So kümmern sie sich für ihre psychische gesundheit während einer quarantäne
Wenn Sie einer infektiösen Erkrankung ausgesetzt waren, z. B. Covid-19, ist es wichtig, sich selbst zu quarantieren, dass Sie andere nicht infizieren. Darüber hinaus können Sie sich selbst isolieren, wenn Sie sich in einer Gemeinschaft befinden, die von einem Ausbruch betroffen ist. Während Sie wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, können sich viel Zeit in der Quarantäne negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Glücklicherweise können Sie Ihre Stimmung auch während in der Quarantäne steigern.
Schritte
Methode 1 von 3:
Angenehmen Aktivitäten angenehm
1. Bleiben Sie in Kontakt mit Freunden und Lieben über Video-Chat und Text. In Quarantäne zu sein bedeutet nicht, dass Sie nicht mit den Menschen sprechen können, die Sie interessieren. Anstatt sich mit Personen persönlich zu treffen, verwenden Sie Ihre elektronischen Geräte, um mit ihnen zu sprechen. Senden Sie Ihre Freunde und Familie den ganzen Tag über. Versuchen Sie außerdem, jeden Tag ein Video-Chat mit mindestens einer Person zu machen. Dies wird Ihnen nicht nur besser fühlen, es gibt eine wahrscheinliche Chance, dass die Person, die Sie sprechen, auch eine schwere Zeit hat.
- Video-Chat mit Diensten wie Facetime, Facebook Messenger und Skype.
- Sie können auch mit anderen über soziale Medien verbinden. Verbringen Sie jedoch nicht so viel Zeit auf Social Media, wenn Sie Beiträge über die Quarantäne sehen, die Sie stören.
2. Verwenden Sie Stressablastungsaktivitäten, um Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben. Sie fühlen sich wahrscheinlich gerade betont oder besorgt, und das ist total normal. Glücklicherweise ist es möglich, diese Emotionen unter Kontrolle zu halten. Integrieren Sie einige Ihrer Lieblingsspannungsaktivitäten in Ihren Tag, um Ihre Stressniveaus zu verwalten. Jeder hat verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen, also überlegen Sie, was Sie am meisten verjüngen finden. Zum Beispiel könnten Sie:
Trinkgeld: Wenn Sie in einem isolierten Ort wohnen, können Sie vielleicht draußen sitzen oder neben einem Fenster sitzen, auch wenn Sie sich in Quarantäne befinden. Die Natur ist ein großartiger Stress-Reliever, daher kann dies eine hilfreiche Option für Sie sein. Gehen Sie jedoch überhaupt nicht nach draußen, wenn sich Personen in der Nähe befinden, da dies Ihre Quarantäne brechen wird. Wenn Sie nur die soziale Distanzierung anstelle von Quarantäne ausüben, ist es eine großartige Idee, Outdoor-Aktivitäten zu tun, um Ihre Stimmung zu verbessern.
3. Erlaube dir ein paar Stunden am Tag, um TV und Filme zu sehen. Wenn Sie sich in Quarantäne befinden, versuchen Sie, Dinge zu tun, die Sie genießen, wie Sie fernsehen oder Ihre Lieblingsfilme ansehen. Sie können diese Zeit sogar benutzen, um die Shows aufzuholen, die Sie auf dem neuesten Stand sind. Beschränken Sie sich jedoch auf ein paar Stunden TV auf einmal, damit Sie sich nicht anfangen, sich zu fühlen.
Warnung: Verbringen Sie nicht Ihre gesamte Zeit, um fernzusehen, weil zu viel traurige Gefühle oder Depression auslösen kann. Zeit damit verbringen, auch andere Aktivitäten zu tun.
