Wie trainiere ich während des coronavirus-ausbruchs?

Mit dem derzeitigen Covid-19-Ausbruch institutieren viele Bereiche auf der ganzen Welt soziale Distanzierungs- und Isolationsmaßnahmen, um zu verhindern, dass die Krankheit ausbreitet. In den meisten Fällen bedeutet dies, dass Fitnessstudios geschlossen sind. Übung ist wichtig für Ihre psychische Gesundheit, Immunität und allgemeines Wohlbefinden, also versuchen Sie es, alles, was Sie während des Ausbruchs können. Wenn Sie jedoch gewohnt sind, in das Fitnessstudio zu gehen, wissen Sie vielleicht nicht, wie dies dies geht. Glücklicherweise gibt es viele Workouts, die Sie tun können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen!

Schritte

Methode 1 von 5:
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  1. Bild mit dem Titel Training während des Coronavirus-Ausbruchs Schritt 1
1. Halten Sie sich los mit einem Regime strecken. Folgen Sie immer den gleichen Trainingsregeln, die Sie im Fitnessstudio folgen. Dies beinhaltet das Aufwärmen und Dehnen gründlich vor Ihrem Training. Verbringen Sie 5-10 Minuten, um Ihre wichtigsten Muskelgruppen vor dem Training auszurichten, vor allem die, die Sie in der Tagssitzung arbeiten.
  • Denken Sie daran, sich vor dem Dehnen aufzuwärmen. Versuchen Sie, an Ort und Stelle zu laufen, Jacks zu tätigen, 5-10 Minuten langes Seil zu springen, um sich für Ihre Dehnungsroutine zu lockern.
  • Manchmal reicht eine gute Dehnungsroutine aus einem Training für einen Tag, wenn Sie sich müde fühlen. Versuchen Sie, 20 bis 30 Minuten hochwertige Dehnung zu tun, um Ihre Gelenke zu lockern und Ihre Stimmung zu entspannen.
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    2. Rennen Sie nach draußen für ein einfaches Cardio-Training. Es sei denn, Ihr lokaler Bereich hat eine strikte Quarantäne eingeleitet, sollten Sie immer noch außerhalb laufen können. Wenn Sie regelmäßig ausgeführt werden, fahren Sie mit Ihrer üblichen Regime fort, um Ihre Cardio-Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie neu funktionieren, fangen Sie langsam an. Laufen Sie 10 oder 20 Minuten gleichzeitig, dann stoppen Sie, um Ihren Atem zu fangen und sich zu strecken. Bauen Sie den Abstand und die Geschwindigkeit auf, wenn Sie sich verbessern.
  • Versuchen Sie, Ihre Läufe auf 2-3 Tage pro Woche zu begrenzen, es sei denn, Sie sind ein erfahrener Läufer. Wenn Sie es übertreiben, könnten Sie Ihre Gelenke verletzen.
  • Sie könnten auch einen Spaziergang oder eine Wanderung gehen, wenn Sie bevorzugen - es ist eine großartige Möglichkeit, um Cardio zu erhalten, während Sie etwas Zeit draußen verbringen.
  • Halten Sie eine respektlose Entfernung von jedem, den Sie während Ihres Laufs passieren. Der CDC empfiehlt, 6 ft zu bleiben (1).8 m) von anderen Menschen entfernt, um das Verbreiten des Virus zu verhindern.
  • Überprüfen Sie immer örtliche Gesetze, bevor Sie draußen trainieren. Einige Bereiche haben strikte Regeln eingeleitet, und Sie könnten sich einer guten, wenn Sie gegen sie verletzen können.
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    3. Springseil, um deine Herzfrequenz zu bekommen. Wenn Sie mehr Cardio in Ihrer Routine bevorzugen, aber nicht in das Fitnessstudio gehen können, dann ist das springende Seil der perfekte Ersatz. Beginnen Sie langsam, bauen Sie dann die Geschwindigkeit auf, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten. Ein paar Minuten springendes Seil brennt viele Kalorien und verbessert Ihre Cardio-Gesundheit. Sie können jeden Tag ein paar Minuten lang Seil springen.
