So entwickeln sie eine routine während des coronavirus-ausbruchs
Der Coronavirus-Ausbruch hat viele Familien und Haushalte entwurzelt, die verständlicherweise unzählige Menschen verlassen, die sich unsicher an der Zukunft fühlen. Sie können nicht in der Lage sein, die vorliegenden Umstände zu ändern, aber Sie können sich selbst etwas Gedanken geben, indem Sie zu Hause eine konsistente Routine entwickeln. Denken Sie an Ihre persönlichen Bedürfnisse und Ihren Lebensstil nach und versuchen Sie, einen Aktionsplan zu schaffen, der Ihnen und Ihrem Haushalt am besten geeignet ist!
Schritte
Methode 1 von 3:
Einen normalen Zeitplan aufrechterhalten
1. Geh ins Bett und wache zu einer konstanten Zeit auf. Legen Sie ein konsistentes Schlafenszeit für sich selbst ein und machen Sie Ihr Bestes, um jeden Abend mit ihm zu bleiben. Wenn Sie sich selbst werfen und drehen, erstellen Sie eine entspannende Routine für sich, wie Sie ein warmes Bad 90 Minuten lang nehmen, bevor Sie auf dem Schlaf planen. Versuchen Sie, mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, damit Sie sich so gut fühlen können - ruht und erfrischt wie möglich.
- Wenn Sie beispielsweise am Morgen arbeiten, versuchen Sie, bis 11 Uhr ins Bett zu gehen.
- Verwenden Sie die Elektronik nicht, bevor Sie ins Bett gehen, da es ihm schwieriger macht, dass Sie einschlafen.
2. Chat mit deinen Freunden und der Familie, um miteinander verbunden zu bleiben. Wählen Sie mindestens 1 Tag aus, um einen geliebten Menschen anzurufen, um einchecken. Video-Chat-Apps, wie Facetime, Skype und Zoom, kann dem Gespräch eine persönlichere Note hinzufügen und es fühlt sich an, als würden Sie sich mit jemandem im Raum befinden. Wenn Sie keine Zeit für einen Anruf haben, versuchen Sie, Ihre Freunde und Familie zu schreiben, damit Sie häufig in Kontakt bleiben können.
3. Täglich ein paar Hausarbeiten. Denken Sie an die dringlichsten Dinge, die Sie tun müssen, um zu erledigen, wie Sie das Geschirr waschen oder den Boden saugen. Setzen Sie sich 30 Minuten vor oder so, um Ihr Zuhause aufzuräumen, auch wenn Sie nur an kleinen Aufgaben arbeiten. Wenn Sie extra organisiert bleiben möchten, weisen Sie verschiedenen Tagen der Woche unterschiedliche Aufgaben zu.
4. Bereiten Sie leckere Mahlzeiten und Snacks vor. Gib dir morgens etwas Zeit, Nachmittag oder Abend, um die Zutaten für deine Mahlzeit zusammenzubringen. Kochen Sie jedes rohe Fleisch vor der Zeit und bereiten Sie Ihre Beilagen vor, bevor Sie eine Mahlzeit haben. Diese Art von Planung gibt Ihnen viel Zeit, um sich vorzubereiten, und kann aus Ihrem Zeitplan viel Stress betreiben.
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Machen Sie eine 30-minütige Trainingsroutine aktiv bleiben. Holen Sie sich Ihr Blut mit einigen Bureien, Push-Ups, Kniebeugen und anderen Übungen. Machen Sie sie alle in einer Reihe, wie ein Kreislauf, oder platzieren Sie sie über ein längeres Training. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen jeder Übung oder jedoch viele, die Sie wohl fühlen. Im Idealfall versuchen Sie jeden Tag 30 Minuten, um ein gutes Training zu erhalten.
Variation: Entwickeln Sie einen einfachen Trainingsplan, wenn Sie nicht so mobil sind. Verwenden Sie einen Stuhl, Tisch oder Arbeitsplatte, um einige grundlegende Übungen auszuführen. Setzen Sie sich auf Ihrem Stuhl und steh auf, um einen Stuhl auszuführen. Darüber hinaus können Sie in einer Push-up-Position entlang der Seite Ihrer Arbeitsplatte einsteigen und dort Faux-Push-ups machen.
