4 Wege zum Üben, während Sie fernsehen

Ich habe keine Zeit, in das Fitnessstudio zu gehen, möchte aber trotzdem abnehmen und / oder stören Sie Ihre Muskeln? Langweilen Sie sich leicht, wenn Sie trainieren? Nicht fret - Sie können diese Muskeln an die Arbeit bringen, selbst wenn Ihre Augen an Ihre Lieblings-Seife Opera oder Sitcom verklebt sind. Viele Menschen haben die Freude und Leichtigkeit des Trainings vor einem Fernseher entdeckt. Mit etwas Bemühen können Sie Ihre Couch-Kartoffelzeit in ein Training drehen!

Schritte

Methode 1 von 3:

Mit einer Maschine trainieren

1. Positionieren Sie Ihre Maschine sicher. Stellen Sie sicher, dass Sie den Fernseher bequem sehen können, während Sie trainieren. Wenn Sie Ihren Hals kranisieren müssen, um fernzusehen, müssen Sie Ihre Maschine bewegen. Wenn Sie Ihren Hals auf unnatürlichen Winkeln für längere Zeit halten, können Halsverletzungen verursachen. Wenn Sie auf einem Laptop fernsehen, erhöhen Sie den Laptop in die Schulterhöhe. Sie sollten in der Lage sein, den Laptop mit dem Rücken und den Nacken anzusehen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Herstelleranweisungen folgen, wenn Sie eine Trainingsmaschine verwenden. Wenn nicht, könnten Sie sich selbst verletzen!

Bildtitel Übung beim Ansehen von TV Schritt 2

2. Verwenden Sie ein Laufband für Cardio. Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie fünf Minuten lang spazieren, um Ihre Beine aufzuwärmen. Erhöhen Sie als nächstes Ihre Geschwindigkeit auf 4 km / h und beginnen Sie mit dem Laufenden. Laufen Sie zehn Minuten lang und gehen Sie dann weitere fünf Minuten lang und wiederholen Sie, bis Sie ferngenommen haben. Wenn Sie ein erfahrener Runner sind, können Sie längere Zeitintervalle ausführen und spazieren gehen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie beispielsweise für eine gesamte 44-minütige Episode einer TV-Show auf 4 km / h laufen, werden Sie ca. 152 Kalorien brennen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie während des gesamten Trainings laufen und Ihre Geschwindigkeit langsam jede Woche erhöhen.

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3. Verwenden Sie ein Laufband, um Beinmuskeln zu bauen. Das Gebäudemuskeln hilft, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, und hält Sie den ganzen Tag brennenden Kalorien! Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie fünf Minuten lang spazieren, um sich aufzuwärmen. Erhöhen Sie dann die Neigung auf Ihr Laufband auf 3-10%. Gehen Sie um 2 Uhr.5-3 km / h etwa dreißig Minuten. Dies ist die perfekte Übung für eine kürzere Fernsehsendung und es ist überraschend schwierig!

Dieses Training ist besonders gut für das Tonende Bein und die Gesäßmuskulatur.

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4. Verwenden Sie eine elliptische Maschine. Wärmen Sie sich, indem Sie Ihre Maschine fünf Minuten lang auf eine Einstellung mit niedrigem Widerstand legen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist, und Sie stützen sich nicht an den Griffen. Erhöhen Sie als nächstes den Widerstand und die Geschwindigkeit, um das Training schwieriger zu gestalten. Begeben Sie Ihre Arme, indem Sie Ihre Kernmuskeln, indem Sie Ihren Muskeln stufen und ziehen, indem Sie Ihren Bauch festlegen, wenn Sie trainieren. Setzen Sie diese Übung fort, solange Sie in der Lage sind, aber versuchen Sie es mindestens zehn Minuten zu tun.

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5. Besuchen Sie ein Fitnessstudio mit einem Cardio-Kino. Wenn Sie keine teuren Übungsgeräte kaufen möchten oder nicht, wie die Idee großer Maschinen nicht gefällt. Viele Fitnessstudios verfügen jetzt über "Cardio Cinemas" oder Movie-Theater wie Räume mit Trainingsgeräten anstelle von Sitzen. Diese Kinos spielen beliebte Merkmalslänge-Filme, die Sie genießen können, während Sie schwitzen können. Überprüfen Sie Ihre örtliche Fitnessstudio, um herauszufinden, ob sie ein Kino haben.