  • Versuchen Sie zunächst 30-60 Sekunden zu tun. Dann sehen Sie, wie lange Sie gehen können, ohne zu stoppen.
  • Wenn Sie im Inneren Seil springen, stellen Sie sicher, dass Ihre Decke hoch genug ist. Es ist wahrscheinlich am besten, dies außerhalb zu tun, damit Sie nichts mit dem Seil schlagen.
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    4. Machen Sie Burpees für eine Ganzkörperübung. Dies ist ein Kraft- und Cardio-Training in einem in einem. Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Beten-Schulterbreiten auseinander. Dann biegen Sie sich nach unten, bis Sie Ihre Hände auf den Boden drücken können. Werfen Sie die Beine rückwärts und geben Sie eine Pushup-Position ein. Bring deine Beine vorwärts und springe auf. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
  • Wenn Sie eine niedrige Decke haben, seien Sie vorsichtig, wie hoch Sie springen. Es könnte sicherer sein, diese Übung draußen zu erledigen.
  • Für eine härtere Variante können Sie einen Pushup tun, wenn Sie auf den Boden fallen.
  • Burpees könnten Sie wund verlassen, lassen Sie sich also mindestens einen Tag zwischen Sets, um Ihrem Körper wiederherzustellen.
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    5. Installieren Sie ein Laufband, um leicht zu Hause zu arbeiten. Ein Laufband in Ihrem Zuhause macht das Bleiben in der Form viel einfacher. Sie könnten in Ihrer eigenen Zeit gehen oder laufen, während Sie fernsehen oder lesen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie für eine Weile in Ihrem Zuhause isolieren werden, ist ein Laufband eine großartige Ergänzung, um Ihnen zu helfen, in Form zu bleiben. Sie können ein Laufband online bestellen und es geliefert haben.
  • Ein Laufband kann je nach dem Typ eine große Investition sein. Sie können von etwas mehr als 100 US-Dollar bis weit über 1.000 US-Dollar reichen. Lesen Sie viele Bewertungen und erhalten Sie einen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
  • Wenn Sie gemeinsame Schmerzen haben, kann eine elliptische Maschine oder ein stationäres Fahrrad eine bessere Wahl sein als ein Laufband. Dies sind geringe Ersatzstoffe.
    • Methode 2 von 5:
    Arbeiten Sie Ihren OberkörperGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
    1. Bild mit dem Titel Training während des Koronavirus-Ausbruchs Schritt 6
    1. Holen Sie sich ein Gewicht, um Ihren Kraftübungen zu helfen. Wenn Sie viel Krafttraining tun, können Sie sich vom Fitnessstudio fernhalten, wodurch sich Ihr Training wirklich beeinflusst. Einige Gewichte in Ihrem Zuhause zu bekommen, wird Ihnen helfen, mit Ihrem Trainingsplan Schritt zu halten. Sie können viel Workouts mit einigen einfachen Hanteln durchführen, also versuchen Sie, in ein Set investieren, um Ihre Gewichtsroutine zu unterstützen. Sie können Gewichts-Sets online bestellen und sie an Ihr Zuhause geliefert werden.
    • Je nach Art, Gewicht und Gewicht der Gewichte könnte ein Hantel-Set von 20 bis 200 US-Dollar reichen.
    • Sie können auch ein Heim-Fitnessstudio mit vielen weiteren Gewichts-Trainingsoptionen erhalten. Dies sind wesentlich teurer und könnten ein paar tausend Dollar kosten.
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    2. Trainieren Sie Ihre Trizeps und Truhe mit Liegestütze. Pushups sind eine einfache Übung, die keine Ausrüstung erfordern. Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie Ihre Hände flach auf den Boden, um Ihre Schultern. Dann schieben Sie sich auf und ab, um Ihre Trizeps und Brust zu arbeiten. Versuchen Sie, 3 Sätze von 10 zu tun, um mit zu beginnen.
  • Es gibt viele Pushup-Variationen, die Sie tun könnten. Arbeiten Sie sehr langsam, um Ihre Muskeln zu stören, oder machen Sie die Bewegungen schnell, um mehr ein Cardio-Training zu erhalten. Sie könnten auch einmalige Pushups ausprobieren, wenn Sie besser werden.
