3 Wege, um mit Trauer in Coronavirus umzugehen

Die Coronavirus-Pandemie hat auf der ganzen Welt Shockwaves verursacht. Das Umgang mit dem Verlust eines geliebten Menschen in dieser Zeit ist besonders tragisch, und erleben die Trauer, die den Verlust Ihrer normalen Routine erleben kann, kann auch anstrengend sein. Versuchen Sie, freundlich zu sich selbst und andere zu sein, wenn Sie diese neue und beunruhigende Zeit navigieren.

Schritte

Methode 1 von 3:

Bewältigung mit dem Verlust eines geliebten Menschen

1. Ehren Sie Ihren geliebten Menschen mit einer kleinen Versammlung. Leider ist es möglicherweise nicht möglich, eine große Beerdigung für Ihren Angehörigen zu halten, während Sie noch eine soziale Entfernung aufrechterhalten. Sie können eine kleine Sammlung weniger als 10 Personen abhalten, um sich an Ihren geliebten Menschen und ihrem Leben zu erinnern.

Sprechen Sie mit Ihrem Begräbnisdirektor, um ein virtuelles Event zu hosten, damit Sie mehr Menschen einladen können, um Ihren Angehörigen zu ehren.

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2. Praxy Mitleid für sich selbst. Es ist nie leicht, jemanden zu verlieren, den Sie lieben, und es ist besonders schwierig während einer Pandemie. Gönnen Sie sich eine Pause und lassen Sie sich etwas Zeit nehmen, um zu heilen, wenn Sie müssen.

Möglicherweise müssen Sie sich Zeit für die Arbeit nehmen oder weniger Zeit damit verbringen, mit Ihren Freunden zu sprechen, während Sie trauern, und das ist okay.

Sie können Selbstpflege üben, indem Sie sich täglich, um sich Zeit zu erholen. Versuchen Sie, ein Bad zu nehmen, ein Buch zu lesen, oder einfach nur im Bett für ein schnelles Nickerchen zu legen.

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3. Nehmen Sie sich Zeit für Video-Chats und Telefonanrufe mit Ihren Angehörigen. Obwohl Sie sich möglicherweise nicht an einigen Tagen fühlen, ist es wichtig, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbunden zu bleiben. Versuchen Sie, Video-Chats, Telefonanrufe oder SMS-Sitzungen mit Personen zu vereinbaren, die sich um Sie kümmern und den Worten von Ratschlägen oder Ablenkungen anbieten können.

Richten Sie ein Gruppen-Video-Chat mit einem Dienst wie Google-Hangouts, Skype oder Zoomen.

Trinkgeld: SMS- und Telefonanrufe sind nett, aber es ist immer besser, jemanden von Angesicht zu Angesicht zu sehen. Versuchen Sie, Video-Chat-Dienste so gut wie möglich zu verwenden, um Ihre Angehörigen zu erreichen.

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4. Erinnern Sie sich an Ihren geliebten Menschen in einem positiven Licht. Schauen Sie sich einige Fotos Ihres geliebten Menschen an und erinnern Sie sich an die spaßigen Zeiten, die Sie zusammen hatten. Lassen Sie sich lachen, weinen und fühlen Sie, welche Emotionen Sie fühlen, wenn Sie sich an Ihren geliebten Menschen erinnern. Versuchen Sie, dies ungefähr einmal täglich oder weniger zu tun, damit es nicht Ihr Leben übernimmt.

Ihr Instinkt kann sein, sich zu bewegen und nicht an Ihren Liebsten zu denken, aber das kann auf lange Sicht schädlich sein. Den ganzen Tag über nachdenken, ist normal und kann Ihnen helfen, Ihren Verlust zu verarbeiten.

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5. Passen Sie körperlich um sich selbst auf. Trauer kann viele körperliche Nebenwirkungen haben, einschließlich Schlaflosigkeit, Übelkeit und Ermüdung. Versuchen Sie, sich gesund zu halten, indem Sie 8 Stunden Schlaf bekommen, essen Sie ein ausgewogene Ernährung, und regelmäßig trainieren.

Es kann schwer sein, sich auf sich selbst zu kümmern, wenn Sie trauern, also ist es okay, wenn Sie nicht alles tun können.

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6. Tauchen Sie in neue Hobbys oder Fähigkeiten ein. Es kann schwer sein, sich selbst abzulenken, wenn Sie innen stecken und mit Freunden nicht ausgehen können. Versuchen Sie, ein neues Hobby aufzunehmen, das Sie im Inneren tun können, um Ihre Gedanken für eine Weile von den Dingen abzuhalten.

Versuchen Sie, Collagen zu machen, Kreuznähten, Puzzles abzuschließen, Malerei abzuschließen, ein Tier annehmen oder tun Yoga.

Sie können den Druck fühlen, an der Erstellung und Erzeugung greifbarer Gegenstände, während Sie viel Freizeit haben, aber Sie müssen nicht. Es ist in Ordnung, wenn Sie jetzt nicht an kreativen Hobbys teilnehmen können.

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7. Begrenzen Sie den Betrag der Nachrichten, die Sie ansehen. Obwohl es wichtig ist, informiert zu bleiben, ist es leicht, sich zu überwältigen, wenn Sie die Nachrichten täglich ansehen. Versuchen Sie, sich auf das Online-Zugriff auf News-Artikel zu beschränken oder auf ein- oder zweimal pro Tag auf dem Fernsehen zu beobachten, oder sogar weniger.

Sie können mit einem Blick auf das Zentrum für die Richtlinien des Krankheitssteuerungen auf dem Laufenden bleiben, anstatt die Nachrichten zu sehen. Für Sicherheitsmaßnahmen über Covid-19, Besuch https: // CDC.GOV / CORONAVIRUS / 2019-NCOV / INDEX.html.