Dies ist eine billige Alternative zum Kauf Ihrer eigenen Maschine. Sie können sich jedoch nicht entscheiden, was Sie sehen, während Sie trainieren.

Methode 2 von 3:

Training ohne Gewichte

1. Ordnen Sie Ihren Trainingsbereich im Voraus an. Bevor Sie anfangen, fernzusehen, stellen Sie sicher, dass Sie beim Training den Bildschirm bequem ansehen können. Wenn Sie Ihren Hals in einer seltsamen Position halten, während Sie herausfinden, können Sie sich verletzen. Passen Sie die Erhebung Ihres Fernsehgeräts oder des Laptops an, damit Sie den Bildschirm bequem sehen können.

Wenn Sie harte Böden haben, versuchen Sie, auf einer Yogamatte zu trainieren. Yoga-Matten finden Sie in den meisten Kaufhäusern im Sportbereich.
Wenn Sie mehr als eine Übung vorhaben, müssen Sie die separaten Stationen im Voraus einrichten. Stellen Sie sicher, dass der Fernseher von jeder Position bequem gesehen werden kann.

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2. Sit-ups machen. Dies ist eine großartige Übung, um während der Werbespots zu tun, da Sie es nicht in der Lage sein können, wenn Sie es tun können. Um ein ordentliches Sit-up zu machen, liegen Sie mit Ihrem Rücken direkt auf den Boden und Ihre Knie gebogen. Überqueren Sie Ihre Hände über Ihre Brust oder ruhen Sie sie auf den Hüften und setzen Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln auf. Senken Sie sich langsam wieder auf den Boden. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal, um ein Set abzuschließen. Versuchen Sie, zwei oder drei Sätze während jeder Werbespause zu machen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen ziehen, oder Sie könnten sich verletzen! Versuchen Sie, Ihre Arme so sehr zu entspannen, wie Sie können, und engagieren Sie sich nur Ihren Kern.

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3. Machen Sie ein paar springende Jacks. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, während Sie fernsehen. Um einen springenden Jack zu machen, stehen Sie mit Ihrem Rücken direkt und Ihren Armen an Ihrer Seite. Springe in die Luft und hebe deine geraden Arme über dir und lande mit deinen Füßen eine Schulterbreite auseinander. In dieser Position wird Ihr Körper in einer "X" -Form sein. Springen Sie erneut und kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Bewegungen schnell, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen.

Beginnen Sie, indem Sie zwei Minuten lang springende Jacks machen und eine Minute ruhen. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie trainieren, und verringern Sie die Ruhezeit.

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4. Machen Sie etwas Planken. Diese Übung baut Muskeln auf, während Sie es Ihnen ermöglichen, fernzusehen. Steigen Sie in einer Sit-up-Position mit dem Rücken direkt auf den Boden, und Ihre Arme verlängert sich. Halten Sie diese Position für eine Minute lang. Stellen Sie sicher, dass Ihre Rückseite nicht in Richtung Boden taucht und den Magen fest gebogen hat. Nachdem die Minute vorbei ist, ruhen Sie sich etwa dreißig Sekunden aus und wiederholen Sie den Prozess. Diese Übung wird Ihre Kernmuskulatur ausarbeiten.

Tun Sie so viele, wie Sie in der Lage sind - diese Übung ist schwieriger als es aussieht!

Kranieren Sie nicht Ihren Hals, um fernzusehen. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Fernseher aus einer Plankenposition zu sehen, sollten Sie diese Übung während der kommerziellen Pausen in Betracht ziehen.

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5. Verwenden Sie Übungsspiele. Übungsspiele beinhalten bestimmte TV-Sendungen und Aktionen, die der Betrachter abschließen muss, wenn bestimmte dramatische Ereignisse stattfinden. Wenn Sie beispielsweise das Spiel von Thrones ansehen, können Sie jedes Mal zwanzig springende Jacks tun, wenn einer Ihrer Lieblingsfiguren stirbt. Das wäre ein anstrengendes Training! Sample Workout-Spiele finden Sie am Ende dieses Artikels.

Methode 3 von 3:

Mit Gewichten trainieren

1. Ordnen Sie Ihre Gewichte im Voraus an. Jede Übung sollte einen eigenen Bahnhof haben. Stellen Sie sicher, dass jede Station einen guten Blick auf den Fernseher hat, wenn Sie Ihren Hals kranisieren, um das Fernsehen zu sehen, während Sie trainieren, können Sie sich verletzen. Wenn Sie Ihre Stationen nicht im Voraus einrichten, können Sie "vergessen", um zu trainieren, während Sie fernsehen!