  • Wenn Sie nicht wund sind, können Sie jeden Tag ein paar Liegestütze machen. Wenn Sie Schmerzen fühlen, lassen Sie sich ein oder zwei Tage zwischen den Pushup-Sets.
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    Dips auf einer Couch oder Treppe. Dips sind ein gutes Training für Ihre Trizeps und Ihre Schultern, und Sie können sie mit nur einer Couch, einem Treppenhaus oder einer ähnlichen Leiste ausführen. Setzen Sie sich mit dem Rücken in die Kante und die Beine vor Ihnen. Reiche hinter dir und legen Sie die Hände auf die Kante. Drücken Sie dann, um Ihren Körper aufzuheben, und senken Sie ihn langsam herunter. Versuchen Sie, 3 Sätze von 5-10 Wiederholungen zu tun, um zu beginnen.
  • Verwenden Sie Ihre Beine nicht, um sich selbst zu unterstützen, während Sie Dips tun. Fokus das Gewicht auf die Arme.
  • Sie können auch auf einem Stuhl tauchen, aber stellen Sie sicher, dass der Stuhl stabil ist.
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    4. Stärken Sie Ihre Bizeps, indem Sie tun lockern. Sie können entweder Hanteln verwenden, wenn Sie sie haben, oder Sie können improvisierte Gewichte mit Haushaltsgegenständen verwenden. Stehen Sie mit der BEUTS-Schulterbreite auseinander und ein Gewicht in jeder Hand. Halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten gedrückt, beugen Sie Ihre Arme, um die Gewichte an Ihre Schultern zu bringen. Senke sie langsam zurück. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen, um Ihre Bizeps zu arbeiten.
  • Voller Gläser oder Dosen sind gute Ersatzstoffe für Hanteln. Sie könnten auch den Rücken eines Stuhls mit beiden Händen halten, um eine Hantel zu replizieren. Wenn Sie Widerstandsbänder haben, funktionieren diese auch für Locken.
  • Es gibt viele Curl-Varianten. Für einen Hammer-Curl, zum Beispiel, drehen Sie Ihre Hände so, dass sich Ihre Handflächen gegenseitig befinden und die Gewichte für die gesamte Bewegung vertikal halten. Dies trainiert Ihre Unterarme und mehr mehr.
  • Arbeiten Sie jeden zweiten Tag Ihre Bizeps, um ihnen Zeit zu geben, um sich zu erholen.
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    Arbeite deinen oberen Rücken mit umgekehrten Hantelfliegen. Setzen Sie sich auf einem festen Stuhl mit einem Gewicht in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Biegen Sie mit Ihren Hüften um und machen Sie Ihren Oberkörper ungefähr parallel mit dem Boden. Dann heben Sie Ihre Arme auf, bis sie mit Ihrem Körper senkrecht sind. Machen Sie 1 Satz von 12-15 Wiederholungen, um mit zu beginnen.
  • Sie könnten auch eine stehende Fliege tun, indem Sie sich an Ihren Hüften biegen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kern festziehen und den Rücken direkt halten, oder Sie könnten Ihren Rücken mit dieser Übung verletzen.
  • Wie bei Curls können Sie andere Haushaltsgegenstände für Gewichte verwenden, wenn Sie keine Hanteln haben.
  • Seien Sie vorsichtig, um Ihren Rücken zu arbeiten, da Rückenverletzungen eine Weile dauern können, um zu heilen. Stoppen Sie sofort, wenn Sie Schmerzen oder Hyperextensionen fühlen, und fahren Sie 2 Tage zwischen Ihren Rückenraketen.
    • Methode 3 von 5:
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    1. Bild mit dem Titel Training während des Coronavirus-Ausbruchsschritts 11
    1. Holen Sie sich eine Yogamatte, damit Sie bequem auf dem Boden trainieren können. Die meisten Home-Kernübungen werden auf dem Boden durchgeführt, sodass eine Yogamatte eine große Hilfe sein wird. Die zusätzliche Polsterung kann verhindert, dass Gelenk- oder Rückenschmerzen daran gehindert, auf einem harten Boden auszutreten. Kaufen Sie online für eine hochwertige Yogamatte, mit der Sie zu Hause trainieren können.
