Wie mache ich von unangemessener meditation?

Die mächtige Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Fokus zu erhöhen, den Stress zu verringern, und stimulieren Sie Ihre Kreativität. Er lernen, wie man als achtsame Meditation lernt, dauert einige Zeit und praktiziert, aber Sie können sich selbst beibringen, wie sie es tun können. Sie können auch lernen, um Achtsamkeitstechniken in Ihren Alltag integrieren, z. B. wenn Sie Ihre anderen täglichen Aufgaben essen, gehen, gehen oder gehen.

Schritte

Meditationshilfe

Probenmeditationstechniken

Unterstützen Sie WikiHow und Entsperren Sie alle Proben.

Probensicherer Space-Visualisierung

Unterstützen Sie WikiHow und Entsperren Sie alle Proben.

Teil 1 von 3:
Eine Umgebung auswählen
  1. Bildtitel Machen Sie als achtsame Meditation Schritt 1
1. Wählen Sie einen Standort aus. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie nicht unterbrochen werden oder Ablenkungen haben. Es kann ein ruhiger Teil Ihres Hauses oder neben einem Baum draußen sein. Wählen Sie einen Ort aus, der friedlich fühlt und wo Sie sich vom Summen des Alltags lösen können.
  • Wenn Sie eine Meditationspraxis kultivieren, sollten Sie einen Raum erstellen, der der Meditation gewidmet ist. Sie können inspirierende oder beruhigende Gegenstände auf einem speziellen Tisch wie Blumen oder Bildern von schönen Orten platzieren. Weich auf das Licht, indem Sie Kerzen hinzufügen.
  • Bild mit dem Titel Machtful Meditation Schritt 2
    2. Mach es dir gemütlich. Sie können jeweils mehrere Minuten lang stationär sein, und aus diesem Grund ist es wichtig, sich wohl zu fühlen. Achten Sie auf die Raumtemperatur, um sicherzustellen, dass es ausreichend ist. Sie möchten möglicherweise eine Decke um Sie oder in Ihrer Nähe haben, da Ihre Körpertemperatur fallen kann.Haben Sie etwas Kissen oder Kissen in Ihrer Nähe, um das Sitzen mehr angenehmer zu machen.
  • Tragen Sie komfortable Kleidung, die Sie nicht stören oder Sie ablenken.
  • Bildtitel Machen Sie als achtsame Meditation Schritt 3
    3. Einige Zeit beiseite stellen. Möglicherweise möchten Sie mit nur fünf bis 10 Minuten Meditation beginnen und von dort aus arbeiten. Wählen Sie nicht, um eine Stunde lang zu meditieren, da dies überwältigend erscheinen kann. Wählen Sie stattdessen kleine Zeitschritte der Zeit, um sich zu verpflichten, und erhöhen Sie, ob Sie möchten, die Zeit erhöhen.
  • Versuchen Sie, einen Timer einzustellen, damit Sie nicht in der Versuchung, die Zeit während Ihrer Meditation zu überprüfen. Stellen Sie nur sicher, dass das Timer "Ende der Meditation" etwas sanfter als ein gereifter Alarm oder Summer ist. Versuchen Sie, einen Alarm zu finden, der wie beruhigende Glockenspiele oder weiche Klaviermusik klingt.
  • Bild mit dem Titel Machtvolle Meditation Schritt 4
    4. Versuchen Sie verschiedene Haltungen. Während viele Menschen Meditation mit dem Sitzen in Lotus-Position verbinden (mit gekreuzten Beinen), gibt es nicht nur einen Weg, um zu meditieren. Sie können auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen, stehen, gehen, gehen oder legen. Spielen Sie mit verschiedenen Positionen herum, indem Sie Kissen oder Kissen verwenden, und finden Sie, was Ihnen am natürlichsten anfühlt. Es gibt keinen "falschen" Weg, um zu meditieren.
  • Wenn Sie sich niederlassen, ist es ziemlich komfortabel, sicherzustellen, dass Sie nicht einschlafen! Es ist ziemlich üblich, mit der Meditation zu beginnen und dann in Dreamland zu schweben.
    • Teil 2 von 3:
    Beginn der Meditation
    1. Bild mit dem Titel Machtvolle Meditation Schritt 5
    1. Erledige deine Gedanken. Es kann ein wenig Zeit dauern, um sich niederzulassen, und beginnen, von all den Dingen zu lösen, die in Ihrem Leben vorgehen. Insbesondere wenn Sie einen anstrengenden Tag hatten, denken Sie möglicherweise darüber nach, was passiert ist oder über Dinge, die in der Zukunft passieren müssen. Sie können Ihre Emotionen fühlen, um zu rühren. All dies ist in Ordnung. Beachten Sie, dass Ihr Geist tanzt, und lassen Sie es ein bisschen tanzen, während Sie sich niederlassen.
    • Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie sich ein bisschen seltsam fühlen, um sich zu meditieren. Nehmen Sie sich einfach einen Moment Zeit, um die Gefühle zu identifizieren, die Sie haben, und schalten Sie Ihren Fokus auf Ihre physische Position ein. Versuchen Sie, sich so angenehm wie möglich zu machen.
  • Bildtitel Führen Sie achtsame Meditation Schritt 6
    2. Nimm tiefe Atemzüge. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem, bemerken Sie die Inhalationen und Ausatmen jedes Atems. Fühle, wie jeder Atemzug in und aus deinem Körper fließt und füllt deine Lunge und lass es durch deinen Hals und deinen Mund. Beginnen Sie, jeden Atemzug zu verlängern und zu vertiefen. Tiefe Atemzwecke, hilft, den Geist und den Körper niederzulassen und sich zu entspannen.
  • Beobachtung des Atems ist auch eine Achtsamkeitspraxis an sich. Sie können die Beobachtung Ihres Atems für die gesamte Länge der Meditation üben.
  • Bildtitel Führen Sie achtsame Meditation Schritt 7
    3. Erkenne, dass du nicht deine Gedanken bist. Erinnern Sie sich, wie Sie meditieren, daran erinnern, dass Sie die Kontrolle haben, welche Gedanken und Emotionen Sie sich entscheiden. Wenn Sie Gedanken oder Emotionen feststellen, dass Sie nicht engagieren möchten, lassen Sie sie freigeben und wählen Sie nicht, dass Sie sich auf sie konzentrieren.
  • Diese Erkenntnis kann hilfreich sein, um zu erkennen, dass Sie negative Gedanken ändern können und dass Sie sie gehen lassen können.
  • Besiegen Sie sich nicht auf, wenn Sie Ihren geistigen Gedanken bemerken. Trainieren loslassen von diesen geistigen Erlebnissen ohne Urteil.
  • Bildtitel Führen Sie achtsame Meditation Schritt 8
    4. Rückkehr zu Ihrem Atem. Jedes Mal, wenn Sie von Geräuschen, Gedanken oder irgendetwas abgelenkt werden, gehen Sie zurück, um Ihre Inhalationen und Ausatmen zu beobachten. Jedes Mal, wenn Sie unangenehme Gedanken oder Emotionen erleben, geben Sie Ihren Fokus auf Ihre Atmung zurück.
  • Wenn Sie sich auf das Atmen konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Neutralität. Wenn Gedanken auftreten, während Sie sich auf Atmung konzentrieren, stellen Sie sicher, dass Sie die Praxis aufrechterhalten, um Ihre Gedanken nicht zu urteilen, einschließlich, wie Sie sich meditieren. Sich selbst zu beurteilen, stören Sie Ihre Meditationssitzung. Verstehen, dass es häufig ist, dass Menschen abgelenkt werden, um abgelenkt zu werden, oder für Gedanken, um ihren Tag aufzukommen.
  • Denken Sie daran, dass Meditation keine Leistung ist.
  • Bildtitel Führen Sie als achtsame Meditation Schritt 9
    5. Fokus auf die Gegenwart. Eines der Ziele der Achtsamkeitspraktiken ist es, Ihnen dabei zu helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es ist leicht für Ihren Geist und Ihre Emotionen, in die Zukunft zu springen oder in die Vergangenheit zu gehen, aber Ihr Körper ist immer im gegenwärtigen Moment. Deshalb sind viele Achtsamkeitspraktiken körpergetrieben. Wenn Sie Ihre Meinung oft finden, kehren Sie in Ihren Körper zurück, besonders Ihr Atem. Versuchen Sie, sich nur auf dem gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
    • Teil 3 von 3:
    Praktizieren von Achtsamkeitstechniken
    1. Bild mit dem Titel Machtful Meditation Schritt 10
    1. Essen wirkrin. Das achtsame Essen kann Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihnen helfen, langsamer zu verlangsamen und Ihr Essen wirklich zu genießen. Sie können das achtsame Essen mit einem Stück Obst, wie einem Apfel, üben.
    • Halten Sie den Apfel und schauen Sie es an, beobachten Sie das Formular, die Textur oder das Schreiben, das darin besteht.
    • Fühlen Sie den Apfel in den Händen oder vielleicht gegen Ihre Lippen.