6. Zeit für Hobbys und entspannende Aktivitäten vorzulegen. Gönnen Sie sich mindestens 30 Minuten, um sich zu entspannen und etwas Spaß zu machen, wie Sie lesen, Videospiele spielen, ein Handwerk abschließen, oder andere Aktivitäten, die Sie genießen können. Wenn Sie sich besonders am Vorteil fühlen, geben Sie sich etwas Zeit, um sich zu meditieren und zu entspannen.
Trinkgeld: Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um über 1 Dinge nachzudenken, auch wenn es nicht signifikant ist. Das Praktizieren von Dankbarkeit kann Ihnen wirklich helfen, Ihre Perspektive zu verschieben und Ihre Denkweise zu verbessern!
7. Lernen Sie sich eine gewisse Zeit, um die Nachrichten anzusehen. Überlassen Sie die Nachrichten nicht an den ganzen Tag - mit allen ständigen Berichten und Updates können die Nachrichten überwältigend sein, um ständig zu hören. Gönnen Sie sich stattdessen 20 oder 30 Minuten, um einen News-Bericht anzusehen, bevor Sie den Fernseher insgesamt drehen.
Methode 2 von 3:
Verwalten Sie den Zeitplan Ihrer Familie
1. Halten Sie einmal pro Woche Familienmeetings, damit alle auf derselben Seite sind. Wählen Sie eine Zeit, in der Ihr gesamter Haushalt verfügbar ist, und treffe dich irgendwo in deinem Haus. Verwenden Sie diese Zeit, um herauszufinden, was der Zeitplan aller Zeiten aussieht, sodass Sie einen Aktionsplan erstellen können. Überprüfen Sie alle Arbeiten und Schulverpflichtungen, damit Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie Ihre Routine aussehen wird.
- Wöchentliche Treffen sind eine großartige Möglichkeit, einchecken und zu sehen, wie jeder tut.
- Zum Beispiel können Sie ein Familientreffen um 19:00 Uhr oder ein anderes Mal, wenn jeder verfügbar ist.
2. Schreiben Sie Ihren Haushaltszeitplan auf einem Whiteboard aus. Teilen Sie Ihren Tag in kleine, überschaubare Brocken, die zusätzliche Klarheit und Organisation bieten können. Jeds wichtige Hinweise zu Ihrem Arbeitszeitplan oder einen bestimmten Zeitplan für das Lernen Ihres Kindes enthalten. Füllen Sie das Whiteboard täglich oder wöchentlich aus, sodass Sie den Überblick behalten können, was aufkommt. Stellen Sie außerdem eine grobe Ausgangssperre für alle ein, damit Sie alle erfrischt bleiben können.
Trinkgeld: Wenn Sie kein Fan von schriftlichen Zeitplänen sind, steigern Sie stattdessen auf einen scharfen Zeitplan. Wenn Sie mit Verwandten leben, erklären Sie, was Sie tun möchten, und wann Sie es tun möchten. Zum Beispiel kann Ihr Haushalt dem Abendessen um 18:00 Uhr einverstanden sein, ohne dass es irgendwo geschrieben wird.
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Einen Lernplan entwickeln für deine Kinder. Wenden Sie sich an Ihre Kinderschule und sehen Sie, ob ein Online-Lernplan vorhanden ist. Verwenden Sie die Ressourcen Ihrer Schule sowie kostenlose Online-Lernwerkzeuge, um einen rauen Homeschooling-Zeitplan für Ihre Kinder zu erstellen. Gib deinen Kindern viele Pausen, damit sie nicht mit dem Übergang zur Homeschooling überwältigt fühlen.
4. Erstellen Sie einen ausgewogenen Mahlzeitplan für Ihren Haushalt. Einen rauen Essensplan für die kommende Woche. Ihr Plan muss nicht ausgefallen sein - konzentrieren Sie sich auf einfache, einfache Mahlzeiten, die Sie und Ihren Haushalt während des Ausbruchs voll und gesund halten werden. Wählen Sie Lebensmittel, die Sie jeder genießen können, und sind leicht in Lebensmittelgeschäften zu kommen.