4. Machen Sie eine Dankbarkeitsliste, mit der Sie sich auf die Positiven in Ihrem Leben konzentrieren können. Während das Gefühl in Quarantäne könnte sich wie ein Rückschlag anfühlen, haben Sie wahrscheinlich immer noch Segnungen, um zu zählen. Denken Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben nach und danke Ihnen für sie. Machen Sie dies mindestens einmal am Tag, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
5. Spielen Sie online oder Gesellschaftsspiele, um Spaß zu haben. Wenn es andere Leute mit Ihnen gibt, wählen Sie ein Spiel aus, das Sie mit ihnen spielen können. Ansonsten spielen Sie online mit anderen. Sie können auch Spiele selbst spielen, wenn Sie möchten.
6. Verbringen Sie Zeit mit Hobbys, die Sie zu Hause tun können. Sie haben wahrscheinlich Hobbys, die Sie nicht so oft tun, wie Sie möchten. Ihre Zeit in der Quarantäne könnte die perfekte Zeit sein, um mit Ihren Hobbys Fortschritte zu erzielen. Ich widme ein paar Stunden am Tag, den Sie genießen. Hier sind ein paar Ideen:
Trinkgeld: Wenn Sie sich krank fühlen, schauen Sie sich Online-Tutorials an, um Ihnen bei Ihren Hobbys besser zu sein. Dies hilft Ihnen, produktiv zu sein, während Sie in der Genesung sind.
7. Eine Routine aufrechterhalten, damit Sie ein Sinn für Normalität haben. Im Moment ist es wahrscheinlich, dass die meisten Ihrer regulären täglichen Aktivitäten vorübergehend ausgesetzt werden. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihre Tage keine Struktur haben können. Erstellen Sie eine tägliche Routine für sich selbst, damit sich alles in Ordnung fühlt.
8. Trainiere ein Haustier. Lehren Sie Ihr Frettchen, um Ihre Tasten oder Ihr Sittich abzurufen, um Fehler zu identifizieren. Die wichtigsten Dinge, die notwendig sind, um ein Haustier zu lehren, sind Liebe, Aufmerksamkeit und Zeit, und Sie haben viele drei, jetzt, wo Sie zu Hause sind.Ihr Haustier wird sehr dankbar sein, dass Sie es eine neue Fähigkeit beigebracht haben.
Methode 2 von 3:
Selbstpflege praktizieren
1. Machen Sie jeden Tag ein Bad, damit Sie sauber sind, und fühlen Sie sich produktiv. Möglicherweise haben Sie Tage, an denen Sie das Gefühl haben, dass es keinen Sinn beim Baden gibt, da Sie nicht ausgehen, aber es ist wichtig, gute Hygiene aufrechtzuerhalten, und das Baden verbessert tatsächlich Ihre Stimmung. Baden oder duschen Sie mindestens einmal am Tag, so dass Sie sauber und für den Tag fertig sind!
- Wenn Sie Ihren Tag mit einer Dusche beginnen, können Sie dabei helfen, produktiver zu fühlen, während Sie Ihren Tag mit einem Bad oder einer Dusche entspannen können.
2. Essen Sie gesunde, ausgewogene Mahlzeiten, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Bestes zu fühlen. In der Quarantäne zu sein, könnte Sie versucht, sich in Snacks und Leckereien zu verwöhnen, insbesondere wenn Sie sich emotional essen (z. B "Stress essen"). Leider kann es Ihnen unwohl fühlen, sich unwohl fühlen und herunterzulaufen. Geben Sie stattdessen Ihren Körper die Ernährung, die es braucht, indem Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, 1/4 Ihres Tellers mit magerem Protein füllen, und 1/4 Ihres Tellers mit einem stärkeren Gemüse oder Vollkornkörnern.
3. Trainieren Sie mindestens 30 Minuten täglich, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Übung tun, um sicherzustellen, dass es sicher ist, dass es für Sie sicher ist.
