Wie bekomme ich gesunde haut?
Die Haut ist äußerst wichtig für eine gute Gesundheit, da es das größte Organ ist und den Rest Ihres Körpers vor Keimen und infektiösen Agenten schützt. Während viele Menschen eine gesunde Haut wegen des strahlenden Aussehens wünschen, kann es auch ein Indikator für die allgemeine Gesundheit sein, und eine gesunde Haut beginnt mit einem gesunden Körper. Hautpflege- und Anti-Aging-Produkte sind riesige Industrien, aber auf Ihre Haut zu kümmern, ist genauso viel damit zu tun, wie Sie Ihren Körper behandeln, und was Sie hineinlegen, was Sie tun, was Sie anziehen.
Schritte
Teil 1 von 4:
Reinigung und Befeuchtung
1. Waschen Sie sich regelmäßig, aber nicht zu oft. Ihre Haut ist in einer Schicht von toten Haut, Öl und guten Bakterien bedeckt, die dazu beitragen, dass schädliche Dinge daran hindern, in Ihren Körper einzukommen. Duschen wäscht diese Schicht weg. Saubere Haut ist wichtig für eine gute Hygiene, aber das Waschen zu häufig ist unnötig und kann es für Ihre Haut schwieriger machen, Ihren Körper vor Verunreinigungen und Infektionen zu schützen.
- Im Allgemeinen müssen die Menschen nicht mehr als jeden zweiten Tag oder alle drei Tage duschen. Möglicherweise möchten Sie öfter in Betracht ziehen, öfter zu duschen, wenn Sie mit der Öffentlichkeit oder dem gebrechlichen Zusammenarbeit arbeiten, täglich öffentliche Transit nehmen oder einen physischen Job haben, der Anstrengung erfordert. Überlegen Sie sich nach dem Training und Sport.
2. Haben kurze Duschen oder Bäder in warmem Wasser. Baden in heißem Wasser und für zu lange Streifen hilfreiche und notwendige Öle von Ihrer Haut, und es kann bestimmte Hautbedingungen wie Rosazea und Ekzem verschlimmern.
3. Verwenden Sie milde hypoallergene Reinigungsmittel. Genau wie heißes Wasser entfernen starke Seifen Öl von der Haut und lassen Sie sich fest und trocken. Wenn Sie baden, wählen Sie leichte Seifen oder Reinigungsmittel, die keine künstlichen Duftstoffe enthalten. Suchen Sie nach Seifen, die:
4. Pat deine Haut trocken. Anstatt mit einem Handtuch trocken zu reiben, wenn Sie das Baden abgeschlossen haben, klopfen Sie Ihre Haut sanft mit einem Handtuch und lassen Sie die restliche Feuchtigkeitsluft trocknen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie eine Ölschicht auf Ihrer Haut hinterlassen, die hilft, in Feuchtigkeit zu bleiben und Trockenheit zu verhindern.
5. Ein- oder zweimal pro Woche exfoliat. Dies entnimmt die oberste Schicht der toten Haut und enthüllt die frische, neue, strahlende Haut darunter und gibt Ihrer Haut ein gesundes, glühendes Erscheinungsbild. Vermeiden Sie die Verwendung saurer Substanzen wie Zitronen- oder Tomatensaft auf Ihrer Haut und vor allem Ihr Gesicht, da sie die natürlichen Öle der Haut wegziehen und Sie empfindlicher für die Sonne machen können. Produkte mit Alpha-Hydroxysäuren, die speziell für die Verwendung auf der Haut formuliert sind, können sanfter und wirksamer Exfoliants sein.
6. Regelmäßig feucht. Zusammen mit der Haltung von Feuchtigkeit gegen die Haut, die es vor dem Trocknen hält, schützen Feuchtigkeitscremes auch die Haut und verbessern den Ton und die Textur. Überlegen Sie die Verwendung eines Feuchtigkeitscremes, das eine SPF-Bewertung für einen zusätzlichen Sonnenschutz hat.