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8. Treten Sie einer Support-Gruppe online bei. Während der sozialen Distanzmaßnahmen können Sie möglicherweise nicht mit einer Support-Gruppe persönlich treffen. Versuchen Sie, nach Online-Trauer-Supportgruppen oder Beratern zu suchen, damit Sie Ihre Erfahrungen teilen und sich auf andere beziehen können.

TalkSpace und BetterHelp bieten eine Online-Beratung an, auf die Sie von Ihrem Telefon oder Ihrem Computer zugreifen können.

Ihr Healthcare-Anbieter kann Sie möglicherweise auch mit einer Online-Support-Gruppe oder einem Berater anschließen.

Methode 2 von 3:

Umgang mit stornierten Lebensveranstaltungen

1. Feiern Sie Meilensteine in sozial ferner Weise. Wenn Sie Ihre Abschlussfeier, Jubiläumsfeier oder ein Familienvereinigung vermissen, fühlen Sie sich möglicherweise Verlust und Traurigkeit. Versuchen Sie, andere Wege zu finden, um diese glücklichen Ereignisse zu feiern, wie virtuelle Aushänge, Autoparaden oder Senden von Geschenken und Karten durch die Post.

Es ist in Ordnung, sich traurig zu fühlen, sich auf Lebensereignissen zu verpassen, und es ist wichtig, Ihre Verlustgefühle anzuerkennen.

Trinkgeld: Sie können sogar alle für ein Ereignis verkleidet werden, das Sie als Prom oder Abschluss gegangen wären, und einige Fotos, um den Moment zu erinnern.

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2. Erreichen Sie andere, die sich genauso fühlen könnten. Wenn Sie auf einer Abschlusszeremonie verpassen, sprechen Sie mit Ihren Kollegen, die auch darauf verpassen. Wenn Sie nicht zu einer familiären Wiedervereinigung gehen können, schreiben Sie Ihre Familienmitglieder, um Ihre Traurigkeit auszudrücken. Die Chancen sind, Sie sind nicht der einzige, der sich durch die aktuellen Ereignisse verärgert fühlt.

Es kann hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die sich genauso anfühlen, so dass Sie wissen, dass Sie nicht alleine sind.

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3. Drücken Sie Ihre Ereignisse auf ein späteres Datum. Parteien, Hochzeiten und Abschlüsse können in sozial ferner Weise hart halten. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Ereignisse in der Zukunft weiter zu planen, damit Sie sie in der Art und Weise feiern können, wie Sie möchten.

Da es keine Zeitleiste gibt, wenn die Pandemie vorbei ist, kann es schwierig sein, bestimmte Termine für Ihre Ereignisse auszuwählen. Betrachten Sie, bis die Veranstaltungsorte wieder öffnen, um reservieren.

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4. Bleiben Sie mit Ihren Angehörigen über Ihr Telefon oder Computer verbunden. Soziales ist super wichtig, besonders in Zeiten von Stress. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Video-Chat, Anrufe oder sogar durch Text zu sprechen. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Tag mit einem geliebten Angehörigen zu verbinden.

Die Sozialisierung mit anderen kann immer noch durch Video- oder Telefonanrufe ermüdend sein. Sie können eine Pause machen, wenn Sie mit Ihren Angehörigen sprechen, wenn Sie müssen.

Methode 3 von 3:

Tägliche Trauer verwalten

1. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan. Stress und Angst können schlechter gemacht werden, wenn Sie unregelmäßig schlafen oder nicht genug. Versuchen Sie, eine Zeit zu planen und eine Zeit zu schlafen, um aufzuwachen, damit Sie sich ausgeruht und gesund fühlen.

Wenn Sie auf einem regelmäßigen Zeitplan schlafen, können Sie auch helfen, eine Verbindung zu Ihren Freunden und Familienmitgliedern herzustellen, da Sie alle gleichzeitig wach sind.

Trinkgeld: Versuchen Sie, jede Nacht ungefähr 8 Stunden Schlaf zu erhalten.

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2. Halten Sie ein Journal darüber, wie Sie sich fühlen. Journaling kann ein gesunder Weg sein, um Ihre Gefühle ohne Urteil von anderen auszudrücken. Versuchen Sie, einmal täglich oder mehr zu schreiben, wie sich Ihre Routine verändert hat, was Ihre Gedanken sind, und das, was Sie anders tun möchten.

Wenn Sie noch nie zuvor registriert haben, kann dies ein wenig einschüchternd sein, um zu beginnen. Denken Sie an ihn als Ort, an dem Sie sich in der gewünschten Möglichkeit ausdrücken können, ob es sich um Worte, Bilder oder Kritzeleien handelt.

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3. Schreiben Sie über Ihre persönlichen Stärken. Wenn Sie gerade mit den Änderungen in Ihrem Leben überwältigt sind, versuchen Sie, sich mit ermutigenden Gedanken zu erden. Schreiben Sie eine einfache Liste der Dinge auf, die Sie gut machen und was Sie sich stolz fühlen lässt. Denken Sie wirklich an und erkennen Sie, wie Sie sich an diesen neuen Lebensstil und den Zustand der Welt angepasst haben.

Du könntest zum Beispiel stolz auf deine Freundlichkeit oder deiner Tapferkeit oder deiner Zeitmanagementfähigkeiten sein.

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4. Üben Sie die Meditation, um geerdet zu bleiben. Verbringen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten, um Ihren Geist zu löschen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt und was Ihre Gefühle sind. Dies kann Ihnen helfen, sich mit sich selbst wiederzuschließen und Ihre Emotionen besser zu verstehen.

Meditation kann zunächst hart sein. Wenn Sie eine schwere Zeit haben, schauen Sie mit ein paar geführten Meditations-Videos auf.