5 Möglichkeiten, sich während eines Angstangriffs zu beruhigen

Es ist normal, von Zeit zu Zeit ein wenig Angst zu fühlen, aber ein vollgeblasener Panikattacken kann eine wirklich erschreckende und überwältigende Erfahrung sein. Glücklicherweise gibt es einfache Schritte, die Sie während eines Angriffs nehmen können, um sich selbst zu beruhigen und die Symptome unter Kontrolle zu bringen. Sobald Sie einen Angstangriff fühlen, nehmen Sie sich einen Moment, um sich selbst zu erden und tief zu atmen. Um zukünftige Angriffe zu verhindern, arbeiten Sie an der Behörde der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Angst. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Angst selbst zu verwalten, kann ein Arzt oder Therapeut helfen.

Schritte

Methode 1 von 4:

Im Moment beruhigen

1. Machen Sie eine Erdungsübung, um Ihre Aufmerksamkeit wieder aufmerksam zu machen. Die Erdung ist eine schnelle und einfache Methode, um Ihren Geist von Ihrer Angst zu nehmen, und konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre gegenwärtige Umgebung. Sobald Sie anfangen, die Symptome eines Angstangriffs zu spüren, stoppen und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie fühlen, sehen, riechen, hören oder sogar in diesem Moment schmecken.

Versuchen Sie, ein kleines Objekt, z. B. einen Satz Schlüssel oder einen Stresskugel, und drehen Sie ihn in Ihrer Hand. Achten Sie auf das Gewicht davon und wie es sich an den Fingern anfühlt.
Wenn Sie ein kaltes Getränk an der Hand haben, nehmen Sie einen langsamen SIP. Achten Sie darauf, wie sich die Tasse oder die Flasche in Ihren Händen anfühlt, und das Gefühl des Getränks in Ihrem Mund, während Sie es schlucken.
Sie könnten es auch hilfreich finden, geistig zu überprüfen, wer Sie sind und was Sie in der hier und jetzt tun. Zum Beispiel sagen Sie sich selbst: "Ich bin Christine. Ich bin 22 Jahre alt, und ich sitze in meinem Wohnzimmer. Ich bin gerade von der Arbeit nach hause gekommen."
Im Laufe der Zeit können sich die Erdung mit Achtsamkeitsübungen wie diese dazu beitragen, Stress und Angst leichter zu bewältigen, während sie auftreten.

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Atmen tief, um sich selbst zu helfen, sich zu entspannen. Wenn Sie einen Panikangriff haben, haben Sie die Chancen, dass Sie anfangen hyperventilieren. Selbst wenn Sie nicht sind, kann das Atmen zutiefst helfen, Ihren Stress zu reduzieren und Ihrem Gehirn Sauerstoff bereitzustellen, um Ihnen zu helfen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie sich in der Panik fühlen, pausieren Sie Ihre Atmung an. Nehmen Sie einen langsamen, stetigen Atem durch die Nase, und lassen Sie sich die Luft in die Brust und den Bauch fühlen lassen. Dann atme langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie das ein paar Mal, bis Sie sich in einem stationären Zustand wieder befinden.

Wenn Sie können, legen Sie sich hin oder sitzen Sie direkt mit einer Hand auf Ihrem Bauch und einer auf der Brust. Fühle, wie deinen Bauch expandiert, wenn Sie langsam einatmen, und benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Atemzug langsam zu drücken.

Sie können es hilfreich finden, langsam auf 5 Zahlen Sie jedes Mal, wenn Sie ein- oder herausatmen, langsam zählen.

Versuchen Sie, Ihre Zunge absichtlich auf der unteren Palette Ihres Mundes zu entspannen, während Sie ausatmen. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich entspannter zu fühlen.

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3. Konzentriere dich auf deine Gedanken und Gefühle. Während eines Panikangriffs können sich Ihre Gedanken miteinander verschleiern. Sie fühlen sich wahrscheinlich viele Empfindungen auf einmal, was zum Sinne der Überlastung beiträgt."Stoppen, darüber nachzudenken, was in Ihrem Körper tatsächlich los ist, und der Geist kann den Empfindungen helfen, sich handlungsfähiger zu fühlen. Setzen Sie sich ruhig und versuchen Sie, Ihre Gefühle und Gedanken ohne Urteil geistig zu beschreiben.

