Wie kann ich in das fitnessstudio fit kommen?

In das Fitnessstudio gehen ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen, aber es kann einschüchtern, wenn Sie gerade erst anfangen. Selbst wenn Sie regelmäßig im Fitnessstudio sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Routine keine Ergebnisse produziert. Glücklicherweise ist das Fit in das Fitnessstudio mehr als möglich, unabhängig von Ihren persönlichen Fitnesszielen. Der Schlüssel besteht darin, effektive, sichere Trainingsgewohnheiten zu entwickeln und in das Fitnessstudio zu gelangen, das vorbereitet und bereit ist, um erfolgreich zu sein.

Schritte

Methode 1 von 3:
Erfolg in der Turnhalle
  1. Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 1
1. Kommen Sie mit einem realistischen Fitnessstudium, an dem Sie ankleben können. Es kann verlockend sein, jeden Tag der Woche in das Fitnessstudio zu gehen, um schnellere Ergebnisse in das Fitnessstudio zu gehen, aber dies kann zu Burnout führen, und Sie können sich möglicherweise entmutigen, wenn Sie Tage vermissen und nicht Ihr Ziel erfüllen. Entscheiden Sie stattdessen, wie viele Tage der Woche Sie realistisch in das Fitnessstudio schaffen und dort anfangen?. Sie können die Häufigkeit Ihres Trainings immer später erhöhen, wenn Sie in das Fitnessstudio gehen, wird eher ahabit.
  • Wenn Sie neu trainieren, sollten Sie 2 Tage in der Woche auf der ganzen Woche aufbewahren, um ins Fitnessstudio zu gelangen. Auf diese Weise können Sie Ihre Füße nass nehmen, ohne überwältigt zu fühlen.
  • Sie könnten auch jeden zweiten Tag der Woche ins Fitnessstudio gehen, damit Sie einen Tag zwischen Ihren Turnhallensitzungen haben.
  • Wenn Sie der Meinung sind, Sie hätten sich schwer, an den Wochenenden in das Fitnessstudio zu gehen, könnten Sie jeden Tag nach der Arbeit oder zur Schule gehen und dann die Wochenenden abnehmen.
  • Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 2
    2. Tragen Sie bequeme Kleidung und unterstützende athletische Schuhe in das Fitnessstudio. Sie möchten Kleidung tragen, die Ihr Training leichter macht und dass Sie nicht in Ihrem Weg stehen, während Sie trainieren. Gehen Sie mit Hemden, die Schweiß- und Shorts wegreichen, die Ihren Bewegungsbereich nicht einschränken.
  • Hemden und Shorts aus Polyester, Spandex, Nylon oder einer Baumwoll-Polyester-Mischung sind gute Entscheidungen für das Fitnessstudio.
  • Insbesondere Polyester muss nach jeder Zeit, wenn Sie dabei schwitzen, gewaschen werden. Ungewaschener Polyester kann schnell einen unangenehmen Geruch entwickeln.
  • Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 3
    3. Bringen Sie eine Wasserflasche mit, um während Ihres Trainings hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie in der Turnhalle trainieren, bringt Sie schwitzen und verlieren Sie Wasser, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper auffüllen, wenn Sie trainieren. Ziel, alle 15 Minuten während Ihres Trainings 8 flüssige Unzen (240 ml) Wasser zu trinken.
  • Dehydratisierung kann sich eigentlich negativ auf Ihre Workouts auswirken, indem sie Krämpfe und Schwindel verursachen, sowie Ihre Muskeln schwächer machen.
  • Wenn Sie länger als 1 Stunde lang trainieren, ist es eine gute Idee, auch ein Sportgetränk mit Ihnen mitzunehmen, damit Sie Ihren Körper tanken können. Nicht alle Sportgetränke sind jedoch gleich. Suchen Sie nach einem isotonischen Sportgetränk, das Kohlenhydrate und Natrium enthält, die Ihren Körper während Ihres Trainings mehr Energie verleihen.
  • Bildtitel Get Fit in die Turnhalle Schritt 4
    4. Wärmen Sie sich für 5-10 Minuten vor Ihrem Training auf, damit Sie sich nicht verletzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Warm-ups richtig zu machen, wenn Sie in das Fitnessstudio kommen. Konzentrieren Sie sich auf aktive, dynamische Bewegungen, die Ihre Muskeln durch ihre volle Bewegungsfreiheit wie Beinschwankungen bringen, hohe Knie, und Armkreise. Ein dynamisches Aufwärmen wird Ihren Körper für Ihre Workout-Sitzung bereit.
  • Wenn Sie sich nicht vor dem Training aufwärmen, kann Ihren Körper anfälliger für Verletzungen lassen, so dass Sie Ihre Warm-Ups nicht in das Fitnessstudio überspringen.
  • Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 5
    5. Machen Sie sowohl Cardio als auch Stärke-Trainingsübungen. Versuchen Sie, sich nicht auf eine Art von Übung zu beschränken. Nutzen Sie stattdessen die Gewichtsmaschinen, Cardio-Maschinen und freie Gewichte, sodass Sie ein ausgewogenes Training erhalten. Mit Cardio- und Stärke-Trainingsübungen verbrennen Sie Kalorien und tonieren Sie auch Ihre Muskeln und Ihren Körper umwandeln.
  • Ziel, 150 Minuten mäßig Cardio pro Woche zu erhalten. Versuchen Sie für das Krafttraining, mindestens 2 Workouts zu erhalten, die jeweils von 20 Minuten des Widerstandstrainings umfassen.
  • Sie müssen am selben Tag nicht Cardio- und Krafttraining durchführen. Stattdessen könnten Sie ein Training damit verbringen, Cardio zu tun, und dann dauert Ihr nächster Stärke-Training.
  • Während ein ausgewogenes Training Ihnen dabei hilft, in das Fitnessstudio fit zu werden, können Sie sich anpassen, welche Übungen Sie mehr von Ihren persönlichen Fitness-Toren tun. Wenn beispielsweise Ihr Ziel ist, mehr Muskeln zu bauen, können Sie die meiste Zeit damit verbringen, Kraft-Trainingsübungen zu erledigen. Oder wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie sich mehr auf Cardio-Übungen konzentrieren.
  • Das richtige Verhältnis von Cardio zu Stärke-Trainingsübungen hängt von Ihren persönlichen Fitness-Toren, Ihrem Gewicht und der Art der Übungen ab, die Sie tun.
  • Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 6
    6. Haben Sie einen Snack nach dem Training nach dem Fitnessstudio, um Ihren Körper aufzufüllen. Wählen Sie einen gesunden Snack mit Kohlenhydraten, um die Energie Ihres Körpers wiederherzustellen, und Protein, um Ihre Muskeln zu bauen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie einen kalorienartigen Snack, der zwischen 150-200 Kalorien ist.
  • Zum Beispiel könnten Sie eine Banane und eine Mandelbutter oder eine Tasse nicht fett griechischer Joghurt haben, mit etwas Honig und Obst als Snack nach dem Fitnessstudio.
  • Du könntest auch Machen Sie einen Frucht-Smoothie mit etwas Proteinpulver.
    • Methode 2 von 3:
    Cardio-Übungen in der Turnhalle machen
    1. Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 7
    1. Gehen oder laufen auf einem Laufband. Tretmühlen sind in den meisten Fitnessstudios verfügbar, und es ist eine bequeme Möglichkeit, Cardio-Übungen zu erhalten und Kalorien zu verbrennen. Viele Laufband lassen Sie die Geschwindigkeit und die Neigung anpassen, mit der Sie trainieren möchten, damit Sie egal mit Ihrer Fitness-Ebene eine gute Wahl sind.
    • Sie können um 125 Kalorien pro 1 Meile brennen (1.6 km entfernt, spazieren auf einem Laufband, wenn Sie 150 Pfund wiegen (68 kg).
    • Die Verwendung eines Laufbands kann auf den Knien schwer sein, sodass Sie möglicherweise einen anderen Cardio-Computer verwenden möchten, wenn Sie an Knieschmerzen leiden oder eine Knieverletzung haben.
  • Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 8
    2. Versuchen Sie es mit einem elliptische Maschine. Auf einem elliptischen Training ist auch eine gute kalorienbrennende Cardio-Übung, und wie ein Laufband können Sie normalerweise Ihre Intensitätsniveau anpassen. Ellipticals sind beliebte Übungsmaschinen, so dass Sie keine schwere Zeit haben sollten, eines in Ihrem Fitnessstudio zu finden.
  • Sie können 170-320 Kalorien in 30 Minuten auf einem elliptischen Brennen brennen, je nach Gewicht und Intensitätsniveau, die Sie trainieren. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund (91 kg) wiegen, könnten Sie 286 Kalorien brennen, indem Sie 30 Minuten lang auf einem elliptischen Intenz intensiv arbeiten.
  • Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 9
    3. Übung auf A stationäres Fahrrad. Das Treten auf einem stationären Fahrrad mit mäßiger Intensität für 30 Minuten kann Ihnen dabei helfen, 200-700 Kalorien zu brennen, abhängig von Ihrem Gewicht. Es ist auch eine großartige Wahl, wenn Sie Knieprobleme haben, da der größte Teil Ihres Körpergewichts von der Maschine unterstützt wird.
  • Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund (68 kg) wiegen, könnten Sie 250 Kalorien brennen, indem Sie 30 Minuten mit mäßiger Intensität an einem stationären Fahrrad trainieren.
  • Wenn Sie mit dem Training neu sind, können Sie auf einer leichten Intensitätseinstellung starten und dann allmählich Ihre Intensitätsniveau erhöhen, wenn Sie sich verbessern.
  • Bildtitel Get Fit in die Turnhalle Schritt 10
    4. Auf einem trainieren Rudermaschine. Rudern ist eine großartige, gänzliche Kardio-Übung, die nicht viel Stress auf Ihre Gelenke bringt. Auf einer Rudermaschine können Sie Kalorien brennen, während Sie Ihre Arme, Beine und den Kern trainieren. Beginnen Sie mit einer Einstellung mit niedriger Intensität und Fortschritt langsam, damit Sie Ihren Rücken nicht verletzen.
  • Je nach Gewicht können Sie rund 400-700 Kalorien brennen, indem Sie 1 Stunde auf einer Rudermaschine ausgeben. Wenn Sie beispielsweise 240 Pfund (110 kg) wiegen, können Sie 650 Kalorien brennen, indem Sie auf einer Rudermaschine mit mäßiger Intensität 1 Stunde lang ausarbeiten.
    • Methode 3 von 3:
    Versuche Kraft-Trainingsübungen
    1. Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 11
    1. Versuchen Sie Bodyweight-Übungen, wenn Sie zuerst anfangen. Mit Gewichtsmaschinen und freien Gewichten im Fitnessstudio können Sie einschüchtern, wenn Sie neu funktionieren. Glücklicherweise können Sie trotzdem ein gutes Trainings-Training durchführen, indem Sie Übungen tun, die Ihr Körpergewicht nur für Widerstand verwenden. Einige Bodyweight-Übungen, die Sie ausprobieren können, sind:
  • Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 12
    2. Führen Sie freie Übungen aus, um mehr Widerstand gegen Ihre Routine hinzuzufügen. Die meisten Fitnessstudios haben freie Gewichte, die Sie verwenden können, wie Hanteln und Barrells. Der zusätzliche Widerstand macht Ihre Übungen beim Bauen von Muskeln wirksamer. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, die leicht zu heben sind, so dass Sie Ihr Formular perfektionieren können, und schrittweise zu schwereren, anspruchsvolleren Gewichten fortschreiten. Einige freie Übungen, die Sie im Fitnessstudio probieren können, gehören:
  • Kreuzheben
  • Bizeps-Curls
  • Über Reihen gebogen
  • Bankpressen
  • Bildtitel Get Fit in das Fitnessstudio Schritt 13
    3. Gib deinen Gymnastikmaschinen einen Versuch. Gewichtsmaschinen können einschüchternd sein, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie verwenden können, aber sie können ein effektiver Weg sein, um Muskeln aufzubauen, wenn sie richtig eingesetzt werden. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Gymnastikmaschinen zu verwenden, aber Sie sind sich nicht sicher, wie Sie jemanden fragen, der dort arbeitet, um Ihnen die richtige Technik zu zeigen, oder Sie in Betracht ziehen, mit einem persönlichen Trainer zu arbeiten, der Ihnen zeigen kann, was Sie tun können. Einige gemeinsame Gewichtsmaschinen, die Sie ausprobieren können, sind:
  • LAT-Pulldown-Maschine: Eine gute Maschine, um es zu versuchen, wenn Sie nach einem Großkörper-Training suchen, einschließlich Ihrer Latissimus-Dorsi, Bizeps und Unterarme.
  • Die Smith-Maschine: Es ist ideal, dass Sie Ihre Quadrate, Oberschenkel, Hulsen, Schultern, Kern und Oberrücken trainieren.
  • Kabelmaschine: Sie können verschiedene Arten von Kabelmaschinen verwenden, um den Übungswiderstand wie Schulterpressen, Step-UPS, seitliche Erhöhungen und Crunches hinzuzufügen.
  • Untere Rückenverlängerungsmaschine: Es ist hilfreich, die Muskeln auf dem Rücken auszuüben.

    • Cardio- und Kraft-Trainingsübungen

    Cardio-Übungen, um in das Fitnessstudio fit zu werden

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    Kraft-Trainingsübungen, um in das Fitnessstudio fit zu werden

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    Tipps

    Machen Sie sich eine Workout-Wiedergabeliste mit Uptbeat, motivierter Musik, die Sie hören können, während Sie in der Turnhalle trainieren.
  • Wenn Sie lieber im Fitnessstudio trainieren möchten, wenn es nicht viele Menschen in der Nähe gibt, versuchen Sie, in der Mitte des Tages oder spät abends zu gehen, wenn es normalerweise weniger ist.
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