Wie man jemanden beruhigt, der nervös ist
Ihr Freund oder geliebt ist, dass Sie sich wirklich nervös fühlen, und Sie möchten ihnen helfen, sich zu beruhigen, aber Sie sind sich nicht sicher, was Sie genau sagen oder tun, um zu helfen. Mach dir keine Sorgen! Dieser Artikel zeigt Ihnen die besten Möglichkeiten, um jemanden zu unterstützen, der sich nervös fühlt, und geben Sie Ihnen Tipps, wie Sie dazu beitragen können, wie Sie sich vorbereiten können, wenn sie auf ein bestimmtes bevorstehendes Ereignis nervös sind.
Schritte
Methode 1 von 2:
Unterstützend sein
1. Erkenne, dass Nerven in verschiedenen Menschen anders aussehen könnten. Um jemanden zu unterstützen, der nervös ist, müssen Sie zunächst erkennen, dass sie sich so fühlen. Jeder reagiert jedoch anders darauf, ängstlich zu sein. Manche Leute könnten isoliert sein, zögern oder vermeiden, dass sie nervös sind, während andere irritable oder Nitplicke werden könnten.
- Wenn Sie die Person gut kennen, scheint es Ihnen offensichtlich, wenn sie nervös sind. Wenn Sie jedoch nur jemanden kennen lernen, könnten Sie nach Zählen, Nagelbiegen oder Stimulieren sucht.
2. Behandeln Sie die Person mit Mitgefühl. Legen Sie die Person nicht nieder, oder lassen Sie sie sich schlecht fühlen, dass sie nervös sind -, dass sie einfach schlimmer fühlen werden. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen an einem anderen Punkt ängstlich fühlen, und versuchen Sie, die Person mit Geduld und Verständnis zu behandeln.
3. Lehnen Sie nicht ab, was sie ängstlich sind. Ich versuche, was die Person gegenübergegangen ist, kann sie isoliert fühlen und können sie sogar nervös machen. Bemühen Sie sich, anzutauschen, dass die Emotionen der Person gültig sind, auch wenn Sie sich nicht nervös in derselben Situation fühlen würden.
Versuchen Sie diese kognitive Therapie-Technik: Versuchen Sie, die Person 3 Fragen zu stellen -"Was ist das Schlimmste, was passieren kann?" "Was ist das bestmögliche Ergebnis??" und "Was ist am wahrscheinlichsten??" Dies ermöglicht es ihnen, mögliche Ergebnisse zu erforschen, ohne ihre Angst zu beleidigen.
4. Erinnern Sie sich an die Person, dass Nerven nicht immer schlecht sind. Helfen Sie dem Menschen, sich daran zu erinnern, dass nervös ein Zeichen ist, dass Sie etwas tun, das Ihnen ankommt. Das ist ein Hinweis darauf, dass sie auf einem Pfad sind, der ihnen dabei helfen kann, ihre Ziele zu erreichen, so dass in dieser Hinsicht nervös ist, ist eigentlich eine gute Sache!
5. Lenken Sie die Person ab, indem Sie etwas Spaß machen. Manchmal ist der beste Weg, um Nerven zu überwinden, ist nur, dass Sie sich dadurch verlassen. Um jemandem anders zu helfen, nervös zu sein, ermutigen Sie sie, mit Ihnen zu gehen, um etwas zu tun, das ihren Körper und ihren Körper einnehmen wird, wie Sie spazieren gehen, eine Mahlzeit zusammenbringen oder einen Film ansehen.
6. Beruhigen Sie die Person, die Sie für sie dort sind. Wenn Sie mit der Person sprechen, die nervös ist, versuchen Sie es zu verwenden "wir" Anweisungen und lassen Sie sie wissen, dass Sie da sein, um zu helfen, um zu helfen, aber Sie können. Wenn Sie die Person versichern, dass sie Teil eines Teams sind, können sie anfangen, sich zu fühlen, als würden ihre Probleme sanierter sind, was ihnen helfen könnte, insgesamt ruhender zu sein.
7. Praxen von Achtsamkeitsübungen mit der Person, wenn sie panisch fühlen. Manchmal kann man nervös in vollgeblasene Angst werden. Wenn dies passiert, versuchen Sie, der Person zu helfen, wieder in die Gegenwart zurückzukehren, indem Sie tiefe Atemübungen tun. Lassen Sie zum Beispiel die Person für 4 Zählungen tief einatmen, halten Sie den Atem für 4 Zählungen, dann atmen Sie für 4 Zählungen aus.