Sie könnten zum Beispiel feststellen: "Mein Herz schlägt sehr schnell. Meine Hände fühlen sich verschwitzt. Ich fürchte, ich werde ohnmächtig werden."

Erinnern Sie sich daran, dass diese Symptome das Produkt der Angst sind. Vermeiden Sie es, sich selbst zu sagen, dass Sie die Symptome "kontrollieren" - dies kann die Panik schlechter machen. Sagen Sie sich stattdessen, dass diese Symptome vorübergehend sind und passieren werden.

Trinkgeld: Wenn möglich, bleib dorthin, wo du bist, wie du denkst, was du fühlst. Dies wird im Laufe der Zeit dabei helfen, Ihrem Gehirn zu erkennen, dass die Situation tatsächlich nicht gefährlich ist. Aus der Situation wegzulaufen, kann zwischen der Situation und der Panik stärkere Assoziationen in Ihrem Gehirn schaffen.

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4. Trainieren progressive Muskelentspannung. Dies ist ein Prozess des langsamen Durchgangs Ihres Körpers und des Spannens und der Entspannung jeder Muskelgruppe. Es erfüllt 2 Tore, indem Sie sich zwingen, sich auf etwas anderes als Ihre Angst zu konzentrieren, während Sie gleichzeitig Ihre Muskeln entspannen. Beginnen Sie mit den Muskeln in Ihrem Gesicht und arbeiten Sie sich dann nach unten, bis Sie alle Muskeln in Ihrem Körper entspannt sind.

Jede Muskelgruppe für 5-10 Sekunden und dann den Druck freigeben. Sie können dies mehrmals für dieselbe Muskelgruppe tun, aber es sollte einmal ausreichen.

Große Muskelgruppen, die Sie angespannt und entspannen können, beinhalten Ihren Kiefer, den Mund (indem Sie von einem Stirnrunzeln zu einem entspannten Zustand gehen), Arme, Hände, Magen, Gesäß, Oberschenkel, Kälber und Füße.

Methode 2 von 4:

Ihre Angst verwalten

1. Ihre Angst anerkennen. Obwohl Sie die Angst reduzieren möchten, die Sie fühlen, versuchen Sie nicht, es zu ignorieren. Emotionen zu ignorieren oder zu unterdrücken, können sie mächtiger und furchterlicher machen. Erkennen Sie an, dass Sie Angst haben, und dass es nichts "Falsches" oder "schlecht" über Sie gibt, um sich so zu fühlen.

Sie könnten hilfreich sein, um aufzuschreiben, wie Sie sich mit einem Freund fühlen oder diskutieren.

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2. Versuchen Sie, unrealistische Gedanken herauszufordern und ersetzen. Dies ist ein Prozess, mit dem Sie Ihre angstproduzierenden Gedanken aufhalten und sie durch Gedanken von etwas ersetzen, das Sie Glück oder Frieden bringt. Dies kann Ihnen dabei helfen, Wiederauftretung zu vermeiden, dass der Denkzyklus des gebrochenen Aufzeichnungszyklus, in dem Sie nicht aufhören können, etwas zu beobachten. Sie können sich auch einige Fragen stellen. Ist das, was Sie für eine wahre und gegenwärtige Gefahr haben? Erkenne, dass du Angst erlebst, aber dass du nicht in Gefahr bist. Die Gefahr aus der Situation auszunehmen, hilft Ihnen, ein bisschen zu entspannen.

Versuchen Sie, so etwas zu sagen, "Ich bin okay, ich bin sicher" laut für dich selbst.

Vielleicht haben Sie vielleicht Angst, einen bevorstehenden Flugzeugflug zu haben, und Sie können nicht aufhören, darüber nachzudenken, was passieren könnte, wenn Sie abstürzen können. Fokussieren Sie sich, indem Sie "Halt" zu sich selbst sagen, entweder laut oder in Ihrem Kopf. Als nächstes ersetzen Sie diesen Gedanken mit etwas Beruhigendem und Positives, wie ein Gedanke an Ihren Urlaub mit Ihren besten Freunden und wie viel Freude sie Sie bringen.