4. Halten Sie Ihren Raum aufgeräumt, weil es Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Sie werden viel Zeit in einem Ort verbringen, also versuchen Sie, es sauber zu halten. Tag täglich deinen Müll auf und richten Sie sich auf. Dies hilft Ihnen dabei, sich positiver zu fühlen, so dass Sie weniger wahrscheinlich runterkommen werden.
5. Schlaf für 7-9 Stunden pro Nacht, damit Sie gut ausgeruht sind, aber nicht schlafen. Versuchen Sie, Ihren regulären Schlafplank aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich in Quarantäne befinden, so dass Sie genug Ruhe bekommen, aber nicht verschlafen. Zum Beispiel können Sie um 10:30 Uhr ins Bett gehen.M. Jede Nacht und wach um 6:30 Uhr auf.M. jeden Morgen, obwohl Sie nicht arbeiten oder zur Schule gehen. Schließlich müssen Sie zu einem regelmäßigen Schlafplan zurückkehren, so dass es am besten ist, es nicht zu brechen.
6. Begrenzen Sie Ihre Einnahme von Alkohol. Wenn Sie alt genug sind, um rechtlich zu trinken, ist es in Ordnung, einen Portion Wein, Bier oder Alkohol zu genießen, wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht trinken, um Ihre Gefühle zu bewältigen, da dies die Dinge verschlimmern wird. Überwachen Sie Ihr Trinken, damit es nicht übertrieben wird.
7. Verwenden Sie keine Drogen, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen. Möglicherweise erleben Sie zeitweise starke Emotionen während Ihrer Quarantäne, z. B. Angst, Wut und Hilflosigkeit. So schmerzhaft, wie diese Emotionen sind, können Sie sie nicht reparieren, indem Sie sie mit Drogen dämpfen. Dies wird nur die Situation verschlimmern. Rufen Sie stattdessen Ihren Arzt an, damit Sie eine bessere medizinische oder psychologische Unterstützung erhalten können.
Methode 3 von 3:
Verwalten Sie Ihre Sorgen und Emotionen
1. Begrenzen Sie Ihre Exposition in News und Social Media. Sie möchten wahrscheinlich wissen, was sich außerhalb Ihres Quarantäns befindet, aber zu viele Informationen können Ihren Stress hinzufügen, insbesondere die Nachrichten über eine Pandemie. Stellen Sie die Zeiten ein, um die Nachrichten zu überprüfen, damit Sie nicht in einem ständigen Zyklus, der nach Updates angesehen werden, erwischt werden. Geben Sie außerdem die Zeitgrenzen für sich selbst ein, wenn es um Social-Media verwendet wird, sodass Sie keine Nachrichten-Updates sehen.
- Holen Sie sich alle Ihre Nachrichten aus vertrauenswürdigen Quellen, wie Regierungs- und Nachrichtenorganisationen. Priorisieren Sie das Zentrum für Krankheitssteuerung und -prävention (CDC), den nationalen Gesundheitsdienst (NHS) und der Weltgesundheitsorganisation (WHO).
- Die Begrenzung von Social Media kann auch dazu beitragen, dass sich das Gefühl vermeiden, dass sich alle anderen ihr Leben genießen scheinen. Denken Sie daran, dass viele Leute in derselben Situation wie Sie sind, also sind Sie nicht alleine.
2. Erstellen Sie einen Plan, um Ihre Anforderungen in Quarantäne zu erfüllen, damit Sie sich entspannen können. Da unter Quarantäne ist, unterbricht das normale Leben, dass Sie sich außer Kontrolle haben. Sie sind jedoch immer noch für Ihr Leben verantwortlich, und einen Plan zu machen, kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gefühl der Macht wiederherzustellen. Außerdem wird es Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Fügen Sie folgende Themen in Ihrem Plan hinzu:
3. Wenden Sie sich an Ihren Arbeitgeber und Ihre örtlichen Agenturen, wenn Sie sich um Geld besorgt haben. Sie sorgen sich vielleicht Sorgen um Geld, wenn Sie während Ihrer Quarantäne nicht arbeitsunfähig sind. Glücklicherweise haben Sie möglicherweise Optionen. Beginnen Sie mit dem Gespräch mit Ihrem Arbeitgeber über bezahlte Urlaub oder möglicherweise ferngesteuert. Wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen keine Optionen anbieten kann, rufen Sie Ihre örtliche Food Bank, das Rote Kreuz und andere lokale Organisationen an, einschließlich Ihres Glaubenszentrums, wenn Sie einen haben. Sie können Ihnen helfen.
