres Flips auf einem Trampolin. Beginnen Sie mit dem "Punch-Sprung" Und dann stecken Sie Ihre Knie, während Sie sich nach vorne drehen, und landet mit den Knien, bevor Sie sich strecken. Das Trampolin hilft Ihnen, sich sicher und sicher zu fühlen, während Sie Ihre Rotation perfektionieren.
  • Haben Sie einen sachkundigen Spotterständer von Ihnen, während Sie den Flip üben. Der Spotter sollte ihre Hand auf oder in der Nähe des Magens halten, damit sie Ihnen helfen können, sich vorwärts zu drehen.
  • Bildtitel Tun a Front Flip Schritt 11
    5. Führen Sie eine Front von einem Gymnastikblock aus, der einer weichen Matte gegenüberliegt. Die Matte und der Block helfen Ihnen, Ihnen noch mehr bereit, den Flip auf dem Boden zu erledigen. Es wird etwas schwieriger sein, Ihren Flip zu tun, weil Sie nicht den zusätzlichen Aufwärtssprung haben, den das Trampolin Sie gegeben hat. Sie müssen daran arbeiten, Ihren eigenen Impuls zu sammeln.
  • Gute Momentum kommt von einem wirklich guten Sprung, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren "Punch-Jump" machen."
    • Teil 3 von 3:
    Den vorderen Flip ausführen
    1. Bildtitel Tun a Front Flip Schritt 12
    1. Machen Sie einen Front-Flip auf dem Fym-Boden. Sobald Sie das Trampolin beherrscht haben, ist es Zeit, sich auf den Boden zu überwinden. Sie kombinieren den "Punch-Jump" und Rotationen, die Sie jetzt perfektioniert haben, um dies sicher und effektiv zu machen.
  • Bildtitel Führen Sie einen vorderen Flip-Schritt 13 aus
    2. Vorwärts laufen. Um den Flip zu starten, sollten Sie vorwärts laufen, wenn Sie Ihren Körper so gut wie möglich halten. Laufen Sie schnell genug, dass Sie genug Schwung bekommen, um wirklich hoch zu springen. Wenn Sie sich in der Nähe des Sprunges befinden, heben Sie Ihre Arme mit Ihrem Kopf hoch in die Luft.
  • Bildtitel Tun a Front Flip Schritt 14
    3. In einen Vorsprung gehen. Sie werden einen kleinen Sprung machen, bevor Sie in Ihren Flip springen. Springe vorwärts, als du deine Arme über dich hältst, den Kopf und deine Beine geschlossen. Freuen Sie sich auf Ihren Kopf geradeaus und beugen Sie Ihren Kopf nicht. Dies führt dazu, dass Sie Ihren Rücken beugen, der Ihren Flip durcheinander bringen kann.
  • Halten Sie Ihre ABS vertraglich.
  • Bildtitel Führen Sie einen vorderen Flip-Schritt 15 aus
    4. Springe so hoch wie möglich. Springe in die Luft von den Bällen deiner Füße, mit den Armen verlängert. Biegen Sie nicht die Knie, um zu springen. Halten Sie Ihren Körper gerade und erreichen Sie so hoch wie möglich, um die Höhe Ihres Flips zu gewinnen.
  • Die Knie biegen oder Ihren Körper zum falschen Zeit biegen, kann diesen Flip durcheinander bringen.
  • Bildtitel Machen Sie einen vorderen Flip-Schritt 16
    5. Schnappen Sie sich während des Sprungs Ihre Scheiben. Wenn Sie in der Luft sind, stecken Sie Ihre Knie in Ihre Brust, um sich in einen Ball zu bringen. Schnappen Sie sich Ihre Scheiben, während Sie sich in die Rotation für den Flip nach vorne bewegen.
  • Bildtitel Machen Sie einen vorderen Flip-Schritt 17
    6. Lassen Sie Ihre Scheiben am Ende der Rotation los. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper die Drehung abschließen, lassen Sie Ihre Schiene los, um aufhören zu blättern. Sie müssen nicht lange an Ihren Schienbeinen festhalten, um einen Front-Flip zu erhalten. Das Halten für zu lange, kann dazu führen, dass Sie einen anderen Flip beginnen, der zu diesem Zeitpunkt Sie dazu bringen, sich durchzusetzen.
  • Bildtitel Tun a Front FLIP STEP 18
    7. Lande auf deinen Füßen. Wenn Sie die Flip-Rotation abschließen, erstrecken Sie Ihre Beine nach unten, damit Sie auf den Füßen in einer festgelegten Position landen können. Dies bedeutet, dass Sie keinen zusätzlichen Schritt, nachdem Sie gelandet sind, nicht springen oder haben sollten. Beugen Sie Ihre Knie leicht, aber versuchen Sie, Ihren Körper so gut wie möglich zu halten.
  • Seien Sie sich bewusst, dass ein Front-Flip eine blinde Landung erfordert. Sie werden den Boden nicht sehen können, bevor Ihre Füße es berühren. Aber keine Sorge! Halten Sie Ihre Knie gebogen und Ihr Körper direkt und vertrauen Sie darauf, dass Sie für eine gute Landung zurückkommen.

    • Video

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    Tipps

    Spring auf, nicht raus.
  • Haben Sie immer jemanden, der von Ihnen ausgebildet und erfahren ist, falls Sie fallen.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kinn immer in der Nähe Ihrer Brust halten.
  • Wenn Sie Probleme haben, nehmen Sie jemanden auf, der Sie den Flip erstellen, und überprüfen Sie die Clips, um herauszufinden, was Sie beheben müssen.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine direkt auf Ihrem Vorsprung sind.

    • Warnungen

    Leider ist es schwierig, sich zu lernen, wie man einen vorderen Flip sicher macht, es sei denn, Sie haben Zugang zu einem Fitnessstudio mit Matten und Trampolinen. Sehen Sie, ob es ein lokales Gemeindezentrum gibt, das Gymnastikunterricht in Ihrer Nähe anbietet.
  • Klappen Sie niemals auf ein Trampolin, wenn andere Leute dabei sind.
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