Wie kann man cardio und kraft-training ausgleichen?

Das Verlust von Gewicht ist nicht nur um Diät - Sie müssen auch Ihren Körper bewegen. Während jede Übung Kalorien verbrennt und Ihren Stoffwechsel steigert, ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen Cardio und Stärke zu finden, wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele auf der schnellsten und gesündesten Weise erfüllen möchten. Wir haben Antworten auf einige Ihrer dringlichsten Fragen, die Ihnen helfen, Sie auf dem Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Körper zu setzen.

Schritte

Frage 1 von 7:
Wie viele Tage in der Woche sollte ich trainieren??
  1. Bildtitel Balance Cardio und Krafttraining für Gewichtsverlust Schritt 1
1. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten Cardio 5 Tage in der Woche. Gesundheitsexperten erklären sich damit einverstanden, dass Sie an den meisten Tagen der Woche in irgendeiner Art von Cardio-Übungen eingehen sollten, um körperliche Fitness aufrechtzuerhalten. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, und schalten Sie es auf! Vielfalt bleibt Ihnen langweilig. Hier sind einige Cardio-Aktivitäten, um es zu versuchen:
  • Gehen oder Laufen
  • Schwimmen
  • Sport spielen wie Fußball, Basketball oder Tennis
  • Tanzen
  • 2. Kraft-Zug für 20-30 Minuten mindestens 2 Tage in der Woche. Sie brauchen nicht so oft, wie Sie Cardio machen. Ihre Muskeln benötigen auch mindestens 1 Tag, um sich zwischen Kraft-Training-Sitzungen zu erholen - besonders intensiver Workouts.
  • Sie könnten zum Beispiel an Montags und Mittwochs den Zug stärken und Cardio an den anderen Tagen der Woche tun.
    • Frage 2 von 7:
    Wie soll ich anfangen, wenn ich neu bin??
    1. Bildtitel Balance Cardio und Krafttraining für Gewichtsverlust Schritt 9
    1. Beginnen Sie mit dem Gehen, wenn es eine Weile her, seit Sie trainiert haben. Während Sie 20-30 Minuten pro Tag trainieren sollten, müssen Sie nicht unbedingt das alles auf einmal tun. Wenn Sie 5 Minuten lang leergehen, können Sie alles damit umgehen, tun Sie das! Sie erhalten Ihre 20 Minuten Zeit, wenn Sie den ganzen Tag über das 3-mal tut.
    • Allmählich arbeiten Sie sich bis zu längeren ständigen Übungen. Sobald Sie eine halbe Stunde ohne Schwierigkeiten gehen können, können Sie sich entscheiden, dass Sie auf etwas fortgeschrittener sein wollen, wie läuft, Radfahren oder Schwimmen. Fühlen Sie sich frei, mit dem Gehen zu bleiben, wenn Sie etwas genießen.
    Frage 3 von 7:
    Kann ich am selben Tag Cardio und Krafttraining machen??
    1. Bildtitel Balance Cardio und Krafttraining für Gewichtsverlust Schritt 3
    1. Es ist in Ordnung, beide am selben Tag zu tun. Wenn Sie rechtzeitig kurz laufen und sich verdoppeln müssen, müssen Sie zuerst Krafttraining tun, damit Sie den größtmöglichen Vorteil von ihm erhalten und bessere Form aufrechterhalten können. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, machen Sie Ihr Krafttraining und Ihr Cardio und enden Sie dann mit einem Abkühlen.
    • Sie könnten zum Beispiel 10 Minuten als Aufwärmen laufen, dann Kraft-Zug für 20 Minuten, dann weitere 20 Minuten Cardio, gefolgt von einem 10-minütigen Spaziergang, um sich abzukühlen.
  • 2. Versuchen Sie es mit dem Intervalltraining, sobald Sie eine gute Cardio-Basis haben. Mit Intervall-Training, Sie mischen Cardio und Krafttraining zusammen für ein Workout mit hoher Intensität, das normalerweise nur 15 bis 20 Minuten dauert.
  • Korrekte Form ist mit Intervalltraining unglaublich wichtig. Wenn Sie diese Art von Übung beginnen möchten, tun Sie zumindest Ihre ersten Sitzungen mit einem Trainer, damit sie Ihnen helfen können, Ihr Formular zu optimieren.
  • Weil ein Intervalltraining mit hoher Intensität ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Programm starten, auch wenn Sie relativ fit sind.
    • Frage 4 von 7:
    Ist es in Ordnung, jeden Tag Cardio zu machen??
    1. Bildtitel Balance Cardio und Krafttraining für Gewichtsverlust Schritt 5
    1. Nein, Sie brauchen 1-2 Tage pro Woche, um sich auszuruhen. Ohne Ruhezeit erholen sich Ihre Muskeln nicht ordentlich und Sie werden eher verletzt. Planen Sie für 1 oder 2 Tage jede Woche, in der Sie keine dedizierten Übung machen.
  • 2. Fügen Sie auch in den Ruhetagen niedrig-Schlag-Aktivitäten ein. Wenn Sie einen Ruhetag nehmen, heißt das nicht, dass Sie einfach auf Ihrer Couch herumliegen und nichts tun! Während Sie vielleicht keine halbe Stunde im Fitnessstudio ausgeben, sollten Sie sich bemühen, aktiv zu bleiben, damit Sie Ihren Metabolismus aufrechterhalten. Hier sind einige Aktivitäten, um es zu versuchen:
  • Machen Sie einen Spaziergang in einem Park mit einem Freund oder einem Familienmitglied.
  • Arbeit in deinem Garten.
  • Bekämpfe ein paar Hausarbeiten.
  • Spielen Sie ein aktives Spiel mit Kindern.