    • Bring es näher an dein Gesicht und verbringen Sie ein paar Atemzüge, die es riechen. HINWEIS, wenn Ihr Körper reagiert, z. B. zum Sparen oder erhöhten Wunsch, es zu probieren.
    • Nehmen Sie schließlich einen Biss des Apfels, bemerken Sie, wie es schmeckt, wie es sich anfühlt, und wenn es angenehm ist, es zu kauen.
  • Bild mit dem Titel Machtful Meditation Schritt 11
    2. Praxis achtsames Gehen.Sie können auch beim Gehen meditieren. Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen, und achten Sie, wie Sie gehen, auf die Art und Weise, wie es sich anfühlt, zu gehen, und Ihre Muskeln bewegen sich, biegen und strecken. Verlangsamen Sie Ihr Tempo, damit Sie sich auf Ihre Bewegungen konzentrieren können und das Gefühl Ihrer Füße berühren und den Boden verlassen.
  • Eine Wandermeditation barefoot zu machen, kann die Erfahrung erhöhen und Ihnen erlauben, viele weitere Empfindungen wie die Textur und die Temperatur des Bodens zu fühlen.
  • Bildtitel Führen Sie als achtsame Meditation Schritt 12
    3. Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen. Sie können Sensibilitätsmindermeditation tun, wenn Sie Schmerzen haben, oder Sie möchten in Ihren Körper einstimmen. Die Fähigkeit kann helfen, Schmerzen und Spannungen in Ihrem Körper zu reduzieren. Wählen Sie einen Teil Ihres Körpers, um sich auf intern oder extern zu konzentrieren. Sind Empfindungen angenehm, unangenehm oder neutral? Sie können anmelden "Es gibt jetzt ein angenehmes Gefühl" oder "Hier gibt es einen Schmerz". Beobachten Sie, wie der Geist und der Körper mit diesen Gefühlen interagieren.
  • Eine ähnliche Methode, die für beide ersten beiden körperorusored Fundamenten gilt, ist eine Form des Körpers, die nämlich scannt, und scannt den Körper auf und ab, um Empfindungen zu untersuchen, und lassen Sie sie anschließend auf einen anderen Teil des Körpers gehen oder den Energiefluss anpassen.
  • Anstatt viel von dem zu stimmen, was Sie umgibt, stimmen Sie sich auf jeden Sinne ein. Öffnen Sie Ihre Augen und nehmen Sie Ihre Umgebung auf, bemerken Sie jede Bewegung, Farben, Farben oder Objekte, die Ihnen achten. Beachten Sie alle Gerüche in der Luft. Beachten Sie jegliche Klänge, vielleicht das Summen von Elektrizität, Autos außerhalb Ihres Fensters oder Vögeln singen.
  • Bild mit dem Titel Machtful Meditation Schritt 13
    4. Tägliche Aufgaben ein Meditation machen. Alles kann eine Meditation sein, wenn Sie es bedachtlich tun. Sie können Ihre Zähne beruhigen, indem Sie die Zahnpasta verkotzen, die Borsten der Zahnbürste fühlen und die Bewegung Ihrer Hand spüren. Machen Sie sich dauerhaft und bemerken Sie alle Möglichkeiten, wie Sie sich in dieser Zeit um Ihren Körper kümmern. Selbst wenn man zur Arbeit fahren kann.
  • Wann immer Sie eine Achtsamkeit üben, denken Sie daran, dass der wichtigste Teil anwesend ist. Kommen Sie zurück zu Ihrem Atem und beobachten Sie Ihre Gedanken und Gefühle, ohne ihnen zu folgen oder zu beurteilen.

    • Video

    Mit diesem Service können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

    Tipps

    Mach dir keine Sorgen, dass du es nicht richtig machst, da es keine gibt "Falsche Weg" meditieren.
  • Hören Sie sich entspannende Musik, Naturgeräusche oder "weißes Rauschen" Um Ihnen in Ihrer achtsamen Meditationspraxis zu helfen, insbesondere wenn Sie anfangen.
  • Nehmen Sie es zu einer Zeit einen Schritt - versuchen Sie nicht, sich von zu vielen Dingen bewusst zu sein, aber nur das, was Sie sehen, wie Sie es sehen, und geben Sie Dinge, wenn sie Ihnen bekannt sind. Lassen Sie diese Dinge so laufen, wie sie sich ändern. Sie können den Betrag, Ihr Bewusstsein, wie Sie üben, verbessern.
  • Diese Praxis kann in jeder Haltung usw. als Kombination zum Körperwinkel verwendet werden., Um die beste Erfahrung und Gelegenheit zu erhalten, diese Referenzrahmen zu studieren.
    • In Verbindung stehende Artikel