Methode 2 von 2:
Der Person helfen, sich vorzubereiten
1. Fragen Sie die Person, wenn Sie etwas tun können, um ihnen zu helfen, sich vorzubereiten. Manchmal benötigt eine Person möglicherweise nur ein wenig Hilfe, um ihre Nerven zu erobern. Versuchen Sie, die Person zu stellen, wenn es etwas gibt, an das sie denken können, dass dies hilfreich wäre, wenn sie sich auf ihre große Veranstaltung vorbereiten. Es kann auch helfen, wenn Sie einen Vorschlag auf einen Weg aufnehmen, den Sie helfen könnten.
- Wenn die Person zum Beispiel nervös ist, können Sie beispielsweise so etwas sagen, "Wie kann ich Ihnen helfen zu lernen?? Würde es helfen, wenn wir Karteikarten gemacht haben?"
- Wenn sie nervös an einer Präsentation sind, bieten Sie ihnen an, ihnen zuzuhören. Sie könnten auch zeitweise ihre Präsentation ansagen, oder Sie könnten es sogar filtern, damit sie sehen können, wo sie möglicherweise Änderungen vornehmen müssen.
2. Helfen Sie der Person, die Aufgabe vor ihnen als eine Reihe von Schritten zu sehen. Wenn Sie jemanden kennen, der nervös an etwas ist, das auftritt, fragen Sie sie, was sie tun müssen, um bereit zu sein. Dann helfen Sie ihnen, eine Liste der kleinen, leicht überschaubaren Aufgaben zu erstellen, an denen sie arbeiten können, während sie sich vorbereiten. Dies kann ihnen helfen, sich weniger überwältigt zu fühlen, was voraus ist.
3. Erlaube der Person, die Arbeit selbst zu tun. Es kann verlockend sein, den Tag aufzunehmen und den Tag zu retten, wenn jemand anderes nervös ist, besonders wenn es ein enger Freund oder ein Familienmitglied ist. Dies könnte jedoch eigentlich nervöser machen, da sie sich nicht zuversichtlich in ihrer Fähigkeit fühlen, das Problem selbst umzugehen.
4. Bereiten Sie die Nacht vor der Veranstaltung eine Mahlzeit vor, wenn Sie können. Wenn jemand nervös ist, kann es manchmal schwer sein, sich daran zu erinnern, zu essen. Wenn Sie jedoch in eine Nervenwellensituation auf leerem Magen gehen, kann sie dazu führen, dass sie wackelig und schwach fühlen. Um dies zu verhindern, bieten Sie an, eine Mahlzeit für die Person in der Nacht vor ihrer großen Veranstaltung zu erstellen.
Trinkgeld: Es kann auch dazu beitragen, die Person zu ermutigen, vorher eine volle Nacht zu schlafen. Selbst wenn Ihr Kind nervös ist, versuchen Sie, sich an der normalen Schlafenszeit-Routine zu kleben: Dimmen Sie die Lichter und schalten Sie die Leuchten und schalten Sie elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, geben Sie ihnen ein warmes Bad direkt vor dem Schlafengehen und bleiben Sie mit ihnen, bis sie einschlafen.
5. Ermutigen Sie sie, direkt vor der großen Veranstaltung eine Machthaltung zu schlagen. Eine Power-Pose ist eine Haltung, die Ihr Gehirn trugen kann, um sich selbstbewusster zu fühlen. Lassen Sie sich mit den Schultern mit den Schultern zurückstellen, Hände an den Hüften und die Füße Schulterbreite auseinander. Nehmen Sie an, der Person, um diese Power-Pose ein paar Minuten auszuprobieren, bevor sie in ihre Präsentation, Test oder Interview gehen.
6. Pass auf dich auf. Um jemand anderem zu helfen, sich zu beruhigen, müssen Sie sich entspannt und wohl fühlen. Wenn Sie sich überwiegend oder ängstlich fühlen, entschuldigen Sie sich für einen Moment, ohne darauf zu lenken, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie danach eine tiefe Atemübung oder Boden, indem Sie sich auf die körperlichen Empfindungen um Sie herum lenken.
Tipps
Ermutigen Sie die Person, zu untersuchen, warum sie sich nervös fühlen und wirklich darüber nachdenken, was intern angeht, was sie nervös macht. Ihnen zu helfen, ihre Gefühle können einen Unterschied machen.
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