    • Sie können Yoga-Matten so niedrig wie $ 10 online erhalten.
    • Wenn Ihre Matte verschwitzt wird, wischen Sie es mit warmem Wasser ab und einen Tropfen der Spülseife. Waschen Sie es so, nachdem alle paar Workouts so Schmutz- und Bakterien aufbauen.
  • Bild mit dem Titel Training während des Koronavirus-Ausbruchs Schritt 12
    2. Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln mit Knirschen. Crunches oder Sit-ups sind das häufigste Kerntraining. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, damit Ihre Füße ein paar Zentimeter von Ihren Hüften gepflanzt werden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie Ihre Hüften, um Ihre Nase in Richtung der Knie zu bringen.
  • Crunches auf einem Übungsball zu tun, ist auf dem unteren Rücken einfacher und isoliert auch Ihren Kern mehr. Versuchen Sie, eines davon für eine andere Übung zu verwenden.
  • Halten Sie Ihren Kern auch bei anderen Übungen fest. Dies unterstützt Ihren Körper besser und bildet auch Ihre Bauchmuskeln aus.
  • Sie können jeden Tag Kerntrainings tun, wenn Sie nicht wund sind.
  • Bild mit dem Titel Training während des Koronavirus Ausbruchschritt 13
    3. Stärken Sie Ihren Kern mit Fahrrad Crunches. Dies ist ein guter Kombinationskern- und Cardio-Training. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, sodass Ihre Ellbogen nach vorne zeigen. Beugen Sie die Knie, damit Ihre Oberschenkel senkrecht mit dem Boden sind und Ihre Füße angehoben werden. Dann bringen Sie Ihren linken Ellbogen mit dem rechten Knie mit und umgekehrt. Versuchen Sie, diesen Antrag 1 Minute fortzusetzen.
  • Dieses Training kann auf dem unteren Rücken schwierig sein, also stellen Sie sicher, dass Sie auf einer Yogamatte oder einem Teppich trainieren.
  • Ziehen Sie Ihren Hals nicht nach vorne, während Sie dieses Training tun. Sie könnten sich selbst Nackenschmerzen oder einen gezogenen Muskel geben.
  • Bild mit dem Titel Training während des Koronavirus-Ausbruchsschritts 14
    4. Trainieren Sie Ihre Beine mit Kniebeugen. Kniebeugen sind ein tolles Training für Ihre Beine und Kern und verbessern auch Ihre Ausdauer. Stehen Sie mit dem Schulterbreiten mit den Bügeln und Ihre Hände vor Ihnen zum Gleichgewicht. Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann steigen Sie wieder auf und wiederholen Sie jeweils 3 Sätze von jeweils 10 Wiederholungen.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Kniebeugen tun, um Rückenschmerzen zu verhindern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften und Knie den Antrag stellen.
  • Für eine intensivere Variante versuchen Sie einen Squat-Jump. Führen Sie eine normale Squat aus, sondern fügen Sie einen kleinen Hüpfen hinzu, wenn Sie wieder aufsteigen.
  • Wenn Sie Probleme haben, Kniebeugen zu tun, können Sie eine Mauer für eine ähnliche Übung machen. Halten Sie Ihren Rücken gegen eine Wand gedrückt und tauchen Sie in eine Squat-Position ein. Die Wand unterstützt Ihr Gewicht und macht die Hocke einfacher.
  • Bild mit dem Titel Training während des Coronavirus Ausbruchschritt 15
    5. Gehen Sie Ihre Treppe hinauf, um eine Stufenroutine zu erhalten. Wenn Sie auf Ihren Füßen stabil sind, ist Ihre Treppe ein gutes Trainingswerkzeug. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie hier tun können, von leicht zu schwierig reichen.
  • Versuchen Sie, einfache Stufen, indem Sie mit einem Fuß mit einem Fuß auf den ersten Treppen treten, dann das andere. Treten Sie mit einem Fuß gleichzeitig zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung so schnell oder langsam, wie Sie möchten. Sie können es denn die Treppe hinaufsetzen, wenn Sie sich sicherer fühlen.