Teil 2 von 4:
Eine gesunde Ernährung essen
1. Iss deine Früchte und Gemüse. Essen von Lebensmitteln, die in allen Farben des Regenbogens kommen, sorgt dafür, dass Sie die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien bekommen, die für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Früchte und Gemüse werden dazu beitragen, eine gesunde Haut fördern, weil sie einen gesunden Körper fördern.Eine in diesen Nahrungsmittel reiche Diät zu essen, kann zu einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck führen, den Blutzucker und das Gewicht regulieren, und Hilfsmittel mit der Verdauung.
- Essen Sie dunkles, grünes grünes Gemüse.
- Iss hell farbige Lebensmittel, die orange, blau, gelb, rot und lila sind.
- Tomaten zum Beispiel sind zum Beispiel ideal für die Haut, denn das Essen kann dazu beitragen können, es vor Sonnenschäden zu schützen, deinen Haut glatter zu machen und Kollagen zu steigern.
2. Essen Sie hautfreundliche Nahrungsmittel. Lebensmittel reich an Antioxidantien, Selen, Coenzym Q10 und Flavonoiden fördern gesunde Körper und strahlende Haut. Antioxidantien und Selen vermeiden Schäden, die von freien Radikalen durchgeführt werden, die angenommen werden, dass sie zu Falten, Gewebeschäden und trockenen Haut beitragen. Coenzym Q10 ist ein Antioxidans, das von Ihrem Körper erzeugt wird. Flavonoide sind das Nebenprodukt des Pflanzenwachstums und haben sowohl antioxidative als auch entzündungshemmende Eigenschaften.
3. Konsumieren Sie Lebensmittel hoch in Vitaminen A, C und E. Diese Vitamine bieten unterschiedliche Vorteile, aber alle tragen zu einer gesunden Haut bei. Vitamin C kann das Kollagen und das Elastin in Ihrer Haut steigern, und diese Proteine verhindern Falten, Linien und schlaff. Vitamin A hilft, Ihre Haut frisch und glühen, indem Sie die Trockne verhindern, dunkle Flecken reduzieren und Falten glättet. Vitamin E ist ein Antioxidans, das den Schaden kämpft, der von freien Radikalen durchgeführt wird.
4. Holen Sie sich Ihre Omegas. Fette sind für gesunde Haut notwendig, insbesondere Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese Fettsäuren halten die Haut hell und feuchtigkeitsfähig und verhindern Trockenheit und Flecken. Gute Quellen dieser wesentlichen Fettsäuren umfassen:
5. Wasser trinken. Die Haut, wie jeder Körperteil, benötigt eine ordnungsgemäße Hydratation, um optimal zu funktionieren. Ausreichende Hydratation kann Trockenheit und Flakin verhindern, wodurch die Faltenbildung verhindern und Linien weniger spürbar sind.
6. Vermeiden Sie zusätzliche Zucker. Zucker in Ihrer Ernährung kann zu Falten und schlaffen Haut führen. Zuckermoleküle befestigen sich an Proteinmoleküle, und wenn dies passiert, kann es Kollagen und Elastin beschädigen. Während es viele Nahrungsmittel gibt, die für Sie gut sind - wie Frucht, die Zucker enthalten, achten Sie auf zusätzliche Zucker in verarbeiteten und vorgefertigten Lebensmitteln.
Teil 3 von 4:
Kümmere dich um deinen Körper
1. Regelmäßig trainieren. Dies ist wesentlich für gesunde Lungen, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihr Körper als Ganzes, einschließlich Ihrer Haut. Übung hilft Ihrer Haut, weil er die Zirkulation verbessert, den Nährstoffstrom auf die Haut erhöht, und entfernt Schmutz von der Hautoberfläche. Darüber hinaus kann es auch den Alterungsprozess der Haut verlangsamen.
- Achten Sie darauf, Ihren Körper nach einem guten Training zu rehydrieren.