5. Unterhalten Sie Ihre Kinder mit Spielen und Freizeit. Bieten Sie junge Kinder viele Pausen während des Schultages an. Geben Sie ihnen Zeit, um etwas Fernsehen zu sehen, oder spielen Sie ein Brettspiel mit ihnen. Nachdem Sie Ihre Kinder in das Bett gesteckt haben, können Sie sie auch mit einer Bett-Geschichte unterhalten.
Methode 3 von 3:
Von zu Hause aus arbeiten
1. Richten Sie einen speziellen Arbeitsbereich ein. Versuchen Sie nicht, nicht von Ihrem Bett oder Ihrer Couch zu arbeiten - stattdessen finden Sie eine ruhige Ecke Ihres Hauses, in der Sie arbeiten und konzentrieren können. Verbringen Sie nur Zeit in diesem Bereich, wenn Sie arbeiten, so dass Sie sich in anderen Teilen Ihres Hauses entspannen und entspannen können. Wenn Sie mit anderen Leuten leben, erinnern Sie sie daran, Sie nicht zu stören, während Sie arbeiten.
- Zum Beispiel können Sie von 8 bis 12 Uhr in Ihrem Arbeitsbereich übernachten, und nehmen Sie an einem anderen Teil Ihres Hauses eine stundenlange Mittagspause. Anschließend können Sie Ihren Arbeitstag von 13 bis 17 Uhr abschließen.
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Erstellen Sie einen Arbeitszeitplan für sich selbst. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, was der Arbeitsplatzplan ist. Je nach Ihrem Arbeitsplatz kann Ihr Arbeitgeber möglicherweise empfehlen, im Büro zu arbeiten oder auf einen entfernten Arbeitsstil zu wechseln. Entwickeln Sie einen groben Zeitplan für sich selbst, damit Sie sich auf bestimmte Aufgaben konzentrieren können, um die ganze Woche zu erreichen.
3. Zieh dich für den Tag an, wenn du aufwachst. Ändern Sie Ihren Pyjamas in etwas, das Sie normalerweise arbeiten würden. Sie werden wahrscheinlich produktiver fühlen, wenn Sie gekleidet und bereit sind, anstatt einen Bademantel oder Ihren PJs zu tragen.
4. Nehmen Sie den ganzen Tag über 10 Minuten Pausen. Gönnen Sie sich etwas Zeit, um zu stehen, dehnen und gehen Sie herum, wenn Sie viel sitzen. Wenn Sie mit einem Mitbewohner oder Familienmitgliedern leben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Hallo zu sagen und ein kurzes Gespräch zu sagen. Fühlen Sie sich frei, einen Snack oder ein Glas Wasser zu ergreifen, während Sie in Ihrer Pause sind.
5. Passen Sie Ihren Zeitplan an, wenn Sie junge Kinder zu Hause haben. Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder einem Vorgesetzten, um die Arbeit ein paar Stunden früher als üblich zu beginnen, insbesondere wenn Sie Säuglinge oder Kleinkinder haben. Beginnen Sie Ihren Arbeitstag am frühen Morgen, bevor Ihre Kinder aufwachen, sodass Sie Ihre Zeit als Hausmeister und Mitarbeiter ausgleichen können.
Tipps
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Termine über das Telefon haben können. Möglicherweise müssen Sie einige Datenschutzformulare ausfüllen, bevor Sie anfangen können.
Entwurf einer Notfallkontaktliste, falls Sie krank werden.
Bestimmen Sie einen Bereich Ihres Hauses für kranke Menschen.
Waschen Sie Ihre Hände mehrmals täglich 20 Sekunden lang. Dies ist ein sicherer Weg, um gesund und sanitär zu bleiben, während Sie zu Hause stecken.
Tun Sie Ihr Bestes, um sich zu husten und in Ihren Ellbogen niesen. Dies hilft, die Ausbreitung von Keimen zu verhindern.
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