  • Sie können auch die Treppe hinaufgehen oder laufen lassen und dann wieder runter. Seien Sie vorsichtig und stellen Sie sicher, dass Sie nicht in etwas klopfen.
  • Wenn Sie instabil sind oder Probleme mit dem Gleichgewicht haben, dann überspringen Sie diese Übung. Es gibt viele andere, die Sie versuchen könnten.
    • Methode 4 von 5:
    Nach einem geführten TrainingsprogrammGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
    1. Bild mit dem Titel Training während des Koronavirus Ausbruch Schritt 16
    1. Verwenden Sie YouTube, um geführte Trainingsvideos zu finden. YouTube ist voll von Videos, um Ihre Heimoschäfte zu leiten. Trainer entwerfen Workouts für alle Schwierigkeitsgrade, also verwenden Sie Keywords, die Ihre Fähigkeiten widerspiegeln. Suchen Sie zum Beispiel "Anfänger Home Cardio Workout" und überprüfen Sie, was aufgeht. Tun Sie eines oder mehrere dieser Videos jeden Tag, um in toller Form zu bleiben.
    • Es gibt Tonnen von Video-Workouts, die Sie ohne Fitnessstudio verwenden können, also ist dies eine großartige Option, wenn Sie zu Hause trainieren möchten.
    • Suchen Sie nach verschiedenen Videos an verschiedenen Tagen. Sie können ein Cardio-Video 3 Tage in der Woche und ein Kraftvideo 2 Tage machen. Dies erstellt einen gut abgerundeten Trainingszeitraum für Sie.
    • Sie können immer die Videos in Ihrem eigenen Tempo machen. Fühlen Sie sich frei, sich anzumachen und ein Trinken von Wasser zu bekommen, bevor Sie fortfahren.
  • Bild mit dem Titel Training während des Coronavirus-Ausbruchsschritts 17
    2. Folgen Sie Yoga- oder Meditationsvideos, um Stress freizusetzen. Nicht alle Übungen müssen intensiv sein. Youtube und andere Websites verfügen über Yoga oder geführte Meditationsvideos, die für Ihre körperliche und psychische Gesundheit großartig sind. Wenn Sie nur den täglichen Training ein leichte Yoga-Video für Ihr tägliches Training nach einem Training lockern oder wunder sind. Ein Meditationsvideo danach wird dabei helfen, Ihren Geist während dieser stressigen Zeit zu entspannen.
  • Yoga kann je nach Schwierigkeitsgrad auch ein intensives Training sein. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, beginnen Sie definitiv mit einem Video von Anfängerstil.
  • Bild mit dem Titel Training während des Coronavirus Ausbruch Schritt 18
    3. Melden Sie sich für einen Online-Schulungskurs an, wenn Sie personalisierte Anleitung wünschen. Einige Trainer haben Online-Programme errichtet, in denen sie Kunden über das Internet konsultieren. Dies ist perfekt, wenn Sie mehr Motivation oder Anleitung benötigen. Suchen Sie sich online nach digitalen Trainern und kontaktieren Sie sie für eine Consult. Wenn Sie mit ihren Diensten fortfahren möchten, folgen Sie ihren Trainingsroutinen, um während der Quarantäne in Form zu bleiben.
  • Suchen Sie nach Bewertungen von verschiedenen Trainern, um einen zu finden, der gute Ratings hat.
  • Wenn Sie vor dem Sperre mit einem Trainer zusammengearbeitet haben, stehen sie möglicherweise noch zur Beratung zur Verfügung. Versuchen Sie, mit ihnen auf dem Telefon oder im Video-Chat mit ihnen für geführte Workouts zu sprechen.
    • Methode 5 von 5:
    Bleiben Sie, während Sie trainierenGo old kostenlos und unterstützen WikiHow
    1. Bild mit dem Titel Training während des Coronavirus-Ausbruchsschritts 19
    1. Vermeiden Sie es, in Gruppen zu trainieren, um Ihre Belichtung zu begrenzen. Wenn Sie in einer Gruppe trainieren, verstößt gegen soziale distanzierende Empfehlungen, wenn Sie also normalerweise mit Partnern trainieren, müssen Sie aufhören, bis der Ausbruch passiert. Tun Sie Ihr Bestes, um sich selbst ohne Partner zu motivieren, um gesund zu bleiben und Verbreitung von Krankheiten zu verhindern.