2. Entspannen Sie sich und entspannen sich. Stress kann in der Haut und dem Körper, sowie in den Verstand, und die Hormone, die Ihre Body-Releases als Reaktion auf Stress, können Dinge wie Akne, Psoriasis, Rosazea und Ekzeme verschärfen. Darüber hinaus kann Stress die Heilungszeit in Ihrem Körper erhöhen, sodass Breakouts länger dauern werden.
3. Rauchen Sie nicht. Rauchen, wie Stress, wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit, Haut und das Aussehen aus. Rauchen verringert den Blutfluss, der für gesunde Haut notwendig ist. Es schädigt auch Kollagen und Elastin, während die mit dem Rauchen verbundenen physischen Bewegungen zu Falten um den Mund und die Augen führen.
4. Genug Schlaf bekommen. Der Schlaf ist aus vielen Gründen wichtig, und gesunde Haut ist nur einer von ihnen. Wenn wir schlafen, unterscheiden sich unsere Körpern bestimmte Wachstumshormone, und dies führt zur Kollagenproduktion.
5. Schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne. Während eine minimale Menge an UV-Exposition für die Produktion von Vitamin D erforderlich ist (20 Minuten reicht für die meisten Menschen), kann zu viel Sonne Ihre Haut beschädigen und zu Hautkrebs führen. Darüber hinaus verursacht Sonnenschäden auch die Anzeichen von vorzeitiger Alterung, einschließlich Sommersprossen, Altersflecken und Falten, und es zerstört Kollagen und Elastin.
6. Verwenden Sie eine Infrarot-Sauna (IR), um Falten zu reduzieren und Kollagen zu erhöhen. IR-Saunen verwenden Infrarotstrahlung, um die Kollagenmenge zu erhöhen, die Ihr Körper erzeugt und daher die Menge an Falten reduziert, die Sie haben. Einige Benutzer haben auch den verbesserten Hautton nach wiederholten Anwendungen bemerkt.
7. Halten Sie ein Auge auf Anzeichen von Hautkrebs. Hautkrebs ist das anormale Wachstum von Hautzellen, die durch DNA-Mutationen verursacht werden, und die primäre Ursache dieser Mutationen ist UV-Exposition. Wenn Sie unregelmäßige Veränderungen in Ihrer Haut bemerken, oder Mülen, die zuvor nicht da waren, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Die häufigsten Anzeichen, um danach zu suchen, dass Krebs oder präkanzeröse Zellen hindeuten, sind:
8. Suchen Sie professionelle Hilfe für unregelmäßige Hautprobleme. Es ist wichtig, sich der Dinge bewusst zu sein, die Ihre Haut, Allergene und andere Sensitivitäten irritieren, damit Sie zwischen einer regelmäßigen Reaktion auf etwas gegen eine Hautänderung oder einen Zustand unterscheiden können, der die Aufmerksamkeit eines Arztes oder dermatologen erfordert. Es gibt viele Probleme, die die Haut plagen können, und Sie sollten suchen, wenn Sie Symptome bemerken, einschließlich:
Teil 4 von 4:
Pflege für alternde Haut
1. Konzentrieren Sie sich auf die Behandlung Ihrer größten Hautprobleme zuerst, nicht alle gleichzeitig. Die Verwendung von zu vielen Anti-Aging-Produkten kann Ihre Haut tatsächlich überwachsen, wodurch es noch älter ist. Kein Produkt kann Falten, dunkle Flecken und Dichtheit ganz von selbst bekämpfen, also versuchen Sie sie nicht, sie alle auf einmal anzugreifen. Wählen Sie das Thema, das Sie am liebsten umgehen möchten, und konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie Ihre Zeit und Ihr Geld konzentrieren. Sie erhalten die besten Ergebnisse.
- Wenn ein Produkt Ihre Haut irritiert, hören Sie aufhören.
- Hautalter natürlich, und Sie können diesen Prozess nicht mit jeder Sahne und Technik in der Welt aufhalten. Fokussieren Sie stattdessen auf Ihre Haut gesund - es wird als Ergebnis jung aussehen.
