So fallen sie wassergewicht ab

Gewichtszunahme aufgrund der Wasserrückhalte kann Sie fühlen lassen, um sich aufgebläht und unbequem zu fühlen. Glücklicherweise können Sie überschüssiges Wassergewicht schnell und einfach mit ein paar einfachen Schritten fallen.

Schritte

Methode 1 von 2:
Ihre Ernährung anpassen
  1. Bildtitel Tropfen Wassergewicht Schritt 1
1. Trinke mehr Wasser. Es mag widersprüchlich erscheinen, um zu versuchen, Wasser zu verlieren, indem Sie Wasser konsumieren. Wenn Sie jedoch hydratisiert bleiben, ist es unerlässlich, Ihre Körperfreiflüssigkeiten (einschließlich Wasser) zu unterstützen, und reinigen Sie Ihren Körper von Nahrungsmitteln, die möglicherweise blühen können.
Wenn Ihr Körper dehydriert ist, speichert es Wasser, um zu kompensieren,
zu mehr Wassergewicht führen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag haben.
  • Versuchen Sie, anzutragen, anstatt zucken, Wasser. Es erlaubt Ihrem Körper, das Essen ordnungsgemäß zu verdauen. Das Chugging-Wasser kann Ihren Bauch tatsächlich aufschwellen lassen.
  • Bildtitel Tropfen Wassergewicht Schritt 2
    2. Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme. Es können hohe Mengen an Natrium essen, damit Ihr Körper Wasser speichert und zum Blähungen führt. Ihre Ernährung sollte nicht mehr als 2000-2500 mg Natrium pro Tag einschließen, damit der Stoffwechsel ordnungsgemäß funktioniert, ohne zu Wasserretention zu führen.
  • Vermeiden Sie Dosensuppen und gefrorene Mahlzeiten, während Salz als Konservierungsmittel in diesen Lebensmitteln verwendet wird. Gehen Sie für frisches Fleisch vom Metzger über Deli-Fleisch, das voller Natrium ist.
  • Verwenden Sie Tischsalz sparsam in Ihrem Kochen und verwenden Sie weniger Gewürze in Ihrem Essen, um auf Natrium zurückzuschneiden.
  • Vermeiden Sie vorgefertigte Salattribes und Saucen, da diese in Natrium oft hoch sind. Käse ist auch ein hohes Natriumfutter, sodass möglichst Käse zurückschneidet.
  • Bildtitel Tropfen Wassergewicht Schritt 3
    3. Essen Sie mehr Faser. Das Verbrauchende faserreiche Lebensmittel hilft dabei, Ihre Harnwege, Nieren und Ihren Dickdarm zu reinigen, wodurch überschüssige Flüssigkeiten freigesetzt werden.
  • Haben Sie ein Frühstück hoch in Ballaststoffe, wie eine Schüssel Vollkorn-Müsli oder fügen Sie ein paar Esslöffel hinzu Flachs-Samen zu Ihrem Frühstücksflocken, Ihrem Joghurt oder Ihrem Morgen-Smoothie. Leinsame ist hoch in Faser- und Omega-3-Fettsäuren. Sie können in einer Kaffeemühle oder in einer Küchenmaschine gemahlen werden, um dann Lebensmittel hinzuzufügen.
  • Haben als Teil von Mittag- und Abendessen gedünstet oder rohes Gemüse gedämpft.
    Vermeiden Sie das Kochen oder Rösten Ihres Gemüses
    Da entsteht viele Nährstoffe und gesunde Faser.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie auf Früchten wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren, mit Faser und anderen Antioxidantien gepackt werden.
  • Bild mit dem Titel Tropfen Wassergewicht Schritt 4
    4. Verbrauchen Sie mehr Kaffee, Tee oder Cranberry-Saft. Kaffee und Tee sind Diuretika bekannt, die dazu beitragen, Flüssigkeiten aus Ihrem Körper freizusetzen. Bilanzieren Sie immer Ihren Kaffee- und Teeverbrauch mit Gläsern Wasser, um eine Dehydratisierung zu verhindern.
  • Sie können auch Cranberry-Saft trinken, ein natürliches Diuretikum, das dazu beiträgt, Giftstoffe und Flüssigkeiten aus Ihrem Körper zu spülen.
    • Methode 2 von 2:
    Anpassen Ihres Lebensstils
    1. Bild mit dem Titel Tropfen Wassergewicht Schritt 5
    1. Verbringen Sie Zeit in einer Sauna oder einem Dampfbad. Das Schwitzen von Wasser ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Wassergewicht zu fallen. Wenn Sie Zugang zu einer Sauna oder einem Dampfbad haben, nehmen Sie eine 30-minütige Einwirkung, um die Flüssigkeiten und Giftstoffe in Ihrem Körper zu schwitzen.
    Verbringen Sie nur 30 Minuten in der Sauna, um Dehydratation zu vermeiden.
    Nach dem Trinken oder Essen werden Sie wahrscheinlich das Wassergewicht zurücknehmen, aber dies ist ein guter Weg, um das Wassergewicht für die Nacht zu temporären.
  • Bild mit dem Titel Tropfen Wassergewicht Schritt 6
    2. Schneiden Sie Ihren Alkoholkonsum zurück. Alkohol trinkender Alkohol kann zu Dehydratisierung führen, der dann den Körper zwingen wird, überschüssiges Wasser zu speichern, um hydratisiert zu bleiben. Vermeiden Sie dieses Glas Wein oder Pint Bier vor und nach dem Training, um hydrated zu bleiben, und überspringen Sie alkoholische Getränke für die Nacht, wenn Sie das Wassergewicht vermeiden möchten.
  • Bildtitel Tropfen Wassergewicht Schritt 7
    3. Passen Sie Ihre Übungsroutine für die Woche an. Holen Sie sich Ihr Herz auf, um frisches Blut und Sauerstoff in alle Gewebe zu pumpen, wodurch die Zirkulation von Körperflüssigkeit erhöht wird und dem Excroletory-System helfen, Abfall loszuwerden. Erhöhen Sie die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings für die Woche, um Ihren Körper zu ermutigen, das Wassergewicht durch Schweiß zu lösen. Übung erhöht auch Ihren Cortisol-Spiegel auf ein gesundes Niveau, das Ihnen hilft, durch Stress und Spannung zu arbeiten.
  • Hochintensitätsintervalltraining (Hiit)
    kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und Wassergewicht zu schwitzen. Diese Art von Training ist um einfache, intensive Übungen strukturiert, gefolgt von kurzen Bursts zur Erholung oder Ruhe.Sie können Hiit-Übungen mit Fitnessgeräten oder einer Trainingsmatte und ein paar freie Gewichte ausführen. Es gibt mehrere beliebte Hiit-Programme aufgelistet Hier.

    • Ernährungsänderungen und Übungen zum Abnehmen von Wassergewicht

    Lebensmittel und Getränke müssen Wassergewicht fallen lassen

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    Lebensmittel und Getränke, um das Wassergewicht zu vermeiden

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    Wöchentliche Übungsroutine zum Abnehmen von Wassergewicht

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    Video

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    Warnungen

    Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung oder den Trainingsplan irgendeiner Art von Änderungen vornehmen.Die oben genannten Schritte dienen nur für einen temporären Wassergewichtsverlust.Sie sollen keine gesunde, kalorienreduzierte Ernährung und angemessene körperliche Aktivität für den langfristigen Gewichtsverlust ersetzen.
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