Sie können auch versuchen, den Gedanken mit etwas realistischerem zu ersetzen, z. B. "Es ist äußerst unwahrscheinlich, dass das Flugzeug abstürzt. Fliegen ist eine der sichersten Reiseformen."

Es kann eine Menge Wiederholung für diese Technik anarbeiten, um zu arbeiten, also seien Sie geduldig und freundlich mit sich selbst.

Merken Sie sich: Diese Technik funktioniert nicht in der Mitte eines Panikangriffs, da ein Panikangriff möglicherweise keinen klaren Denken oder Ursachen hat, der damit verbunden ist. Es ist hilfreich, um allgemeine Angstgefühle zu verwalten.

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3. Verwenden Sie geführte Bilder, um Ihnen beim Entspannen zu helfen. Die Verwendung von geführten Bildern kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Erfahrungen mit Angstzuständen zu reduzieren. Denken Sie an einen Ort, an dem Sie sich in Frieden fühlen und entspannt - dies könnte Ihr Zuhause sein, ein Lieblings-Urlaubsort oder von einem geliebten Menschen gehalten werden. Wenn Sie sich an diesen Ort denkst, fügen Sie der Szene weiterhin sensorische Details hinzu, damit Sie sich auf den gesamten Geist konzentrieren, um es vorzustellen. Denken Sie darüber nach, was Sie sehen, riechen, berühren, hören und probieren Sie sich an Ihrem sicheren Ort.

Fühlen Sie sich frei, dies mit geschlossenen oder offenen Augen zu tun, obwohl das Schließen Ihrer Augen den Prozess leichter machen kann.

Wenn Sie Angst haben, sich anzunehmen, visualisieren Sie Ihren sicheren Ort. Stellen Sie sich vor, Sie haben sich entspannt und ruhig an der Stelle, die Sie vorbereitet haben. Sobald Sie sich entspannter fühlen, können Sie aus der Visualisierung zurückkehren.

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4. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf, um sie überschaubarer zu machen. Wenn Sie anfällig für Panikangriffe oder Angstgefühle anfällig sind, halten Sie ein Tagebuch, in dem Sie Einträge schreiben können, die Ihre Gefühle erklären können. Schreiben Sie, was Sie fühlen, was Sie Angst haben, was Ihre Gedanken und Überzeugungen von dieser Angst sind, und wie intensiv die Erfahrung ist. Wenn Sie es herunterschreiben, hilft Ihnen, Ihre Gedanken zu konzentrieren, und das Lesen Ihres Eintritts oder der Rückblicke kann Ihnen helfen, Ihre Angst besser umzugehen.

Sie können zunächst feststellen, dass es anfühlt, als hätten Sie nichts zu sagen. Versuchen Sie weiter, die Situationen zu untersuchen, die Angst auslösen. Sobald Sie sich verlangsamen und über die Situationen nachdenken, können Sie Gedanken und Gefühle auswählen, die möglicherweise dazu beigetragen haben, Ihre Angst zu steigern.

Üben Sie sich selbst Mitleid, wenn Sie Ihre Beiträge schreiben. Vermeiden Sie es, sich selbst oder Ihre Gedanken zu beurteilen. Denken Sie daran: Sie können nicht unbedingt kontrollieren, welche Gedanken oder Gefühle auftauchen, und sie sind nicht inhärent "gut" oder "schlecht"."Sie können Ihre Reaktionen nur auf diese Gedanken und Gefühle kontrollieren.

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5. Passen Sie auf Ihren Körper auf, damit Sie Ihr Bestes fühlen können. Die Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit hilft Ihnen, auch um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Gesunde Übungs- und Ernährungsgewohnheiten werden nicht "heilen", nicht "heilen", aber sie können Ihnen helfen, es zu schaffen. Sie können Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden verbessern:

Trainieren. Ihren Körper tätigen, insbesondere durch aerobische Übungen, Endorphine, die für die Erhöhung Ihrer Friedensgefühle und des Glücks verantwortlich sind.

Aß essen ausgewogene Ernährung. Es gibt kein "magisches Essen", das Angst heilen oder verhindern wird. Die Vermeidung von verarbeiteten und hochzuckernden Lebensmitteln kann jedoch helfen, da ein reichhaltiges mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate wie ganze Körner und frisches Obst und Gemüse essen kann.