    • Sie könnten versuchen, sich mit Ihren Trainingskudies durch Skype oder ein ähnliches Videokonferenz-Tool zu treffen. Auf diese Weise können Sie immer noch so fühlen, als würden Sie in einer Gruppe trainieren.
    • Das Training außerhalb kann eine großartige Möglichkeit sein, um frische Luft zu bekommen, während Sie noch viel Platz für die soziale Distanzierung haben.
  • Bild mit dem Titel Training während des Koronavirus-Ausbruchs Schritt 20
    2. Übung auf einem Niveau, mit dem Sie sich wohl fühlen, um Müdigkeit zu vermeiden. Während der Übung gut für Ihr Immunsystem ist, kann Sie über Ihrem Niveau trainieren, um Sie zu schnell zu ermüden. Dies könnte Ihre Immunität vorübergehend senken. Vermeiden Sie dieses Ergebnis, indem Sie auf einem Niveau trainieren und die Sie sich wohl fühlen. Skalieren Sie Ihr Training langsam, damit Sie sich nicht zu sehr reifen.
  • Wenn Sie während des Trainings erschöpft werden, trainieren Sie wahrscheinlich zu hart. Skalieren ein bisschen zurück.
  • Wenn Sie sich entwässert oder wund fühlen, nehmen Sie einen oder zwei Tage auf. Dies gibt Ihrem Körper genug Zeit, um sich zu erholen und Ihre Immunität aufrechtzuerhalten.
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    3. Berühren Sie Ihr Gesicht nicht während Ihres Trainings. Wenn Sie trainieren, berühren Sie den Boden und andere Geräte. Sie könnten sich eine Infektion geben, wenn Sie Ihr Gesicht während des Trainings berühren. Berühren Sie Ihr Gesicht nicht während des Trainings oder bevor Sie Ihre Hände gewaschen haben, um Infektionen zu vermeiden.
  • Während Sie nicht von Ihrem Trainingsgetriebe von Covid-19 erhalten, wenn keine infizierte Person es berührt hat, könnten Sie immer noch Erkältungen oder andere schwerwiegende Infektionen bekommen. Dies könnte Ihre Immunität niederdrücken, und Sie werden COVID-19 nicht so effektiv gegen die Effekte kämpfen, wenn Sie ausgesetzt sind.
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    4. Desinfizieren Sie Ihre Trainingsgeräte, um Infektionen zu verhindern. Reinigung Ihrer Ausrüstung ist immer wichtig, aber es ist besonders wichtig, jetzt den Covid-19-Ausbruch zu heilen. Sie können LYYSOL-Tücher verwenden, um den gesamten Gang zu reinigen, den Sie während Ihres Trainings verwenden. Bleiben Sie bei dieser Reinigungsroutine, damit Sie während Ihres Trainings keine Keime abholen.
  • Sie können Ihre Ausrüstung auch mit Seife und Wasser oder einer 10% igen Bleach-90% Wasserlösung abwischen, wenn Sie keine Desinfektion von Tüchern haben. Beide werden Bakterien und Viren töten.
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    5. Waschen Sie Ihre Hände, wenn Sie fertig sind. Sobald Sie mit Ihrem Training fertig sind, waschen Sie Ihre Hände für eine volle 20 Sekunde, um alle Keime zu töten, die Sie abgeholt haben. Berühren Sie nur Ihr Gesicht oder lassen Sie das Essen, nachdem Ihre Hände sauber sind.
  • Es ist auch eine gute Idee, Ihre Hände vor dem Training zu waschen. Auf diese Weise breiten Sie sich keine Keime an Ihr Trainingsgerät aus.

    • Video

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    Tipps

    Die meisten dieser Übungen können auch außerhalb erfolgen. Wenn Ihr lokaler Bereich keine Einschränkungen anstelle hat, erhalten Sie frische Luft, während Sie trainieren.
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