Achten Sie darauf, Ihre Gewichte nicht abzulegen, während Sie trainieren. Erwägen Sie, Programme anzusehen, die weniger intensiv sind, damit Sie sich auf die Halten Ihres Hantels aufmerksam machen können.
Wenn Sie Ihre Hanteln fallen, versuchen Sie nicht, sie zu fangen. Bewegen Sie Ihre Füße und Ihre Hände aus dem Weg und lassen Sie sie auf den Boden fallen. Ansonsten können Sie sich selbst verletzen.

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2. Machen Sie eine Reihe von seitlichen Erhöhungen. Diese Übung richtet sich an Ihre Schultern. Beginnen Sie mit einem Paar Hanteln, die Sie leicht anheben können. Stehen Sie mit Ihrem Rücken direkt und Ihren Armen an Ihrer Seite. Heben Sie die Hanteln an und halten Sie Ihre Arme gerade, bis die Dummköpfe sogar mit Ihren Schultern sind. Senken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie acht bis zehn davon, um ein Set abzuschließen, und versuchen Sie, zwei oder drei Sätze zu machen. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie das Gewicht der Dummköpfe und die Anzahl der von Ihnen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Hanteln in glatten, kontrollierten Bewegungen anheben und senken. Wenn Sie Ihre Arme schwingen, können Sie sich verletzen.

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie seitliche Erhöhungen tun, indem Sie einige Armkreise tun.

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3. Probieren Sie einige Overhead-Pressen aus. Die Overhead-Presse ist eine großartige zusammengesetzte Übung, die Sie vor einem Fernseher tun können. Halten Sie eine Überkopfpresse, halten Sie eine Hantel an der Brust mit Ihren Handflächen aus und Ihre Brust erhöht sich. Dann heben Sie den Takt direkt über Ihren Kopf an. Atmen Sie aus und senken Sie die Bar wieder in die Startposition. Machen Sie 2-3 Sätze von 8-10 Wiederholungen.

Bild mit dem Titel Training beim Fernsehen Schritt 14

4. Sitzen Sie einige sitzende Bizep-Locken. Diese Übung ist großartig, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen möchten, während Sie trainieren! Wählen Sie einigermaßen schwere Hanteln und setzen Sie auf einem Stuhl, mit dem Sie Ihre Arme direkt an Ihrer Seite halten können. Halten Sie die Hanteln, damit Ihre Handflächen Ihrem Körper gegenüberstehen. Heben Sie die Dummköpfe an die Schulterebene an und drehen Sie Ihre Handgelenke, damit Ihre Handflächen auf Ihre Brust stehen. Halten Sie Ihre oberen Arme gegen Ihren Körper versteckt. Machen Sie zehn davon, um ein Set abzuschließen, und versuchen Sie, zwei oder drei Sätze zu machen.

Schwingen Sie nicht Ihre Arme, wenn Sie diese Übung tun, oder Sie können sich verletzen. Wenn Sie dies nicht bei kontrollierten Bewegungen tun können, müssen Sie möglicherweise leichtere Gewichte verwenden.

Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie den Betrag der Sets, die Sie das Gewicht der Hanteln durchführen oder erhöhen.

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5. Machen Sie gewichtete Kniebeugen. Wählen Sie einige schwere Gewichte. Sie sollten leicht genug sein, um es abzuholen, aber sonst schwer zu verwenden. Stehen Sie in einer Squat-Position mit den Knien, die mit den Knien, Füßen ein Schultern-Breite auseinander, und Ihr Rücken gerade ist. Halten Sie die Gewichte locker an Ihrer Seite mit den Armen gerade und senken Sie Ihren Körper in eine niedrige Squat. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Hüften über Ihre Füße. Stehen Sie langsam, indem Sie Ihre Beinmuskeln verwenden und Ihre Hülsen biegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang acht bis zehnmal, um ein Set zu erledigen, und versuchen Sie, zwei bis drei Sätze zu machen.

Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie das Gewicht der Dummköpfe oder die Anzahl der Sets, die Sie tun.

Wenn Sie gemeinsame Probleme haben, machen Sie zuerst einige regelmäßige Kniebeugen. Wenn Sie 20 Wiederholungen machen können, fügen Sie allmählich Gewichte hinzu.