Stimulanzien vermeiden. Stimulanzien, wie Koffein und Nikotin, können Sie düsterig und angespannt fühlen, und sie können bestehende Angst verschlechtern. Einige Leute glauben irrtümlich, dass Rauchen ihre Nerven beruhigen wird, aber das ist nicht wahr. Nikotinabhängigkeit kann Stress- und Angstgefühle steigern, wenn Sie nicht genug davon bekommen, und das Rauchen ist unglaublich schlecht für Ihre Gesundheit.

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6. Nehmen Sie positive Maßnahmen ein, um die Wohnung auf Ihren Gedanken zu vermeiden. Das Sitzen und Wiederbenuchen über Ihre Angst verschlechtert Ihren Staat und macht es schwieriger, Ihre Panik zu überwinden. Lenken Sie Ihren Geist und Ihren Körper ab, indem Sie eine Aufgabe ausführen, z. B. Reinigung, Zeichnung oder Anruf eines Freundes - alles, was Sie beschäftigen wird. Tun Sie vorzugsweise etwas, das Sie als Hobby genießen.

Versuchen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche. Studien zeigen, dass das Gefühl der körperlichen Wärme einen beruhigenden, entspannenden Effekt auf viele Menschen hat. Versuchen Sie, ein paar Tropfen Zitronen-Balsam, Bergamotte, Jasmin oder Lavendelöl in Ihr Bad hinzuzufügen. Diese ätherischen Öle haben einen beruhigenden Effekt.

Wenn Sie feststellen können, was Ihre Angst verursacht, versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihre Angst direkt lindert. Wenn Sie beispielsweise Sorgen um einen bevorstehenden Test machen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre Notizen zu überprüfen. Dies wird Ihnen helfen, sich mehr in der Kontrolle der Situation zu fühlen.

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7. Benutzen Musiktherapie Um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste von Songs, die Sie anhören, um Sie zu entspannen, oder lassen Sie sich glücklich sein. Wenn Sie dann, wenn oder wenn Sie Angst haben, können Sie der Musik hören, um Sie zu beruhigen. Verwenden Sie den Kopfhörer von Rauschen, wenn möglich, sich auf die Musik zu konzentrieren. Wenn Sie zuhören, konzentrieren Sie sich auf verschiedene Teile, die abgespielt werden, den Sound und den Texten, wenn es welche gibt. Dies wird dazu beitragen, Ihre Meinung von Ihrer Angst fokussieren.

Versuchen Sie, Musik mit langsamen Beats zu hören (etwa 60 Beats pro Minute) und entspannende Texte (oder überhaupt keine Texte). Musik mit schnelleren Beats oder wütenden Texten kann Sie weiter betonen.

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8. Von einem Freund Hilfe bekommen. Wenn Sie in den Throen der Angst sind und nicht aussteigen können, rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, um Hilfe zu erhalten. Lassen Sie sie von Ihrer Panik ablenken und analysieren Sie Ihre Angst, damit Sie Ihre Gefühle von Stress überwinden können. Wenn Sie anfällig für Panikangriffe sind, machen Sie einen Freund in den verschiedenen Mittel, um sie zu behandeln, damit sie von Vorteil sind, dass sie um Hilfe rufen sollten.

Sie können sie zum Beispiel bitten, Ihre Hand während eines Panikangriffs zu halten und Sie zu beruhigen, dass das, was Sie fühlen, nicht gefährlich ist.

Methode 3 von 4:

Suche nach professionellen Hilfe

1. Sehen Sie einen Therapeuten, wenn Ihre Angst streng oder langlebig ist. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum schwere Panikangriffe haben, besuchen Sie einen psychiatrischen Fachmann für Therapie und Ratschläge. Möglicherweise haben Sie Panikstörungen oder verallgemeinerte Angststörungen, beide können von einem ausgebildeten Fachmann behandelt werden.