2. Kaufen Sie einen Feuchtigkeitscreme, der für Ihren Hauttyp geeignet ist, und verwenden Sie es täglich. Die tägliche Feuchtigkeit ist in jedem Alter einer der Schlüssel für gesunde Haut, aber es wird noch wichtiger, wenn Sie altern. Ihre Haut wird natürlich im Laufe der Zeit austrocknen, aber Sie können es gesund halten, indem Sie jeden Tag eine gut formulierte Feuchtigkeitscreme verwenden, um Ihre Haut jung und geschmeidig zu halten.Kein Produkt funktioniert für alle, also bekommen Sie einen, der für Sie angemessen klingt.
3. Essen Sie eine hautgesunde Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien ist. Je mehr Vitamine und Mineralien Sie von Ihrer Ernährung bekommen können, desto besser. Dies wird nur wichtiger, wenn Sie altern. Sie sollten jedoch in Betracht ziehen, eine Ergänzung zu ergänzen, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht genug haut gesunde Nährstoffe bekommen. Gute Lebensmittel, um einzubeziehen:
4. Tragen Sie topische Antioxidantien auf, um Sonnenschäden, Falten und dunkle Flecken zu bekämpfen. Anti-Oxidationsmittel helfen zu verhindern "freie Radikale" von der Beschädigung der DNA Ihrer Haut. Glücklicherweise bestehen Antioxidantien aus natürlichen Vitaminen und Mineralien und sind reichlich in der Natur gefunden. Während eine Ernährung in Antioxidantien wichtig ist, können Sie es auch topisch anwenden, direkt auf Ihre Haut, um die Hautgesundheit zu erhalten:
5. Verwenden Sie Cremes, die Alpha-Hydroxysäure enthalten, um Hautschäden aufgrund des Alters zu bekämpfen. Diese Produkte gelten als großartige, sichere Möglichkeiten, Ihre Haut herauszuholen, unansehnliche dunkle Flecken und tote Haut zu entfernen und Ihrer Haut zu helfen, jung zu bleiben. Suchen Sie nach Cremes mit einer Konzentration von 5-10% einer der folgenden Alpha-Hydroxysäuren, indem Sie einmal täglich verwenden und die Häufigkeit allmählich aufsetzen, wenn er sich wohl fühlt:
6. Vermeiden "Wunderhären" oder übermäßig überwiegende Ergebnisse. Viele Hautpflegeprodukte behaupten, dass sie können "Falten vollständig löschen" oder drehen Sie die Uhr zwanzig Jahre auf Ihrer Haut zurück. Wenn diese Produkte wirklich an diesen Versprechen geliefert werden, würden Sie jedoch nie wieder eine weitere Falten sehen. Halten Sie Ihre Erwartungen niedrig - Ihr Ziel sollte gesunde, glückliche Haut, nicht die gleiche Haut sein, die Sie hatten, als Sie dreißig waren.
7. Kümmern Sie sich weiterhin um Ihre Haut mit Sonnenschutzmittel, Hydratation und regelmäßigen Hautkrebsprüfungen. Wenn Sie altern, wird es genauso wichtig, auf Ihre Haut aufzunehmen. Ihre Hautpflegegewohnheiten müssen sich nicht radikal ändern, wenn Sie älter werden. Bleiben Sie wachsam über Sonnenschutzmittel, trinken Sie jeden Tag viel Wasser, essen Sie eine gesunde Ernährung und holen Sie sich viel Schlaf. Wenn Sie diese Gewohnheiten während Ihres gesamten Lebens halten, bleibt Ihre Haut lebendig und jugendlich.
Tipps
Menschen, die anfällig für Breakouts sind, sollten ihre Laken und Kissenbezüge regelmäßig waschen, da ein verschmutztes Kissenbezug Schmutz, Öl und Schweiß hauen kann und sie auf Ihre Haut übertragen kann.
Bei der Verwendung von Steroidcremes denken Sie daran, dass der Geruch ziemlich stark ist und sich immer daran erinnert, lockere Kleidung zu tragen.
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