So verdienen sie geld, wenn sie soziale angst haben

Es kann unglaublich schwierig sein, Geld zu verdienen, wenn Sie soziale Angst haben. Der Stress des Interviews kann es schwierig machen, einen Job zu bekommen, und Angstzustände können es schwierig machen, Arbeitsplätze zu halten - besonders, die viel Interaktion oder Multitasking erfordern. Menschen mit sozialer Angst können jedoch erstaunlich produktive Karriere haben - denken Sie an Bill Gates, Albert Einstein, J.K. Rowling oder Warren Buffett. Um das Beste aus Ihrer Karriere herauszuholen, möchten Sie an der Bewältigung mit Ihrer Angst arbeiten, die richtige Art von Arbeit wählen und lernen, sich auf eine Weise präsentieren, die potenzielle Arbeitgeber beeindrucken.

Schritte

Teil 1 von 3:
Wahl eines Jobs, der Angstfreundlich ist
  1. Bildtitel Geld verdienen, wenn Sie soziale Angst haben Schritt 1
1. Weiß, was in einem Job suchen soll. Wenn Sie soziale Angst haben, einen Job bekommen, der die Menschen vermeidet, ist nicht die beste Idee, da dies Sie isolieren und Ihre Ängste verschlimmern wird. Stattdessen möchten Sie einen Job finden, der Sie täglich mit den Menschen in Kontakt tritt, ohne Sie zu steuern. Suchen Sie nach Jobs mit:
  • Geringe Belastungsstufen - Vermeiden Sie intensive, Hochdruckumgebungen, die Ihre Angst vorantreiben werden.
  • Niedriger Geräuschpegel - laute Geräusche lösen Angst in vielen Menschen aus.
  • Nur wenige Unterbrechungen - zu viel Multi-Tasking ist ein weiterer häufiger Angstauslöser. Suchen Sie nach Jobs, mit denen Sie sich gleichzeitig auf eine Aufgabe konzentrieren können.
  • Begrenzte Interaktion mit anderen Personen - Während Sie keinen Job haben möchten, wenn Sie die ganze Zeit interagieren (wie ein Kassierer- oder Call-Center-Operator), möchten Sie auch keinen Job, in dem Sie isoliert sind. Suchen Sie nach Jobs, die ein-On-One-Interaktion betonen.
  • Nur wenige Gruppenprojekte - Gruppenprojekte zwingen nicht nur die Interaktion, sie erhöhen auch die Unsicherheit, eine weitere Angstquelle.
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    2. Suchen Sie nach Jobs mit viel Unabhängigkeit. Schreiben oder Computerprogrammierung Jobs sind natürlich für ängstliche Menschen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie täglich noch etwas Interaktion mit Menschen haben, oder diese Jobs können Ihre Ängste verschlimmern. Einige gute Jobs mit niedrigem Interaktion, die immer noch etwas Wechselwirkung benötigen, umfassen:
  • Laboranalyst
  • Aktuar / Buchhalter
  • Finanzanalyst
  • Bauinspektor
  • Grafikdesigner
  • Website-Ersteller
  • Reinigungsbüros
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    3. Finden Sie Jobs, die eine einmalige Interaktion einbeziehen. Die meisten Menschen mit sozialer Angst stellen es einfacher, Interaktionen umzugehen, wenn sie mit einer Person zu einem Zeitpunkt mit keinem Zeitdruck sind. Einige Arbeitsplätze, die eins eins, der ununterbrochene Wechselwirkung bevorzugen, gehören:
  • Unterrichten
  • Beratung
  • Finanzberater
  • Elektriker, Klempner, Ziegelmason usw.
  • Nanny oder Pfleger
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    4. Suchen Sie nach Jobs, die sich auf Kinder, Tiere oder Natur konzentriert. Kinderbetreuung mag anstrengend erscheinen, aber viele Menschen mit sozialer Angst finden es viel einfacher, um Kinder zu sein. In ähnlicher Weise kann das Arbeiten mit Tieren (Tierarzt oder Schutz) oder mit der Natur (Landschaftstärker, Kindergarten, Umweltwissenschaftler, Ranger) für Menschen mit sozialer Angst beruhigend sein.
    • Teil 2 von 3:
    Einen Job bekommen
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    1. Konzentriere dich auf deine Fähigkeiten, nicht deine Angst. Der Schlüssel, um einen Job zu bekommen, besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was Sie anbieten müssen. Denken Sie daran: Bewerben Sie sich für einen Job, ist keine Einbahnstraße. Sie müssen sie davon überzeugen, dass Sie einen guten Kandidaten für den Job sind, aber sie müssen Sie auch davon überzeugen, dass der Job für Sie richtig ist.