Eine der häufigsten und effektivsten Behandlungen für Angststörungen ist Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Art der Therapie konzentriert sich auf den Unterricht, dass Sie nicht helkale Gedanken und Verhaltensweisen erkennen und verändern.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt oder Ihr Psychiater ein angstes Controlling-Medikament verschreiben, wenn andere Behandlungen nicht dazu beitragen. Medikamente funktioniert in der Regel am besten, wenn sie mit Beratung und Lebensstiländerungen kombiniert werden.

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2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Rat oder eine Überweisung zu erhalten. In einigen Gemeinden können es schwierig sein, einen lizenzierten psychiatrischen Fachmann zu finden, insbesondere wenn Sie sich auf einem geringen Einkommen befinden oder einen restriktiven Versicherungsplan haben. Wenn Sie mit Angstzuständen kämpfen und einen Therapeuten sofort sehen, ist keine Option, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Während die meisten medizinischen Ärzte keine Psychotherapie anbieten können - die Ausnahme von Psychiatern - können sie normalerweise einige Probleme diagnostizieren, z. B. Angstzustände und Depressionen, und verschreiben Sie Medikamente. Sie können auch Ergänzungen oder Lebensstiländerungen empfehlen, die helfen könnten.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob die Symptome, die Sie haben, sind wirklich Angst, fragen Sie Ihren Arzt, um Sie zu untersuchen und körperliche Ursachen auszuschließen.

Familienärzte können auch Empfehlungen an psychiatrische Anbieter in Ihrer Nähe bieten.

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3. Suchen Sie nach Gemeinschaftskliniken, wenn Sie sich keine Therapie leisten können. Wenn die Therapie für Sie zu kostspielig ist, schauen Sie in Ihrer Gemeinschaft für kostengünstige Optionen an. Es gibt verschiedene Arten von Optionen, die Sie finden können.

Ein federal finanziertes Gesundheitszentrum kann psychische Gesundheitsbehandlung anbieten. Sie können nach einem Zentrum suchen Hier.

Bitten Sie Therapeuten über Gleitschuppen. Einige Therapeuten und Kliniken bieten eine "Gleitgebührskala", was bedeutet, dass Ihre Gebühr auf Ihrem Einkommen basiert.

Viele Hochschulen und Universitäten bieten geistige Gesundheitsdienstleistungen an. Manchmal sind diese für Studenten reserviert, aber einige größere Universitäten bieten auch Gemeinschaftskliniken an, in denen psychische Gesundheitstudenten in der Ausbildung Dienstleistungen unter professioneller Aufsicht erbringen können. Diese Kliniken neigen dazu, ziemlich kostengünstig zu sein.

Methode 4 von 4:

Einen Panikattacken identifizieren

1. Überprüfen Sie auf körperliche Symptome. Die Identifizierung von Panikangriffe ist sehr wichtig. Panikattacken können mit jedem passieren, aber sie sind für Menschen, die Panikstörungen haben, weitaus häufiger, eine Angststörung, die durch häufige Angriffe intensiver Angst und Angst gekennzeichnet ist. Sie können von fast jeder Situation ausgelöst werden, nicht nur gefährliche oder bedrohliche. Physische Symptome eines Panikangriffs umfassen:

Brustschmerzen. Dies ist im Allgemeinen in einem Bereich Ihrer Brust lokalisiert, anstatt über die linke Seite Ihres Körpers wie bei einem Herzinfarkt auszustrahlen.
Schwindel oder Ohnmacht
Ein Gefühl des Würgens oder nicht in der Lage, genug Luft zu bekommen
Übelkeit oder Erbrechen. Erbrechen ist weniger wahrscheinlich mit Panikattacken als bei Herzinfarkten.
Taubheit oder Kribbeln

Schneller Herzschlag
Kurzatmigkeit
Schwitzen, klammige Haut oder heiße Blitze
Zittern oder Zittern
Bei schweren Panikangriffen können Ihre Hände oder Füße krämft oder sogar vorübergehend gelähmt werden. Es wird angenommen, dass dieses Symptom durch Hyperventilation verursacht wird.

Warnung: Viele der Symptome eines Panikattackens können schwierig sein, von denen eines Herzinfarkts zu unterscheiden. Wenn Sie Symptome wie Brustschmerzen, Ohnmacht oder Taubheit in Ihren Händen fühlen und noch nie einen Panikattacken erlebt haben, gehen Sie in die Notaufnahme oder rufen Sie Ihren Arzt sofort an. Sie können Ihre Symptome einschätzen und feststellen, ob es irgendwelche Anlass zur Sorge gibt.