    • Frage 5 von 7:
    Wie lange sollte ich trainieren, um Gewicht zu verlieren??
    1. Bildtitel Balance Cardio und Krafttraining für Gewichtsverlust Schritt 7
    1. Machen Sie Moderate Intensität mindestens 30 Minuten lang die meisten Tagen der Woche aus. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte es eine halbe Stunde pro Tag tun, solange Sie den Rest des Tages aktiv bleiben. Aber schau auf Zeichen, dass du zu hart drückst! Wenn Sie sich ständig müde oder deprimiert fühlen, haben Sie Schwierigkeiten, zu schlafen, oder Ihr Körper fühlt sich immer schwer und wund, das könnte ein Zeichen sein, das Sie mit Ihren Workouts lindern müssen.
  • 2. Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv, um von Ihren Workouts am meisten zu profitieren. In Ihrem täglichen Leben regelmäßige Aktivitäten einschließen, um Ihren Stoffwechsel zu steigern. Wenn Sie sich den ganzen Tag überziehen, verbrennen Sie auch mehr Kalorien als Sie, wenn Sie sesshaft wären.
  • Zum Beispiel können Sie die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, um eine kleine Aktivität in Ihrem Leben aufzunehmen, oder einen weiteren Park außerhalb des Ladens abzubauen und den Rest des Weges zu Fuß zu erreichen. Wenn Sie fernsehen, stehen Sie auf und machen Sie während der Werbespannen ein paar springende Jacks oder Joggut.
  • Schrittzähler helfen Ihnen, aktiv zu bleiben. Die meisten Smartphones haben bereits eine App, die einen Schrittzähler enthält (obwohl er nur Ihre Schritte zählt, wenn Sie Ihr Telefon auf Sie haben).
    • Frage 6 von 7:
    Was mir hilft, Gewicht schneller zu verlieren, Cardio oder Krafttraining?
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    1. Cardio ist am besten, um Gewicht zu verlieren, aber Sie verlieren nicht nur Fett. Wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren, und sich nicht um alles andere interessieren, wird Cardio Sie auf jeden Fall schneller zu Ihrem Ziel bringen. Sie verlieren jedoch den Muskeln zusammen mit Fett und Sie sind immer noch nicht so stark und passen, wie Sie sein könnten.
  • 2. Kombinieren Sie Cardio und Krafttraining, um Ihren Körper zu verwandeln. Weder Cardio noch Krafttraining allein bringt Sie zu Ihrem Ziel. Wenn Sie den Zug ohne Cardio stärken, werden die Muskeln, die Sie bauen, unter einer Fettschicht begraben, die Sie möglicherweise nicht verlieren. Andererseits bedeutet Cardio ohne Krafttraining, dass Sie die Vorteile des baulichen Muskelns fehlen.
    • Frage 7 von 7:
    Welche Art von Krafttraining eignet sich am besten für den Fettabbau?
    1. Bildtitel Balance Cardio und Krafttraining für Gewichtsabnahme Schritt 13
    1. Heben Sie schwere Gewichte, um die Muskelmasse zu erhöhen. Ihre Muskeln auf Müdigkeit zu arbeiten, macht Sie stärker, indem Sie mehr Muskeln aufbauen. Lean Muscle verbrennt mehr Kalorien und gibt Ihnen eine höhere Stoffwechselrate. Das heißt, Sie verbrennen mehr Kalorien, auch wenn Sie nichts tun.
    • Planen Sie, 12-15 Wiederholungen der Übung, die Sie tun, und wählen Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, dass die letzten 2-3 Wiederholungen extrem schwierig sind. Erschüttert Ihre Muskeln wie dies löst Wachstum aus.
    • Im Gegensatz zu dem Volksglauben lässt sich das Heben schwerer Gewichte nicht sperrig machen, also mach dir keine Sorgen.
  • 2. Verwenden Sie Supersets und Circuit-Training, um die Intensität zu erhöhen. Supersets kombinieren 2 oder mehr Übungen, die die gleiche Gruppe von Muskeln arbeiten, so dass Sie diese Muskeln schneller an Ermüdung von Müdigkeit arbeiten können. Ein Trainer kann Ihnen helfen, eine gute Stärke-Trainingsroutine zu schaffen, die jede Muskelgruppe für ein ganzkörperliches Training angibt.
  • Bewegen Sie sich bei der Stromkreislaufbildung schnell von einer Übung zum anderen mit so wenig Ausfallzeiten wie möglich. Dies hält Ihre Muskeln aktiv und engagiert während des gesamten Trainings.

    • Tipps

    Essen geht Hand in Hand mit Übung, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Mengen an Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Kalorien essen, um Ihre Muskeln zu füttern. Ein Ernährungswissenschaftler oder eine Ernährungs-App kann Ihnen helfen, den Restbetrag richtig zu erhalten.
  • Wenn Sie sich auf eine Gewichtsabnahme eingeben, geht es auch darum, Ihren Lebensstil zu ändern. Warten Sie Ihr Trainingsprogramm, auch wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erfüllen, um gesund und fit zu bleiben.

    • Warnungen

    Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Übungsprogramm starten, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um die Aktivität zu erledigen.
  • Planen Sie Tage, um sich auszuruhen. Übertraining Ihre Muskeln können zu Verletzungen und Krankheiten führen.
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