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    2. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, um Ihre soziale Angstzustände zu erwähnen. Ihr Anschreiben, den Lebenslauf und Interviews dienen Ihrer Fähigkeiten, um Ihre Fähigkeiten anzuzeigen. Es ist nicht notwendig zu erwähnen oder sich für Ihre Angst zu entschuldigen. Denken Sie daran: schüchtern, ruhige Menschen werden im Allgemeinen als vertrauenswürdig angesehen, sodass Ihre Zurückhaltung tatsächlich in einem Interview gut dienen kann. Sie möchten jedoch vielleicht Ihre Angst diskutieren, wenn:
  • Sie beantragen einen Job an einem Arbeitsplatz, der bekannt ist, dass er Menschen mit Behinderungen begrüßt und eine vielfältige Belegschaft fördert. Mit Ihrem Arbeitgeber offen zu sein, kann Ihre Beziehung mit ihnen viel einfacher machen.
  • Sie glauben, der Arbeitgeber wird Ihre Angst bemerken und Fragen haben. Wenn ja, erkennen Sie Ihre Angst an und drehen Sie es in ein positives. Beispielsweise: "Ich bin heute ein bisschen nervös, aber ich ziehe mich gerne an, auch wenn ich nervös bin. Es ist eine großartige Möglichkeit, zu wachsen und zu verbessern."
  • Sie glauben, dass Sie Unterkünfte brauchen, z. B. einem weniger ablenkenden Büroraum. (Ihr Arbeitgeber kann Sie nicht berechnen oder Ihnen weniger Gehalt für angemessene Unterkünfte zahlen.) Um von den Amerikanern mit Behinderung zu profitieren, müssen Sie Ihre Behinderung und Ihre erforderlichen Unterkünfte an Ihren Arbeitgeber offenlegen.
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    3. Bereiten Sie sich auf Interviews vor. Das beste Gegenmittel, das während eines Interviews ängstlich ist, ist sicher, dass Sie total vorbereitet sind. Dann, wenn negative Gedanken entstehen - Ich bin so ängstlich ... ich werde das blasen - Halten Sie an und erinnern Sie sich daran, dass Sie gut vorbereitet sind.
  • Seien Sie bereit, Lücken in Ihrem Lebenslauf anzusprechen - e.G., "Ja, ich hatte eine Reihe von Teilzeitjobs, bis ich die Notwendigkeit erkannte, meine Fähigkeiten zu verbessern, also habe ich zusätzliches Training durchgeführt." Sie können auch die Bildungsschritte diskutieren, die Sie zwischen Jobs eingenommen haben.
  • Seien Sie bereit, gemeinsame Fragen zu beantworten: Was ist Ihre größte Schwäche?? Wo siehst du dich in fünf Jahren?? Was interessiert dich über diese Eröffnung?? Warum haben Sie Ihren letzten / aktuellen Job??
  • Präsentieren Sie Ihre Antworten als kurze Geschichten. Sie sollten in der Lage sein, eine überzeugende Geschichte über Ihren Karriereweg zu erzählen, oder über bestimmte Fähigkeiten, die Sie gelernt haben. Haben Sie immer spezielle Beispiele aus echten Jobsituationen, die bereit sind, alle von Ihnen erstellten Anweisungen zu bestätigen.
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    4. Verbindungen herstellen. Forschung zeigt, dass die Empfehlungen 5 bis 10-mal wirksamer sind, als sich direkt auf ein Unternehmen zu beantragen. Und dennoch können Anbaukontakte für Menschen mit sozialer Angst besonders schwierig sein. Hier sind einige Tipps, um Ihr Netzwerk zu bauen:
  • Verwenden Sie LinkedIn. Verbinden Sie sich mit Menschen, die Ihnen dort helfen können und Ihr Profil auf dem neuesten Stand halten können.
  • Organisiert werden. Machen Sie eine Tabelle mit den Kontaktinformationen von Menschen, die Sie respektieren und mit arbeiten möchten. Tiefe ist hier wichtiger als die Breite.
  • Planen Sie ein Follow-up. Geben Sie Einträge in Ihren Kalender ein, erinnern Sie sich, um mit Ihren Kontakten in Kontakt zu treten. Das muss nicht eine große Sache sein. Eine einfache E-Mail, in der sie fragt, wie sie tun, und wenn Sie in irgendeiner Weise helfen können.
  • Bleiben Sie in kreativer Wege in Kontakt. Behalten Sie Ihre Kontakte auf LinkedIn. Wenn sie befördert oder einen neuen Job bekommen, gratulieren Sie ihnen. Wenn Sie auf eine News-Geschichte oder einen Blog stoßen, mögen sie vielleicht, passieren Sie es. Wenn Sie ein Hobby gemeinsam teilen, senden Sie ihnen Artikel darüber.
  • Sag Danke. Denken Sie daran, Ihre Kontakte immer zu danken, wenn Sie ihren Rat getroffen haben und es hilft. Eine kleine Dankbarkeit wird einen langen Weg gehen.
    • Teil 3 von 3:
    Bewältigung mit sozialer Angst
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    1. Sprich mit einem Therapeuten. Die kognitive Verhaltenstherapie ist als äußerst effektiv dabei, soziale Angstzustände zu reduzieren. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu erkennen, Ihnen Entspannungs-Tipps zu erkennen, mit ihnen fertig zu werden, und Sie helfen, sie zu überwinden, indem Sie sie zum Zeitpunkt 1 Bühne konfrontieren. Für schwere Fälle kann ein Antidepressivum vorgeschrieben sein, um die Senkung der Angststände zu helfen, so dass die Therapie wirksamer ist. Wenn Sie soziale Angst haben, setzen Sie sich so schnell wie möglich mit einem Therapeuten in Verbindung.