Bild mit dem Titel Ruhen Sie selbst während eines Angstangriffs-Schritts 17

2. Suchen Sie nach Gefühlen von Angst oder Angst. Neben körperlichen Symptomen werden in der Regel Panikattacken von geistigen oder emotionalen Symptomen begleitet. Diese können umfassen:

Intensive Gefühle der Angst

Angst vor dem Sterben

Angst, die Kontrolle zu verlieren

Sinn für Schicksal

Ablösunggefühl

Gefühl der Unwirklichkeit

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3. Vertraue dich mit den Symptomen eines Herzinfarkts. Die Symptome eines Panikattackens und eines Herzinfarkts überlappen sich in einigen Bereichen. Wenn Sie sich befinden irgendein Zweifel, ob Sie einen Panikangriff oder einen Herzinfarkt haben, rufen Sie eine Notfallhilfe an. Die Symptome eines Herzinfarkts umfassen:

Brustschmerzen. In den Herzinfarkten fühlt sich dies häufig an wie ein Gefühl von Druck, Fülle oder Quetschen. Es dauert normalerweise mehr als ein paar Minuten.

Schmerz im Oberkörper. Der Schmerz kann in einem Herzinfarkt an deinen Armen, Rücken-, Hals-, Hals-, Kiefer- oder Bauchbereichs strahlen.

Kurzatmigkeit. Dies kann vorkommen, bevor Sie Brustschmerzen erleben.

Angst. Sie können plötzlich Angst oder Schicksal fühlen.

Schwindel oder Ohnmacht

Schwitzen

Übelkeit oder Erbrechen. Herzinfarkte verursachen eher Erbrechen als Panikattacken.

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4. Unterscheiden Sie zwischen normaler Angst und einer Panikstörung. Jeder hat Stressgefühle oder sogar intensiver Angst, von Zeit zu Zeit. Für die meisten Menschen wird diese Angst jedoch durch ein Ereignis oder eine Situation ausgelöst, beispielsweise einen großen Test oder eine bedeutende Entscheidung treffen. Diese Angst verschwindet normalerweise, wenn die Situation gelöst ist. Menschen mit Angststörungen haben häufiger und konsequenter ein Gefühl von Angstzuständen als andere. Menschen mit Panikstörung erleben häufige, schwere Panikattacken.

Ein Panikattacken erreicht normalerweise seine Höhe innerhalb von 10 Minuten, obwohl einige Symptome länger dauern können. Die Gefühle verallgemeinererer Stress oder Angst können länger dauern, fühlen sich jedoch weniger intensiv.

Ein Panikangriff erfordert keinen bestimmten Auslöser. Es scheint aus dem Nichts zu kommen.

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Probenmeditationstechniken

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Wege, um sich zu beruhigen

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Tipps

Achtsamkeits- oder Gebetsperlen können während eines Panikangriffs sehr hilfreich sein, da Sie sie selbst verwenden können, um sich selbst zu erden und Ihre Gedanken auf etwas beruhigendes umzuleiten.

Kamille kann den Menschen helfen, sich entspannt und ruhig zu fühlen. Einige Leute können jedoch allergisch darauf sein und es kann mit Medikamenten interagieren, daher ist es eine gute Idee, Ihren Arzt vor der Verwendung von Kamillen zu konsultieren.

Regelmäßig trainieren und lernen Entspannungstechniken, die wirksam werden, um Stress zu reduzieren und einen besseren Schlaf zu fördern. Der Schlaf ist für diejenigen mit Angst absolut notwendig, und etwas, das Sie niemals überspringen sollten.

Die Aromatherapie kann sehr hilfreich sein, auch in der Mitte eines Panikangriffs. Weißes Rauschen kann auch beruhigend sein, auch wenn Sie nur gestresst fühlen.

Denken Sie daran, dass Ihre Familie und Freunde da sind, um Sie zu lieben, zu kümmern und Sie zu unterstützen. Haben Sie keine Angst, mit ihnen über Ihre Probleme zu sprechen, auch wenn es peinlich ist.