4. Seien Sie nett und verständnisvoll mit anderen in Ihrem Haushalt, vor allem Kinder. Wenn Sie mit Familie oder Mitbewohnern leben, sind Sie wahrscheinlich alle zusammen in Quarantäne. Dies ist wahrscheinlich schwer auf euch allen, und der Stress kann das Billen auslösen. Tun Sie Ihr Bestes, um sie mit Freundlichkeit zu behandeln, und ermutigen Sie sie, dasselbe zu tun.
Trinkgeld: Es kann helfen, etwas Zeit voneinander zu verbringen. Erlauben Sie jedem Familienmitglied oder Mitbewohner, einen persönlichen Ort zu bezeichnen, an dem sie von allen anderen weg sein können. Dies könnte ein Schlafzimmer sein, wenn jeder ein eigenes Zimmer oder eine Ecke in einem gemeinsamen Raum hat, wenn Mitglieder des Haushalts ein Zimmer teilen.
5. Sprich mit jemandem, wenn du mit deinen Gefühlen kämpst. Unter Quarantäne zu sein, kann sehr anstrengend sein, und es ist normal, sich Sorgen um die Zukunft zu fühlen. Wenn Sie Probleme haben, mit Ihren Gefühlen fertig zu werden, ist das in Ordnung! Erreichen Sie einem Freund oder relativ, um darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen und beruhigen. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, wenden Sie sich an einen spirituellen Berater oder einen Therapeuten.
Tipps
Wenn Sie sich selbst isolieren, aber nicht unter Quarantäne sind, gehen Sie nach draußen nach einer Wanderung, um die Natur zu genießen. Zeit draußen verbringen, solange es in Ihrer Nähe erlaubt ist, und solange Sie mindestens 6 Meter von den Leuten entfernt sind, mit denen Sie nicht leben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu steigern und produktiv zu fühlen.
Gönnen Sie sich Kudos, um das Richtige zu tun und in Quarantäne zu bleiben. Sie retten Leben und stellen sicher, dass andere Menschen geschützt sind, so dass Sie sich als Held betrachten!
Seien Sie in dieser Zeit freundlich zu sich selbst. Es ist normal, eine Reihe von Emotionen zu fühlen, wie Depressionen, Wut oder sogar Erleichterung. Guten Sie sich nicht schwer für das, was Sie fühlen. Verschiedene Leute beschäftigen sich mit harte Zeiten anders.
Überprüfen Sie Ihre Freunde und Familienmitglieder, die in der Gesundheitsfürsorge arbeiten. Sie werden es schätzen, dass Sie sich die Zeit nehmen, mit ihnen zu sprechen, und es wird sich gut fühlen.
Versuchen Sie, sich auf die Positiven so viel zu konzentrieren, wie Sie können. Es ist jetzt eine dunkle Zeit, aber Sie können diesmal nehmen, um sich zu entspannen und einiger Zeit mit sich selbst und Ihrer Familie zu verbringen.
Warnungen
Befolgen Sie die CDC-Richtlinien so gut wie möglich, um das Coronavirus zu vermeiden, und bleiben Sie über alle Zeiten sechs Meter entfernt.
Wenn Sie sich extrem depressiv anfühlen, rufen Sie sofort einen Helpline oder Ihren Arzt an. Zum Beispiel können Sie die National Suicide Prevention LifeLine bei 1-800-273-Talk (1-800-273-8255) nennen.
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