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    2. Lernen Sie COPING TECHNIKEN. Jeder fühlt sich an Angst. Es ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress oder Gefahr. Einige Leute - ob wegen Genetik oder Umwelt - eine zu entwickelte Antwort. Glücklicherweise gibt es nachgewiesene Strategien, die Sie verwenden können, um Ihre Angst zu kontrollieren.
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    3. Früh bei der Arbeit ankommen. Wenn Sie früh zur Arbeit kommen, können Sie sich niederlassen und sich auf den Tag vorbereiten. Sie treffen auch viel wahrscheinlicher, Menschen einzeln zu treffen, wenn sie auf diese Weise filtern, im Gegensatz dazu, ein Büro mit allen bereits vorhandenen zu betreten.
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    4. Notieren und bewerten Sie Ihre Gedanken. Soziale Angst werden von übertriebenen Ängsten getrieben: Jeder starrt mich an ... das wird eine Katastrophe ... ich klinge wie ein Idiot. Diese Gedanken zu schreiben, hilft Ihnen, solche Übertreibungen zu identifizieren und zu bekämpfen. Ersetzen Sie sie durch realistische Erwartungen.
  • Wenn Sie zum Beispiel eine Präsentation geben möchten, sollten Sie sich sorgen, dass es schrecklich gehen wird, Sie werden sich übermäßig ängstlich aussehen, niemand wird Ihnen zuhören usw. Ersetzen Sie diese Gedanken durch realistische Erwartungen: Ich habe mich gut vorbereitet und habe eine überzeugende Präsentation - wenn die Dinge nicht gut gehen, ist es nicht das Ende der Welt.
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    5. Relabele deine Angst als Aufregung. Die Symptome von Angst - erhöhte Herzfrequenz und Atmung, erhöhte Wachsamkeit, eine Sweatsneigung - sind mehr oder weniger identisch mit denen der Aufregung. Es könnte trivial klingen, aber wie Sie darüber nachdenken, was Sie fühlen. Anstatt zu denken, dass Sie ängstlich sind, relabel Sie es als aufgeregt. Dies wird dazu beitragen, Vertrauen anstelle von Angst zu erzeugen.
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    6. Tiefe Atmung üben. Atmen Sie tief und löst regelmäßig eine beruhigende Reaktion aus, die die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Muskelspannung verringert. Üben Sie diese Atemtechniken zu Hause, damit Sie sie zur Hand haben, um die Angst zu bekämpfen:
  • Langsam atmen - atmen Sie für eine Zählung von vier ein, halten Sie es eins bis zwei Sekunden lang, dann für eine Zählung von vier. Dies wird dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu beruhigen.
  • Widerstandsatmung - Schaffen des Widerstands, während Sie herausatmen, hat eine beruhigende Wirkung. Dies kann erreicht werden, indem Sie durch die Nase atmen, indem Sie die Lippen beim Ausatmen verfolgen (wenn Sie die Luft ausblasen) oder indem Sie ein Geräusch machen, wenn Sie atmen (wie "Ohm" oder das Wort "Entspannen Sie sich").
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    7. Drehen Sie Ihren Fokus nach außen. Angstmontage, wenn Sie Ihre eigene Leistung beobachten: Ich bin nicht überzeugend genug - meine Hände sind verschwitzt - ich bin ängstlich - das wird eine Katastrophe. Es kann helfen, Ihren Fokus auf die Dinge um Sie herumzudrehen. Dies entnimmt beide den Fokus von sich selbst und bewirkt, dass Sie sich auf die Gegenwart im Gegensatz zu zukünftigen Sorgen konzentrieren.
  • Beschreiben Sie die Objekte um Sie herum - konzentrieren Sie sich auf Ihre Umwelt: den Teppich, die Wände, die Möbel. Beschreiben Sie es im Detail, e.G. Dieser Tisch ist Eiche, sehr solide, mit einem dunklen Finish. Es hilft manchmal, das Objekt zu berühren, das Sie beschreiben.
  • Konzentriere dich auf die Menschen um dich herum - hör genau auf das, was sie sagen. Untersuchen Sie ihre Manierismen oder Kleidung.
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    8. Beschwerden annehmen. Egal wie viele Bewältigungsstrategien, die Sie kennen, die Wahrheit ist, dass Sie manchmal ängstlich sein werden. Das ist ok. Jeder ist. Manchmal müssen Sie Unannehmlichkeiten akzeptieren, um etwas zu tun, das sich lohnt. Konzentrieren Sie sich darauf, warum Sie die Aufgabe tun. Beispielsweise, "Ich bin ängstlich, aber es lohnt sich, diesen Job zu bekommen." Oder, "Ich bin ängstlich, aber es lohnt sich, meine Karriere weiter zu verbessern."
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